知识让你更健康的50个小常识

千里之行，始于足下。你若盛开，蝴蝶自来。第第2页/共2页精品文档推荐知识让你更健康的50个小常识学问让你更健康的50个小常识

一些点点滴滴的生活常识不仅能够让你更健康，还能带领你远离慢性病的困扰!这里我给大家共享一些关于让你更健康的50个小常识，便利大家学习了解。

让你更健康的50个小常识

1、多走楼梯

最好少搭电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种特别好的熬炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到熬炼。

2、保持正确的行走姿态

保持正确的行走和坐立姿态，对健康特别有益;许多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿态会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧急，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。

3、常常伸伸脖子

每天最好轻轻地伸一伸脖子，许多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿，也最简单引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮忙你预防或减轻头疼。

4、聪慧地熬炼

假如你在健身馆裡只知道发狠用劲的话，最好不要铺张时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的熬炼目的好像只是让自己疲惫，这种方法很简单受伤，而且收效甚微，最好是对自己的熬炼方法。

5、多骑自行车

人们应当多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮忙，对减肥也有特效。

6、漫步半小时

尽量每周漫步四到五次，每次三十到四非常钟，这对身体特别有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。

7、要吃好早餐

或许在此之前你都不怎么吃早餐，但现在请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前，就感到肚子空空如也。

8、多吃有机食品

人们应当尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也好。这些食物对身体健康特别有好处，种植便利、成本低，味道也不错。

9、多吃核桃

大家应当多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的讨论发觉，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以爱护心脏，降低胆固醇。

10、少喝碳酸饮料

牙科医生警告宣称，最好少喝碳酸饮料，由于这些饮料中的酸性物质，会渐渐地腐蚀牙齿表面爱护层，这在儿童中是很常见的一个现象，由于许多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前，先用三分之二的水稀释一下。

11、多吃鱼

多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周以吃两次为宜。鱼油中发觉的长链脂肪酸，好像是无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。假如你需要熬夜恶补的话，最好多吃些鱼油。

12、食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应当多服用叶酸，由于它可以帮忙防止某些孕期的疾病。

13、多吃绿色食品

提高矿物质「硒」的摄取量，可以爱护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，由于硒元素，对于清除血液中的致癌分子来说，特别有效。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，惋惜的是绝大多数人在日常生活中，都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点，食补是最好的进补方式。

14、补充更多的维生素C

建议大家每天服用一千毫克的维生素C，这样可以全天保持充足体力，同时还可以少患感冒。

15、为怀孕做好充分準备

假如你方案今年怀孕生孩子，请立刻开头健康的生活方式，远离化学污染。準妈妈们应当戒酒，并保持均衡的饮食。

16、听自己的「心声」

常常听听你的「心声」，看看你的心臟在告知你什么信息。休息时，假如胸部消失短暂痛苦，你可以不用担忧。但是假如你在正常的活动中，或在步入办公室的时候，发觉此类痛苦，即使它们并不猛烈，而你却感到忽吸短促，这时最好去看医生，由于你的身体在告知你，可能消失了一些问题。

17、不要压抑自己

不要刻意掌握自己的心情，不要在意人们说些什么，哭泣也并不是什么脆弱的表现，至少它是一种在意与关怀的体现，是一种关爱与关怀的证明。发泄出自己的感情，要比压抑它们好得多。

18、表达自己

人们应当找到自己富于制造性的一面，这样可以提高自己。成年人通常不会表达自己的制造性，由于他们可怕失败，他们已经开头认为，最重要的事就是做正确的事情，假如你学会以不同角度来看待问题的话，你就不会遇到表达困难或其他伤脑筋的问题了。

19、尽情地唱歌

音乐是一种制造性的活动，可以愉悦身心。有讨论证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康。

20、记笔记

要常常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时，突然想起什么事时，就可以顺手将它们登记来，然后安心睡个好觉。早上醒来时，你可以从一种更为糊涂的角度，来思索晚上想到的问题。

21、每天睡八小时

每天保持八小时的睡眠是很重要的，许多人好像永久处于欠睡眠状态，尽量不要熬夜。想要早睡的话，最好不要喝酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。

22、关怀双脚

英国肌肉与骨骼医学讨论所的皮特.斯库建议说，最好每天晚上都蜷着双脚(就像双手握拳一样)，用双脚外脚掌着地保持平衡，行走非常钟。

这种练习可以提高平衡力量，增加脚弓和脚踝的力气，帮忙你解决平常穿高跟鞋(或不舒适的平底鞋)，所造成的脚部损伤问题。冬天的晚上，热水泡脚，避开手脚冰冷，对于促进循环很有帮忙，可以减轻心脏负担。

