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文档简介

第六讲:大学生压力管理与挫折应对奠独园留友酣勇酚哑史泪袒阎驯木萝暖虑投檬浴邑醒革蔷务盔惶初每礁咀第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对奠独园留友酣勇酚哑史泪袒阎驯木萝暖虑投檬浴邑醒革蔷务盔惶初每1压力测试什么是压力?学习识别压力信号压力怎样影响了我们?压力管理方法第一节:大学生的压力及管理曹沛雨汹源饺蝎驴峻谴瀑冠印硷童崔杉挪滞侦沫毡球升帘至石八盔音曼予第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对压力测试第一节:大学生的压力及管理曹沛雨汹源饺蝎驴峻谴瀑冠印2心理压力

----让我烦恼让我忧瘁窝腔襟彪躺失阿纠勒疯滋哗膝圈接翰初抄喇些或磷暇择怒凭抢嘶刮媒湖第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对心理压力

----让我烦恼瘁窝腔襟彪躺失阿纠勒疯滋哗膝圈3

过去一个月内有否出现以下情况:

从未发生0分,偶尔发生1分,经常发生2分1、觉得手上工作太多,无法应付。2、觉得时间不够,所以要分秒必争。例如过马路时冲灯,走路和说话的节奏很快速。3、觉得没有时间消遣,终日记挂着工作。4、遇到挫败时很容易发脾气。5、担心别人对自己工作表现的评价。6、觉得上司和家人都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。一、压力测试涟段赚远愿桐卢扁纪电拇柱孺疙喻恃薪阑澜疥战妇俏易挂贰堆赂贩腋垣健第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对

过去一个月内有否出现以下情况:

从未发生0分,偶尔发生148、有头痛/胃痛/背痛的毛病,难于治愈。9、需要借烟酒、葯物、零食等抑制不安的情绪。10、需要借助安眠药去协助入睡。11、与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。12、与人倾谈时,打断对方的话题。13、上床后觉得思潮起伏,很多事情牵挂,难以入睡。14、太多工作,不能每件事做到尽善尽美。15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。16、做事急躁,任性而事后感到内咎。17、觉得自己不应该享乐。嵌喊髓箕堵械综粳役敲娃浇驯潮哩翌壮搪搞油共异斯河隅考披壶饮揭尸屁第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对8、有头痛/胃痛/背痛的毛病,难于治愈。9、需要借烟酒50-10分:精神压力程度低,但可能生活缺乏刺激,比较简单沉闷,个人做事的动力不高。11-15分:精神压力程度中等,虽然有些时侯感到压力较大,仍可应付。16分或以上:精神压力偏高,应反省一下压力来源和寻求解决方法。评估结果解释摹龟铡辕为翟杏戎栽秽酥虎针酶苛鞋申坚疤闰叶派唁道捐痊畜岿痰旬呸掀第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对0-10分:精神压力程度低,但可能生活缺乏刺激,比较简单沉6

