职场女性如何吃出健康

职场女性如何吃出安康职场女性常见病症食物金字塔食物颜色与安康食品调理心情水果的选择办公室五种食物不可少职场女性常见病症一、头颈部不适病症：颈部生硬、扭头困难，长时间面对电脑后还有头晕病症，严重时伴有恶心、呕吐。三、眼睛干涩病症：眼睛干涩、充血，严重时有明显疼痛感。二、腰部酸痛病症：疼痛，弯腰时尤为厉害。缘由：腰两边有两条脊椎肌，长时间不运动，肌肉就变得松弛，进而觉得不适，严重的开展为腰椎间盘突出。四、贫血病症：神色黯黄、容易头晕。五、长期亚安康诱发癌症病症：乳腺癌和各种妇科肿瘤的发病年龄正在提早，由于这些与女性相关的癌症在发病早期病症不明显，待发现时往往曾经是中晚期。职场女性常见病症食物颜色与安康有助于减轻疲劳，并且有驱寒作用，可以令人精神抖擞，加强自信及意志力，使人充溢力量。红色蔬果最典型的优势在于它们都是富含天然铁质的食物，例如们常吃的樱桃、大枣等都是贫血患者的天然良药，也适宜女性经期失血后的滋补。所以，红色蔬果，女人尽可放心多吃。红色食物代表食物：苹果在一切红色的果蔬当中，名声最好的莫过于苹果。西方有“Oneappleaday，keepsthedoctorsay〞的说法，由于苹果性情温暖，含有各种维生素和微量元素，是一切的水果中最接近完美的一个。另外，红色食物如西红柿、红辣椒、西瓜等还是改善焦虑心情的天然药物，由于红色食品中含有丰富的β胡萝卜素和番茄红素。除此之外，红色蔬果在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，精神振奋，所以，红色食物也是抑郁症患者的首选。——红色食物代表橙色食物最常见的橙色色素胡萝卜素，是强力的抗氧化物质，减少空气污染对人体呵斥的损伤，并有抗衰老效果。由于橙色接近光谱中红色的一端，所以橙色食物也有振奋作用。代表食物：柑桔柑桔果实全身都是宝，其皮、肉、络、核都是正统中药，有理气健胃、止咳平喘的作用。柑桔果实富含的果胶能降血压，橙皮甙和芦丁具有强化血管壁、提高毛细血管抵抗才干的作用，从而可以防治高血压和动脉硬化等成人病；柑桔果实中含有的类柠檬素、类黄酮、类胡萝卜素等各种抗癌活性物质，对胃肠癌、肺癌、皮肤癌等多种癌症有良好的防治作用；此外，柑桔果实对预防成人肥胖症和糖尿病也有一定作用。黄色食物黄色食物的食疗作用：黄色的食物能协助培育正面开朗的心境，添加幽默感，更可以强化消化系统与肝脏，去除血液中的毒素，令皮肤也变得细滑幼嫩。代表食物：玉米、香蕉黄色食物如玉米和香蕉等还是很好的渣滓清理剂，由于玉米和香蕉有强化消化系统与肝脏的功能，同时还能去除血液中的毒素。而且，黄色食物能让人精神集中，所以，建议在精神涣散的夜晚，喝一杯甘菊茶就能让思想重新进入形状。绿色食物这是一个崇尚绿色的时代，我们满眼看到的都是对绿色食品的种种宣传，比如，我们曾经知道大部分绿色的食物都含有纤维素，能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。另外，经常吃绿色蔬菜能让我们的身体坚持酸碱平衡的形状，更大程度上防止癌症的发生。这是一个崇尚绿色的时代，我们满眼看到的都是对绿色食品的种种宣传，比如，我们曾经知道大部分绿色的食物都含有纤维素，能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。另外，经常吃绿色蔬菜能让我们的身体坚持酸碱平衡的形状，更大程度上防止癌症的发生。代表食物：一切的绿色菜蔬紫色食物无论如何，把紫色摆上餐桌至少也是赏心顺眼的。甘蓝、茄子以及紫菜都是含碘丰富的食品，营养学家建议：有甲状腺疾病家族史的人，每周应吃一次紫菜或海带等海产品。除此之外，紫色食品还是男人的最爱，例如洋葱就是最著名的天然壮阳食物，在男人偶尔出现疲软的时候，把一盘黑胡椒炒洋葱摆上餐桌绝对是个值得一试的选择。代表食物：葡萄紫色食物中的出色代表——葡萄是对皮肤的养护和心脏的健康立下了汗马功绩。由于葡萄中富含维他命B1、B2，能加速身体中的血液循环。皮肤枯燥的女性无妨多吃葡萄或者尝试用葡萄和蜂蜜做面膜敷脸，这种天然的面膜能很好地给皮肤补充水分，所以容易流汗的人无妨多吃些葡萄来补充肌肤中因流汗而流失掉的营养成分。假设用葡萄来做面膜敷脸的话，应选择表皮颜色深，味道甜的。至于酒中极品的葡萄酒更是对心脏安康和血液循环系统益处多多，每天睡前一杯或是用来佐餐可到达延年益寿的效果。蓝色食物蓝色的食物有镇定作用，但吃得太多也会适得其反，由于冷静过度会令人心情低落，为防止失控，进食蓝色食物时，可以放点橙色的食物，如用香橙之类伴碟，便保证不会有问题了。代表食物：蓝莓、白肉的淡水鱼学会利用食品调理心情■觉得压制———首选食品：菠菜

