《大学生体育与健康教程》第十二章

12.2保龄球：室内趣味运动12.3高尔夫球：休闲优雅的运动12.4登山运动：挑战勇气的运动12.1台球：撞击激情的艺术过渡页12.1台球：撞击激情的艺术台球运动与网球运动、保龄球运动和高尔夫球运动并称为四大绅士运动。台球运动既有激烈的竞争性，又有很高的艺术性，需要智力与体力的相互结合。英式台球中的斯诺克台球，不仅可以自己击球入袋得分，还可以有意识地打出让对方无法施展技术的障碍球，竞争激烈，趣味无穷，是世界主流台球大赛项目之一。根据球台的不同，台球可以分成落袋台球赛和开伦台球赛。其中落袋台球赛是指在有袋台球上进行的比赛；开伦台球赛是指在无袋台球上进行的比赛。台球流行于世界各国，目前比较流行的有英式台球、美式台球和法式台球。其中，英式和美式台球属于落袋式台球，法式台球属于开伦式台球。12.1.1握杆姿势后手的拇指和食指捏成一个圆圈，把球杆套在里面，其余三个手指虚握。然后，来回调整球杆直至球杆平衡，此时套在球杆上的手指位置就是球杆的重心所在。从这个位置再向杆尾移动20～30cm，即为握杆的合适位置，如图12-2所示。若有特殊打法需要，可以调整握杆位置。12.1台球：撞击激情的艺术将前手五指轻轻分开平放在球台上，然后食指弯曲，食指指尖按在中指第二关节的侧面，拇指轻轻接触食指指尖，形成一个指圈，球杆就放在这个指圈中。开伦式打法一般采用凤眼式架杆姿势。将前手五指轻轻分开平放在球台上，然后食指弯曲，食指指尖按在中指第二关节的侧面，拇指轻轻接触食指指尖，形成一个指圈，球杆就放在这个指圈中。开伦式打法一般采用凤眼式架杆姿势。（1）凤眼式

（2）平背式12.1.2架杆姿势12.1台球：撞击激情的艺术站位和身体的姿势决定了击球的方向，保持正确、稳定的身体姿势有助于完成正确的击球动作。身体位置确定后，左脚向左前方迈出一小步，两脚距离与肩同宽。左腿稍微弯曲，右腿保持自然直立。脚的位置确定后，左臂伸向台面，身体前俯。下颌接近球杆，双眼顺球方向平视。确定击打主球的部位后，后手手臂运杆，以获得击球的准确性。运杆节奏要均匀，以3～4次为宜。击球时，注意力要集中，果断利落送出球杆。击球后，进行自然协调的跟进动作。12.1台球：撞击激情的艺术12.1.3击球姿势12.1.3击球姿势（1）推进球。运用小臂的力量击打主球中心击点，注意用力要适度，不宜过重。主球与目标球相撞后，目标球前进，主球缓慢跟进，前进距离不大。（2）跟进球。运用小臂的力量击打主球中上部击点，主球和目标球相撞后，目标球被撞前进，主球同时也紧跟在后面，前进距离较远。（3）定位球。运用手腕的爆发力击打主球中心稍微偏下的击点，主球与目标球相撞后，目标球前进，主球停在原位不动。目标球在袋口附近，且主球、目标球和袋口成一条直线时，多用此法，以免主球入袋犯规。（4）拉杆球。运用手腕的爆发力击打主球的中下部击点，主球与目标球相撞后，目标球被撞前进，主球则借相撞的反力后旋转退回。12.1台球：撞击激情的艺术12.2保龄球：室内趣味运动12.3高尔夫球：休闲优雅的运动12.4登山运动：挑战勇气的运动12.1台球：撞击激情的艺术过渡页保龄球运动是在木板球道上用球滚击木瓶的一种室内运动，它不仅具有较强的技巧性和对抗性，而且具有较强的娱乐性和趣味性，因此受到越来越多人的喜爱，已经成为现代社会中的一项时尚的室内运动。12.2

