吸烟的危害与戒烟

1吸烟的危害与戒烟主要内容吸烟和被动吸烟（吸二手烟）的危害戒烟的方法如何劝阻吸烟者戒烟者的经验要下定决心平时远离吸烟的人重点是特别想抽时一定要能克制住别人的鼓励也是不可少的戒烟原因健康问题家人和朋友的劝告真正了解对吸烟和被动吸烟的危害知晓戒烟的好处烟草制品的有害成分7000多种有毒物质，至少69种致癌尼古丁致成瘾尼古丁是吸烟成瘾并维持其强大成瘾性的元凶还可刺激交感神经，引起血管内膜损害其他有害物质焦油、苯并芘、砷、镉、放射性物质等：致癌酚类化合物、甲醛等：加速癌变一氧化碳：造成体内缺氧醛类、氮化物、烯烃类：对呼吸道有刺激胺类、氰化物和重金属：毒性物质。一支烟毒死一只老鼠（视频）半小时5包烟猝死

医生解读：

大量尼古丁会引起血管收缩、痉挛，因此短时大量抽烟确实可能引起心肌梗塞，甚至猝死OrganizationDesign9动脉广告OrganizationDesign10无烟与健康吸烟与中风OrganizationDesign11集中在健康信息的传播澳大利亚“气泡纸”吸烟者与非吸烟者的肺14!

细胞的纤毛的垂直切面(在支气管)，它们具有防止尘土、微生物或分泌物入侵的功能，而烟草的烟将会破坏这些纤毛在中央部份,你还能看到未受破坏的细胞纤毛,但是在周围的已经被烟草烧焦不存在了正常支气管的垂直切片细胞的纤毛未熏坏细胞的纤毛肺气肿

正常的肺肺气肿症状包括气短长期咳嗽喷嚏体重降低脚踝、脚部、腿部浮肿动脉硬化正常的动脉硬化的动脉二手烟烟草烟雾17一般的空气净化系统可以除去大的颗粒，但不能清除小颗粒或者二手烟雾中的各种气体。不能依靠通风技术来控制接触二手烟雾的健康风险。900度主流烟（15%）经烟嘴吸入嘴的烟侧流烟两次抽吸之间，烟自燃烧时释放的烟雾呼出烟吸烟者吐的饿烟雾二手烟草烟雾（85%）400度二手烟的危害比你想象的严重室内PM2.5的主要来源二手烟引起的疾病二手烟引起的疾病二手烟引起的疾病二手烟与儿童

吸烟和二手烟夺命

世界卫生组织（WHO）的统计数字显示：全世界每年因吸烟死亡的人数高达600万，每6秒钟即有1人死于吸烟相关疾病；只要吸烟即有害健康。现在吸烟者中将来会有一半因吸烟而提早死亡。吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年；卷烟是唯一的一种特殊商品，其合法使用，但对人有百害而无一益25中国人群肺癌死亡率30年间增加了4.6倍男性肺癌死亡率（/10万）烟草的流行情况和相关的死亡率什么是三手烟？三手烟指吸烟之后残留在头发、皮肤、衣服、家具、窗帘、墙壁、床铺等各种物体表面的污染一手烟：吸烟者吸入体内的烟雾二手烟：卷烟末端散发出的烟雾以及吸烟者呼出的烟雾三手烟：二手烟的颗粒物在各种物体表面的残留污染戒烟的好处直接效应戒烟1年后，冠心病（CHD）死亡的危险性大约可以降低一半，且随戒烟时间的延长而继续降低可减少很多疾病的发病率及病死率，包括中风、外周血管性疾病、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺炎以及胃和十二指肠溃疡改善健康状况和生活质量明显的经济效益间接效应减少周围的人尤其是家庭成员和同事的被动吸烟危害吸烟者戒烟的行为还会给其家庭、朋友、同事带来示范作用，特别是影响青少年对吸烟的态度CHD=coronaryheartdisease;CVD=cardiovasculardisease.Athonisenetal.AnnInternMed.2005;142(4):233-239.4210其他冠心病心血管疾病肺癌其他肿瘤呼吸系统疾病死因不明确死亡原因持续戒烟者间断戒烟者持续吸烟者3死亡率/1000人*年戒烟可减低各种疾病的死亡率戒烟就是要戒除对烟草的依赖烟草依赖是一种慢性高复发性疾病。有的人第一次戒烟就完全戒掉，有的人要经历几次或多次复吸才能最终戒烟戒除烟草依赖实质上是治疗慢性病，治疗是一个长期的过程尼古丁成瘾人们之所以用成瘾物质，是因为喜欢成瘾物质对他们大脑的“奖赏”作用戒断综合征戒断症状：烦燥不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加等心理依赖性尼古丁作用于中枢神经系统释放“奖赏物质”大脑“喜欢”受到“奖赏”，因此喜欢尼古丁没有尼古丁时，出现渴求使用尼古丁清晨渴求最强，清晨第一支只烟有较强的激化“奖赏”，产生很强的舒适感决定戒烟认清矛盾，做出决定

