运动训练学-运动训练方法与手段

运动训练学

第五章运动训练方法与手段

1．理解运动训练方法、手段意义。

2．掌握运动训练方法、手段体系。

3．掌握模式、程序训练法的结构与特点。

4.理解八个训练法应用。

第一节运动训练方法与手段概述基本内容运动训练方法、手段的释义运动训练方法、手段的体系一、运动训练方法概述（一）运动训练方法释义是在训练活动中，提高竞技运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法。运动训练方法在教练员的“训”和运动员的“练”的过程中被应用，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法。（二）运动训练方法的应用工具－教练员进行训练工作、完成训练任务、提高运动员竞技能力的应用工具。科学训练方法－是在原有训练方法的基础上不断进行创新的结果，也是科学技术进步的产物。科学训练方法的效用：有助于完成训练任务；有效控制各种竞技能力的发展进程；提高不同项目运动员的整体竞技能力。（三）训练方法体系1、运动训练方法的基本结构运动训练方法构成五要素：－－练习动作及其组合方式；－－运动负荷及其变化方式；－－过程安排及其变化方式；－－信息媒体及其传递方式；－－外部条件及其变化方式。2、运动训练方法的基本分类运动训练方法的特征方法的普适性与专门性：重复训练法、比赛训练法/等动力量训练法方法的全程性和即刻性：模式和程序训练法/间歇训练法、循环训练法。分类研究的必要性和可行性分类的操作形式－－以竞技能力分为：体能、技能、战术力量、速度、耐力－－依训练内容组合特点分：分解法、完整法、变化法和循环训练法－－依训练负荷与间歇的关系分：持续训练法、重复训练法、间歇训练法－－依负荷氧代谢的特点：无氧训练法、有氧训练法和混氧训练法－－依训练的外部条件分：语言训练法、示范训练法、助力训练法和加难训练法等二、运动训练手段概述（一）运动训练手段释义及作用

1、运动训练手段释义在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。手段是具体的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。2、运动训练手段的作用手段的针对性可以直接完成训练的指导思想和训练理念；手段的创新可以促进训练效益的提高和训练质量的提高；不同训练手段的有机组合可以综合性地提高运动员的竞技能力。（二）运动训练手段体系1、运动训练手段的基本结构训练手段结构的要素－－－练习的动力特征：支点、力的大小、力的方向－动作构成：姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏－动作过程：动作开始、进行和结束2、运动训练手段的分类依练习目的分：发展体能、改进技术、提高战术、改善心理；依训练手段对专项的效果分：一般训练手段和专项训练手段；依训练手段的应用价值分：基本训练手段和辅助训练手段；依练习手段的动作结构特点：周期性练习和混合性练习的单一结构训练手段和包含固定性练习及变异性练习的多元结构训练。第二节运动训练的整体控制方法整体控制方法概述运动训练是一个复杂的系统工程，涉及的要素丰富多样，单就比赛的因素就达到150种之多。为了提高科学化训练水平，教练员很多的时候关注的是具体方法的改进和创新，但是在认识和思维上对整体上的方法的把控是不够的。具体训练手段手段即“工艺”手段是工程控制的点，整体控制则是系统。整体控制方法：模式训练法和程序训练一、模式训练法（一）模式训练法释义模式训练法是一种按照具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。预先设定性量化标准性

模式训练法的操作程序1、解析影响运动竞技水平的各种因素；2、获取各影响因素的指标参数；3、建立影响运动员竞技水平的因素结构模型；4、建立评定标准对运动员竞技水平的结构状态进行阶段性检查评定；5、反馈结果，明确偏态原因；6、针对性地调节训练过程的环节；7、改进训练，逼近模式目标。（二）模式训练法的结构与特点1、模式训练法的基本结构模式训练法的四大构件：目标模型、检查手段、评定标准、训练方法。－－目标模型给出未来运动训练过程目标发展的指标体系－－检查手段式采集运动训练现实状态的信息工具－－评定标准是甄别现实状态与训练模式间差异性质和程度的鉴标体系－－训练手段是根据模式所提出的发展目标以及评定结果的反馈信息所提出的练习方法模型建立的流程示意图检查手段要素检查项目检查方式检查工具机能技能素质技术战术心理智能

群体个体环境电测机测光测磁测化测信息采集

－－评定标准－－教练员提供识别运动训练过程状态的依据

－－训练方法－－根据评定结果选用籍以实施模式训练、解决具体训练问题。2、模式训练的特点（1）信息化特点－－整个过程都是以训练模型的指标体系为控制的依据。－－整个训练过程的发展与变化均置于信息控制之下，有助于及时纠正运动训练过程中出现的偏态。

