浅谈亚健康主题知识讲座

浅谈亚健康主题知识讲座浅谈亚健康主题知识讲座第1页什么是亚健康？什么是亚健康？

亚健康（sub-health）是指机体虽无明确疾病，却展现出活力降低、适应能力呈不一样程度减退一个非健康非患病中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。 经典特点：“我没有病，但我不健康”。“没有病”是医生说，因为诊疗疾病无依据；“不健康”是患者说，因为他感到痛苦折磨。浅谈亚健康主题知识讲座第2页轻易亚健康人群精神负担过重人；脑力劳动繁重者；体力劳动负担比较重人；人际关系担心、造成负担比较重人；长久从事简单、机械化工作人（缺乏外界沟通和刺激）；压力大人；生活无规律人；饮食不平衡、吸烟酗酒人。浅谈亚健康主题知识讲座第3页自测：你是否存在亚健康？天天早上起床时,有较多头发脱落经常感到身体倦怠、失眠、健忘感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活目标是什么害怕走进单位,以为工作令人厌倦工作效率、成绩显著下降，做什么事均无兴趣一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒对周围环境污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静自然环境不想面对周围人,有自闭症式渴望工作情绪一直无法高涨，无名火气很大,又没有精力工作上述10项中符合5项及以上者属于亚健康状态！浅谈亚健康主题知识讲座第4页自测：你是否存在亚健康？正常手指月牙双手8~10个月牙面积占五分之一月牙颜色以奶白色为好月牙代表新陈代谢速度月牙越少，表示精力越差，体质越差，免疫力越弱，也意味着人越轻易疲劳。没有月牙，即使不一定就表示有病，但要注意是：无月牙人，往往不病则已，一病就往往比较严重。只剩下大拇指还有点月牙，请注意了，这意味着你身体能量或许已开始不足了，疾病也会离你不远了。如发觉月牙降低，能够补充蛋白质和黑色食品，如黑米，黑木耳等。浅谈亚健康主题知识讲座第5页造成亚健康原因饮食结构不合理：肉类及油脂消费过多谷类食物消费偏低维生素、矿物质等微量元素摄入不足高盐、高糖饮食.生活不规律：睡眠时间短（小于7小时）能量摄入多、消耗少，造成三高(血脂,血糖,血粘)环境原因：辐射污染（空气污染、水污染、室内装修污染、食品污染）浅谈亚健康主题知识讲座第6页怎样经营你健康？是存放？还是透支？BANK思索浅谈亚健康主题知识讲座第7页远离亚健康-合理饮食食物金字塔五谷：400-600克/天蔬菜：400-500克/天瓜果：200-300克/天肉：125-200克/天奶：200-250ml/天蛋：25-50克/天油：25克/天盐：6克/天浅谈亚健康主题知识讲座第8页合理饮食-摄入膳食纤维作用：通便、预防大肠癌，预防便秘调整血糖、预防糖尿病降低血胆固醇、预防高血压、心脑血管疾病；增加饱腹感，有利于控制体重缺乏：消化不良、便秘易患肠癌食物起源：非水溶性膳食纤维：水果、蔬菜皮、全麦类和种子类水溶性膳食纤维：水果、蔬菜、燕麦、麦麸、魔芋、豆类。浅谈亚健康主题知识讲座第9页合理饮食-补充维生素维生素A

作用：保护视力、提升免疫力、维护皮肤和黏膜健康；缺乏：造成暗适应能力下降、夜盲症、干眼病、角膜溃疡（隐型眼镜）；过量：易造成中毒；食物起源：胡萝卜、西红柿、西兰花、韭菜。维生素D作用：调整钙代谢缺乏：儿童：佝偻病；成人：骨软化症、骨质疏松症；过量：易造成中毒起源：鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、阳光照射维生素E

作用：强抗氧化剂，保护细胞膜、血管、脏器、皮肤；延缓衰老、预防各种慢性疾病，维护男女生殖系统健康；缺乏：中枢及外周神经系统异常、溶血性贫血、令人欠缺活力、提早衰老、易受自由基侵害而引致癌症、心脏病、白内障等慢性疾病；食物起源：小麦胚芽油、坚果、蛋黄、豆类、谷类；浅谈亚健康主题知识讲座第10页合理饮食-补充维生素维生素B1作用：帮助碳水化合物代谢和能量产生，维持正常神经系统所需；缺乏：引发多发性神经炎、脚气病；食物起源：肉类、动物内脏、全麦、糙米、新鲜蔬菜、豆类；

维生素B2作用：帮助红细胞生成，参加能量代谢，帮助生长发育，降低口腔溃疡；缺乏：口角炎、舌炎、唇炎、阴囊炎、脂溢性皮炎、白内障；食物起源：动物肝脏、酵母菌；维生素B6