保龄球：室内趣味运动左手将球托住，右手的大拇指、中指和无名指分别插入指孔，掌心贴在球的弧面上，手腕保持平直，肘部紧贴躯干。12.2

保龄球：室内趣味运动12.2.1握球方法助跑投球前，要先找到合适的助跑起点。助跑投球按助跑步数不同，可分为三步助跑投球、四步助跑投球和五步助跑投球。其中，以四步助跑投球最为常用，本节只对此展开讲解。四步助跑投球站位的方法是：背对跑道的目标箭头方向，站在距犯规线内5～7cm处，向助跑道方向走四个自然步，再加上半步，然后转身180°面向球道。12.2

保龄球：室内趣味运动12.2.2助跑起点站位（1）站在合适的助跑起点，正确握球。（2）右脚向前迈出一步，步幅稍小，速度稍慢；同时右手臂伸直，球置于身体正前方，左手臂离球自然外展。（3）左脚迅速跟上一步，步幅比前一步稍大些；同时右手臂在球的重力下自然下摆，左手臂继续外展。（4）右脚迈出，步幅稍大，速度稍快；同时右手臂在惯性和手臂外力的作用下，由下摆过渡到后摆至几乎与右肩齐平，肘部紧贴身体。此时，身体前屈，保持平衡。（5）左脚迈出，速度加快，同时右手臂再持球向下回摆，伴随左脚冲力，右脚向前自然滑动20～30cm，至犯规线5～7cm处制动，此时，球已回摆至左脚内侧，利用爆发力将球投出。12.2

保龄球：室内趣味运动12.2.3投球动作（1）直线球。投球时，拇指要置于12点钟方向，中指和无名指置于6点钟方向，手掌心正对球瓶区，出球点一般在球道的中间，以中心箭标为引导性依据，使球产生往前的旋转力直线滚出。此种投法适合初学者练习。（2）斜线球，实质上是斜直线球。它和直线球所不同的是，投球点尽可能在外侧，以增大入射角使球进一步产生威力。12.2

保龄球：室内趣味运动12.2.4投球路线12.2保龄球：室内趣味运动12.3高尔夫球：休闲优雅的运动12.4登山运动：挑战勇气的运动12.1台球：撞击激情的艺术过渡页12.3

高尔夫球：休闲优雅的运动高尔夫球运动是以棒击球入穴的一种球类运动，是一种把享受大自然乐趣和体育锻炼集于一身的极富魅力的高雅运动。高尔夫是“golf”的直译，其中，“g”代表绿色（green），“o”代表氧气（oxygen），“l”代表阳光（light），“f”代表步履（foot），也有人认为“f”代表友谊（friendship），即球手们在打球过程中自觉遵守高尔夫运动的礼仪和规则，真正体现“友谊第一，比赛第二”的理念。1．左手握杆方法左臂自然下垂，将掌缘放在球杆的顶端，自然握住球杆，将拇指放在球杆侧面的中央位置，其余四指指尖与拇指旁的鱼际轻轻接触12.3

高尔夫球：休闲优雅的运动12.3.1握杆方法重叠式：握杆时，右手小指扣住左手食指的指关节，右手食指呈扣扳机状扣住球杆，并与中指明显分开，左手拇指含在右手掌心。重叠式握法对手法要求较高，击球时候容易打出技巧球。十指式：又称棒式或自然式。握杆时，两手手掌相向但不重叠，用十指握住球杆，右手的小指与左手的食指相贴。这种握法比较容易握住球杆，适合初学者使用。连锁式：握杆时，右手小指插入左手食指与中指之间，钩锁住左手食指。这种握法容易产生一体感，有利用发挥右手的力量，适合手比较小、比较厚或者挥杆速度比较快的人。12.3

高尔夫球：休闲优雅的运动12.3.1握杆方法2．右手握杆方法根据击球的方向选择站位，两脚分开，间距略比肩宽，两脚尖连线与准备击球的路线平行，两膝略弯曲并稍向内收，将身体重心放在两脚的后跟。上体微微前倾，使球杆顶端距身体约一个半拳头的距离，两臂弯曲并稍稍内扣。头自然略向下俯视，以恰好看到杆头为宜。12.3

高尔夫球：休闲优雅的运动12.3.2准备姿势

后引杆：从准备姿势开始，向身体的后上方引杆。假设球位于6点钟位置，将球杆后引至9点钟位置。引杆过程中，手腕和手臂不能弯曲，杆面要始终正对球的飞行方向。

上挥杆：将球杆继续向上挥动至2点钟位置，用手臂和肩的动作带动身体旋转。下挥杆：将因上挥杆向右扭紧的身体向左还原，当球杆到达6点钟位置时，杆头速度达到最快，打击力达到最大，此时将球击出。

