给心灵一缕阳光

——教师心理健康与心理调适

天水师范学院教育学院主讲人：赵红英2014年8月心理健康在人生中的意义

联合国心理学专家预言：“从现在起到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持久而深刻的痛苦。”学者断言：“随着中国社会向市场化变革，心理问题对自身生存的威胁，将远远大于身体疾病，成为人们面临的重大危机。心理健康在人生中的意义

1989年世界卫生组织这样定义健康：“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。1、提高生命质量

生理健康是心理健康的基础，而心理健康反过来又能促进生理健康。强烈或持久的不良情绪如烦躁、忧愁、焦虑、愤怒、冷漠、恐惧、失望等，最终会导致躯体方面的疾病。2、心理健康是良好社会适应的基础

心理健康是人际交流、学业成就、家庭幸福的基础。3、有助于完善个人事业

一切的成就，一切的财富，都源于一个健康的心理。古希腊哲学家赫拉克里特指出：“如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识也无法利用。”心理健康在人生中的意义

教师心理健康现状

2000年4月，国家中小学心理健康课题组对辽宁省14个地市168所城乡中学的2292名教师进行的心理检测表明：有51.23％的教师存在心理问题，其中32.18％的教师属于轻度心理障碍，而2.4％的教师已构成心理疾病。其中不少被检测教师自卑心态严重，嫉妒情绪、焦虑水平偏高，“语言暴力”严重。

2002年在广州市举行了一次心理保健讲座，对听讲座的教师进行了心理健康测试，被测试的教师中31.51%的教师有轻度心理障碍，12.37%的教师有中度心理障碍，21%的教师已构成心理疾病。69%的教师感到压力大，并有较高的焦虑情绪。

2003年上海某心理咨询中心对该市教师进行心理健康测试，发现有40％以上的教师存在不同程度的心理问题，5％的人已出现了明显症状，表现为情绪低落、精神不振、焦虑、不安全感、睡眠障碍、内心冲突、人际关系过于敏感等，严重的甚至出现了强迫、抑郁等症状。

教师心理健康现状

北京市15所小学554名教师的问卷调查结果发现，有58.46%的教师在工作中烦恼多于欢乐，28.57%的教师在工作中经常有苦恼，33.64%的教师在校内很少与人交往，40.15%的教师很少同校外人员交往。据天津市有关专家调查统计，教师中患精神疾病的占10%以上，而在其他职业人群中平均为2%。

教师心理健康现状

典型事件——教师个案

2001年7月13日，陕西一年仅25岁的女教师因严重心理障碍，撇下还不到一岁的儿子服毒自杀······。她在遗书中写道：“这学期，我不知怎么了，干事没有头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感到自己是在误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄。”

2002年6月，云南昆明一小学教师因受到校领导不点名批评，气愤难平，为泄私愤，竟然放火焚烧校舍，造成8名住校学生被烧死，4间教室、7间宿舍被烧毁的犯罪事实。

典型事件

——教师个案

2005年11月28日吉林九台市一小学教师平时工作循规蹈矩，却因评聘考核中民主打分过低，导致抑郁成疾而精神崩溃，自杀身亡。湖南省邵阳市某校“优秀教师”张志红因不满领导对他班主任工作的调动，竟然将校长的两个儿子和一位班上最优秀的学生惨无人道地杀死，最后自焚身亡。

典型事件——体罚学生

2005年3月18日，某中学初中一班主任知道了班里有男学生给他取了“太监”的绰号。18日快放学时，有3个学生被班主任叫到办公室里，问有没有叫他“太监”绰号的事，学生承认有。于是老师就扭住他们耳朵，打了耳光。有一个被打了十几下，另一个打了八下，还有一打的少些。然后，老师就问他们，还有谁喊过，把名字说出来。“被说出来的同学就一个一个被喊进办公室，确认喊过老师绰号的人都被打了耳光，也有问都不问就打的，而且打脸发出的声音很响。打完后，老师就让我们站在办公室里，一共有16个男生，4个女生。”

