北师大版2015心理健康七年级全册8.16情绪管理ABC

8.16情绪管理ABC

我要微笑着面对整个世界,当我微笑的时候

全世界都在对我笑——乔吉拉德

一早醒来，最期待闻到什么样的气味，能让你觉得精神百倍，开始新的一天？

A.窗台上花草的芳香

B.浓浓的咖啡香

C.丰盛早餐的香味

D.熏香精油的味道先来一个情绪心理小测试~~A:你是个内敛的人，对于很多事情的处理方式不会太过激进，因为你了解急躁，无法使窘境加速改善，因此你也不会为了点芝麻绿豆大的小事，而大动肝火，可算是个蛮有修养的人。人生十鉴之：大怒易失礼，大惊易失态。B:你的情绪起伏蛮大的，心情绝佳的时候，若是有事烦心，你会很快让自己的情绪化解，但如果小姐大爷的你，当天心里不痛快，恐怕旁人得忍受你肝火上升时的拗脾气，当心被你的情绪流弹波及到。C：肝火上升与否的容忍度，由你和对方的交情而定。如果对方是非常亲密的朋友，你会认为他应该了解你的，所以反而很容易会因为一些小事而伤和气，大动肝火；但是如果对方和你不熟，你则是睁一只眼闭一只眼，不好意思去计较太多，变成内伤。人生十鉴之：大乐易失察，大惧易失节。D:你很少大动肝火，在面对大多数的人、事、物时你总是和和气气的，不想破坏自己的兴致与彼此的情面。但是这并不代表你是好脾气的人，充其量只能说是你的修养不错，不过如果真的有人碰触到你的禁忌，你的肝火可会像座爆发中的火山一般地淹没周遭所有的人呢。交流与分享阅读《我诉我心》的内容，思考：人究竟为什么会产生不同的情绪呢？CBA诱发性事件信念情绪及行为(Activatingevents)(Beliefs)(Consequences)A（Activatingevents）表示诱发性事件，B(Beliefs)表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C(Consequence)表示自己产生的情绪和行为的结果。

通常人们认为，人的情绪是直接由诱发事件A引起的，即A---C，同样是进行高中会考，结果两个人的数学都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”——埃利斯情绪ABC理论（美国心理学家埃利斯）不合理信念三大特征过分概括化绝对化要求糟糕至极如我必须成功，别人必须很好地对待我。以偏概全、以一概十地评价人或事。如一个电视人物的好坏等。认为发生在自己身上的事情是最坏的，糟糕透的。如这次考试在班级下降好几个名次。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念长期存在，久而久之，还会引起情绪障碍。绝对化的要求（指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法）表现：不合理之处：将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能以个人的意志为转移。过分概括化（一种以偏概全的不合理思维方式）表现：不合理之处：常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用埃利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。糟糕至极（认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕）表现：不合理之处：常常会有例如“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了”这样的想法。对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。几种不合理的信念

12345非此即彼以偏概全贬低积极的事物胡乱猜测仓促做出结论几种不合理的信念

678预言家的错误夸大其词不必负责数学测验成绩不及格想法行为活动：小组讨论(1)请同学们以小组的形式进行讨论，帮助高飞找出这些不合理的想法。成绩不可以下降情绪难过、伤心、悲观、自责、讨厌、愤怒、害怕、紧张内疚上课没精神不敢告诉父母高飞不合理的想法绝对化要求成绩不可以下降过分概括化自责、紧张糟糕至极难过、伤心、悲观区分“合理信念”和“不合理信念”的标准(2)找出不合理的想法后，请大家再帮助高飞改变这些不合理的想法，使他的消极情绪和不良行为转变积极的情绪和行为，从而走出不良情绪的泥沼。数学测验成绩不及格想法行为成绩总会有升有降情绪找到那些不良情绪的诱发事件对照前面列出的几种不合理信念，找出所犯的是哪一类思维错误。将这些事件所引起的消极想法从头脑中剥离出来，使它明确地呈现在头脑之中自己与自己辩论，以客观、正确的思想取代错误的思想。

P175方法与技能改变不合理信念

同一件事，因为观念不一样，就会产生不一样的情绪ABC理论认为，真正导致情绪和行为后果C的原因是人的观念BA：激发事件B：观念C：情绪的行为后果ABC理论告诉我们：记住！要乐观！情绪ABC理论结论：我们改变不了已发生的事情，就让我们积极乐观地去面对吧，做情绪的主人！改变认知评价转移注意合理

宣泄放松训练★调节情绪的方法1.从上面的两幅图片中你分别看到了什么？2.大家看到的内容一样吗？如果不一样，说明了什么道理呢？面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的心情。经过理智的思考和分析，从多个角度看问题，我们的心情就会发生积极的变化。①改变认知评价。试一试怎样通过转变信念来调节情绪？考试失利竞选失败比赛落后我太笨了调整方法下次能考好沮丧失落别人对我有成见我还需要改进不足生气懊恼遗憾失望我应该得第一我努力得第一充满自信豁然平静泰然处之唉，只剩下半杯水了！太好了，还有半杯水！半杯水哲学

一位老和尚骑着驴和小徒弟去化缘。上坡时，无论小徒弟怎样使劲拉，驴还是坚持它固执的脾气，它的四只脚就像上了钉子一样，固定在地面，怎么也不肯往前挪动脚步。小和尚面对着不肯迈步的毛驴，举起了鞭子。老和尚赶忙制止了他：“慢，每当驴闹脾气时，有经验的主人，不会拿鞭子打它，那样只会让情况更加严重。”小和尚忙问：“那该怎么办呢？”老和尚说：“你可以从地上抓起一把泥土，塞进它嘴里。”小和尚好奇地问：“师父，为什么驴吃了泥土，就会乖乖地继续往老和尚笑着说：“因为它忙着处理口中的泥土，便忘了自己刚刚生气的原因啊！读故事明哲理转移注意②转移注意。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。如：画画、游戏、打球、下棋、听音乐、看电影······

疫情期间，网友们在通过什么方式缓解无聊、烦闷的情绪？②转移注意。③合理宣泄。合理宣泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，可以防止不良情绪对人体的危害。如：跑步、哭诉、站在山顶呐喊……不合理的宣泄法：酗酒、抽烟、狂吃、狂睡、通宵打游戏。警惕不合理的宣泄不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。酗酒酗烟打架暴饮暴食④放松训练。闭上眼睛，深呼吸……再深呼吸…回想、慢慢回想自己最开心的一件事情……微笑，继续微笑……一、每天五分钟，心情变轻松

1练习3-3-6呼吸法2做给自己一些“