情绪管理成品课件两篇

心理健康知识讲座：不做情绪的奴隶

做驾驭情绪的主人主讲人：某某某

2039-12-09

情绪可以调控吗？思考：

不做情绪的奴隶要做情绪的主人1什么是情绪2情绪的作用及影响力3如何做“驾驭情绪的主人”

4如何感知不良情绪怎样调控情绪一、什么是情绪：

情绪的有关概念及理论㈠什么是情绪？情绪：是人对于客观事物是否满足自己需要而产生的态度的体验。↗肯定态度→积极情感（喜爱）事物→需要↗↘否定态度→消极情感（痛苦）客观事物：即外界刺激情绪的有关概念及理论

客观事物即外界刺激认知反应（对引起情绪事件的解释和判断）心理反应（主观心理感受：愉快、紧张、厌恶、憎恨、嫉妒等）生理反应（心跳、呼吸、血管、肌肉、内分泌等）行为反应（表情、语言表达、表现等）情绪的有关概念及理论情绪的基本状态情绪按其表现形式（强度、持续性和紧张性）可分为心境、激情和应激三种状态。心境：是一种比较微弱、持久并具有渲染作用的影响的整个心理活动的情绪状态，如得意、忧伤等。心境持续的时间较长，如抑郁、忧伤的情绪可以保持数天、数月甚至数年。情绪的有关概念及理论

激情：是一种激烈的、短暂的爆发式的情绪状态。如狂喜、暴怒等。一般来说，激情的产生是强烈而突然的，往往伴随着强烈的体内活动和明显的外部表现。如，喜极而泣，悲歌狂放、义愤填膺等。应激：是指由于意外的刺激引起的紧张状态。应激主要是指应激源所引起的机体的超负荷状态，而紧张是指超负荷应激状态下引起的行为反应，紧张是应激的外在表现。处在应激状态的生理反应，是整个机体的综合反应。如地震、火灾等。情绪的有关概念及理论情绪、情感的关系区别与联系区别情绪---生理性需要；情感------社会性需要情绪发生早；情感出现晚情绪不稳定；情感更稳定情绪冲动；情感深沉含蓄情绪的有关概念及理论联系情绪依赖于情感，其受情感的制约情感也依赖于情绪，情感是在大量的情绪经验的基础上形成的，情感的发展变化也是通过情绪的变化来实现的。总之，情绪是情感的外在表现，情感是情绪的内在的本质内容。情绪的有关概念及理论情绪与情感

在心理学上，情绪和情感有时是交替使用或通用的，都是人对客观事物是否满足自己的需要所做出的一种心理反应。但是，情绪和情感还是有区别的。

情绪是比较短暂、多变、不稳定、外显的状态，着重于表明情感的过程，是情感过程的表现形式；而情感是比较持久、稳定的状态，着重表明情绪过程的感受。可以说，情感是清晰度内容，情绪是情感的形式。

情绪的有关概念及理论

情商⑴情商的含义

心灵力量，是人的另一种形式的智慧。情商是指个人对自己情绪的把握和控制、对他人情绪的揣摩和驾驭，以及对人生的乐观程度和面临挫折的承受能力。它是人的一种涵养和社会智力，是一种心灵力量，是人的另一种形式的智慧。情绪的有关概念及理论⑵情商包括三个方面的内容

情绪的有关概念及理论认识自身和他人情绪的能力

制和调节情绪的能力

理解及分析情绪的能力123情绪ABC心理学家AEllls提出了ABC理论A-----诱发事件B-----信念C-----情绪和行为的结果通常，我们会认为自己的情绪和行为是直接有诱发事件引起的，即是A引起的C。ABC理论不这样看，它认为，A---诱发事件致使引起情绪及行为反应的间接原因，而B-----我们队诱发事件所持的信念、看法，解释才是引起我们情绪及行为反应的更直接的原因。情绪的有关概念及理论A（诱发事件）←B（信念）→C（情绪与行为的结果）A事件---→B想法---→C情绪A事件：

鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚B想法：一种想法：此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景另一种想法：此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场C情绪：（一种想法：此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景）----沮丧（另一种想法：此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场）----------高兴情绪的有关概念及理论问题情境

A当众发言合理观念B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪反应C紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念D如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？别人上来难道就一定比我强吗？处理问题的态度

如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。你想紧张就紧张吧，你想脸红就脸红吧，爱怎样怎样吧情绪的有关概念及理论情绪的有关概念及理论下雨啦：一种人：这场雨下的太好了？一种人：下雨有什么，拿把伞不就得了？一种人：真气人，下雨了，怎么去球场？A--------张三在期末考试中，《统计学》挂了B1------我总是那么笨，估计下次还是过不了B2------这次没有太多时间复习，准备不充分C1------失望C2------继续努力临床心理学家阿尔伯特·埃利斯，20世纪50年代创立理性情绪疗法，其核心：去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念，获得积极的情绪非理性信念的特点哀伤绝对化、过分概括化、糟糕透顶埃利斯认为，非理性信念主要包括十条：我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬；一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人；如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了；人多不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制；逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更容易；一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山；一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要；任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。情绪的有关概念及理论比如：两个人一起在路上走，碰到一个都认识的同学，但那个同学没跟他们打招呼就走过去了。其中一个想：“他可能正在想事情，没注意到我们，也许有什么特殊的原因吧”！另一个心想：“他是故意的，将是不想理我！凭什么这样看不起我？”于是，前者觉得无所谓，情绪平稳，该干什么还干什么，后者则愤愤不平，自己该做的事情也做不下去了。原因分析：我们的情绪和行为与我们对事物的看法，想法有关，不同的想法导致不同的情绪和行为反应。在这些看法想法后面，是我们对某些事物的共同观念，那就是信念；在以上的例子中，前者可能持这样的信念：对人要宽容。后者可能的信念是：别人决不能不公正的对待我。前者是合理信念，后者则是不合理信念；合理信念引起我们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理信念则导致不适当的情绪和行为反应。如果我们长期某些不合理信念，就会长期处于情绪不良之中，最终产生精神障碍。情绪的有关概念及理论二、情绪对我们的作用及影响“真正决定一个人成功与否的关键是情商EQ而非智商IQ----------美戈尔曼《情绪智力》”情商不仅与情绪有关，而且与性格、意志力、调适能力、自信心、人际交往能力等综合素质有关。牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。--------毛泽东一、情绪对大学生的.影响及作用㈠情绪对大学生的影响影响身心健康-----“保安系统”喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。影响学习------“发电机（动力性、耗损性）”影响人际关系-----“化学作业”影响潜能发挥和成功发展----“编织的彩毯”自我保护的功能人际沟通的功能信息传递的功能㈡情绪的作用积极情绪：使体内环境保持平衡；减少患病；使人积极向上；思维敏捷，富于创造消极情绪：身体健康的大敌；心灵健康的大敌二、情绪对我们的作用及影响癌症、妇科疾病多是淤血惹的祸癌症的本质-------“淤”治疗-------保证经络的通畅；充满生机的活力“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”《黄帝内经》要注重“心神合一”，以神养身《黄帝内经》指出：“洽谈虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。也就是说要学会掌控自己的身体和欲望。虽然说，人之初，性本善，但是人在成长过程中会不可避免地出现贪婪和欲望，所谓望无止境，如果不懂得节制，迟早会被埋葬在欲望之火中。所以，掌控自己的身体和欲望才是长寿的不二法门。在生活中，我们很难看见哪个斤斤计较、心事重重、杂念丛生、心胸狭窄的人能够健康长寿的。因此，在日常生活中，一定要注意调“神”，比如培养养花、旅游等良好的业余爱好，这样，对体质很有帮助。二、情绪对我们的作用及影响踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。其实，这是一种心理疾病的传染。二、情绪对我们的作用及影响•“踢猫效应”的产生和影响•“踢猫效应”如何产生