（2）定量化特点－－模型的数学表达形式具有量化的特点；－－评定标准的量化特点：体现在具体的指标和数值上；－－鉴标体系的作为量化评定的一面镜子。（三）模式训练法的应用1、模式训练法的应用过程

2、模式训练法的应用范例参见书上P145页女排模式训练发展弹跳力的训练。模式训练法的三个步骤：1、按照检测项目进行测试，建立标准分数；2、根据模型确定下一个阶段发展目标；3、在预定的时间里按照标准进行检测，寻找新的方法。

二、程序训练法

（一）程序训练法释义

程序训练是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。程序训练法是以训练程序为控制依据程序训练法以训练程序为控制依据。训练程序是将训练过程的时序性与训练内容的逻辑性融为一体的有序集合体。训练程序表达了训练过程不同时期、不同阶段训练内容之间的逻辑关系。一般地说，训练程序中训练内容的逻辑性、训练过程的时序性越清晰、越细致，则越有利于程序训练的组织实施。科学编制训练程序是实施程序训练法的重要前提。（二）程序训练法的结构与特点1、程序训练法的基本结构程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成。

从结构角度上看，程序训练法与模式训练法最大的不同之处是控制依据，程序训练法则以训练程序为控制依据。至于程序训练法中的检查手段、评定标准及训练手段等构件的组织特点及具体功能可参见模式训练法中相应的内容。这里集中讨论的是程序训练法结构中的训练程序。训练程序由训练内容、时间序列和联系形式三个要素组成。

训练

程序训练内容时间序列联系方式庞大、繁杂的训练内容系统分解成训练单元训练单位时间的有机排序与衔接不同训练内容衔接的方式－直线型、网络型2.模式训练的特点（1）系统化特点－－程序训练法实施的整个过程是以训练程序的内容体系为控制依据；以评定标准的指标体系为监督、检查工具。－－整个训练过程的发展与变化均置于系统控制之下。

（2）定性化特点训练内容的单一性；训练过程的一统性；程序化训练法的逻辑思路便于教练员抓住训练过程中的主要矛盾，选定明确的训练方向。（3）程序化特点

训练内容规划在训练程序的过程中，因此，训练过程中的训练内容的变更实质上是在严格检查、评定、监督之下，按照训练内容内在关系的本质联系，有步骤、有计划地进行。（三）程序训练法的应用1.程序训练法的应用过程：闭环式过程

反馈调控通道训练程序、手段检测手段、评定标准教练员指导运动员训练正向控制通道图2程序训练法应用过程（依胡亦海，1998）2.程序训练法的应用范例模式训练法的三个步骤：1、按照训练内容的多少进行解构；2、确定训练的先后顺序；3、确定训练的顺序。第三节运动训练的具体操作方法运动训练的基本操作方法类别分解训练法完整训练法重复训练法间歇训练法持续训练法变换训练法循环训练法比赛训练法

一、分解训练法

（一）分解训练法释义分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。主要作用：

1、集中精力完成专门的训练任务；

2、强化技术和战术配合重点环节的训练；使用范围：

1、技术或战术配合环节比较复杂；

2、技术或战术需要局部需要强化。

（二）分解训练法的类型单纯分解训练法递进分解训练法顺进分解训练法逆进分解训练法（三）分解训练法的应用1、单纯分解训练法的应用分解训练内容－－独立学习和训练－－掌握各个部分或环节内容－－综合各部分进行整体学习。此方法在技术和战术学习与训练中被广泛采用。分解训练法对顺序并不刻意要求。举例：标枪

分解训练内容

1

综合各部分进行整体学习

分别学习和训练

掌握各个部分或环节内容

3

2

图1单纯分解训练法应用程序

分解的技术动作和战术配合相对复杂，分解后的各个部分可以独立训练。练习的顺序不必特别要求，便于教练员安排训练。单纯分解训练法的应用特点2、递进分解训练法的应用需要将训练内容分成若干部分，先训练第一部分

掌握后，将第一、二部分合成起来训练掌握两部分后，再训练第三部分掌握后，再将三部分合成起来训练递进分解训练趋势3、顺进分解训练法的应用分解训练内容成若干部分首先训练第一部分掌握后再训练第一和第二部分掌握后－三个项目一起训练顺进分解训练法的应用特点训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致；后一步骤的内容练习内容包括前一部分的；便于建立技术动作过程和战术配合的过程的完整概念，形成良好的动力定型和战术意识。4、逆进分解训练法的应用分解训练内容成若干部分首先训练第一部分掌握后再训练第一和第二部分掌握后－三个项目一起训练分解训练内容成若干部分首先训练最后一部分掌握后再训练次最后一部分逐次增加训练内容指导逆进分解训练法的应用特点训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序恰恰相反；多运用于最后一个环境为关键环节的技术和战术的训练，如投掷、扣杀、踢踹等。