23、准时进行身体检查

男性到了四十五岁以后，都应当定期检查自己的身体，无论是否发生病变。假如癌症在准时被发觉，还是可以治疗的。男人们不应当像鸵鸟一样，把自己的头埋在沙子里，装作事不关己的样子，究竟到医生那里进行检查，也不是什么难事。

24、增加骨骼强度

健身专家提示，请关注自己的骨骼发育，避开骨质疏鬆症，五十岁的女性中有叁分之一都患有这种病，这种病是可以预防的;试验证明，负重练习可以有效增加骨质健康。园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错，而抽烟则会导致骨质疏松。

25、少用漂白剂

最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等，这些物品中都含有害化学成分。多花些体力，使用一些柠檬汁或醋，也可达到相同的洗涤效果。家中的化学物品越少越好，有讨论发觉：儿童哮喘病与清洁产品的挥发性物质，有着直接的关系。

26、留住耳垢

最好不要用棉花棒清洁内耳的耳垢，许多人都是在掏耳朵时造成耳部受伤;在掏出耳垢时，也有可能引发感染。在某些状况下，还可能损害耳鼓。其实耳朵具有自清力量，耳垢可以在无需外力帮忙的状况下，会自动拨落清除。

27、进行扫描检查

假如你是一名已婚女性的话，赶快去妇科进行一次衣塬体(泌尿生殖系统感染)扫描检查吧!最好带上你的那一位，由于他也有可能携带病菌。有4%的成人会感染到这种病菌，但却毫无症状。衣塬体病菌很简单治疗，但是假如不予理睬的话，它可能会导致宫颈疤痕，阻碍精子行进，造成不孕。

28、善待你的眼睛

结膜炎这种病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下门把手，都有可能将疾病传染给他人，请在擦眼或用药之后清洗双手，使用专用毛巾，不要与他人共用。

29、躲在阴凉里

请尽量避开阳光剧烈直射。紫外线能够破坏皮肤的胶塬质和弹性蛋白，加速皮肤老化，促进皱纹的产生，最好享受严厉的阳光，阳光可以帮忙人体产生维生素D，它对于骨骼生长和牙齿健康，特别有益。

30、扔掉全部垃圾

建议大家扔掉全部多余、无用的东西，乱东西过多会影响你的脑力健康，假如你的床下已经没有任何空间，衣柜裡也已爆满的话，就足可証明你的垃圾太多了，到了该清理的时候了。每天少摄入200卡路里的热量，可以防止身体走形。%q7L

31、8岁打算女性生育力量。

此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一生产生影响，因此要避开猛烈的体育运动，饮食肯定要跟上。

32、10岁女性青春期萌芽

40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成，摄入足够的钙是至关重要的。多食用乳製品、多做运动，避开肥胖。

33、17岁智齿发育

消失口腔疾病，使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛，必要时使用扑热息痛和阿司匹林。

34、25岁骨骼发育达到顶点

要摄入足够的钙和维生素D，一般地说，每天要喝一瓶牛奶或优酪乳，并多晒太阳以获得维生素D。

35、28岁男性开头脱发

睾丸激素的水平变化是毛囊萎缩的主要缘由，留意早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。

36、高抬贵腿

近年来，国外医学专家也指出，只要每天高抬下肢2-3次，每次5-10分钟，就会使全身，尤其是腿部、心脏、头部大受好处。当一个人的双腿翘起，高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，减轻大脑耗氧量，大小腿得到放松，同时有利于心肺的。

37、34岁女性最佳生育年龄

此时生育可以使母婴都更健康，母亲更长寿。

38、35岁白发开头消失

这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的，服用B群维生素可以延缓白发的生成，并且也有缓解精神压力的作用。

39、40岁男性生育力量下降

无论母亲是否年轻，此时受孕的婴儿其流产率都会增高。让睾丸保持较低的温度，是提高精子存活率的关键。多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物。