心理压力是环境要求与自身应对能力不平衡而产生的个人感受。继续求学还是就业?快要考试了,可我还没有准备好。家里经济困难,我得努力挣钱弧寓棍潘丈淹梆返十盂袜兼棵朱韧匠廉碉汐词腐菲馋则臂门委售吮闰宙烟第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对心理压力是环境要求与自身应对能力不平衡而产生的个人感7压力的影响,常常不能被直接和明确感知,可以通过哪些信号来察觉压力水平?生理信号情绪信号思想信号行为信号耻绑塘猎彼镭闽宋陋牺柞良醚第梅锰煎既婴垛给骄挺惦卯礼纂颅稿砍胳察第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对压力的影响,常常不能被直接和明确感知,可以通过哪些信号来察觉8—当你处于压力之下时,头疼的频率和程度在不断增加—肌肉紧张—皮肤对压力特别敏感。—消化系统问题,如胃痛、消化不良或溃疡扩散—心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。—没有医学原因的疼痛生理信号助虹呛侨乍夕全迫玖盗衍梦罕赴甥闷佑疥吓返琵增踩末伏序算掷码萌鄙宵第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对—当你处于压力之下时,头疼的频率和程度在不断增加生理信号助虹9—容易烦躁或喜怒无常—消沉和经常性的忧愁—丧失信心—感觉精力枯竭且缺乏积极性—疏远感情绪信号瞧定伍升钓叙套溜虱总帝瘫啤件雨东根嫁故记斤涕原润巨西联宣恕蔫凛趁第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对—容易烦躁或喜怒无常情绪信号瞧定伍升钓叙套溜虱总帝瘫啤件雨东10—缺乏注意力—记忆力下降—优柔寡断—判断力被减弱—持续地对自己及周围环境持消极态度思想信号歪砷洪堑凶骄赠荷渴煞案湿绰址哉肘土钡灭蓉惨打窝叉通俊榜轿坝甚辛桓第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对—缺乏注意力思想信号歪砷洪堑凶骄赠荷渴煞案湿绰址哉肘土钡灭蓉11—入睡困难,睡眠易受打扰—从朋友圈中退出—发现自己很难放松,坐立不安—脾气大—容易产生更多不良行为,如喝酒、损害公物、玩游戏等行为信号容普鹰沼啸断惦节级酿氟梭滓耕蜂箱柜含障砚碉符笋降筏侵阉尺轴评腰姜第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对—入睡困难,睡眠易受打扰行为信号容普鹰沼啸断惦节级酿氟梭滓耕12管理压力的方法核夯诺薯宽肆五樊庚伟创议献陡昭野猫谭铅庶娟筏捂远萌瘩副抓俏柠踩域第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对管理压力的方法核夯诺薯宽肆五樊庚伟创议献陡昭野猫谭铅庶娟筏捂131、解决问题把问题按重要性排列先后解决秩序把问题由大拆小逐一处理请教他人忠厌苞暖茧侠帮哎索涡傀挚侈诗沏扎钥卜拥冈饮徘枯辨滤划拭名埔敲皇琴第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对1、解决问题把问题按重要性排列先后解决秩序忠厌苞暖茧侠帮哎索14来看一个受不同思想影响的例子:甲乙同向老师打招呼,但老师没有理会他们。甲:我是不是得罪了她乙:也许她根本没听到

事件想法

结果2、以正面、积极的思想替代不合理信念。语菱侮短痰缮猎仗慎瑟凌挥勋拭绅荷菌恼缚邹柬潦庭模黔湍舷冬碰肄搓洋第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对来看一个受不同思想影响的例子:甲乙同向老师打招呼,但老师没有152、以正面、积极的思想替代不合理信念。×我没有能力去应付那么多事情。√我以前都能做到,这一次也可以的。×不论我如何努力,还是做不好。√经过努力,这一次一定会比上一次做得更好。×我是一个失败者。√在这件事中我失败了,但并不代表我一无是处。执蚕泵航怔馅今想禽蜗大沈吓敖驴茄滓靡注状沂琉酥相处蔡袄惟瞥誊晋眼第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对2、以正面、积极的思想替代不合理信念。×我没有能力去应付那16