作用：参加激素和红血球生成，作为辅酶帮助蛋白质代谢、神经系统和免疫系统运作所必需；缺乏：贫血、抑郁症、失眠或嗜睡、皮炎、皮肤红斑、疲乏无力、舌炎、口角炎、肾结石、体重下降；食物起源：瘦肉、鱼类、大豆、花生、谷类；浅谈亚健康主题知识讲座第11页合理饮食-补充维生素维生素B12

作用：促进红血球生成，维持神经系统健康，是蛋白质、脂肪、碳水化合物代谢所必需，也是DNA合成所必需；缺乏：易引发恶性贫血、神经退化、口腔及消化道炎症；食物起源：菠菜、瘦肉、肝脏、豆类；维生素C

作用：抗氧化、增强免疫力、有利于伤口愈合和维持胶原组织、预防坏血病；缺乏：口腔牙龈出血、溃烂，坏血病、关节肿胀、易骨折；食物起源：新鲜水果、蔬菜；浅谈亚健康主题知识讲座第12页合理饮食-健康喝水重视饮水合理定时饮水（cc/天，起床后、早晨、下午及就寝前）提倡多进粥食考究饮水卫生少喝咖啡。即使咖啡是众所周知提神佳品，不过假如摄入过多提神醒脑物质，会影响到晚上睡眠，进而影响到第二天工作，造成恶性循环适量饮茶，重视食疗进补。抗癌、抗突变作用;降胆固醇和血脂作用;抗氧化、抗衰老作用，在工作一天后喝些滋补炖汤，能够补充养分，进而起到食疗进补，缓解疲劳作用浅谈亚健康主题知识讲座第13页远离亚健康-防止熬夜尽可能防止经常熬夜。熬夜会造成身体代谢减慢，内脏排毒能力大幅下降，熬夜久了就会带来各种各样身体负面问题。浅谈亚健康主题知识讲座第14页远离亚健康-合理膳食十字经饮食标准：确保数量，重视质量一日三餐：“早餐好，午吃饱，晚餐少”。合理膳食十字经:一二三四五、红黄绿白黑。一、指天天一袋牛奶，内含250毫克钙。二、指每顿摄入主食100克，天天300克-400克主食。三、指每日进食高蛋白食物三份，每份能够是瘦猪肉50克；或在鸡蛋1个；或豆腐100克；或鱼虾100克。四、指四句话，即有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（食盐每日6-7克），三四五顿（总量控制，屡次进餐），七八分饱。五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。浅谈亚健康主题知识讲座第15页远离亚健康-合理膳食十字经红：每日饮少许红葡萄酒不超出50-100毫升，有利于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉硬化，或一天一个西红柿。黄：指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜等，这些食品中内含丰富胡萝卜素，可提升免疫力，降低感染、肿瘤等发病机会。绿：指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。白：指燕麦粉或燕麦片，每日食50克可使血胆固醇、甘油三脂下降，对糖尿病效果更加好。黑：指黑木耳，每日食用10～15克可降血糖及血脂固醇，有利于防治糖尿病及高脂血症。浅谈亚健康主题知识讲座第16页常见亚健康症状及应对方法血压偏高血压过高，不但对脑血管不利，而且也会增加心脏负担，所以，必须使血压维持在正常范围。

低盐、低脂饮食，烟酒限量，保持大便通畅；

加强锻炼，但运动不能过于激烈，控制体重；

保持心情舒畅，防止情绪激动；

保持室内空气流通，防止缺氧

浅谈亚健康主题知识讲座第17页常见亚健康症状及应对方法睡眠差或失眠晚上10点至凌晨2点，是人体细胞坏死与新生最活跃时间，此时不睡眠，细胞新陈代谢就要受到影响，人就会加速衰老。长时间晚睡和睡眠不足者，即使次日补足8小时，也难以挽回损失。失眠是各种疾病表现和诱因，对于失眠，除了选择适当寝具外，可从以下几方面注意，改进睡眠：早睡枕头爱护脊柱浅谈亚健康主题知识讲座第18页常见亚健康症状及应对方法颈椎、脊椎劳损大量临床科学研究证实：80%以上慢性疾病都与脊椎错位、脊神经被压迫相关。而得了疾病人，几乎没有些人去找过疾病真正原因——脊椎错位，即便是医生自己也知道不多。浅谈亚健康主题知识讲座第19页常见亚健康症状及应对方法人体颈椎神经受压迫原因主要有两个：长时间低头工作(打电脑)，枕头太高或太低。因睡眠或不良姿势而长久改变颈椎正常弧度造成颈椎前突消失，而压迫神经及椎动脉，造成颈部、肩部、手肘及手部酸麻疼痛或无力，或引发脑部缺氧、头晕、头痛、失眠及脑神经衰弱等问题。僵硬颈椎不但会引发上述症状，亦会因血压上升而造成中风及脑血管病变。一、颈椎错位可能引发健康问题浅谈亚健康主题知识讲座第20页常见亚健康症状及应对方法各部颈椎神经与相关疾病（C代表颈椎节）：