•一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择下属或无法还击的弱者发泄。受到上司或者强者情绪攻击的人又会去寻找自己的出气筒。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者，即“猫”，是最弱小的群体，也是受气最多的群体，因为也许会有多个渠道的怒气传递到他这里来。•现代社会中，工作与生活的压力越来越大，竞争越来越激烈。这种紧张很容易导致人们情绪的不稳定，一点不如意就会使自己烦恼、愤怒起来，如果不能及时调整这种消极因素带给自己的负面影响，就会身不由己地加入到“踢猫”的队伍当中——被别人“踢”和去“踢”别人。二、情绪对我们的作用及影响影响在现实的生活里，我们很容易发现，许多人在受到批评之后，不是冷静下来想想自己为什么会受批评，而是心里面很不舒服，总想找人发泄心中的怨气。其实这是一种没有接受批评、没有正确地认识自己的错误的一种表现。受到批评，心情不好这可以理解。但批评之后产生了“踢猫效应”，这不仅于事无补，反而容易激发更大的矛盾。二、情绪对我们的作用及影响原版故事：一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。二、情绪对我们的作用及影响在心理学上,“踢猫效应”是这样说的：某公司董事长为了重整公司一切事务,许诺自己将早到晚回.事出突然,有一次,他看报看得太入迷以至忘了时间,为了不迟到,他在公路上超速驾驶,结果被警察开了罚单,最后还是误了时间.这位老董愤怒之极,回到办公室时,为了转移别人的主意,他将销售经理叫到办公室训斥一番.销售经理挨训之后,气急败坏地走出老董办公室,将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番.秘书无缘无故被人挑剔,自然是一肚子气,就故意找接线员的茬.接线员无可奈何垂头丧气何地回到家,对着自己的儿子大发雷霆.儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后,也很恼火,便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚.

二、情绪对我们的作用及影响另一个故事顾客指着面前的杯子，对服务小姐大声喊道：“小姐！你过来！你看看！你们的牛奶是坏的，把我的一杯红茶都糟蹋了！”服务小姐一边陪着不是一边说：“真对不起！我立刻给您换一杯。”新红茶很快就准备好了，碟边放着新鲜的柠檬和牛乳。小姐再把这些轻轻放在顾客面前，又轻声地说：“我能不能建议您，如果放柠檬，就不要加牛奶，因为有时候柠檬酸会造成牛奶结块。”顾客的脸一下子红了，匆匆喝完茶就走了。在旁边的一个顾客看到这一场景，笑问服务小姐：“明明是他的错，你为什么不直说呢？”服务小姐笑着说：“正因为他粗鲁，所以要用婉转的方法去对待，正因为道理一说就明白，所以用不着大声！理不直的人，常用气壮来压人。理直的人，却用和气来交朋友！”生活中，每个人都是“踢猫效应”长长链条上的一个环节，遇到低自己一等地位的人，都有将愤怒转移出去的倾向。当一个人沉溺于负面或不快乐的事情时，就会同时接收到负面和不快乐的事。当他把怒气转移给别人时，就是把焦点放在不如意的事情上，久而久之，就会形成恶性循环。好心情也一样，所以，为什么不将自己的好心情随金字塔延续下去呢？二、情绪对我们的作用及影响愤怒情绪的危害与控制愤怒的情绪对人的身心健康是不利的。人在愤怒时，由于交感神经兴奋，心跳加快，血压上升，呼吸急促，经常发怒的人易患高血压、冠心病等疾病，愤怒还会使人缺乏食欲，消化不良，导致消化系统疾病，而对一些已有疾病的患者，愤怒会使疾病加重，甚至导致死亡，这一点古人早有认识，如中医认为“怒伤肝”“气大伤神”等。同样，愤怒时因为情绪处于激动之中，还可能引发其他不理智的情绪，比如：自以为是、自尊受损、好下结论等，这些都可能使事态向更严重的方向发展，甚至会对别人造成伤害。可见，愤怒于己于人都不是什么好事，所以我们就要想办法控制自己的情绪，让自己少发脾气。踢猫效应：不对下属发泄自己的不满,避免泄愤连锁反应

人的不满情学和糟糕心情,一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递,由金字塔尖一直扩散到最底层,无处发泄的最小的那一个元素,则成为最终的受害者.