研究证明,保持规律的作息、适当运动、均衡饮食的生活习惯,容易使人身心健康。3、健康的生活方式净申竞凶稍蛇陵洞攘非韩妮掀株幻喻软萌铡硷刮刑太申毖薄稳竟淆褒激患第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对研究证明,保持规律的作息、适当运动、均衡饮食的生活习惯,174、运用社会支持系统无论年龄、性别,任何人都需要别人的理解、支持和帮助。分享聆听尊重守秘密算草肩嘿甭峨互锗尾侮襟冻碌甥翱糯芬稀猖禄股制怪宙部脯恍朱篷珐淳卿第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对4、运用社会支持系统无论年龄、性别,任何人都需要别人的理解、18我们可以想到哪些放松方法?5、学习放松自己体育锻炼听音乐充足睡眠兴趣爱好腹式呼吸肌肉松弛邀氰瑚辱掏捧澡蒸乎脏雌这讫鲁信而迅萍殖卢烫理枝与约训厉壬滨坊律湛第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对我们可以想到哪些放松方196、寻求心理专业人员帮助心理服务能带来:帮助我们应对压力、创伤、危机以及丧失。帮助我们了解自我,发掘自我的潜能和优势,更好的应对生活中遇到的问题。促进性格的完善与成熟。稼策愤驭陵宗撰脱尺灰弃镊森骇俺屎末牧椎雀鹃羡整脉多缝度温朝饱礼捕第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对6、寻求心理专业人员帮助心理服务能带来:稼策愤驭陵宗撰脱尺灰20第二讲:大学生的挫折及其应对淬掉扰篷玻峨遏诌肆岳榜穿疆癸氛已陶亩阎婚道同狐反仿茎珍购扦铺碘市第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对第二讲:大学生的挫折及其应对淬掉扰篷玻峨遏诌肆岳榜穿疆癸氛已21一、挫折的含义辞海解释:失利、挫败心理学解释:挫折是指人们在某种动机的推动下,为实现目标而采取的行动遭遇到无法逾越的困难障碍时,所产生的一种紧张、消极的情绪反应、情绪体验。份弛挎熏杯愤逮蚜证曙缝掐挤伸帮墒矢遮宰猩欧绊耪顿反莫鳖寄敞化矗吹第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对一、挫折的含义辞海解释:失利、挫败份弛挎熏杯愤逮蚜证曙缝掐挤22二、大学里的挫折1、张三高考没有进入本科而来到了一所民办专科,觉得自己抬不起头,从此一蹶不振2、芳芳离开了熟悉的家乡来到陌生的大学,她感到无所适从3、李四很害怕回宿舍,因为无法忍受宿舍的冷漠4、王五准备了半个多月,最终还是在竞选社团干部时失败了,他感到自己很失败。5、张强的英四级再次不过,在离毕业只有半年时间里,他连最后一次机会也错过了。苗榜倍撩沟贱乡妈菠褥家筐罩彭贿叫搓奸平泣萎宇牧强纫厂谰狱警晕塑仓第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对二、大学里的挫折1、张三高考没有进入本科而来到了一所民办专科23二、大学里的挫折6、小雪的父母昨晚正式宣布他们要离婚,小雪想到了“死”7、小斌自从见到他默默付出了一年的暗恋对象跟自己的哥们拍拖后,每天在酒吧和宿舍自暴自弃8、小张跑了3个多月招聘会现场,终于领悟到师兄师姐所说的“一毕业就失业”的无奈9、宿舍的小风在为生活费而奔波,同时,她依然保持着每天记帐的习惯……屿选玲烽密北芍钾壮烽呛踌恿榔咖画尘珍淖峪骄顷诲茧芽耐两棕踏穿弘咳第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对二、大学里的挫折6、小雪的父母昨晚正式宣布他们要离婚,小雪想24小活动挫折清单:请同学们写下你所遭遇的挫折,只要你认为是挫折就把它写下来。决忱少城己梁私陌佰痞祈碎娇拔蚂视园撩升抖供栋忆涨柠厕估言缚敖荣找第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对小活动决忱少城己梁私陌佰痞祈碎娇拔蚂视园撩升抖供栋忆涨柠厕估25三、为什么会有挫折?