二、完整训练法

（一）完整训练法释义

是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。运用完整训练法便于运动员完整地掌握技术动作或战术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构和各个部分之间的内在联系。（二）完整训练法的应用完整训练法可用于单一动作的训练，也可以用于多元动作训练。单一动作注意事项：－－各个动作环节之间密切联系－－逐步通过训练的负荷强度提高训练质量；

多元动作训练时注意

在单个动作基础上，特别注意掌握多个动作之间的串连和衔接用于集体配合战术训练注意以一次配合最终的战术效果为训练质量的评价标准，更密切地结合实践要求，灵活地组织完整的战术训练用于集体配合战术训练注意以一次配合最终的战术效果为训练质量的评价标准，更密切地结合实践要求，灵活地组织完整的战术训练三、重复训练法（一）重复训练法释义多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分的休息。作用机制是强化条件反射和痕迹积累效应。构成要素：单次（组）负荷量、负荷强度、间歇时间间歇方式：静止、肌肉按摩、散步（二）重复训练法的类型－－短时间重复训练法－－中时间重复训练法－－长时间重复训练法重复训练法基本类型及其特点（三）重复训练法的运用1、短时间重复训练法的运用适用范围：短时间爆发力强、速度快、力量素质训练应用特点：时间短30”、间歇充分、负荷强度大、动作速度快、单一动作或组合动作的各个环节前后稳定。使用效用：－有效地提高单个技术动作的负荷强度和组合技术的熟练性；－可有效地提高ATP-CP的储备；－提高快速肌群收缩能力和速度2、中时间重复训练法的应用适用范围：适用于30”－2分钟的主导类运动项群的技术、战术、素质训练应用特点：时间短30”－1’、间歇充分、负荷强度大180次/分、单一动作或组合动作的各个环节前后稳定。使用效用：－有效地提高糖酵解供能系统的储备和供能能力以及此条件下的速度耐力、力量耐力和技能主导类运动项目的技术衔接和串联的熟练性、规范性、稳定性和机体的耐乳酸能力。3、长时间重复训练法的应用适用范围：适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的的运动技术、战术、素质训练；适用于体能主导类（2－5分钟）耐力性运动项群技术、素质的训练；可以辅助中时间重复训练法和持续训练法。应用特点：一次练习时间更长2－5分钟，技能主导类项群技术动作的练习种类较多，同时参与技术、战术训练的人数较多，战术攻防过程转换次数较多，训练的实战环境气氛较浓，组织难度较大；间略长于主项比赛距离；负荷强度与负荷时间呈现负相关；无氧代谢和有氧混合代谢供能性质明显。使用效用：可以有效地提高运动员混合供能能力；混合供能状态下的速度和力量耐力；混合供能条件下的技术应用的熟练性和耐久性；

长时间重复训练法与间歇训练法、持续训练法、变化训练法有机结合，可以提高训练效果。－－有氧训练方法手段的创新和探索从观念改变了过去单一采用低强度、长时间、长距离的方法来提高运动员的有氧训练水平，使我们重新认识有氧训练的丰富内涵；在长划中注重了划桨周期中的拉桨力量和拉桨的速度；在一次有氧训练的距离或时间段内，利用丰富的手段和严格控制间歇时间来提高有氧强度训练。外教的介入丰富了有氧训练方法的认识，确立了“以短促长”的有氧训练理念，建立以无氧训练方法为手段的有氧训练方法体系。五持续训练法(一)持续训练法释义负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。心率130—170次/分

持续训练法的主要目标1、持续训练主要用于发展一般耐力素质，并有助于完成负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；2、可提高有氧代谢系统供能能力以及供能状态下有氧运动的强度；3、可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定基础。（二）持续训练法的类型

根据训练时间的长短，持续训练法可分为三种基本类型：短时间持续训练法中时间持续训练法长时间持续训练法持续训练法基本类型及其特点（三）持续训练法的应用适用对象：广泛应用于体能主导类项目的运动素质训练中，也适用于技能主导类运动项群中动作强度较高的素质、技术和战术的训练工作。实际案例：

----隔网性项群中的传球、防守等组合技术的练习；

----同场性运动项群中的接球、运球、传球、投篮（射门）等组合技术的攻防战术练习；

----短距离周期性耐力性项目的专项有氧训练。1、短时间持续训练法的应用

短时间持续训练法的特点除上表的特点之外还有—练习动作可以单一也可以多元；练习动作可以固定也可以变异；提高混合代谢能力，可以提高激烈对抗条件下的负荷强度变换的节奏性、各种攻防技术运用的衔接性、某项技术战术应用的熟练性和疲劳状态下技术效果的稳定性，以及有氧、无氧代谢下的供能能力和运动强度。2、中时间持续训练方法的应用适用对象：技能主导类运动项目各个项目中多种技术的串联、攻防技术的局部对抗、整体配合战术或技术编排成套的技术或战术训练，以及体能主导类耐力性运动项群训练。代表性亚型：匀速持续训练---发展有氧、低强度、持续、稳定、160次/分心率；

