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文档简介

晚上睡不着，该怎么办？

参考资料：焦虑失眠症焦虑失眠症是指入睡困难和频繁觉醒，多梦易醒，醒后不易入睡以及梦中惊醒后出现恐惧感等。是临床上最常见的失眠症类型。焦虑性失眠的病因多数由于精神紧张，工作或思想压力大、生气，环境变化等因素，有的焦虑症患者常常说心烦意乱，坐立不安，心理紧张、睡眠不下、胡思乱想，并引发头痛失眠，困倦没力、多汗、心悸等现象。内容介绍首先，要放松心情，不要把睡不着觉当回事，你越是惦记着它，越会影响睡眠，一切顺其自然最好。就好比有件事，你放到心里越是惦念，越会感觉是压力，如果你不去想了，反而就不觉得是个事了。方法/步骤其次，您是寄宿生，在课外时间，可以在校园里和同学们共同参加各项体育活动，比如打球等，也可以自己跑跑步，消耗一下体力，感觉疲乏，就会增强困意。方法/步骤再次、睡觉之前，可以听一些轻松舒缓的轻音乐、钢琴曲，当然了，您需要带着耳机，不能影响其他人睡眠，这样对睡眠前的精神放松有帮助。方法/步骤锻炼能缩短睡眠周期，如果是一个夜间型的人，思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，人的睡眠周期会缩短，晚上早点上床睡觉，一定会睡得很香，第二天起得也很早。方法/步骤在夜晚适当升高体温，有利于睡眠。可进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到快速睡眠的效果,白天睡觉不宜超过1小时，也不要在下午4点钟以后睡觉，否则到了晚上就沒有困倦感。晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，影响睡眠。方法/步骤含有咖啡因的各种食品饮料，如巧克力、咖啡、茶等等。最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑引起失眠。方法/步骤最后，提醒您，如果以上办法还不能缓解症状，就要抽时间去医院检查一下。给予药物治疗。可以在医生的指导下补充镁、钙、复合维生素B等，可以使睡眠更好些。方法/步骤左图表示了本步骤的内容，以图片内容为准。参考资料：睡不着、睡不好，都有救《睡不着、睡不好，都有救》是2016年天津科学技术出版社出版的图书。参考资料：主动失眠主动失眠，是指一些人不是因为真

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