典型事件——体罚学生

青岛市四方区某小学的一名优秀骨干教师，在近20年的教学生涯中，勤于钻研业务，对学生呵护有加，颇受学生、家长的爱戴和尊重，并多次受到上级表彰。然而，就是这样一位骨干教师，有一天，却因一名学生上课时过于调皮而勃然大怒，不能自已，训斥之余，对学生连拉带拽，最后竟抓着学生的手在墙上磨……，造成了影响恶劣的体罚事件。

2003年重庆市实验中学9年级女学生丁瑞婷，因教师汪惠清批评“你长的不漂亮，个子又矮，连当坐台小姐都不够资格.......”由于批评严厉，同时又用木板打其手脚。之后丁写了份遗书“我什么资格都没有，我走了。我恨透了这个社会，我永远都不想回到这个社会了......”最后跳楼自杀。河南省洛阳市13岁的初中学生玲玲，因没有完成作业遭到教师的体罚，做“蹲起”800个。后玲玲因体力不支摔倒，又遭到老师的打骂后跳楼自杀。

心理健康的标准

1.统计学标准

使用一些经过标准化处理的心理健康诊断量表，将事先设计好的有关指标用标准分数表示出来，如果某人的得分偏离正常值并超过一定的幅度，就被认为是有明显的症状了。如SCL——90心理健康自评量表。这种标准它以统计学正态分布理论为基础，以近于均值为正常，偏离正常为异常，偏离越远，异常愈烈。2、社会适应标准

这是根据一些基本的社会规范和大多数人在社会生活中的做法与习惯总结出来的一套行为标准。凡是能适应社会生活要求的行为就被认为是正常的，相反，不能适应社会生活要求的行为就被视为异常。心理健康的标准

3、临床病理标准

这是在长期临床实践的基础上，对各种心理障碍的典型症状作出归纳和概括后，用来作为参考依据的一种判断标准。

心理健康的标准

俞国良提出的教师心理健康标准：1、对教师角色认同，热爱教育工作，勤于教育工作，能积极投入到工作中去。

2、有良好和谐的人际关系。3、正确地了解自我，体验自我和控制自我。

4、具有教育的独创性5、在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪，并恰如其分地控制情绪。

教师心理健康的标准

教师常见心理问题一位老师说：“有时候我感觉我很想放弃这份工作，年复一年教着同样的课，每天面对考不完的试，改不完的作业，吵闹的课堂，领导提出的各种要求，我觉得很烦，很想逃离这些东西。我每天都会感到特别疲惫，学生说我不爱笑。每天面对那么多烦心事，我怎么笑得出来？妻子也埋怨我老冲着孩子发火，可我真的是控制不住。”

职业倦怠：

教师常见心理问题情感衰竭：易怒、疲劳、抑郁人格解体：消极、冷漠、行为偏差成就感降低：无力感、自卑

职业倦怠教师常见的心理问题职业观念适应：缺乏职业自豪感职业行为适应：对学生、对教学缺乏责任感

社会适应不良

教师常见心理问题

人际关系问题自我评价问题

人格问题

情绪问题教师的特殊问题焦虑症

焦虑症是一种持续出现焦躁、忧虑、恐惧等紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。教师的特殊问题

抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。

抑郁症教师的特殊问题

强迫症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克制的反复出现，愈是企图努力抵制，反愈感到紧张和痛苦。强迫症教师的特殊问题

对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有回避行为。恐惧的对象可能是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。患者明知其反应不合理，却难以控制而反复出现。恐惧症教师的特殊问题

疑病症指对自身感觉或征象作出患有不切实际的病态解释，致使整个心身被由此产生的疑虑、烦恼和恐惧所占据的一种神经症。

疑病症教师的特殊问题偏执人格强迫人格自恋人格依赖人格人格障碍中小学教师心理健康问题产生的原因

客观原因A、教师职业的特殊性B、压力过大C、外界环境引发的心理的不平衡D、学生因素E、学校管理因素

中小学教师心理健康问题产生的原因主观因素A、角色冲突B、气质、性格C、自我意识水平D、挫折承受能力E、自我效能感

教师心理健康的自我维护及调适

如：觉察自己的情绪——我现在什么情绪、发生了什么、怎么影响我的？

掌握心理健康知识，确立健康新理念

正确评价自我愉快接纳自我设计自我—建立个人发展的目标体系

树立正确的自我概念，愉快接纳自我

教师心理健康的自我维护及调适积极应对，构建积极的心理防御机制:

A.补偿B.合理化C.升华

教师心理健康的自我维护及调适

积极应对，以问题为中心

合理宣泄教师心理健康的自我维护及调适倾诉法哭泣法摔打法教师心理健康的自我维护及调适明白感受要比明白真相更重要教师心理健康的自我维护及调适运动、户外听音乐上网转移法

理性情绪调节——ABC理论美国心理学家艾利斯认为情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。

A是指诱发性事件

B是指个体在遇到诱发事件之后产生的信念：即他对这一事件的看法、解释和评价；

C是指在特定情景下，个体的情绪和行为的结果教师心理健康的维护及调适重构认知——改变想法，改变心情1、每的人都应该得到在自己学习生活环境中对自己重要的人的喜爱和赞许。2、一个人必须能力十足，在各方面有成就，这样的人才是有价值的。3、一个犯了错误的人，应该受到严厉的责备和惩罚。4、假如发生的事情不是自己喜欢或期待的，那么它是很糟糕、很可怕的。事情应该是自己期待和喜欢的那样。5、人的快乐是外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷。艾利斯将常见的非理性信念归纳为十条6、一个人对于危险或可怕的事物应该非常挂心，而且应该随时考虑到它可能发生。7、逃避困难、挑战与责任要比面对他们更容易。8、一个人应该依靠别人，而且要有一个比自己强的人做依靠。9、一个人过去的历史对他目前的行为是极重要的决定因素，因为某事对一个人的影响会继续，甚至永远具有同样的影响效果。10、一个人碰到种种问题，应该有一个正确、妥当及完善的解决途径。如果无法得到解决，那将是糟糕的事情。艾利斯将常见的非理性信念归纳为十条例1：理性情绪调节——ABCDEA：学生直呼教师的姓名或在黑板上写教师的名字。B：中国自古以来就有“天地君亲师”之说，学生竟敢叫教师的名字，真是目无尊长，无法无天。学生叫自己的名字，是看不起教师，如果不压下去，以后还怎么维护自己的威信？这是故意捣乱，想给教师一个下马威，是对教师批评他的一种报复……C：生气，愤怒，暴跳如雷，体罚学生。

非理性认知的典型个案

D：教师和学生在人格和地位上是平等的。教师既是学生的良师也是学生的益友。既然是朋友，叫一叫名字也不是什么大逆不道的事情。或：学生直呼教师姓名或把教师的名字挂在黑板上，也有好处，至少能使学生牢牢地记住教师，不致于教了他们几年还不知道教师姓甚名谁。对建立良好的师生关系有帮助。E：不良情绪体验消失，恢复心理平衡，以后遇到同类事情，能够一笑了之。非理性认知的典型个案例2：

A：与不少行业的从业人员相比，教师地位和待遇都不高。B：有的行业轻轻松松，收入比教师高几倍，这是社会分配的严重不公平；虽然说是“百年大计教育为本”“科教兴国”，可是从教师的待遇看起来，对教育还是不够重视。C：心情不愉快，有压抑感，经常发牢骚。D：不公平是绝对的，公平是相对的，比上不足，比下有余，与成千上万下岗工人比，教师的收入算是非常高了，我们应该心满意足。中国的国情是大国办了个穷教育，或者说穷国办了个大教育。为了发展教育事业，国家已经尽了不少努力了，应当体谅国家的处境和困难。随着社会经济的发展和进步，以后这种状况总会有所改观。E：心理恢复平衡，比较安心工作。非理性认知的典型个案

—“有效的自我对话”

美国著名心理咨询师大卫·D·伯恩斯的“三栏法”可以在你有些乱糟糟时重新构造你的思考的方法。目的是要用更客观、更理性的思维来代替你处于消极状态时头脑里形成非逻辑的、非常严厉的自我批评，调整认知的扭曲伯恩斯的三栏目技术操作步骤：（1）将你头脑中出现的随想通通写在纸上，不要让他们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么。（2）对每一种随想进行分析，找出你的认知失真，准确地揭示你对事实的歪曲。（3）练习对失真的思维进行无情的反击，以合理的认知代替失真的认知。伯恩斯的三栏目技术注意事项