变速持续训练---发展有氧-无氧之间的能力、强度较高、心率在170-150次/分。

中时间持续训练方法的应用特点除表中已经明确的主要特点外，还有下列的一些特征：发展体能类项目的耐力素质；技能类项目在进行此方法训练时，第一技术要娴熟；第二技术强度要搭配合理；第三可以有效地提高该供能状态下所表现出来的专项耐力，有效地提高技术应用的稳定性和抵御疲劳的耐久性。3、长时间持续训练方法的应用长时间持续训练方法对于体能主导类耐力性运动项群具有直接的训练的价值。三种代表性的亚型：匀速持续训练、变速持续训练和法特莱克训练。三者亚型的鉴别

匀速训练法---长时间匀速、变速与中时间持续训练方法主要不同之处在于它的负荷强度相对低，负荷时间相对更长，训练场所变更较多；法特莱克训练法—20世纪30年代，北欧山林发现的，以发展有氧为主兼顾到无氧供能比例的、环境不稳定、运动线路不固定、随意性加大但是时间中止。负荷强度曾现高低交错，心率160-130次/分。六、比赛训练法(一)比赛训练法释义是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。依据：人类先天竞争性表现欲的本体性竞技能力形成规律性比赛训练法的特殊整合性地位

比赛训练法有助于全面综合性地提高专项比赛所需要的体、技、战、心、智各种竞技能力。运动员长期的训练所积累的生物学能力只有通过比赛训练法才有可能转化为竞技需要的能力。比赛训练法的地位历来都是十分重要的。（二）比赛训练法的类型教学性比赛训练法模拟性比赛方法检查性比赛方法适应性比赛方法比赛训练法基本类型及其特点（三）比赛训练法的应用1、教学性比赛训练法的应用在训练条件下，根据教学的规律或原理、专项比赛的基本规则或部分规则，进行专项练习的训练方法。－－对抗性比赛、－－邀请赛－－让先赛－－战术对抗赛等教学性比赛方法的应用特点根据比赛规则进行局部配合封闭训练，集中精力检查比赛全程的失误激发训练激情，强化负荷强度系统提高技术的衔接和熟练程度强化局部或整体配合的密切程度协调发展不同训练程度运动员的竞技能力激发运动员的竞争意识，挖掘运动员的潜力

2、检查性比赛训练方法的应用

检查性比赛方法是在模拟或真实的比赛条件西下，严格按照比赛规则，对赛前训练过程的训练质量进行检验的训练方法。适用范围广：提高专项运动成绩主要影响因素运动负荷能力运动技术质量训练水平检查性比赛检查性比赛的主要特点正式比赛规则的全部或部分进行比赛比赛环境可以封闭或开放心理压力大设置检查设备进行赛况监控

主要作用：检验运动训练质量，整体性分析运动员参赛能力

3、模拟性比赛训练方法的应用在训练条件下，模拟真实比赛的环境和对手，并严格按照比赛规则进行比赛的训练方法。在技能主导类对抗性项群中被经常采用。主要形式：技术模拟战术模拟对手模拟环境模拟心理模拟模拟性比赛方法的应用特点模拟形似和神似问题模拟的质量与效果的关系模拟的缺陷：心理应激的阈限问题

模拟的仿真性模拟的功效提高科学训练的目的性增强心理压力的承受性检查比赛战术的针对性有助于提高首场成功率4、适应性比赛训练方法的应用在真实的比赛条件下，力求尽快适应重大比赛环境的训练方法。适应性比赛训练方法与模拟性比赛训练方法的不同在于：－－前者在正式性比赛环境下进行

系列邀请赛、访问赛、对抗赛、表演赛；是一次系统的准备、参赛和评价过程

－－后者在人为模拟比赛环境下进行适应性比赛方法的应用特点条件仿真性：在重大比赛前，在真实的比赛环境下，按照比赛的规则，与真实的对手或类似真实的对手进行比赛促进各个竞技能力因素实现高质量的匹配，尽快形成最佳竞技状态促进运动员的竞争欲望，促进心理性应激水平第四节运动训练的常用手段运动训练手段是多种多样运动训练手段以动作结构的特点为依据－－含义、作用、类型、典例进行讨论为教练员进行设计与选用运动训练的练习手段提供科学的