我国未来发展的方向中西方空手道运动训练的比较研究以挪威国家空手道队和北京体育大学空手道队为例

我国未来发展的方向中西方空手道运动训练的比较研究以挪威国家空手道队和北京体育大学空手道队为例

1进行国际合作道教是一项深受中国武术影响的日本传统体育活动。在近代竞技体育的发展之后，它在世界各地得到了广泛的普及和普及。空手道现在是亚运会正式比赛项目,也是目前最有希望进入奥运会的项目之一,深受全世界各国人民的喜爱。我国于2006年正式引进空手道项目,它在我国属新兴体育项目。目前,开展的赛事有全国空手道锦标赛、全国空手道冠军赛、全国空手道青少年锦标赛、全国大学生空手道锦标赛等。我国空手道运动的开展已经有了一个良好的开端。为了早日和国际接轨,在国际大赛中展露我国的竞技实力,需要不断进行“迎进来、走出去”的各种国际交流,加强学习。2010年7月,挪威国家空手道队来北京体育大学进行为期十五天的交流学习。借此机会,本研究较为全面和系统的分析了双方的训练方案,对比不同文化下不同的训练理念、训练的方法和手段等,从中找到值得我们借鉴和学习的不同的训练思路和方法,逐渐促进我国空手道竞技水平的提高。2双方就培训人员和培训时间的交换达成了协议2.1运动员的组成挪威国家空手道队由一位领队、一位教练和五名运动员(3男2女)组成。运动员都为高中生,练习空手道的时间平均为三年左右。其中一男子为世界青少年空手道锦标赛的组手中量级的冠军。2.2运动员的职业情况目前,北京体育大学空手道队是国内竞技水平较高的队伍之一。校队成员有十余人,其中国家空手道队退役运动员5人。练习空手道的时间平均在3年。2.3周训练的基本过程现代运动训练过程中最小周期单元就是周,正是由多个训练周的有机链接,从而相继组成了中、大周期的训练过程。周训练是一个相对完整的、训练内容可重复的基本训练单元。因为交流时间有限,在两个周的时间里,为了促进双方更多的了解,由挪威国家队教练和北京体育大学空手道队教练轮流带课。训练时间为周一到周五每天下午3:00-5:00,周二、周四上午9:00-11:00,每次训练课100分钟。3挪威国家走廊教师的培训特点3.1核心区域的识别和训练20世纪90年代初,一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用,将这个以往主要用于健身和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域。核心力量训练也随之被提出。有人认为核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部,包括正面、两侧、后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。核心区域对于稳定身体姿势、提高身体控制力和平衡性、提高肌群能量输出等有重要作用。挪威国家空手道队在核心力量训练方面较为重视,因为受场地设施因素的限制,训练课上一般采取徒手练习的方法促进核心肌群力量的增长。一般是安排15-20分钟核心肌群力量的训练,采取各种徒手的行进或原地的训练,如侧肩翻滚、收腹举腿、四肢横向或纵向爬、跳、鞍马摆腿式爬、槐虫爬等等,每个动作重复练习6次。3.2现代基本技术空手道技术简单实用,其基本技术是所有技术的精髓和灵魂,任何技术的变化、运用都是在基本技术的基础上发展衍生出来的。因此,挪威队重基础练习,多采取三人一组的形式,练习基本技术,如单一拳法、拳法和腿法的组合。基本技术的练习一般占每次训练课的35-40分钟。当然,基本技术只是空手道技术规范化和理想化的单个技术,在比赛实战中,基本技术需要根据时机、距离、战术和选手自身的身体条件加以变形才能有效地使用。