二、情绪对我们的作用及影响生活中,我们每一个人不可能永远不犯错误.犯了错误之后有人能及时地提出批评意见,这是犯错误者的福气.如果没有人及时地提出来,我们也许就不知道自己犯了错误.因此,就会在错误的道路上越走越远,甚至毁了自己的一切.有人提出了批评,不管我们接不接受,至少批评让我们知道了自己犯了错误,会使我们引起警觉.只要我们注意,那么,我们在今后的生活里就会少犯或不犯同样的错误.其实,批评,在我们日常的工作、学习、生活里是少不了的.亲朋之间、同事之间、上下级之间,都需要有相互的批评指正.我们生活在一个多诱惑的社会,一失足就会成千古恨.批评能让我们长鸣,即使批评错了也能让我们未雨绸缪、防患于未然,因此,我们无须因为受了批评而生气.批评是生活中我们每个人都会遇到的,我们应该善待批评.

二、情绪对我们的作用及影响一个人能接受批评,就能从善如流,少犯错误；如果善听批评,就能做到虚怀若谷,工作、学习、生活中就能少走弯路,少犯错误.若听不进批评,一听到批评的意见就生气,或者暴跳如雷,刚愎自用,固执错误,这样的人,早晚要摔跟头.俗话说得好,当局者迷,旁观者清.我们应该记住,良药苦口利于病,忠言逆耳利于行.批评虽然让我们一时生气,但只要我们能冷静下来思考,就可以看到自己的不足,从而在批评中受益前进.生活中有人批评,是一个人的福气.二、情绪对我们的作用及影响三、如何做“驾驭自己情绪的主人”青少年的情绪有什么特点：青少年情绪具有不稳定性、强烈性和自控能力差等特点。青少年情绪的特点会对我们产生哪些不良影响?

①影响精神状态，干扰学习和生活②影响同学间的团结友爱，影响身体健康③违反学校纪律，触犯法律123大学生的情绪管理-----做情绪的主人㈠积极锻炼体魄，良好的生活习惯㈡正确的人生观（包括活着当下）：确定奋斗目标，做什么，怎么做，做到何种程度；目标符合自己的实际；㈢妥善处理人际关系（包括适当的表达情绪）：己所不欲勿施于人；用积极、热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围；学着控制情绪：听音乐；散步；参加体育锻炼；旅游；天天要有好心情（积极情绪的保持）善于控制“心理压力阀”（负性情绪的排解）三、如何做“驾驭自己情绪的主人”情绪调控的方法：放松疗法：呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法；音乐疗法：不同的曲调和不同的节奏都能使人产生不同的情绪体验；A调：自信、希望、和悦；B调：嘹亮，表现出勇敢、豪爽和骄傲；悲哀，表现期待；C调：纯洁、果断、坚毅、沉稳，有宗教的情调；D调：热情………..宣泄法：自我宣泄、他助宣泄三、如何做“驾驭自己情绪的主人”选择合理的宣泄：体育活动听音乐散步看一场电影和知心好友谈心一个人静静地待一会儿三、如何做“驾驭自己情绪的主人”三、如何做“驾驭自己情绪的主人”善用社会支持系统：亲人、社会工作者、朋友、心理医生。当我们陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。每个大学生都应该建立宗教的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络。培养健康生活习惯：睡眠充足规律、饮食营养均衡、娱乐活动，体育运动，轻松有益，适当参加。情绪的宣泄方式：哭、运动、吃东西、睡觉、大声叫喊、找人倾诉、写日记、听音乐、捶打东西、吸烟、打架斗殴、喝酒、网络游戏、吵架。音乐疗法：抑郁：西贝柳斯的《悲伤圆舞曲》、巴赫的《意大利协奏曲》、施特劳斯的《蓝色的多瑙河》、比才的《卡门》组曲；焦虑：罗西尼的《威廉.退尔》、鲍罗廷的《鞑靼人的舞蹈》失眠：莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，消除烦躁情绪。闭上眼睛，深吸气，然后把七慢慢放出来；再深吸气………如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，这个人也平静下来了！三、如何做“驾驭自己情绪的主人”控制情绪的三步骤：㈠What：我现在有什么情绪由于我们平常比较容易压抑感觉或者认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们的真实感受，因而，情绪管理第一步就是要先觉察我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们就要学习正视并接受它。只有当我们认清了我们的情绪，才能为自己的情绪负责，而不会被情绪左右。㈡Why:：我为什么会有这种感觉（情绪）☆我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么……☆找出原因，我们才能知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。㈢How：如何有效处理情绪？想想看，可以用什么方法来疏解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。三、如何做“驾驭自己情绪的主人”你如何看世界和看到什么样的世界，将严重地影响你的思想、情感和行动。三、如何做“驾驭自己情绪的主人”四、如何感知不良情绪怎样调控情绪排解不良情绪的方法1.转移注意力2.合理发泄情绪3.理智控制情绪喜怒哀乐，不忘关心他人1.人的情感具有相通性和感染性2.分享快乐，分担痛苦四、如何感知不良情绪怎样调控情绪