（1）不要只在头脑中想，要动手写（2）要尽量把想到的都写出来（3）要坚持长期练习伯恩斯的三栏目技术

伯恩斯的三栏目技术随

想认知失真合

理

反

应1、领导虽然没当众批评，但这不是和批评一样嘛，多没面子。极端化思维每个人都会有错，再说领导也不是针对我来的，是为了学校的工作，虽然我也是为了学校的工作，但毕竟首先要服从大局，个人的工作可以先放放。以后一定要注意。2、老师们还不知道会怎么想呢，他们肯定在看我的笑话，心里肯定在幸灾乐祸。瞎猜测、极端化思维不对，还是好人多，起码我那些好朋友不会这样，再说，同办公室的老师可以证明我是在干××工作，他们不会这么想，这点小事对我也不能形成什么坏影响，大可放心。3、领导真可恶，他肯定是有所指。诅咒、情绪推理其实，领导是针对开会准时这件事，并没有针对人，再说，不是还有别的老师也来晚了吗。4、我真没用，怎么偏偏碰到枪口上了，我这是怎么混的。人格化、以偏概全不对，我现在能干这份工作，不正说明领导对我的肯定，如果我没有能力，领导也不会把这份工作交给我。今天这件事算不了什么，以后注意就是了。5、我真倒霉，偶尔一次就让领导碰上了。诅咒弱者才会怨命，我的命一点也不比别人差，只要我工作积极肯干，类似事情多注意，前途还是很光明的。目前需要做的是，找领导沟通解释一下来晚的原因。

教师心理健康的自我维护及调适增强控制——积极暗示暗示是一种特殊的心理现象，大多在潜意识中进行。是人脑接受语言信息后调节人体生理或心理的现象。原则：给予自己积极暗示，达到调节生理或心理的目的。

美国心理学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受--在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。

教师心理健康的自我维护及调适增强控制——积极暗示

教师心理健康的自我维护及调适增强控制——放松训练具体操作是：躺在床上或坐在椅子上都行。松开领带、腰带、鞋子，闭上眼睛，握紧左手、握紧右手，绷紧全身肌肉，开始以默念的方式暗示自己“放松”，重复3—5次。先把注意力转移到头部，头顶的肌肉放松，头后部的肌肉放松，颈椎放松，背部放松，手部放松、小腿放松脚背放松，脚掌放松，脚趾放松……。好，现在全身都放松，放松，放松……。这个过程可以重复做几次、几十次。不妨去试一试，会收到良好的效果的。

教师心理健康的自我维护及调适想象放松训练想象训练法的基本原理是通过想象轻松、愉快的情境（如蓝天、白云、山水、大海等），达到身心的放松、情绪舒畅的目的。

教师心理健康的自我维护及调适增强控制——积极归因归因理论的最早提出者是美国社会心理学家海德（F.Heider）。他认为，人们都具有理解和控制环境这两种需要，而这两种需要得到满足的最根本手段就是了解人们行为的原因，并预测人们行为发生的方向和强度。一般情况下，人们的行为归因有两种：一是环境归因，一是个人归因。