吸烟的“好处”和坏处戒烟的“坏处”和好处继续吸烟和戒烟的原因越具体越好，并由吸烟者保存了解吸烟特点记录每次吸烟的时间吸烟的场所吸烟者当时的心情至少连续记录2～3天，最好记录1周确定开始戒烟的日期在做戒烟准备至少1周或2周后选择一个吸烟者心理上放松、没有精神或时间压力的时候开始戒烟由于饮酒时再次吸烟的危险较大，所以要避免选择饮酒机会较多的日期开始戒烟可以选择一个对吸烟者来讲具有特殊意义的日期作为开始戒烟的日期，例如，自己的生日或家庭成员的生日，结婚纪念日，世界戒烟日等可以推荐的其他时间包括吸烟者搬家、换工作、新的一年的开始、一个月的开始时间等创造有利环境通知密切接触的人，自己已经戒烟了，使他们明白自己想戒烟的愿望并能够配合告知家人、朋友、同事等尽量克制在自己面前吸烟，不参加交际应酬可与其他互相交流，交换信息、互相鼓励增加不能吸烟的时间和场所当特别想吸烟时，试着忍耐几分钟不吸烟用替代物来释放压力戒烟前一天，扔掉所有保留的烟草产品、打火机和其他吸烟用具，形成没有卷烟的环境回顾以往戒烟经历有戒烟经历者应认真回顾自己以往戒烟的经历，并从中找出哪些是对自己有帮助的，哪些是导致复吸的原因，以便在这次的戒烟过程中汲取经验教训戒烟协议与自己签一份戒烟协议，并留一份给支持者，这样不仅可以获得他人的鼓励，还可以让人予以督促，使戒烟更容易成功。例：我与自己签订戒烟协议书我向自己承诺完全戒烟，从XX（年）XX（月）XX（日）开始。承诺人签名：XX保存人签名：XX迎接面临的挑战在戒烟的头几个星期会出现戒断症状戒断症状产生的原因戒断症状的强度因人而异戒断症状在戒烟的第1～3周内最明显对卷烟的心理依赖会持续很长时间处理戒断症状“我一直有吸烟的欲望”：饮水喝茶，或咀嚼干海藻或无糖口香糖

“我感觉易激动，不能平静”：深呼吸，散步或适度锻炼

“我不能够集中精力”：减少工作负担1周“我感觉身体疲乏，而且总想睡觉”：充分睡眠，适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身“我不能睡觉”：避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡“我总想吃东西”：多吃蔬菜水果，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防发胖控制吸烟欲望改变吸烟者的行为类型：清晨改变吸烟者的行为顺序，洗漱、吃早饭等、让吸烟者不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等改善吸烟者的环境：扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方，如避免到酒吧之类的地方建立一些补偿行为：吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等。告诉吸烟者可选择一种或几种对自己有效的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望给自己奖励在戒烟的过程中，每取得一次小小的胜利，都可以给自己一点奖励，这样可以时刻督促自己取得最终的胜利处理复吸危险戒烟时，吸烟的冲动并没有消失要观察自己的吸烟习惯，事先准备好有针对性的对抗措施，以应对可能再次吸烟的情况可能再次吸烟的危险情况包括：在工作和人际关系方面感觉不安时心情抑郁时外出饮酒时戒烟者看到有人正在吸烟时寻求帮助戒烟辅助材料电话咨询400-888553112320与其他戒烟者交流是否在戒烟中获得了益处，如咳嗽症状减轻、形象改善、自信心增强取得了哪些成绩，如从戒烟日起完全没有吸烟、戒断症状明显减轻、自己还总结了一些戒烟经验遇到了哪些困难，如烦躁、精神不集中、体重增加，如何解决这些困难在今后可能遇到的困难，如不可避免的吸烟诱惑、戒烟意识的松懈成功戒烟后……身体和精神感到振作和精力充沛咳嗽和粘痰消失；呼吸比以前见好胃口感觉比以前好，而且食欲也增