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文档简介

動作要領雙腳夾竿動作雙手爬竿動作「手動腳不動，腳動手不動」雙腳夾竿動作支撐力量（比較難體會）雙腳交叉夾竿

內側腳以腳背與小腿前緣扣住竿子

外側腳以小腿後緣與內側腳交叉處將竿子夾緊或以腳底夾住竿子雙手爬竿動作手臂儘量與竿子貼緊雙手上下分開雙手靠攏一起用力雙手同時向上用力攀爬

每次爬竿距離從手臂微微伸直到頭部努力向上爬常見錯誤不同要求評量方式停留秒數爬竿高度達頂下竿速度方法正確與否

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