C1：脑供血不足、头晕、偏头痛、失眠、嗜睡、健忘、倦怠、颈性高血压。

C2：头痛、头昏、失眠、嗜睡、耳鸣、眼框痛、视物含糊、眼干涩、鼻塞、过敏性鼻炎.。

C3：眩晕、偏头痛、三叉神经痛、视力障碍、失听、湿疹、牙痛、张口不能。

C4：头昏、呃逆、咽喉痛、恶心、弱视、双手麻木、鼻塞、牙痛。

C5：胸痛、心动过缓、喘哮、血压波动、发声嘶哑、恶心、颈肩僵硬、火气大、肩周炎。

C6：咳喘、咽喉痛、血压波动、扁桃体肿大、落枕、肩部疼痛、拇食二指麻、上肢外侧麻痛。

C7：咽喉痛、哮喘、气短胸闷、甲状腺病、第4、5指麻痛、颈根肩胛痛、肩膀硬化、伤风、上肢后侧内侧麻痛。浅谈亚健康主题知识讲座第21页常见亚健康症状及应对方法胸椎受肋骨保护，对于轻微创伤较难觉察，所以经常被忽略诊治，时间一长引发各种慢慢性疾病，人体胸椎神经压迫原因，大都出自胸椎侧弯。引发胸椎侧弯原因最常见于长久姿势不正、单边肩挑重物、单边运动，造成两侧胸椎肌肉松紧度不均。假如受到外力重击，车祸或碰撞等，会引发胸椎神经受压迫引发各种健康问题。二、胸椎错位可能引发健康问题浅谈亚健康主题知识讲座第22页常见亚健康症状及应对方法各部胸椎神经与相关疾病（T代表胸椎节）：

T1：气短、咳喘、早搏、气急、肘手痛、手软无力、上臂后侧麻痛。

T2：气短、胸闷、心律失常、冠心病(心绞痛)、肩膀硬化、上臂麻痛。

T3：肺疾病、支气管症状、易患感冒。

T4：胸痛、胸闷、冠心病(心绞痛)、肝胆病、长叹气。

T5：心律失常、冠心病、肝胆病、低血压、贫血、口苦、胃痉挛、癫痫。

T6：消化不良、胃炎、胃痛、灼热、胃痉挛、多汗症。

T7：消化不良、胃溃疡、胃下垂、口臭、糖尿病。

T8：肝胆病、糖尿病、免疫力差、呕逆、尿频。

T9：倦怠、过敏证、手脚冷、浮肿、小便白浊、尿不畅、肾功效障碍、癫痫。

T10：肾亏、过敏性功效障碍、易倦。

T11：肾亏、皮肤病、肾功效障碍、尿道病、湿疹。

T12：不孕症、风湿症、下腹痛凉、生殖器官表面痛痒、疲劳综合症。浅谈亚健康主题知识讲座第23页常见亚健康症状及应对方法三、腰椎错位可能引发健康问题

腰椎是人体脊椎中最大一个部位，腰椎活动量大，所以劳损及半脱位情况也偏多。人体腰椎神经压迫原因，最常见于坐姿不良，如斜坐沙发，腰部悬空，双脚翘在茶几上或躺在沙发睡觉。其次为终年工作劳累致使脊椎两侧肌肉张力不平衡所引发,以及因常弯腰拿重物，致使腰椎弧度变形或椎间盘突出所引发。

另外，肥胖、钙质流失或摄取不足造成骨质疏松，及缺乏运动或运动过分、外伤、床垫过软或过硬等原因，均可能造成腰椎神经压迫。腰椎神经受压迫时，轻易引发坐骨神经痛、腰酸背痛、两脚酸麻等现象。而痔疮、便秘、经痛、阳痿、膀胱无力等症状也与腰椎神经受压迫相关。

浅谈亚健康主题知识讲座第24页常见亚健康症状及应对方法各部腰椎神经与相关疾病（L代表腰椎节）：L1：便秘、结肠炎、腹泻、痢疾、疝气、腰软无力、皮肤病、性欲减退、阳萎、排尿困难。

L2：大腿酸麻胀痛、便秘、不孕症、夜尿症、频尿、阑尾炎、静脉曲张、性机能减退。

L3：月经不调、膝痛、生理痛、坐骨神经痛、膀胱子宫病、膝关节疾病、风湿症、腰痛。

L4：腰痛、坐骨神经痛、大腿萎缩、小腿酸麻胀痛、腹痛、子宫发炎、月经不调、前列腺障碍、不孕症、膀胱炎、频尿或尿少、月经不调、痔疮。

L5：小腿外侧到足底酸麻疼痛、腿部无力、关节炎、排尿少、小便白浊、尿毒症、臀肌萎缩、坐骨神经痛。浅谈亚健康主题知识讲座第25页常见亚健康症状及应对方法

骶椎是组成骨盆骨，骨盆是由骶骨、尾骨、左右髋骨连结组成环。骨盆是躯干与自由下肢之间骨性成份，起着重量传递以及支持、保护盆内脏器作用。人直立时，骨盆上口与水平面形成角度是骨盆倾斜度，男性约