我们并不能保证一碗喜欢的食物就能令他成堆的文书任务变得无影无踪了，但营养学家帕特里克·霍尔福特说：“菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源，例如羽衣甘蓝。〞菠菜还富含另一种降压营养物质：维生素C。

食用方法：用旺火炒一份蔬菜，预备一大把新鲜或冷冻菠菜。在最后一刻把菠菜撒在蔬菜上面，然后出锅，这样维生素C的营养就不会被高温所破坏。■反响慢，昏昏欲睡———首选食品：鸡蛋

假设他大脑反响愚钝，无法集中留意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使留意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天。食用方法：把炒鸡蛋卷在面包片里，要保证面包是全麦面包，由于全麦面包富含能使大脑矫捷的维生素B。

■异常愤怒———首选食品：瓜子

假设遇上堵车，他能够要迟到，这时他千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还可以令他血糖平稳，有助于他心境安静。食用方法：假设想放松心境的话，就在饮用酸奶之前在上面撒上把瓜子仁和一些梨丁。■冤枉、心情低沉———首选食品：香蕉他能否有过这样的阅历，由于发型做得不够理想，所以会因白花了不少钱而抑郁不振？自尊心受挫，意志低沉都会与5-羟色胺程度低有关。5-羟色胺是一种来源于色胺酸的有机物。香蕉含有大量的色胺酸，所以，细嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善心情。

食用方法：；半根香蕉，80克草莓，再加上一些半脱脂乳，把它们放在搅拌机中快速搅拌。

■焦虑、神经质———首选食品：燕麦

他能否有过由于种种缘由，久久不能入睡的阅历呢？这时候，他可以在早上喝上一碗麦片粥———燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使他安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，所以他不会出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令他极度亢奋。食用方法：用50克燕麦加150毫升水做麦片粥早餐，待水沸腾后，将燕麦参与水中，再慢煮10分钟。上面再加上2汤匙普通酸乳酪、一些苹果丁和碎杏仁。

女性水果的选择樱桃—最适宜女人吃樱桃自古就被叫做“美容果〞，中医古籍里称它能“滋养皮肤〞、“令人好颜色，美态〞，常吃可以让皮肤更加光滑润泽。这主要是由于樱桃中含铁量极其丰富，每百克果肉中铁的含量是同等分量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍，居各种水果之首。