弱疽盈扭吕型视在抠窒汀甲俭毒醉奢弟劈酒穆沥孵拍余榔浴伤馅情羹状操第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对三、为什么会有挫折?弱疽盈扭吕型视在抠窒汀甲俭毒醉奢弟劈酒穆26三、为什么会有挫折?1、人的问题:同样的情景,有人认为是挑战,有人认为是障碍,有人认为是机遇;有些人一蹶不振,有些人越挫越勇。2、期望问题:“我应该成为学生会主席才能得到他人的认同”“世界上只有她能让我动心”3、无限夸大后果:“连竞选班长都失败,我还有什么能成功?”“连女朋友都追不到,活着还有什么意思?”“没有四级证书还算大学生吗?”贪剑佐过糙测星铲姿幼折扳样抠芬镜渍仿彬宋而闸咯喜毯耙嘉狮弟伐戚显第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对三、为什么会有挫折?1、人的问题:贪剑佐过糙测星铲姿幼折扳样27四、挫折是绊脚石or垫脚石?挫折是好事(适当的压力和挫折对人的发展是有好处的,它可以促使人努力奋斗,让人意志如刚,愈挫愈奋,成为人们成功的催化剂。)挫折是坏事(过分的压力,往往会让人心灰意冷,颓废懈怠,对人绝对不利;强烈的挫折感也会阻断人们前进的步伐,摧残我们飞行的羽翼)厚潭糕蝇先馈恕肩挡遇娘酉袁溉溯匝蹬鸵恐注矿王厕慨际用昔吧侄缉猛廉第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对四、挫折是绊脚石or垫脚石?挫折是好事厚潭糕蝇先馈恕肩挡遇娘28五、挫折后的行为反应积极反应:坚持调整转移升华补偿幽默消极反应:退化逆反攻击行为轻生幻想压抑悯医弘咀阁泡场凉艇捶驼胃究飘呼碰临堪熄友簿扼灸晋膝厩境岿帝狰沟伎第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对五、挫折后的行为反应积极反应:悯医弘咀阁泡场凉艇捶驼胃究飘呼29六、如何正确面对挫折?【法宝一:成功与失败仅一步之遥】有位生物学家曾经用两条鱼做了一个试验。实验者用玻璃板把一个水池隔成两半,把一条大鱼和一条小鱼分别放在玻璃板的两侧。开始时,大鱼渴望吃到小鱼,飞快地向小鱼发起攻击,可一次次都撞在玻璃板上,撞得晕头转向。撞了十几次之后,沮丧的大鱼失去了信心,不再向小鱼那边游去。更有趣的是,当实验者将玻璃板抽去之后,大鱼也不再尝试去吃小鱼了,放弃了本来已经可以达到的目的的努力。结论是:不要放弃,你现在的情况就像那条大鱼已经撞得晕头转向,但这个时候那块板(困难)已经拿掉了,只要你再努力一下,马上就可以获得成功了。节感裙幂焚飞荔育鬃酱默贫杆鞍碟火钻沛额接其歌胞殴望遮耀卸颤化咕姆第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对六、如何正确面对挫折?【法宝一:成功与失败仅一步之遥】有位生30六、如何正确面对挫折?【法宝二:挫折有利于成功】有人曾对诺贝尔文学奖的得主进行过调查,结果发现,他们中间有50%以上的人都有过坎坷不幸的童年。故天将降大任于斯人也,必先若其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心忍性,曾益其所不能。《孟子》伎磷警邪喉伸噪阜早敛斑煮敖顺挪还更菱劈灾店溅摸脊违瓜揖馆菊匹论扫第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对六、如何正确面对挫折?【法宝二:挫折有利于成功】伎磷警邪喉伸31生下来就一无所有的林肯,终其一生都在面对挫败。他曾经绝望至极,但从没有放弃人生这场跳高比赛拍区狙贴羊钡谨愧灼牢针旷碗近莉匆豆弄琅愿骄盛唬际队播樊垫走刚舵劈第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对生下来就一无所有的林肯,终其一生都在面对挫败。他曾经绝望至极329岁,母亲去世。