WKF系统空手道格斗比赛采用的是先中即得分,后中不得分的规则。即无论任何一方选手在格斗中先完成有效得分的进攻比赛即暂停,并判分,因此非常强调空手道技术运用的速度和技巧。对于身体素质,尤其是速度和快速反应能力的训练,每次课都以不同的形式出现。时间基本控制在15分钟左右。3.3提高身体的协调性空手道是不使用任何器械,有效地利用身体各个部位进行徒手格斗的技术。它以踢、打、摔三种基本技术为核心,技术全面,简洁实用。每一招每一式都需要上下肢的配合,进攻和防守的快速转变。对运动员的协调能力要求很高。良好的协调性是获胜的基础。挪威国家队的训练多采用徒手操的形式,提高上下肢的协调配合能力。同时也采用步法和腿法的组合,以严格的训练,使练习者达到一定的自控水平,精神和肌体协调一致。空手道的架式需要良好的平衡感与稳定性,特别是在极短的时间内移动身体的顺序。实战中冲拳、踢腿的时候,要求在拳面击中目标时,瞬间的冲击力非常大,为了能受得住打击,身体各个关节的固定,特别是变化多端的腿技,常常需要单脚站立,所以保持正确和稳固的架式是十分重要的。针对身体稳定性和平衡性的练习,挪威队一般选取单人或二人配合的练习形式,旋转跳、前后跳、爬等。目的就是让练习者在不稳定的状态下进行各种身体练习,以此提高运动员的平衡感和稳定性。3.4联系实训课的方法,在每一个时间内,把动作培训122总体来讲,挪威队的训练课运动量和强度适中。准备活动一般在30分钟左右,包括行进间的慢跑、四肢关节的活动和游戏。协调性和柔韧性的练习一般安排在20分钟左右,之后是步法和专项技术练习,约40分钟,最后放松10分钟。专项技术练习都是三人一组,每人做完动作的重复练习后可以轮休。一个动作重复五次左右,每个练习都尽可能让运动员恢复之后,在精力最旺盛、注意力最集中的时候用最大力量、最快的速度去完成,以体现实战训练和针对性训练。课中的休息5次左右,每次休息的时间很短,1-2分钟。当然,因为挪威队是不远万里来中国交流学习,可能还有学习之外的其他的活动,所以在运动负荷和强度的控制上,挪威教练的安排要考虑天气、队员身体情况等其他各种因素。4中国按摩团队的培训特点为了全面的了解我国空手道训练特点,除了交流期间北京体育大学校队的训练方案,本研究还参看了我国国家空手道队的部分训练方案。4.1根据实际情况,选择适合我国现代物流的训练“三从一大”的训练原则自从军事训练领域被借鉴引用到竞技体育领域内,深远地影响了运动训练的理念、训练方法和手段等各个方面。在我国空手道运动的起步阶段,为了尽快赶上其他国家的竞技水平,促进我国空手道竞技水平的快速提高,这一训练原则仍然在实际训练中被严格贯彻。有时下了课,学生们会反映,“上挪威教练的课是轻松加easy”,但是上完北体校队教练的课,学生会手扶墙,气喘吁吁的说:“这一堂课不偷懒是撑不下来的。”从实战出发也是我国空手道训练极为重视的方面。采用最贴近实战和比赛的训练形式和训练手段,提高学生的实战能力。如二人一组,互击上段或中段,相互腿法击,拳法腿法上段、中段击,3次,每次30秒。或者是拳法、拳腿密集攻防练习。专项技术练习很少有单一基本技术,都是组合。可以对镜空击,练习自己的自由技、得意技。4.2青少年全学科练练组空手道运动要求运动员有较快的移动速度,较大的肌肉爆发力等无氧代谢能力。在实际比赛中,成年男子每场组手比赛的时间为3分钟,男子半决赛、决赛每场4分钟;女子比赛每场2分钟,半决赛、决赛每场3分钟;青少年和少年组组手比赛时间为每场2分钟。每个级别的比赛一天打完,运动员一天要打好几场比赛,还需要有很好的有氧代谢耐力。在专项素质的练习中,多采用各种形式多变的跑,以及冲拳提膝直线或折线跑,原地或进行前后左右移动,听哨声或看手势做出专项技术,如上中段冲拳或腿法,再进行10米冲刺。