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考前心理辅导

——从容上阵心理健康教育课件

第1页面对中考，你是哪种心态？担心焦虑型茫然无措型得过且过型自信乐观型第2页一、考前心理准备第3页

经典问题一：

考前担心焦虑

第4页问题表现与评定

研究证实，绝大多数考生在临考前都有一定程度担心或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度担心能够维持考生兴奋性，增强学习主动性和自觉性，提升注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度担心是有必要。

丝毫不担心焦虑同学反而很轻易大意失荆州，而过分焦虑同学则会对自己形成一个抑制作用。第5页

考试焦虑是考生中常见一个以担心、担心或忧虑为特点复杂而延续情绪状态。

过分焦虑同学会怀疑自己能力，忧虑，担心，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列生理改变，血压身高，心率加紧，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加紧，大小便增加。这种心理状态连续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。

第6页考试过分焦虑生理表现：常见反应：心跳加紧、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥……特殊反应：无奇不有考试过分焦虑行为表现：

怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考……第7页焦躁应对策略：1、焦虑是正常，悦纳自己当前状态。2、制订恰当中考目标，不对自己提出超出能力和时间要求。3、适当宣泄情绪4、关注此时此刻感受而非未来5、脚踏实地、天天按部就班，定时定量复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。第8页腹式呼吸法先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，迟缓呼气，注意力放在呼吸上，尽可能迟缓地重复屡次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和担心排出体外。第9页神游法闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝天空，一望无际草原，自由翱翔雄鹰……也可能是自己喜欢城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。第10页肌肉放松法闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位肌肉从担心拉伸到酸软放松感觉。尤其注意头部和眼部肌肉放松。第11页心理治疗法假如担心情绪非常严重，严重影响到正常学习和生活，则需及时看心理医生。第12页

经典问题二：

考前精神萎靡学业懈怠

第13页问题表现与评定

懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取一个自我保护办法，懈怠时间长短和程度轻重，恰好反应出一个人承受心理压力能力强弱。能力强人会在暂短懈怠之后及时调整自己重新进入振奋状态，而承受心理压力能力弱人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在激励和监控力度才能坚持进行难度大学习。第14页懈怠主要原因1.考学前高强度学习带来身心疲惫。2.学习上碰到了较大挫折，感觉难以克服。3.心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优异考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低同学说：“我就这么了，靠这十几天复习也不会提升，没必要怎么复习了。”一些成绩中等学生说：“该看都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象经典反应。第15页

懈怠应对策略：

1，适当降低复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。2，主动暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。3，变换复习形式。重新制订目标，比如：比当前提升20分，然后主动寻找，这20分我能够从哪些学科得到。把复习过程变得有趣些，比如，做数学题时想象自己是深度眼镜数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。

第16页

经典问题三：

考前情绪烦躁行为浮躁

第17页问题表现与评定经典案例：

H，女，初三学生，独生儿女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；在学校人际关系普通，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶然静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。第18页烦躁应对策略：1、品味烦躁情绪，把握学在当下。2、在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，假如因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不但无法帮助你处理问题，反而会愈加造成不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”态度，来耐心地对待那些学习问题。3、每个人在心烦时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍，当你意识到你处于烦躁情绪中时，提议你用各种路径宣泄掉它。第19页4、最终，提议大家在烦恼时能够采取微笑疗法。当你心情烦躁时候，找一面镜子，看着镜子里自己，可能你会发觉自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中眼睛深处，把一些负面东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一个情绪清零工作。然后，想象一副美好场景，如荷塘中漂亮荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗牙，微笑；露出6颗牙，微笑！可能，这时，你会发觉自己已经不再烦恼了。第20页浮躁应对策略：1、大部分考生在这个特定时间内出现浮躁现象是非常正常。因为，离高考越近学生越看到自己很多不足，离自己期望目标越远，或者尽管很努力，成绩依然没有起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁现象。2、活动：请您回答“一小时能够完成什么事？”现在离中考还有很多个1小时，能够处理很多详细问题。每个学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做事情和做事情详细方法。3、提议浮躁学生，暂时放下详细中考目标，将目标改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。

