小学生心理健康课学会调控情绪

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心理健康讲座12355心理热线老师马红快乐游戏《幸福拍手歌》善于调整情绪，学会快乐学习我们平时讲的“触景生情”这个词，“情”就是“情绪”，“景”就是引起情绪变化的刺激原因。中国汉语中描写情绪的词语有上千个，………是人的四种基本情绪?一、情绪什么是情绪？

①快乐②恐惊③愤怒④痛苦⑤喜欢⑥忧虑⑦难过⑧讨厌二、主动情绪和悲观情绪你还能说出哪些？同学们想一想，下面哪些是主动情绪？哪些是悲观情绪？请同学们各自体会一下，当自己处于愤怒、恐惊、痛苦等悲观情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？

悲观情绪具有很大的危害性！A同学小王的例子：

一天中午，小王的爸爸给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后恰好背课文，很长的课文一点也没费力；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。小王的记忆力在情绪不同步会体现的不同，这阐明了悲观情绪影响人的记忆力。悲观情绪的危害性b.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，成果到终点时，小刚落后小强两米多。小刚在悲观情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，阐明了悲观情绪影响人的正常水平的发挥。

c.小李未完毕值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并讥笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。这个事例表白：小李在悲观情绪状态下易冲动，自控能力降低，阐明悲观情绪对人的理智有影响

小故事：一种老婆婆有两个儿子，大儿子卖伞，小儿子卖布鞋。雨天时，老婆婆就紧张小儿子的布鞋卖不出去；晴天时，就紧张大儿子的伞卖不出去，整日愁眉不展，唉声叹气。有一天，一位智者对老婆婆说：“你为何不反过来想一想，晴天时，小儿子的布鞋就有好生意了；雨天时，大儿子的伞就能卖得多了。那你就会每天有好心情，多快乐啊！”老婆婆就按智者的话去做，果然，每天都是高快乐兴的。这个故事告诉我们其实快乐与不快乐只是我们的看法不同，站的角度不同，你的情绪也不同，所以同学们记住哦：好心情是自己找的，快乐开心每一天才是主要的。对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？因为每个人看问题的角度和态度不同小乐的一天1\早上起床心情不错，高快乐兴去上学。语文课课文内容没太懂，老师提问没答上。烦死了。课间休息抓紧时间和同学做游戏，开心极了。2\中午一种人坐在位置上“发愣”，午饭也不想吃，一切都觉得无聊！数学课这次测验比上次进步了许多，受到了老师当场表扬，很兴奋。听课尤其仔细。3\放学了本想早早回家，又为小事与同学争吵，非常恼怒。感到近来比较烦燥，情绪像天气，一会晴，一会雨的，让人捉摸不定的。可见，情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，一种有主动乐观态度的人，往往会有更多的主动健康的情绪体现。我们能够经过变化自己的态度来控制自己的情绪。——所以，情绪是能够调适的。学会措施一注意转移法——把注意力从造成你情绪不佳的事情上移开，如转移话题，做感爱好的事，变化一下环境等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱悲观情绪的影响。在合适的场合哭一场，笑一笑；向别人倾诉；进行剧烈运动；放声歌唱或大喊合剪发泄法措施之二理智控制法措施之三自我暗示自我鼓励心理换位就是用意志去控制不良情绪。表情调整法当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发觉自己也能够逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈呼吸调整法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此连续几种循环。你会发觉自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！活动：情绪疏导

请带了纸和笔的同学在纸上写出自己最烦恼的事，其他同学为他们想措施，帮助同学调整情绪，对症下药。快乐其实很简单1.看笑话，或幽默的电影、图片等2.听轻快、欢快的音乐或歌曲3.做自己最喜欢做的事情（唱歌等）4.说出自己的烦恼和哀愁，一吐为快5.想明白其中的道理，理智控制情绪6.提升自信，善待自己，宽容别人7.为别人做点事情，助人为乐成就快乐8.微笑着，大声说出你的“快乐箴言”共享感悟你不能左右天气，但你能够＿＿＿＿；你不能选择容颜，但你能够＿＿＿＿；你不能控制别人，但你能够＿＿＿＿；你不能预知明天，但你能够＿＿＿＿；你不能样样顺利