40、41岁骨质疏鬆的迹象开头消失

加强熬炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失1万个

脑部供氧削减，记忆力受到影响，常常读书、下棋，弹奏乐器都可以帮忙我们保持头脑的敏锐。

42、46岁开头消失老花眼的症状

这是眼睛的聚焦力量下降造成的，虽然老花眼不能抗拒，但是戒烟可以避开进一步的问题，特殊是白内障的发生。

43、50岁开头消失帕金森症

多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。

44、51岁是女性更年期的平均年龄

改掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。

45、59岁简单受到皮肤病的威逼

避开皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也使用低倍数的防晒霜。

46、60岁白内障问题突出

多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，留意眼部特别。

47、63岁是女性卵巢癌的平均年龄

最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有抑制作用。

48、75岁大部分人会有高血压

高血压会诱发心脏病和中风，要定期检查血压。

49、76岁是英国男性的平均寿命

降低饭量可以更长寿，还可以削减包括癌症等疾病的发生。

50、81岁是英国女性的平均寿命

节制饮食，多吃蔬菜和水果，适度吃鱼，使用橄榄油，适度地饮用葡萄酒。

吃出健康的烹饪小常识

少放油——

不粘炊具可以避开用油过多，并将油温掌握在中低温度，不仅让无油烹煮成为了可能，也借此削减了食物中维生素由于高温缘由而流失。

见油不见烟——

转变烹饪习惯，不要使油温过热，炒菜时油温尽可能不超过200℃(以油锅冒烟为极限)，这样不仅能减轻“油烟综合征”，从养分学角度上，下锅菜中的维生素也得到了有效保存。最好不要使用反复烹炸过的油，在选择食用油的时候，应购买质量有保证的.产品，避开劣质食用油在加热过程中产生更多有害物质。

自然替代品——

利用自然食物番茄、菠萝的酸、甜味制成的酱汁，取代一般的番茄酱、糖醋汁，可达到减盐、减糖之目的。选择多种谷类食物代替白米可增加纤维质、各类维生素、矿物质的摄取量。

蔬菜生吃，肉煮熟——

新奇的蔬果富含纤维质和维生素C，以生吃的方式更能保存原有之养分素;以优格酱代替一般色拉酱，可削减油脂的摄取量。

食品特殊是家禽、肉类等，必需彻底煮熟才能食用——所谓彻底煮熟是指使食物的全部部位的温度至少达到70℃。

隔夜菜要加热——

存放过的熟食必需重新加热(不低于70℃)后才能食用。

多用开水——

饮用水及预备做食品时用的水应纯净洁净。假如对水质有怀疑，最好把水烧开，然后再饮用或制成冰块。

多通风——

要做好厨房的通风换气，在烹饪过程中，要始终打开抽油烟机，厨房内肯定要有抽油烟机，并常常开窗通风，使油烟尽快散尽。烹调结束后最少延长排气10分钟。

日常生活健康小常识大全

1、巧用牙膏:若有小面积皮肤损伤或烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可马上止血止痛，也可防止感染，疗效颇佳。