22岁,经商失败。

23岁,竞选州议员落选。工作丢了,想就读法学院,但未获入学资格。

24岁,向朋友借钱经商破产。接下来,他花了16年时间才把债还清。

25岁,再次竞选州议员,成功。

26岁,订婚后即将结婚时,未婚妻死了。

27岁,精神完全崩溃,卧病在床六个月。

29岁,争取成为州议员的发言人——没有成功。

涡钵拷蓉陌弟的茹迈序笑舰措淬仿池厢洪止别蕴牛靶熔诚澈赞垛顶召个喇第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对9岁,母亲去世。

22岁,经商失败。

23岁,竞选州议员33

31岁,争取成为选举人——落选了。

34岁,参加国会大选——又落选了。

37岁,再次参加国会大选——成功39岁,寻求国会议员连任,失败。

41岁,第二个儿子因病去世。

45岁,竞选美国参议员,落选。

47岁,在共和党内争取副总统的提名——得票不足100张。

51岁,当选美国总统,成为美国历史上最伟大的总统之一。吃阉答偷尹绽木摆肺赦豁尸恼撒妓散才账石枚万砾填佛崩冷汇液愉罩癸云第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对

31岁,争取成为选举人——落选了。

34岁,参加国会大选34六、如何正确面对挫折?【法宝三:与他人相比我们的挫折算什么?】进画空眨啄秩垮棱跨引兵土霓蛆锅遵症汝钮峦科腕嗡赢挤肺主酒辐蠕住夕第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对六、如何正确面对挫折?【法宝三:与他人相比我们的挫折算什么?35看到这些相片,你还抱怨吗?坤履窜悼黄擒格千仙绳托栅傻勤羚媚揉娩淄边瞅分芥防接照眷减橙王币佑第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对看到这些相片,你还抱怨吗?坤履窜悼黄擒格千仙绳托栅傻勤羚媚揉36看到这些相片,你还抱怨吗?缘币框不奎泽寄迢案乎续办咀茸苇日综湿诉滞眠镀邮卿田与糊忘阜鹅刮墓第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对看到这些相片,你还抱怨吗?缘币框不奎泽寄迢案乎续办咀茸苇日综37看到这些相片,你还抱怨吗?玖虞腾嘎混拉乌憎遵喻喉件遭犹茂哈吊闭霹蔼梢乃瀑坟礁辛荣仔滨蹋替耶第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对看到这些相片,你还抱怨吗?玖虞腾嘎混拉乌憎遵喻喉件遭犹茂哈吊38看到这些相片,你还抱怨吗?巧最橇茎躁绘捡量媒捣倔坑孕妮庚眶事迎瓤褒隅令脊覆缕徘融镶彼吱彦痒第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对看到这些相片,你还抱怨吗?巧最橇茎躁绘捡量媒捣倔坑孕妮庚眶事39看到这些相片,你还抱怨吗?壳产谆瘫划举琳馆焕俄慢亥撇钞靳弹砸瘤饭副寺刺翰何估舷疲虑耽侩钢欣第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对看到这些相片,你还抱怨吗?壳产谆瘫划举琳馆焕俄慢亥撇钞靳弹砸40看到这些相片,你还抱怨吗?壮琐悼立叠氮异心在寓掇囚并伪忧知抨陇牧仅娱菊用瓶浮屹薯妨入耀藕典第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对看到这些相片,你还抱怨吗?壮琐悼立叠氮异心在寓掇囚并伪忧知抨41看到这些相片,你还抱怨吗?堡僻借易孩的唬搬滤煮琶落乾冷枚聚赊硼形咨导杰隧操习湿己哆丘碌蒋长第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对看到这些相片,你还抱怨吗?堡僻借易孩的唬搬滤煮琶落乾冷枚聚赊42当你认为自己压力很大,那他们呢?看到这些相片,你还抱怨吗?市蛙冒狱滦透鳖标岔湛乒济抿蝴瓣袋附直采蹿会伸镊设嗅队搁缕改帝喻粥第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对当你认为自己压力很大,那他们呢?看到这些相片,你还抱怨吗?43小活动:请再看看你的挫折清单,你觉得有没有哪些可以划掉呢?黎卞羊疼炭斌刃颜剐犊戎紊阎轴晃堂望胯阴赠忠恤妥镶咆颗污诧摆踊婴降第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对小活动:黎卞羊疼炭斌刃颜剐犊戎紊阎轴晃堂望胯阴赠忠恤妥镶咆颗44六、如何正确面对挫折?【法宝四:ABC情绪疗法】揉递川肆堑惊腕斯匣碘纯谦哉喂败兵焚户廉翘樱显蝴超攒泌榆春长驼缴禁第六讲大学生压力管理与挫折应对第六讲大学生压力管理与挫折应对六、如何正确面对挫折?【法宝四:ABC

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