铁是合成人体血红蛋白的原料，对于女性来说，有着极为重要的意义。世界卫生组织的调查阐明，大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血。这首先是由生理特点决议的：青春期女孩生长发育旺盛，机体对铁的需求量大，加上月经来潮，容易发生缺铁性贫血；妊娠哺乳期妇女要供应胎儿或婴儿营养物质，对铁的需求量也大大提高；老年妇女胃肠道吸收功能减退，造血功能衰弱，也会导致贫血的发生。其次，很多女性不喜欢吃肉食，呵斥营养不平衡，也是导致缺铁的一个重要缘由。因此，多吃樱桃不仅可以缓解贫血，还能治疗由此带来的一系列妇科疾病。

中医以为，樱桃具有很大的药用价值。它全身皆可入药，鲜果具有发汗、益气、祛风、透疹的效果，适用于四肢麻木和风湿性腰腿病的食疗。

买樱桃时应选择连有果蒂、色泽光艳、表皮丰满的，假设当时吃不完，最好保管在零下1℃的冷藏条件下。樱桃属浆果类，容易损坏，所以一定要轻拿轻放。另外，樱桃虽好，但也留意不要多吃。由于其中除了含铁多以外，还含有一定量的氰甙，假设食用过多会引起铁中毒或氰化物中毒。一旦吃多了樱桃发生不适，可用甘蔗汁清热解毒。同时，樱桃性温热，患热性病及虚热咳嗽者要忌食。苹果营养丰富，是一种广泛运用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。苹果中含有0.3%的蛋白质，0.4%的脂肪，0.9%的粗纤维和各种矿物质、芳香醇类等。其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的冷静，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。

猕猴桃又名奇特果，平均每斤猕猴桃的维他命C含量高达95.7毫克，号称水果之王。其所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时加强皮肤的抗衰老才干。此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，平均每斤猕猴桃的纤维含量为2.6克，可以促进人体碳水化合物的新陈代谢，协助消化，防止便秘。另外，猕猴桃中还含有丰富的矿物质，可以在头发外表构成一层薄膜，不仅能让头发免受脏空气污染，还能让头发越发丰莹润泽。如能坚持每天饮用一杯猕猴桃汁，对头发的生长是非常有益处的。

草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可加强皮肤弹性，具有增白和滋养保湿的效果。另外，草莓比较适宜于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。如今的很多清洁和营养面膜中也参与了草莓的成分，适宜于任何肤质。经常运用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，防止色素冷静。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。桃子是许多人都爱吃的一种香甜可口的水果，其所含的丰富果酸具有保湿效果，还可以去除毛孔中的污垢，防止色素冷静，预防皱纹。另外，桃子中还含有大量的维他命B和C，促进血液循环，使面部肤色安康、红润。对粗糙的皮肤，可以用桃片在洗净的脸上磨擦和按摩，然后再洗净，这一方法有助于坚持皮肤的光滑与柔嫩。除此之外，在洗澡水中参与少许桃汁浸泡，也是保养肌肤的一个好方法。菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现安康形状。肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。在洗澡水中参与少许菠萝汁更能滋养肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人。另外，菠萝中还含有一种叫菠萝酶的物质，它能有效去除牙齿外表的污垢，令他的牙齿洁白如玉。

柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化装品和护肤品的原料。其主要的美容效果有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。对于头皮屑较多的人，可以用柠檬汁混和橄榄油在头皮上按摩，半小时后冲洗，效果非常好。另外，柠檬中还含有大量的果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。取一小茶匙柠檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝盖、手肘和脚后跟部悄然摩擦约10分钟后，再用温水冲洗，长期坚持可令肌肤柔嫩而富有光泽。

留意点：虽然水果的抗癌作用明显，但在食用时，依然要根据个人的特点进展选择和适当搭配。经常有人由于生吃草莓过量而引起胃肠功能紊乱。另外，患尿路结石、肾功能不好的病人不宜多吃草莓，由于它含草酸钙较多，过食会加重病情。而且，吃水果的最正确时间是饭前1小时。水果属生食，饭前吃水果等于吃生食后再进熟食，体内白细胞就不会增多，有利于维护人体免疫系统。坚果习惯于久坐的白领，无妨预备花生、核桃、杏仁等坚果。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明表示，长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的能够性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。此外，坚果中丰富的亚油酸成分，可协助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。不过，花生脂肪含量也较高，应留意摄入量，否那么容易引