顺势摆动：击球后，由于惯性，球杆会顺势向前挥动一段距离，身体重心也逐步过渡到完全由左腿支撑，此时头部应始终保持不动，双眼仍注视击球前球的位置。

结束动作：随着身体以左腿为轴向左转动逐渐抬头，动作结束时，身体应正对击球方向，两眼注视飞行中的球。12.3

高尔夫球：休闲优雅的运动12.3.3击球方法12.2保龄球：室内趣味运动12.3高尔夫球：休闲优雅的运动12.4登山运动：挑战勇气的运动12.1台球：撞击激情的艺术过渡页1．保护点的设置

上方保护点：所选择的固定点要绝对安全，如可选择人工岩壁上设置好的横栏、自然岩壁上的大树等。在确定保护点前必须仔细测试其牢固程度和可承受力。

中间保护点：可选择岩壁上的树木、犄角状岩体等作为保护点，或者通过使用机械锥、岩石锤等改造岩壁裂缝来制造保护点。具有多个中间保护点时，要尽量让这些保护点均匀受力。12.4

登山运动：挑战勇气的运动12.4.1攀岩知识与基本技术2．攀爬技术

1）手法（1）开握：如果支点的边缘或边缘上的小洞可以支撑住手指的前两个指关节，则可将虎口张开，四指并拢，让手指与支点充分接触，而手掌则不用紧握支点。（2）扣握：遇到相对较小的支点时，可先将四指并拢，套住该支点，再用大拇指压住食指，以完全套牢支点。（3）反抠：指掌心向上抠握支点的方法，反抠动作可以用来维持身体平衡。反抠时，手要尽可能伸到支点的背后。12.4

登山运动：挑战勇气的运动12.4.1攀岩知识与基本技术2．攀爬技术

1）手法（4）曲握：把手掌弯曲、四指并拢，将大拇指压在食指上，用手掌的外边缘抠握住支点。曲握主要用于抠握小球状的突出支点。（5）捏握：当一个支点的形状没有可抓握的边缘时，只能通过捏来增加握点的可靠性。一般来讲，大拇指捏的方向与其余四指抓的方向是相对的，但有时因支点形状的特殊性，捏的方向可能与四指方向成90°。12.4

登山运动：挑战勇气的运动12.4.1攀岩知识与基本技术

2）脚法（1）正蹬：指用鞋尖和鞋尖内侧边（即脚掌和大指处）去蹬岩壁上不规则、粗糙的地方及缺口和凹处。正蹬时，后脚跟要立起来。（2）侧蹬：指用鞋的外侧去踩光滑的支点。侧蹬能让运动员的身体更加紧贴岩壁，便于运动员把身体的重心放在脚上，还可减少手的拉力。（3）换脚：以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚下的支点右侧为轴逆时针方向转动，把支点左侧空出来，此时身体重心还在右脚上，左脚从上方切入，踩到支点上，右脚趁势抽出，将身体重心转移到左脚上。12.4

登山运动：挑战勇气的运动12.4.1攀岩知识与基本技术3．下降技术在下降过程中，运动员需要沿主绳依次向下倒手，在倒手时一手先将抓结捋下，两脚在双手下移的同时向下移步。倒手和移步要协调配合，前脚掌尽量踩住突起的岩石或棱角，以减轻手臂的负担。两腿稍分开，以使身体保持平衡。当臂力不足、倒手有困难时，也可双手沿绳下滑，但注意速度不可过快，以免擦伤。12.4

登山运动：挑战勇气的运动12.4.1攀岩知识与基本技术安全带：是连接运动员和攀岩绳的一种装备。其主要作用是承受冲坠力和分散拉力，同时让运动员处于舒适、安全的状态。主绳：用高强度的尼龙材料按特殊的方法编织而成，具有较强的延展性，可以吸收下降过程所产生的大部分冲击力，从而降低对运动员的伤害。扁带：是各保护装备之间的软性连接。保护片和下降器：在攀爬和下降过程中，它们与绳子之间产生的摩擦力可以用来保障运动员的安全。铁锁和快挂：用来连接绳子、支点、安全带、保护片、下降