第21页经典问题四：

考前消极自卑自弃退缩

第22页自卑应对策略：1、经过主动自我暗示增强自信，比如“他人能考好，我也能考好；他人考不好，我也能考好！”“没关系，无所谓，我能行！”“题目对我来说‘难’，对其它人也一样”“哈哈，我很放松！”

……第23页2、体验成功伴随舒缓音乐想象明朗舒适环境然后尽可能回想自己曾经成功事件，尽可能回想得详细、清楚、真切而详尽。３、与老师沟通，把自己担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。第24页

当你坐在书桌前时，脑海中先出现出令你最自豪、最愉快画面一分钟，并在心中默念：“考试前我一定能复习好”、“考场上我一定能够发挥好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。想象法把自卑吹跑第25页经典问题五：

考前人际敏感关系担心

第26页问题表现与评定经典案例平时班里人缘极佳、有说有笑小王，最近突然变得对同学不理不睬，无故烦躁，与老师沟通也少了许多，学习劲头显著不足，学习成绩大受影响。特定考前高压气氛，使同学间竞争凸显，人际关系敏感，一些原本活泼同学会情绪失调，变得沉重起来，假如碰到任性同桌或者一两次考试不顺心，很轻易产生人际摩擦或自我压抑心态。

第27页同学关系应对策略:1，回顾与反思，假如类似情况出现在七年级，你会怎样反应？此时反应是因为中考压力和对竞争误解。2，学习并练习人际交往技巧以及情绪宣泄方法。3，减弱同学之间竞争意识，中考是全县考生共同竞争，不需局限与本班或本校。4，将男女关系问题搁置，中考压倒一切！第28页改进考试心态根本办法

脚踏实地、天天按部就班，定时定量复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。

学会深呼吸，勤做深呼吸会带给你意想不到收获。第29页考前几天要做事抓住最正确记忆时间。

心理学研究证实，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时因为不受前摄抑制、后摄抑制影响，记忆效果最好。提议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最主要课程内容。第30页考前几天要做事

玩电脑、上网轻易上瘾，轻易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识发挥。最好不玩电脑和上网NO！第31页考前几天要做事

从现在开始就不要再“开夜车”了，依据自己情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。考前晚上切不可提前上床，不然很轻易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。调整睡眠。第32页考前几天要做事

按照平时饮食习惯吃饭就能够，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引发胃肠功效紊乱，影响情绪安定，不利于考试。注意饮食卫生，

预防胃肠疾病。第33页肌肉放松法

每次放松训练10—20分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。假如能持之以恒，不但能消除焦虑，而且能全方面促进身心健康。小腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松颈部肌肉放松头部肌肉放松从脚趾肌肉放松大腿肌肉放松第34页二、考中心理调整第35页第一个方法:

暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛感觉；也能够全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。

考试中心慌调整方法第36页第二种方法：

深呼吸，有意调整呼吸，在吸气时绵长、迟缓、深沉，呼气时也应到达一样要求。考试中心慌调整方法第37页第三种方法：

思绪中止，你能够果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这么你能中止使你产生慌乱思绪，当然自觉情况好转后，应该快速转入正常考试。考试中心慌调整方法第38页考试中记忆空白怎么办？保持镇静联想回想当初记忆环境与情景利用其它考题转移视线随便写点什么按时间次序回想从后往前推想重复审题第39页发觉题目做错了怎么办？首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因看做错类型:全盘皆错、局部犯错、过程犯错、结果犯错橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整齐而又无破损提笔改错前，要先思索，在初稿上先演练，防止新错误

第40页考试前夜失眠怎么办

不要把睡觉当成任务睡不着不会影响考试状态不能翻来覆去，保持固定姿态洗个热水澡，喝杯热牛奶第41页三、考后心理调整第42页考后注意考试后，千万不要讨论考试题目，也不要对答案，这科这考完了就过去了；适当走走，运动一下，解除大脑疲劳，中午和晚上休息好；