情绪管理教案课程

情绪管理教课设计一、教课目的：高中生生理的逐渐成熟、自我意识快速发展、思想能力显着提高但心理与社会经验尚且缺少的心理特色，致使高中生的情绪体验有其特别的方面，详细表现主要为情绪状态不稳固，情绪表达不协调：时而敏感多虑，时而急躁不安，时而孤单惧怕，时而惊喜若狂等。所以这堂课的目标是为了让学生认识基本的情绪类型及不一样情绪对人心理、生理的重要影响作用；认识合理的调理情绪对身心健康有侧重要的意义；并逐渐掌握调理情绪的有效方法，以便在平常生活中战胜悲观的情绪，保持乐观踊跃的心境。详细目标：1．知识目标：认识基本的情绪种类以及情绪的影响作用，认识情绪ABC理论和其余情绪调理方法；2．技术目标：1）正确的认识与评论自己；2）学会调理情绪的有效方法；3）能在平常生活中应用情绪ABC理论，或其余有效方法来调理不良情绪；3．感情目标：更多地认识优秀的情绪对生活的踊跃意义，争取一直保持乐观、踊跃、爽朗的心境。二、教课要点：1．情绪的基本种类及作用；2．认识调理情绪的有效方法：情绪ABC理论。3．学会怎样合理的调理自己的情绪三、教课难点：掌握情绪调理的方法，能在平常生活中运用情绪ABC理论进行自我调理。四、教课时数：一课时（45分钟）；五、教课形式：班级讲课制，穿插采纳解说法、发问法、议论法、实践法等方法提高学生的学习学习兴趣，以促使学生的学习成效的提高。详细讲课过程：导入：事例一：某企业的董事长因为赶时间而在公路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最后仍是误了时间。这位老董愤慨之极，回到办公室时，将销售经理叫到办公室训诫一番。销售经理挨训以后，暴跳如雷地走出老董办公室，将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番。秘书平白无故被人挑剔，自然是一肚子气，就故意找接线员的茬。接线员无能为力没精打采何地回到家，对着自己的儿子雷霆之怒。儿子平白无故地被父亲怒斥以后，也很恼火，便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚。猫吃痛跳出露台跑到街上，结果抓伤了正在逛街的董事长事例二：小刚和小强是同班同学，平常体育课100米跑的速度同样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚内心十分紧张，惧怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落伍小强两米多。事例三：发问小李未达成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的绰号，并嘲讽他，小李一怒之下打了小许而受处罚。事例四：一个马虎的医生，将两个病人的诊疗报告弄错了。本来没有癌症倾向的病人因为错误的诊疗报告，而极度的悲伤、难过、忧虑，而且情绪极不稳固。没过多久，在医院的再次检查中，果然发现了癌症的偏向。而那位本应有癌症偏向的病人，因为拿到了没有癌症偏向的诊疗证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情逐渐好转。发问：这些事例说了然什么问题？上边这些例子说明，每个人每日都会处于各样不一样的情绪状态中间，假如不能管理好自己的情绪，就会给自己的生活带来不利影响，反之，假如能管理好自己的情绪，并加以妥当利用，则会给自己的生活带来踊跃影响。所以，今日我们的课程内容是情绪管理。讲课内容：一、什么是情绪定义：情绪是指人对客观事物所产生的心理体验及相应的生理及行为反响。分类：心境、激情、应激或许踊跃情绪、悲观情绪、中性情绪情绪的产生过程：合理情绪理论（ABC理论）合理情绪理论又称为ABC理论，是由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的。合理情绪理论以为，在人们情绪的过程中有三个重要的要素，这就是引发情绪发生的事件（Activatingevents）、人们对引发事件所持的相应的信念、态度和解说（Beliefs）和由此引起的人们的情绪和行为的结果（Consequences），所以合理情绪理论又简称为ABC理论。二、情绪的影响要素（联合ABC理论及例子解说）1）引发情境/事件：如：碰到老虎、考试忧虑、见到心仪的女生等；2）个人信念：张三是我好哥们/张三跟我不熟—>喊我绰号—>不生气/生气（3）生理状态：假装快乐—>真的感觉快乐；坐姿正直—>精神抖擞举例：老师上课责备张三、上边事例一、三；三、情绪对人的影响（1）踊跃情绪①.优秀的情绪状态有益于创建力的发挥；以考试超凡发挥为例②.优秀的情绪能改变致使行为改变；如：心情好时会更有礼貌③.优秀情绪有益抗击疾病；上边事例四（2）悲观情绪①.不良情绪简单致使一些身体疾病的产生；如：胃溃疡的猴子；②.不良情绪简单致使一些心理和精神疾病的产生；如：狗的习得性无助；③.不良情绪会使病情恶化；如：对癌症的惧怕心理致使提早死亡；四、认识自己的情绪情绪状况检查表ABCA（引发性事件）