苏格拉底是古希腊伟大的哲学家，可是他的妻子是个出名的泼妇。一次，苏格拉底正在接待客人，妻子为了一件小事便与他大吵大闹起来，他却淡然置之，笑着道：“好大的雷霆啊！”谁知妻子越闹越凶，竟然当着客人的面，将半盆凉水泼到了苏格拉底身上。客人很尴尬，以为苏格拉底一定会发火了，谁知苏格拉底却心平气和地说：“我知道，雷霆过后，必有大雨”战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。四、如何感知不良情绪怎样调控情绪下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：你的情绪稳定吗？尽管发生了不愉快的事情，仍能毫不在乎地思考别的事情不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐具有悠闲自娱的爱好常常倾听别人的意见做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活在学业上，尽管别人比自己强，但扔坚持“我走我的路”对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示出来乐于一滴一滴地积聚有益的东西很少感情用事尽管很想做某一件事，但自己觉得不可能时也会打消念头往往理智、周密地思考和判断问题，不拘泥于小节。四、如何感知不良情绪怎样调控情绪测试结果：0—6分：你的情绪不是很稳定。经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7—9分：情绪一般稳定10—15分：你的情绪很稳定。大多擅长于出来事物的方法、判断及思考一些事情，在各种困难面前毫不动摇。四、如何感知不良情绪怎样调控情绪不做情绪的奴隶

做驾驭情绪的主人感谢聆听！愿大家天天有个好心情导中高考前心理辅导及对策PPT心理辅中考前中考是初三年级同学要面临的重要考验，它是对同学们几年来学习生活的综合评价。在以往的中考中常会出现这样的现象，有的同学付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的结果却很不理想，甚至是失败，成果与努力成度不成正比，由此引起了许多初三年级同学的苦恼，有的为此紧张，有的进入了焦虑的状态。考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持，缓解紧张的状态。前言目录DIRECTORY中考前的心理调整考試中的心理调整考试后的心理调整正确的认识充足的自信心适当的娱乐简单的运动充分的准备良好的作息中考前的心理调整正确的认识中考是一次基础性的选拔考试，试题难度不会太大，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。

考试不是命运大决战，也非人生终极点名落孙山是很正常的

事，这决不是耻辱。考不上重点高中，普通高中也可以做好考得上和考不上的两手准备情绪饱满，临场不乱，思想上没有包袱，就能应试自如，取得理想的成绩。只要自己肯努力，改变

