第八章挫折应对与压力管理

第九章挫折应对与压力管理根底心理学教研室王丽萍1、什么是挫折？人们在追求某种目标的活动中，遇到干扰、障碍，遭受到损失或失败时产生的一种心理状态。第一节挫折概述2、挫折三因素：〔1〕挫折情境：指阻碍需要获得满足的内外障碍等情境状态或情境条件，如考试不及格、交往受挫、失恋、没有评上奖学金等。〔2〕挫折认知：个体对挫折情境的认知和评价〔3〕挫折反响：对挫折情境产生的情绪和行为反响，如愤怒、焦虑、紧张或攻击等。3、挫折的影响消极影响：焦虑、烦恼、恐惧、愤怒等的不良情绪反响。积极性：引起的适度的紧张紧张和压力，有利于人们更清醒地认识自己及所处环境，能不断调整自己，从挫折中吸取教训，磨练意志，在逆境中奋起。4、挫折的种类〔1〕根据来源不同：缺乏性挫折：无法拥有损伤性挫折：失去阻碍性挫折：无法到达目标〔2〕是否符合客观现实：想象挫折、实际挫折〔3〕按内容：学习性挫折、人际交往性挫折、志趣性挫折、自尊型挫折、情境性挫折等。5、大学生产生挫折的主要原因〔1〕与人际交往有关〔2〕与学习有关〔3〕与恋爱有关〔4〕与经济困难有关〔5〕与求职就业有关6、大学生的挫折表现〔1〕攻击〔2〕冷漠〔3〕退化〔4〕压抑〔5〕固执〔6〕自杀7、正确应对挫折〔1〕正确认识挫折a、调整认识挫折的角度b、全面、辩证的认识挫折c、多挖掘挫折的积极意义〔2〕战胜挫折的有效方法a、树立与自己能力相当的目标b、正确归因自己的挫折c、合理的宣泄d、进行心理咨询【生命之翼】5个人5条腿，10根拐一条心。这个名为?生命之翼?的舞蹈，在第十一届国际舞蹈大赛中，与世界级健全人舞蹈家们在同一评判标准下比赛中，获得唯一的最优秀奖。五位残疾人，面对生活艰辛，凭借十根拐杖，用精湛的技艺和自强不息的精神，震撼了观众，赢得了尊重；而四位身体健全花季少女，因为所谓的“挫折〞却选择放弃了生命……【年轻生命的陨落】2001年11月20日，新疆石河子某中学初三〔3〕班4名花季少女，因半期考试成绩靠后，害怕家长责骂，她们便商议一起服药自杀寻求解脱……贝多芬，一生遭到数不清的磨难。挫折磨砺了他的意志，激发了他的进取精神。他发出了“要扼住命运的咽喉〞的坚强呼声，终于创作出?第九交响曲?等辉煌作品，获得了极大的成功。中华飞天第一人----杨利伟

杨利伟从小立志当飞行员，为实现理想，从读初二开始，他刻苦锻炼，终于练出一个合格的体魄。在接到命令后，杨利伟接受了载荷、失重、野外生存等训魔鬼般的训练，以他坚强的意志克服了种种困难和挫折，最后成为中华飞天第一人。

海伦凯勒，出生不久就因一场来得突然的脑炎，使她完全丧失了视觉和听觉。同时也失去了说话的能力。在自己的努力和家人、沙文利老师的帮助下，她后来不但能读、能写、能讲更成为全球家喻户晓的伟大作家。

千手观音挫折：1963年被诊断出肌萎缩性侧索硬化症。

1985年失去语言能力，使用带语音合成器的计算机。奋起：出版了?空时的大型结构?、?时间简史?等科学著作。宣布发现黑洞辐射，成为世界上著名的科学家。张海迪，三分之二的身体失去局部知觉和功能。她奋起自学成才，出版了长篇小说?轮椅上的梦?等作品。她自学了英、日、德和世界语，刻苦钻研医学知识和针灸技术，为群众治病达一万余人次。。。。小结：

