《高职院校体育与健康教程》第十章

高职院校体育与健康PART10游泳运动目录Contents游泳运动概述01游泳运动的基本技术02

了解游泳运动的概念。掌握蛙泳与仰泳的基本技术。学习目标素质目标培养积极的心态，做到胜不骄、败不馁。感受游泳运动的魅力，提升体育素养。第一节游泳运动概述现代游泳运动是一种凭借自身肢体动作和水的相互作用力，在水中活动或游进的一项体育运动。游泳运动属于高强度运动。长期游泳不仅能使全身的骨骼、关节、肌肉、韧带和神经得到充分的锻炼，还能提高人体的能量代谢，提升呼吸系统及心血管系统的机能。游泳运动包括作为竞赛项目的游泳、实用游泳和大众游泳。在奥运会和世界游泳锦标赛中，作为竞赛项目的游泳包括跳水、水球、花样游泳和竞技游泳。

其中，竞技游泳又包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳、混合泳和接力游泳（包含自由泳接力与混合泳接力）6个大项32个小项。实用游泳是指在生产生活中实用性较强的游泳活动。其主要包括侧泳、潜水、反蛙泳、踩水和救护游泳。

大众游泳是指以增强体质为宗旨，以丰富人们的文化生活为目的的游泳活动。其主要包括康复游泳、健康游泳和娱乐游泳。第二节游泳运动的基本技术在学习游泳前，初学者应掌握在水中行走、呼吸、漂浮和滑行等游泳基本技能，尽快适应水中环境并掌握水的特性，从而为学习各种游泳技术打下良好的基础。游泳运动有四种常见泳姿，即蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。下面以蛙泳和仰泳为例，介绍游泳的基本技术。

蛙泳是最基本的游泳姿势之一，因其模仿青蛙的游泳动作而得名。

蛙泳有很多优点，包括呼吸节奏容易掌握，游动声音小，容易观察和判断游动方向，每个动作周期结束后有短暂的滑行放松时间，等等。但是，蛙泳的臂、腿变化方向较多，其内部技术结构是四种泳姿中最为复杂的。

由于运动员在水下移臂和收腿会给行进带来较大的阻力，从而使行进速度下降，所以蛙泳也是四种泳姿中行进速度最慢的一种。一、蛙泳1．身体姿势

身体俯卧，保持自然伸直，收腹，塌腰，呈流线型；手臂向前伸直，掌心向下；头置于两臂之间；双腿并拢。此时身体纵轴与水平面的夹角为5°。吸气时，下颌露出水面，肩部升起，身体纵轴与水平面的夹角增大到15°。吸气后，头没入水中，提臀蹬夹腿，此时臀部高于肩膀。（a）蛙泳技术一、蛙泳（一）蛙泳技术2．腿部动作

腿部动作是蛙泳推进力的主要来源之一，其可分为收腿、翻脚、蹬夹腿和滑行四个阶段。这四个阶段的动作是连续进行的，且两腿动作应对称进行。

（1）收腿收腿是指把腿收到有利于蹬水的位置。做收腿动作时，首先要屈膝，屈髋，由大腿带动小腿前收，同时两膝逐渐分开，两脚后跟尽量向臀部靠近，使得两脚和小腿在大腿正面投影截面内，收腿开始与结束的状态如图所示。收腿后，大腿与躯干成120°～130°角，两膝分开的最大间距与肩同宽。一、蛙泳（一）蛙泳技术（2）翻脚

当收腿动作接近完成时，脚仍向臀部靠近，两膝内扣，两脚外转，脚尖向外，使脚和小腿内侧对准蹬水方向，小腿离开大腿的投影截面。翻脚时的状态如图所示。翻脚结束时，两脚之间的距离大于两膝之间的距离。（3）蹬夹腿

翻脚后，大腿发力向后蹬出，通过伸髋、伸膝、伸踝，以大腿、小腿的内侧面和脚掌快速地做弧形蹬夹动作。蹬腿结束后，双腿并拢伸直。蹬夹腿时，两膝间的距离应保持不变。(g)(h)（4）滑行

蹬腿结束后，身体借助蹬夹腿产生的推进力向前滑行，此时双腿并拢，收腹塌腰，身体呈流线型且保持较高位置，以减少迎面阻力，并为完成下一轮动作做好准备。(i)3．臂部动作臂部与腿部协调运动，不仅可以使游动更加省力，而且能提高游动速度。臂部动作可以分为抓水、划水、收手和伸臂四个阶段。（1）抓水（又称“抱水”）。由双臂前伸滑行开始，两肩略内旋，掌心转向斜下方对准划水方向，如图，稍勾腕变成准备划水姿势。（2）划水

划水开始，两臂慢慢分开，当两臂夹角为40°～45°时，手臂向外旋转屈肘，形成屈臂高肘划水，之后向两侧及后下方划水，直至两臂之间角度为120°时，划水结束，准备收手。肘关节弯曲的角度随着划水的进行不断减小，到划水即将结束时，肘关节弯曲的角度约为90°。(d)(c)（3）收手

当两臂之间的角度为120°时，靠肘伸肩。手臂开始向里向上运动，掌心由向后转为向内，收到头部下方。收手动作要做得迅速、流畅。收手结束时，肘关节低于手，上臂与前臂成锐角。(e)（4）伸臂