命运的机会多得是。充足的自信心考前十天考生就不要再做难题，做新题，否则会增加自己的心理压力。与此相反的，可以再复习一下最基础的知识，这些自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。不要再同高于自己水平的同学比较，此时要做的是：相信自己的实力，达到自己的预定目标就是成功。信心不足，重要的因素就是对所学知识掌握的还不扎实，还存在知识空白点。考生根据实际情况，尽可能夯实基础知识。良好的作息另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要以平常心对待，顺其自然，排除杂念，不去多想。“身体是革命的本钱”，一个健康的身体是考生顺利通过中考的基本条件。为此，教考生学会休息显得尤其重要。临近中考，考生一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间。早晨起床时间要准时，起床时间不定会扰乱体内生物钟，引起失眠。午睡1小时左右较合理，睡得太多则夜晚很难入睡。晚上11点以前一定要睡觉。切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才能在中考时进入状态，正常地发挥。更不要轻易服用安眠类药物，这样会对大脑有抑制作用，影响中考的发挥。适当的娱乐适当的娱乐能陶冶考生的性情，有利于考生保持良好的心境。中考前几天，教师可指导考生根据自己的实际情况听听喜欢的音乐，看一些娱乐性的电视节目，如相声、小品等，读一些短小的英文故事，这对缓冲中考前的紧张心态会有一定的帮助。但切记不要玩电脑，也不要收看有刺激性的电视节目，比如武打片，否则容易引起大脑的高度兴奋，可能会抑制已掌握知识的发挥。

简单的运动但切记不要做剧烈运动，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。通过简单的锻炼、适当的运动，可以让考生消除疲劳、缓解压力。

中考前，教师可指导考生适当地跳跳绳、打打球、踢踢毽、跑跑步、骑骑车，或到公园里散散步、赏赏花、看看草。无论做什么运动，都要抬头挺胸、精神抖擞，彻底地放松心态，以期获得愉悦轻松的好心情。

充分的准备准备考试所需用品熟悉考试环境考场的行车线路和所需时间了解天气情况强化信心把很重要的目标简单化、生活化、平常化；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示；想象自己能够狠顺利，能够有充分地发挥自己的水平。信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么,丢天信心就一定会导致失败。不要低估自己大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临的大的考验时，我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己的心理。摆脱多余的“万一”许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。进行积极的自我暗示克服紧张心理的方法先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后、张开缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！对中考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪；不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花、当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每科。平常心学会放松自我想像学会深呼吸优化情绪情绪变化会引起人们的生理变化。同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。克服紧张心理的方法以怎样的心态对待这几天的复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试都看成是一种挑战,就会激发自己很快进入状态』如果把它看成是一种锻炼,就会以平和的心态投入;你把它看成是个次机会,就会以积极的心态去迎接。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。图片自我减压临考前降低心理预期目标,不要老想着定要考上校。要知道,名校只是人生中的一个阶段并不是全部。克服紧张心理的方法通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯情(qlenuo),恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。我潜力大我喜欢挑战我行,我一定行我进步大积极暗示积极的暗示能强化自己的信心,消除烦恼;消极的暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极的暗示,自我打气。克服紧张心理的方法考前还是要按原来正常的作息时间作息。考试前タ的休息十分重要,切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习。要尽情放松,散散步,听听音乐早些休息,一定要迸免思考过多,精疲力竭。考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。当天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无所适从,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。正常休息心理学家认为,人们如果长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。克服紧张心理的方法笑对考场答题技巧考试时的心理调整考試中的心理调整考场遇到同学时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励;遇到监考老师时面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。一般监考老师一进试室就很严肃的,有的就算不很严肃,他正常的微笑也会让你很紧张,所以别害怕,你们自己保持微笑就行了。笑对考场心理学研究表明:人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信