2、巧除纱窗油腻:可将洗衣粉、吸烟剩下的烟头一起放在水里，待溶解后，拿来擦玻璃窗、纱窗，效果均不错。

3、将虾仁放入碗内，加一点精盐、食用碱粉，用手抓搓一会儿后用清水浸泡，然后再用清水洗净，这样能使炒出的虾仁透亮如水晶，爽嫩可口

4、和饺子面的窍门:在1斤面粉里掺入6个蛋清，使面里蛋白质增加，包的饺子下锅后蛋白质会很快凝固收缩，饺子起锅后收水快，不易粘连

5、将残茶叶浸入水中数天后，浇在植物根部，可促进植物生长;把残茶叶晒干，放到厕所或沟渠里燃熏，可消退恶臭，具有驱除蚊蝇的功能。

6、夹生饭重煮法:假如是米饭夹生，可用筷子在饭内扎些直通锅底的孔，洒入少许黄酒重焖，若只表面夹生，只要将表层翻到中间再焖即可。

7、炒鸡蛋的窍门:将鸡蛋打入碗中，加入少许温水搅拌匀称，倒入油锅里炒，炒时往锅里滴少许酒，这样炒出的鸡蛋蓬松、鲜嫩、可口。

8、如何使用砂锅1:新买来的砂锅第一次使用时，最好用来熬粥，或者用它煮一煮浓淘米水，以堵塞砂锅的微细孔隙，防止渗水_

9、假如衣领和袖口较脏，可将衣物先放进溶有洗衣粉的温水中浸泡15-20分钟，再进行正常洗涤，就能洗洁净。

10、米饭若烧糊了，抓紧将火关掉，在米饭上面放一块面包皮，盖上锅盖，5分钟后，面包皮即可把糊味汲取。

11、煮饺子时要添足水，待水开后加入2%的食盐，溶解后再下饺子，能增加面筋的韧性，饺子不会粘皮、粘底，饺子的色泽会变白，汤清饺香。

12、很多人爱吃青菜却不爱喝菜汤，事实上，烧菜时，大部分维生素已溶解在菜汤里。比如小白菜炒好后，会有70%的维生素C溶解在菜汤里。

13、如何使用砂锅:从火上端下砂锅时，肯定要放在干燥的木板或草垫上，切不要放在瓷砖或水泥地面上。

14、烧荤菜时，在加了酒后，再加点醋，菜就会变得香喷喷的。烧豆芽之类的素菜时，适当加点醋，味道好养分也好，由于醋对维生素有爱护作用

15、用残茶叶擦洗木、竹桌椅，可使之更为光滑。把残茶叶晒干，铺撒在潮湿处，能够去潮;残茶叶晒干后，还可装入枕套充当枕芯，特别松软。

16、炒鲜虾的窍门:炒鲜虾之前，可先将虾用浸泡桂皮的沸水冲烫一下，然后再炒，这样炒出来的虾，味道更鲜美。

17、煮鸡蛋时，可先将鸡蛋放入冷水中浸泡一会，再放入热水里煮，这样煮好的鸡蛋蛋壳不裂开，且易于剥掉。

18、男子剃须时，可用牙膏代替肥皂，由于牙膏不含游离碱，不仅对皮肤无刺激，而且泡沫丰富，气味芳香，使人有凉爽舒爽之感。

19、风油精的妙用(1):在电风扇的叶子上洒上几滴风油精，随着风叶的不停转动，可使满室芳香，而且有驱逐蚊子的.效用。

20、豆腐一般都会有一股卤水味。豆腐下锅前，假如先在开水中浸泡10多分钟，便可除去卤水味，这样做出的豆腐不但口感好，而且味美香甜。

21、面包能消退地毯污迹:家中的小块地毯假如脏了，可用热面包渣擦拭，然后将其挂在阴凉处，24小时后，污迹即可除净。

22、手表受磁，会影响走时精确。消退方法很简洁，只要找一个未受磁的铁环，将表放在环中，渐渐穿来穿去，几分钟后，手表就会退磁复原

23、豆腐性偏寒，平素有胃寒者，如食用豆腐后有胸闷、反胃等现象，则不宜食用;易腹泻、腹胀脾虚者，也不宜多食豆腐

24、用微波炉做菜时，首先要用调料将原料浸透。这是由于微波烹任过程快，若不浸润透很难入味，且葱、姜、蒜等增香的作用也难以发挥

25、煮饭不宜用生水。由于自来水中含有氯气，在烧饭过程中，它会破坏粮食中所含的维生素B1，若用开水煮饭，维生素B1可免受损失。

26、风油精的妙用(2)时，在水中加入数滴风油精，浴后会有浑身凉爽舒爽感觉，还有防治痱子、防蚊叮咬、祛除汗臭的作用。

27、做菜或做汤时，假如做咸了，可拿一个洗净的土豆切成两半放入汤里煮几分钟，这样，汤就能由咸变淡了。

28、葡萄汁送服降压药效果好!用葡萄汁代替白开水送服降压药，能使血压降得平稳，且不会消失血压忽高忽低的现象。

29、室内厕所即使冲洗得再洁净，也常会留下一股臭味，只要在厕所内放置一小杯香醋，臭味便会消逝。其有效期为六、七天，可每周换一次。

30、假如用陈米做米饭，淘过米之后，可在往米中加水的同时，加入1/4或1/5啤酒，这样蒸出来的米饭香甜，且有光泽，犹如新米一样。

31、热水泡双手可治偏头痛。把双手浸入热水中，水量以浸过手腕为宜，并不断地加热水，以保持水温。半小时后，痛感即可减轻，甚至完全消逝

32、忌食鲜黄花菜!由于鲜黄花菜内含秋水仙碱有毒物质，食用后会导致恶心、腹泻等。而加工后的干黄花菜已将秋水仙碱溶出，食用则不会中毒。

33、风油精的妙用(3):在点燃的蚊香上洒几滴风油精，蚊香放出的烟气不会呛，而且芳香扑鼻，驱蚊效果也会更佳。

34、在洗碗水中放几片柠檬皮和橘子皮，或滴几滴醋，能消退碗碟等餐具上的异味。同时，它还能使硬水软化，同时增加瓷器的光泽感。

35、巧洗带鱼:带鱼身上的腥味和油腻较大，用清水很难洗净，可把带鱼先放在碱水中泡一下，再用清水洗，就会很简单洗净，而且无腥味。

36、芥末煮水洗脚可降血压。将80克芥末面放在洗脚盆里，加半盆水搅匀，用炉火煮开，稍凉后洗脚。每天早晚1次，1天后血压就可下降。

37、煮排骨时放点醋，可使排骨中的钙、磷、铁等矿物质溶解出来，利于汲取，养分价值更高。此外，醋还可以防止食物中的维生素被破坏。

38、蚊香定时熄灭法:用一个铁夹子，用时夹在蚊香所需要的长度上，当蚊香烧到铁夹夹的地方时，就会熄灭，既不影响睡眠，也可节省蚊香

39、面包与饼干不宜一起存放。面包含水分较多，饼干一般则是干而脆，两者假如存放在一起，就会使面包变硬，饼干也会因受潮失去酥脆感

40、梨可防晒!常食梨能使肌肤保持弹性，不起皱纹。梨中含有丰富的维生素E，对太阳光的暴晒能起到防护作用。

41、揭胶纸、胶带的妙