双臂从头下同时向前伸出、伸直，掌心由向内转为向下。4．臂、腿和呼吸配合技术臂、腿和呼吸三者的配合技术如下：两臂做抓水和划水动作时抬头吸气，腿自然伸直；收手的同时收腿，手开始向前伸；收腿结束翻好脚掌，当伸臂动作进行到2/3时，做蹬夹腿动作，然后滑行吐气。（3）错误动作：做蹬夹腿动作时只蹬不夹。（1）错误动作：收腿之后没翻脚。纠正方法：在陆上练习时，收腿之后着重体会翻脚的感觉；在水中练习时，强制性地做翻脚动作。（2）错误动作：蹬腿时两膝距离变大，蹬得过宽。纠正方法：在水中做腿部练习时，请同伴帮助自己保持两膝间距离不变，以矫正不良姿势。纠正方法：在脚蹬出去且两膝未伸直之前，就应积极地向内夹水。（二）常见的错误动作及纠正方法一、蛙泳（4）错误动作：划水时手摸水，拖肘。纠正方法：注意划水的动作要领，开始划水时臂内旋并勾手腕，划水时肘应高于手，形成屈臂高肘。（5）错误动作：吸不到气或吸气时呛水。如果运动员在水中未吐气或气未吐尽，就会在抬头出水后还会有吐气动作，进而留给吸气的时间不够，从而导致吸不到气或吸气时呛水。

纠正方法：可加强水中原地的臂与呼吸配合练习，要在出水瞬间将气吐尽。

仰泳是人体仰卧在水中游泳的一种姿势。仰泳的实用性较强，适用于在水中拖运物体、救助溺水者等情况。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。与反蛙泳相比，爬式仰泳在游动时相对省力，而且游动速度较快，因此在游泳比赛中，仰泳项目均采用爬式仰泳泳姿。

1反蛙泳:其动作近似蛙泳，只是仰面朝上。2爬式仰泳:即面朝上两臂轮流划水，两腿上下交替打水。二、仰泳1．身体姿势（一）爬式仰泳技术

身体自然伸展，仰卧呈流线型，头和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平，身体纵轴与水平面成5°～7°。由于头部在游泳过程中起掌握方向的作用，所以头部要稳定。躯干以身体纵轴为基准，随着两臂的轮流划水而自然转动。2．腿部动作腿部动作对于保持身体高平仰姿、控制身体摇摆和产生推力具有决定性作用。仰泳的腿部动作可概括为“上踢下压”，即屈腿上踢、直腿下压的鞭打动作。(b)(c)(d)（a）（1）上踢

以髋关节为支点，其中一条腿（以右腿为例）由大腿发力带动小腿及脚，稍向下移动后用力上踢。此时膝关节微屈，大腿和小腿成130°～140°，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力；注意上踢高度要适中，膝关节不要露出水面，两脚跟之间的距离为40～50cm。此时左腿稍向下移动，准备上踢。（2）下压向下打水时，右腿膝关节自然伸直，用力下压，此时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积；右腿下压的同时，左腿上踢。3）臂部动作臂部动作要双手配合运动，可分为入水、抱水、划水、推水、出水和空中移臂六个阶段，这几个阶段是连贯进行的。（1）入水

左臂入水时保持伸直状态，肩关节外旋，左手的小指朝下、拇指朝上，掌心向外，手与前臂之间的角度为150°～160°，入水点在肩的延长线与身体纵轴之间，同时右臂向后下方做推水动作。（a）（2）抱水

当左臂切入水中后，利用移臂的惯性使手臂向外侧下滑并向上、向身后转腕，肩臂内旋，使手和小臂对准划水方向，同时开始屈臂，使手掌和前臂增大划水面，配合上体转动成抱水姿势，同时右臂提出水面。(b)（3）划水

当左臂下滑至与身体纵轴成40°～50°时开始屈臂划水，左手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时，左手距水面约15cm，屈臂角度约为90°，这时，左手、左前臂、左上臂同时向脚的方向做推水动作。左臂下滑至与身体纵轴成40°～50°(c)（4）推水

左臂的肘关节接近体侧时向后下方自然下压，肩关节向上提，同时内旋，以肩关节为轴按由下至上再向下的“S”形划水路线划动。左臂靠近大腿时结束划水，同时右臂在空中沿肩线上方做圆周运动，当左臂结束划水时，右臂正好入水。“S”形划水路线（5）出水划水结束后，借助手掌下压的反作用力，手背朝上，以肩带动上臂和前臂，将左臂立即提出水面，同时右臂入水后做抱水动作。(e)（6）空中移臂

左臂出水后沿肩线上方做圆周运动，移动过程中保持手臂伸直状态，右臂做划水运动，左臂入水时右臂出水。4．双臂配合一般情况下，当一臂出水时，另一臂刚好入水；当一臂处于划水中段时，另一臂在空中移臂至一半。在整套臂部动作中，两臂几乎都处在完全相反的位置上，这样配合能保证动作的连贯性和速度的均匀性。5．臂、腿和呼吸的配合（1）臂与呼吸的配合

一般情况下，两次划水配合一次呼吸，即以一只手臂为标准，开始出水移臂时吸气，其他阶段慢慢呼气。高速游进时，也可一次划水配合一次呼吸。需要注意的是，呼吸过于频繁会导致动作紊乱。（2）腿、臂配合技术在划水过程中，做腿的上踢和下压动作时，要保持身体的平衡与协调，避免身体过分转动和臂部下沉。

现代仰泳技术通常采用6次打腿与两次划臂的配合，也有少数人采用4次打腿与两次划臂的配合。仰泳6次打腿与两次划臂配合的具体动作如表所示。右臂动作左臂动作右腿动作左腿动作抱水从出水开始移臂上踢下压划水移臂下压上踢推水移臂结束后入水上踢下压从出水开始移臂抱水下压上踢移臂划水上踢下压移臂结束后入水推水下压上踢表

仰泳6次打腿与两次划臂配合的具体动作（二）常见的错误动作及纠正方法（3）错误动作：打腿频率较低，导致划水时身体下沉。（1）错误动作：因为害怕呛水，所以将头抬得很高，身体没有