体育课长绳跳技巧：大班教案详解_第1页
体育课长绳跳技巧：大班教案详解_第2页
体育课长绳跳技巧：大班教案详解_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

第页共页体育课长绳跳技巧：大班教案详解。一、准备动作长绳跳准备动作非常重要，需要在跳之前仔细准备，这样才能更好的完成跳绳的动作。准备具体步骤如下：站好位置，身体挺直，脚并拢。将两只手向下自然垂放，把长绳放到脚后面，两只手分别握住绳子两端。双手握住绳子之后，双手放松，把绳子轻轻甩出，使绳子在身体后面形成一条垂直的线。当绳子落地之后，双脚分开成跳跃姿势，立即开始持续的向上跳起。二、双脚跳法双脚跳法是长绳跳的基础，而跳绳的核心技术在于连续的跳跃动作。跳绳一方面需要练习协调能力和持久力，另一方面也有一定的技巧性。双脚跳法需要注意的细节如下：双脚跳法也被称为双脚轮流跳跃。在跳跃时，双脚轮流离地并回落到地面，要保持身体的姿势不散。双脚跳的要点在于调整节奏。跳跃时，双脚应该一致跳高，同时通过调整打绳的速度和重心的抬起高度，使跳绳速度能够协调一致。当左脚离地时，右手把绳往左转一圈，一圈结束时绳子处于脚前；当右脚离地时，左手把绳往右转一圈，同样形成一条垂直的线，顺次循环跳跃。要注意保持呼吸平稳，避免过度运动导致身体疲惫。三、单脚跳法在掌握好双脚跳法后，可以开始尝试单脚跳法。单脚跳法同样需要注意一些细节问题，下面将为大家详细介绍：单脚跳法是将跳跃手法转化为单脚跳跃的方式。在单脚跳时，另一只脚要抬起高度，并保持身体平稳。在练习单脚跳之前，可以先在地上练习跳单脚跳练习。手握跳绳，另一只脚抬高，单脚在地上跳跃，练习几次后，再移到跳绳上。在练习单脚跳中，因为只有一只脚离地，所以必须保持身体平稳。在跳跃过程中，可以用另一只手摆动身体平衡，也可以适当借助一些外力辅助。当左脚离地时，只需绳子在脚下稍作转弯，左手将绳子向右甩，同样在右脚离地时，右手将绳子向左甩。四、跳绳技巧训练长绳跳跳绳的技巧性很强，需要不断训练才能掌握。下面为大家介绍一些训练细节，帮助大家进一步提高跳绳技巧：训练长度逐步加大。首先从5分钟开始训练，然后逐步增加绳子长度，增加练习时间。变化跳绳手法。跳绳时可以用双脚或单脚跳跃，或者在跳绳时蹦起，交叉跳等等可以更换各种不同的跳绳技巧。节奏练习。在跳绳时，绳子的打绳速度要与跳跃速度保持和谐，因此节奏训练是非常重要的，可以通过音乐的帮助来练习。定期休息。跳绳是一项高强度的运动，需要相应的循序渐进，不能过于疲劳，否则会减缓训练效果。长绳跳是一项非常好的体育课目，可以有效的提高学生协调能力和持久力，并且还能让学生掌握较强的技巧，并且长时间的跳跃练习还可以挑战我们的身体极限，是超越解锁人体潜能的一项运动。希

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 备课教案

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论