教师心理健康的自我维护及调适为教师创造良好的环境1、提高学校管理水平2、营造良好的人际环境

A.与领导的关系

B.与同事的关系

C.与学生的关系

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杰西德（Jersild，1962)等曾对来自小学、中学和大学的111名接受过心理治疗的教师进行了调查，以研究心理治疗对教师的工作和生活的影响。结果表明，95%的教师认为心理治疗使他们能更好地理解学生；89%的教师认为心理治疗使他们有更大心理承受力去接受那些有敌对、愠怒、反叛情绪的学生，并能更好地教育他们；73%的教师认为心理治疗提高了他们走近那些畏缩、难以接近的学生的能力。接受调查的教师还说心理治疗使他们更喜欢自己的同事和伙伴，更喜欢本职工作。心理健康自测－ScL－90指导语：请仔细阅读每一条，然后根据最近一星期内下列问题影响你的实际情况，在5个选项内选择最合适的一项，在答题纸相应一格填上其得分。（没有1分；很轻2分；中等3分；偏重4分；严重5分题项从无1轻度2中度3偏重4严重51.头痛□□□□□2.神经过敏，心中不踏实□□□□□3.头脑中有不必要的想法或字句盘旋□□□□□4.头昏或昏倒□□□□□5.对异性的兴趣减退□□□□□6.对旁人责备求全□□□□□7.感到别人能控制你的思想□□□□□8.责怪别人制造麻烦□□□□□9.忘记性大□□□□□10.担心自己的衣饰整齐及仪态的端正□□□□□11.容易烦恼和激动□□□□□12.胸痛□□□□□13.害怕空旷的场所或街道□□□□□14.感到自己的精力下降，活动减慢□□□□□15.想结束自己的生命□□□□□16.听到旁人听不到的声音□□□□□17.发抖□□□□□18.感到大多数人都不可信任□□□□□19.胃口不好□□□□□20.容易哭泣□□□□□21.同异性相处时感到害羞不自在□□□□□22.感到受骗，中了圈套或有人想抓您□□□□□23.无缘无故地突然感到害怕□□□□□24.自己不能控制地大发脾气□□□□□25.怕单独出门□□□□□26.经常责怪自己□□□□□27.腰痛□□□□□28.感到难以完成任务□□□□□29.感到孤独□□□□□30.感到苦闷□□□□□31.过分担忧□□□□□32.对事物不感兴趣□□□□□33.感到害怕□□□□□34.我的感情容易受到伤害□□□□□35.旁人能知道您的私下想法□□□□□36.感到别人不理解您不同情你□□□□□37.感到人们对你不友好，不喜欢您□□□□□38.做事必须做得很慢以保证做得正确□□□□□39.心跳得很厉害□□□□□40.恶心或胃部不舒服□□□□□41.感到比不上他人□□□□□42.肌肉酸痛□□□□□43.感到有人在监视您谈论您□□□□□44.难以入睡□□□□□45.做事必须反复检查□□□□□46.难以作出决定□□□□□47.怕乘电车、公共汽车、地铁或火车□□□□□48.呼吸有困难□□□□□49.一阵阵发冷或发热□□□□□50.因为感到害怕而避开某些东西，场合或活动□□□□□51.脑子变空了□□□□□52.身体发麻或刺痛□□□□□53.喉咙有梗塞感□□□□□54.感到对前途没有希望□□□□□55.不能集中注意力□□□□□56.感到身体的某一部分较弱无力□□□□□57.感到紧张或容易紧张□□□□□58.感到手或脚发沉□□□□□59.想到有关死亡的事□□□□□60.吃得太多□□□□□61.当别人看着您或谈论您时感到不自在□□□□□62.有一些不属于您自己的想法□□□□□63.有想打人或伤害他人的冲动□□□□□64．醒的太早□□□□□65.必须反复洗手、点数目或触摸某些东西□□□□□66.睡得不稳不深□□□□□67.有想摔坏或破坏东西的冲动□□□□□68.有一些别人没有的想法或念头□□□□□69.感到对别人神经过敏□□□□□70.在商店或电影院等人多的地方感到不自在□□□□□71.感到任何事情都很难做□□□□□72.一阵阵恐惧或惊恐□□□□□73.感到在公共场合吃东西很不舒服□□□□□74.经常与人争论□□□□□75.单独一人时神经很紧张□□□□□76.别人对您的成绩没有作出恰当的评价□□□□□77.即使和别人在一起也感到孤单□□□□□78.感到坐立不安心神不宁□□□□□79.感到自己没有什么价值□□□□□80.感到熟悉的东西变成陌生或不像是真的□□□□□81.大叫或摔东西□□□□□82.害怕会在公共场合昏倒□□□□□83.感到别人想占您的便宜□□□□□84.为一些有关“性”的想法而很苦恼□□□□□85.认为应该因为自己的过错而受到惩罚□□□□□86.感到要赶快把事情做完□□□□□87.感到自己的身体有严重问题□□□□□88.从未感到和其他人很亲近□□□□□89.感到自己有罪□□□□□90.感到自己的脑子有毛病□□□□□SCL—90有90个问题，概括为10个因子（1）躯体化：包括1、4、12、27、40、42、48、49、52、53、56、58共12项。该因子主要反应身体的不适感，包括心血管、胃肠道、呼吸等系统的不适及头痛、背痛、肌肉痛及焦虑的其他躯体表现。（2）强迫症状：包括3、9、10、28、38、45、46、51