健康概述专题知识培训课件

健康概述专题知识2023/7/222第一章健康概述第一节现代健康观健康概述专题知识2023/7/223一、健康的概念（一）健康概念的形成、演化和定义：健康不仅是没有疾病和虚弱，还包括身体、心理、社会适应的完好状态。（WHO，1948年。）社会适应完好的主要表现（关系）：人---人、人—环境的关系。健康概述专题知识2023/7/224社会适应完好的基本条件是：

道德健康。核心——“仁爱”社会适应完好的基本方法：

真诚、诚实、礼貌。

指人在自然界及社会生活中待人处世应当遵循的一定规律、规则、规范等。

“德”是指个人的品德和思想情操。可以说，道德是人类所应当遵守的所有自然、社会、家庭、人生的规律的统称。违反了这些规律，人们的身心健康就会受到伤害。

健康概述专题知识2023/7/225健康的四大基石

合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡（充足的睡眠）健康概述专题知识2023/7/226（二）健康概念的特点：

1、指向健康而不是指向疾病；

2、涉及生物、心理和社会三个方面；形成了三维健康观；

3、不仅是个体健康，还包括群体健康（社会健康）。健康概述专题知识2023/7/227（三）健康的标志与标准（WHO）

WHO提出的10条。

“五快”（身体健康）

“三良好”（精神健康）

健康概述专题知识2023/7/228五快吃得快便得快“欲得长生，肠中常清”睡得快说得快走得快健康概述专题知识2023/7/229三良好个性人格处事能力人际关系健康概述专题知识2023/7/2210心理健康——“三良好”1、良好的个性人格----柔和、谦卑情绪稳定、性格温和；意志坚定、感情丰富；心地善良、乐观处世；为人谦和、正直无私。健康概述专题知识2023/7/22112、良好的处世能力：

观察事物客观；有良好的自控能力；能较好适应复杂环境变化。健康概述专题知识2023/7/22123、良好的人际关系：爱人如己

助人为乐；与人为善；对人际关系充满热情。健康概述专题知识2023/7/2213二、健康的分类（一）身体、心理和社会适应健康（二）个体健康和人群健康（三）第一状态、第二状态和第三状态健康概述专题知识2023/7/2214健康疾病

生理功能降低亚健康

第一状态

5—10%

第三状态00070%

第二状态00020%健康概述专题知识2023/7/2215

典型表现——疲劳。焦虑感，罪恶感，无助感，无用感，丧失精力，闷闷不乐与自我怜悯。身体、心理、情感都有表现。亚健康的表现？健康概述专题知识2023/7/2216健康的关节

1健康概述专题知识2023/7/2217感觉疼痛健康概述专题知识2023/7/22191、生物学因素（遗传）；

2、生活方式；

3、环境（自然、社会）；

4、卫生服务。至少可分为7大类。三、影响健康的因素健康概述专题知识2023/7/2220

影响健康的因素人类的生物学和遗传社会经济环境个人的生活方式卫生服务物质环境健康的发育状态个人的能力和支持健康概述专题知识2023/7/22211989年WHO公布的资料认为：每个人的健康与长寿，60%取决于自己。健康概述专题知识2023/7/2222

每日饮食是否适宜？体育运动是否适当？情绪是否良好与稳定？怎样对待烟、酒与毒品？生活起居是否规律，睡眠是否充足？健康概述专题知识2023/7/2223健康概述专题知识2023/7/2224第二节现代体育的健康观一、自然科学的体育健康观（一）运动促进机体健康适量运动增进健康，过量运动和运动缺乏损害健康或引发亚健康与疾病。（二）运动促进心理健康健康概述专题知识2023/7/2225提高体内的[乙种]内啡肽水平：是吗啡样物质,比吗啡作用强200倍.

是运动成瘾的主要原因.

缓解紧张、焦虑；缓解疼痛；降低血压和食欲；使人感觉良好，增加幸福感。健康概述专题知识2023/7/2226（三）运动带来积极的生活方式二、人文科学的体育健康观（一）体育要面向全人类发展的根本需要（二）促进人类健康是体育的终极目的健康概述专题知识2023/7/2227第三节运动对个体健康的影响一、适量运动对身体健康的影响研究表明：运动时平均心率在

110/min健身价值不大；

130/min健身效果明显；

160~170/min健身效果不递增；﹥180/min健康负效应。健康概述专题知识2023/7/2228达到理想的锻炼效果的条件运动时的平均心率120~150/min锻炼时间20-60min锻炼频度3~5次/周健康概述专题知识2023/7/2229有效运动的好处（WHO）减少过早死亡；减少心脑血管病的死亡（占死亡的1/3）；减少心脏病和直肠癌50%的发病率；减少Ⅱ型糖尿病50%的发病率；预防和减少高血压病（世界1/5的人患病）；减少骨质疏松，降低女性50%的发病率；健康概述专题知识2023/7/2230减轻疼痛，减少背部下疼痛发生的危险；促进心理健康，减少抑郁、强迫症和孤独感的发生；预防和控制不良习惯（远离烟酒、毒品、暴力）；帮助控制体重（减少肥胖发生率50%）；帮助强健筋骨、提高关节、肌肉的功能。健康概述专题知识2023/7/2231二、适量运动对人体心理功能的影响

1、提高本体运动感知觉；

2、通过运动表象，提高认知（感知、记忆、思维、想像、表象）能力；

3、对思维的发展有良好的促进作用；

4、对情绪有良好影响；

5、可以产生特殊的体验（高峰、流畅、跑步者高潮）

6、可促进心理建设（自我概念、社会化、自信心、进取心）；健康概述专题知识2023/7/2232三、过度运动对健康的影响运动负荷绝对过大过度运动运动负荷相对过大过度运动不仅减低运动能力，甚至能严重损害免疫系统和身体健康。健康概述专题知识2023/7/2233四、运动缺乏对健康的影响（一）运动缺乏的概念运动频度﹤3次/周运动时间﹤10min/次运动心率﹤110次/min是慢性非传染性疾病的一级危险因素．

健康概述专题知识2023/7/2234（二）运动缺乏对生理功能的影响１、对心