B（信念、见解）

C（产生的情绪和行为的结果）发生时间1．2．3．五、怎样管理自己的情绪1、尊敬规律我们很多人只是是将自己的情绪变化归于外面发生的事，却忽略了它们很可能也与你身体内在的‘生物节奏'相关。我们吃的食品、健康水平及精力状况，甚至一天中的不一样时段都能影响我们的情绪。美国加州大学心理学教授罗伯特·塞伊的一项检查研究表示，那些睡得很晚的人更可能情绪不好；别的，我们的精力常常在一天之始处于巅峰，而在午后则有所降落，注意力集中时间上午保持的比较长，下午夜晚则较短。1）保证睡眠，准时作息睡眠充分后心情最愉快，对待事物的方式也更乐观。而睡眠不足简单产生不良情绪。2）合理饮食大脑活动的全部能量都来自于我们所吃的食品，所以情绪颠簸也经常与我们吃的东西相关。要保证你心情快乐，你应养成一些好的饮食习惯：准时就餐(早餐特别不可以省)；限制咖啡和糖的摄取(它们都可能使你过于激动)；每日起码喝6至8杯水(脱水易令人疲惫)。2、学会运用调理情绪的一些方法发问：平常有哪些调理情绪的方法？（1）转移注意力。转移注意力能够经过改变注意的焦点来达到目的。注意转移法：改变注意焦点、改变环境转移焦点：当我们愁闷、烦忧时，转移注意力到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转。能够看看书报杂志、听听音乐、瞭望远处的风景、想一些快乐的事等。改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个风趣的实验，他分别让两组人员在不一样的环境中工作，一组的办公室窗户凑近自然光景，另一组的办公室则位于一个喧杂的泊车场，结果他发现，前者比后者对工作的热忱更高，更少出现不良知境，其效率也高得多。（2）合理的发泄情绪。发问：哪些情绪需要发泄？能否仅限于悲观情绪？有哪些发泄情绪的方法？“过犹不及”，极端情绪假如得不到合理的发泄，就会对我们的身心健康带来不利影响（以“蓄水池”的劝导来比喻情绪发泄）。那么怎么发泄自己的情绪才是合理的呢？合理的发泄情绪是指在适合的场合里，用适合的方式，来调解心中的情绪，发泄能够防备不良情绪对人体的危害。接下来我们介绍四种简单的方法叫做“合理发泄情绪四部曲”-----哭喊诉动。a.哭——适合的哭一场；b.喊——畅快的喊一回；c.诉——向亲友挚友倾吐衷肠；d.动——进行强烈的运动。3）学会控制情绪人的情绪是受人的意识和意志控制的，应当擅长驾御自己的情绪。碰到心理刺激时，要学会主动地控制自己的情绪，进行自我心理调整，使各样矛盾获得缓解，情绪得以平定。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜怒有常”就是要切合常情，符合常理。当喜则喜，当怒则怒，使情绪能在适合的时间、场合表现出来。自我控制情绪的方法好多，我今日给大家介绍三种。①.倒计时法：当怒气涌上心头时，不如赶忙沉着一下，静静地从一数到十，利用这个空隙想想，认识到愤慨实在不值得，只会给自己带来更多的烦恼。.自我示意法：一个人在悲观的情绪中，经过名人名言、警语或英豪任务来进行自我激励，能够有效地调控情绪。第一，我们做一个小实验：你静下新来，在心中默念“喜笑容开”、“畅怀大笑”“喜笑颜开”“笑容可掬”，而且想象这些情形，你会产生什么感觉呢？你或许会产生一种心情很欢乐的感觉。这个实验，说了然语言能对人的情绪产生示意作用。当我们要愤慨时，能够频频示意自己“不要愤慨，别做蠢事，愤慨是无能的表现，愤慨有害无益”；当你堕入忧虑时，能够示意自己“忧虑没实用，杯水车薪，仍是抖擞起来吧”。增添速乐，提高幸福感的小诀窍：每日早起面对镜子给自己一个绚烂的浅笑，并大叫“美好的一天又开始啦！”③.深呼吸法：经过慢而深的呼吸方式，来除去紧张、降低喜悦性水平，令人的颠簸情绪逐渐稳固下来的方法。步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，清除邪念，全力用鼻子吸气，尽量用腹部呼吸；b.轻轻屏住呼吸，心中默念：一、二、三；c.迟缓的用口呼气，呕吐能够市数一、二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上以上是一些控制情绪的小技巧，但在生活中最重要的是学会觉察负面情绪的踊跃意义：愤慨：给我们力量去改变一个不可以接受的状况；难过：供给动力，引导我们去找寻一个方素来挣脱威迫；忧虑/紧张：事情很重要，需要额外的专注和照料，常常也指出已拥有的资料和能力不足够，须增添一些很需要的资源；惧怕：无力感，说明自己需要更为