此类练习会占整节课的30分钟,对于空手道的专项速度,如反应速度、击打的动作速度和步法移动速度的提高有很大帮助。同时锻炼身体四肢的协调性和有氧及无氧代谢能力。5这值得中国手术教育研究和借鉴的一些方面5.1核心区域肌群的训练效果空手道所有技术所拥有的爆发力,都要求身体腰劲的快速回转动作,特别是腰的回转。“腰”作为精神安定的根基,是正确的架式及维持平衡的基础,更是力量的源泉。所以对运动员来说,特别的重要。腰的运作,担当着我们日常生活及每项运动的重要任务,对于空手道而言也不例外,也就是说,无论进攻或防守,都离不开“腰”。核心区力量可以改善近端固定的稳定性,提高末端肌肉的发力,提高不同肌肉之间的协作,以及动员全身不同环节的力量有序地参加运动,加大总体能量的输出。当肌体发力时,核心区肌群蓄积的能量从身体中心向运动的每一个环节传导,无论是后手中段的拳法,还是横踢、勾踢等各种腿法,还有上段勾踢摔等摔法的正确使用,都是来自腰髋肌群的原动力,并向上下肢形成有效的能量传递。有研究表明,网球运动员经过核心力量训练后,发球的速度加快了,提高了球速。因此,核心区力量训练值得我们给予更多的关注。据有关学者的统计结果显示,目前核心区力量训练主要是通过增加动作的不稳定性,从而提高核心区域肌群力量练习的效果,尤其是核心区小肌群的练习效果。在今后的训练实践中,可以多进行思考,设计不同的方法或手段,增加核心区域力量练习时的不稳定性,让身体处于高度不稳定状态下进行各种力量练习,通过增强核心力量和核心稳定性以达到提高核心区域肌群力量的效果,来提高体能水平及运动能力。在今后的核心力量训练中,应结合专项特点,挖掘出更有针对性、手段更多的训练方式,以便更好地帮助教练员进行核心力量训练,提高运动水平。5.2转变传统的课训练模式课是组成训练的最基本单元。随着运动训练理论的发展,对运动训练的更多认识、更深认识,以往的那种一堂训练内容多、训练时间长、训练节奏慢、训练过程平淡,即重数量、重回合、重时间、过分强调量的积累而忽视质的提高的传统课训练模式已不再适应现在的训练形势(竞技比赛)的需要,对现有的课训练模式提出了更新更高的要求,要突破传统的思维方式,改变固有的训练观念,由重数量、重时间、低强度的课训练向高标准、短时间、大强度的课训练模式转变。针对空手道项目的比赛特点,每次训练课的时间为100分钟,一般准备活动在15分钟,一堂课的主要练习时间在1小时到接近一个半小时之间,使运动员的兴奋度始终维持在一个比较高的水平上。在训练内容的安排上,技战术训练一般是基本技术练习在前,战术组合或实战练习在后。每周四次专项技术课,一次力量训练课。5.3在动作训练过程中,对动作进行了大量的训练在运动训练中,尤其是技能主导类的运动项目,长时间的枯燥练习会导致练习者动作变形是一种常见现象。比如训练中的专项准备活动时整齐的成排站立,成排行进做一些跑跳或腿法练习,看上去有组织、有条理,又有气氛、气势。但是实际上有一些学生并没有认真做动作,虽然看上去也是在跳、跑、踢腿,但是并没有严格按照动作的规定进行练习,不能保证动作的质量,实际上起不到训练的效果,达不到训练的目的。挪威的教练强调注重动作的细节,突出要点,以保证每次完成动作的质量,即使是一些看似简单的动作,如360度转体跳、平行线跳、听哨声转身冲刺等,也会用细节让学生来保证每次动作的质量,达到练习每个动作的目的。细节决定品质,另外,强调动作细节同时也是对运动员的保护,可以预防运动员机体的拉伤或损伤,避免多次错误动作练习对人体造成伤害。5.4对不同训练形式的分析挪威武技项目联合会(NorwegianMartialArtsFederation)下设武术