挫折是普遍存在的挫折是无法防止的〔人人、事事、时时〕我们惟有承担挫折，正确面对挫折人生难免有挫折第二节心理压力的产生

一、压力的含义第一是指导致机体产生紧张反响的刺激；第二是指机体对刺激的紧张性反响；第三是指由于机体与环境之间的“失衡〞而产生的一种身心紧张状态。目前比较普遍被接受的看法是：压力指由刺激引起的，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。二、压力源〔一〕生活改变〔二〕生活琐事〔三〕心理因素1、挫折2、冲突丈夫〔妻子〕的死100离婚75夫妻分居或与恋人分手65亲人的死63单身初到异国60交通事故53结婚问题50身体健康问题48解雇47经济收入减少46国外在留资格〔签证种类〕变更45亲属患病43怀孕40性生活苦闷39家庭经济状况变化38家庭成员增加37夫妻吵架36转换学校35借债3万人民币以上33挚友的死31入学考试30出国或海外旅行30孩子教育问题29孤独29学习状况不理想28工作中分担新的责任27临到毕业前夕26生活习惯的变化25与上司或指导老师相处不和24被警察公事盘问20工作时间和条件的变化19借给他人钱18搬家17朋友关系变化15睡觉习惯变化10三、压力的反响1、心理反响：适当的反响——警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪的适度唤起。过度的反响——过分烦躁、抑郁、焦虑、冲动不安、愤怒、沮丧、消沉、自我评价降低、自信心降低，消极被动等。2、生理反响：中枢神经系统及免疫系统方面。如心率加快、血压升高、呼吸急速、各种激素分泌增加、出汗等。3、行为反响：直接反响——应对压力，为消除紧张刺激而进行的反响；间接反响——减少或暂时消除与压力有关的负性体验，如借酒、烟、毒品等麻醉自己。压力的危害：1、对身体功能的损害2、对心理功能的损害3、认知功能下降4、对情绪消极的影响5、影响睡眠6、导致心身疾病个性特征与心身疾病第三节压力控制〔一〕消除有害压力源〔二〕增强自身对压力的抵抗力1、培养健全的人格2、培养自己多方面的能力3、建立良好的人际关系〔三〕正确运用压力过程中的中介机制如何减压如何让现代人缓解心理压力，已经成为一个全球性的课题，面对压力，不同国家的人有不同的减压方法。借着世博会的春风，我们也来看看世界各国有哪些新颖独特的减压方法值得借鉴吧。美国：练大笑瑜伽这种瑜伽就是让人有意哈哈大笑，从而将不快冲走。“大笑瑜伽〞就是把笑和瑜伽呼吸结合在一起。一边大笑，一边呼气。要想上这样的瑜伽课，不需要有幽默感，不需要求助药品，甚至不需要摆出瑜伽的姿势。惟一的先决条件就是会笑。另外，吃零食也是美国人心情烦闷时最爱做的事。他们的观点是，当食物与嘴部皮肤接触时，能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，从而使身心得到放松。英国：看恐怖片早有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌，产生兴奋感，而英国已经有心理专家将之应用到心理减压方法上。他们建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其放松压力，倒不如鼓励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。另外，越来越多的英国人爱上喝茶，主要的吸引力可能源自它具有纾缓紧张的力日本：放声大哭

或许人们非常难理解，在日本这样一个注重礼仪，人们感情不外露的社会，放声大哭会成为一种缓解压力的手段。但痛哭疗法确实是当今日本人谈论的话题之一，甚至有专门的活动组织人们痛哭。日本?每日新闻?等报纸还鼓励读者常常痛哭，并告诉读者“哭会给你带来前所未闻的放松感〞。俄罗斯：绘画减压

俄罗斯的冬天漫长阴冷，这让不少人感到压抑。以前当地人习惯通过蒸桑拿或是游泳的方法来减压，最近人们又找到了一种新的减压方法：绘画。可以去专门的绘画工作室中尽情涂鸦，不用依照任何规那么。心理学家表示，绘画的过程就是一个宣泄的过程，使压力和焦虑的情绪获得了充分释放。法国：运动消气

最近，法国出现了一种新兴行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操〞。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。专家称，当运动到达一定量时，身体产生的啡呔效应能愉悦神经，可以把压力和不愉快带走。澳大利亚：拥抱大树

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树，这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗，而与之对立的肾上腺素，即压抑激素那么消失。

印度：放声高歌

印度人擅长通过瑜伽来减压，不过他们还有一种更简单的方法，那就是放声唱歌。印度东北部的一个小村子有一个延续了200多年的传统，碰到麻烦事就把它唱出来，要是你也觉得压力大，不妨唱唱歌吧。

欧洲嗅芳香油

嗅芳香油，在欧洲特别受到一些心情烦闷的女孩子的欢送。她们都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。科学家研究发现，香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。關於快樂的幾種技巧

1、要有目標去追求

2、要经常保持微笑

3、要学会和別人一去块分享喜悅

4、要乐于助人

5、保持一顆童真的心

6、要学会和各种人愉快地相处

7、要能处变不惊8、要保持幽默感

9、要能宽恕他人

10、要有几个知心的朋友

11、常和人保持合作，并从中获得乐趣12、要会享受