大学生安全文化课件-身体保健常识

第9讲

身体保健常识讲座提纲一、影响健康的十大因素二、预防感冒的20招三、什么时候必须去看医生四、正确掌握减肥方法五、从网上查找可靠健康信息

六、药品安全常识

一、影响健康的十大因素（1）紧张。心脏病主要来自情绪紧张。专家们认为：当一个人终日生活在紧张状态中，更易患高血压病。人们遭遇的紧张情绪主要有两种：环境上的和心理上的。

不管你是在校大学生还是已经工作的大学毕业生，下面精选的身体保健知识对你都是颇有益处的。（2）滥用药物。滥用药物是指不当且毫无理由的服用化学药品，它所造成的两大结果便是自杀与中毒。（3）暴食。暴食是引起肥胖的主要因素，是许多疾病的诱因，包括高血压、糖尿病及心血管病。（4）过度或缺少劳动。有些人平常不运动，偶尔开始运动过大、不适量，将会引起某些疾病。如果长期缺乏适当的运动，也易引起许多疾病，还会加速衰老。（5）不注意身体的警告。应当特别注意大便或膀胱的变化、不寻常的出血或分泌、乳房的硬块、消化不良或吞咽困难、瘤或子宫瘤的显著变化、不停的咳嗽或声音嘶哑。应当牢记：愈是使你不知道怎么办的病痛才愈会伤害你。（6）任意中断治疗。主观的自我诊断将导致两种不良后果：低估病情与加重病情。忽视各种症状就是对健康的儿戏，任意中止药物治疗常使疾病复发。（7）过度节食或素食。所有流行的节食减肥如果使用过久，就有损害健康的潜在危险，因为大量节食和素食，都会减少饮食应该包含的营养物。（8）吸烟。不吸烟是减少疾病与死亡的有效措施。（9）酗酒。酒会损害中枢神经系统，会使肝脏衰弱，暴饮后肝脏的2/3以上是毫无机能的。（10）吸入致癌物质。

二、预防感冒的20招

恐怕很少有人没有得过感冒。但是你知道吗？普通感冒和流行性感冒都是没有有效的药去治愈的。我们通常所吃的各种感冒药都是治标不治本的。新的抗病毒药也没有证明十分有效。因此，预防普通感冒和流行性感冒比治疗更重要。要做到这一点，关键在于你自己。预防普通感冒和流行性感冒的关键就是养成良好的卫生习惯。下面介绍预防和控制普通感冒和流行性感冒的20种方法，都是很细微的，必须从日常做起才行。（1）经常洗手。大部分的普通感冒和流行性感冒的病毒是通过直接接触而感染的。当你的手接触过被病毒污染的物体，或者接触过感冒的病人，你的手再接触到你自己就增加了得感冒的可能性。当患有感冒的病人拿了电话、笔、或者甚至于接触了电灯的开关、茶杯、计算机键盘或者其他东西的时候，感冒病毒就会留在那里几个小时甚至于几个星期。如果你再碰到那些东西，你的手就会染上感冒病毒。这时，如果你没有洗手就擦眼睛、摸鼻子，那么，病毒就会进入你的眼眼睛、鼻子，有可能使你感冒。因此，经常洗手是非常重要的。每天应该洗几次手。如果没有肥皂，可以直接用热水冲洗，也比没有冲洗好很多。

（2）当你打喷嚏或者咳嗽的时候，不要用手掌遮挡。因为当你用手遮挡的时候，细菌和病毒就会留在你的手上。当你的手去拿其他东西的时候就会污染其他的东西，引起其他人也被传染上这些病毒。如果你用手挡了自己的喷嚏或者咳嗽之后，应该马上用手纸擦干净，然后再去洗手。最好的办法是当你想打喷嚏或者咳嗽的时候不要对着人，尽量对着地面。（3）不要用布手帕。用布手帕可以使得病毒有一个很好的环境，存活很长的时间。当你下次用布手帕的时候又会传染给你自己。尽量用手纸。用过之后马上扔掉。经常洗手，在你擤鼻涕之后更要洗手。（4）不要用手摸脸。大部分流感病毒通常是通过你的眼睛、鼻子、口进入你的体内的。因为你的手往往带有病毒，如果用手摸脸，手上的病毒就离你身体的进口很近了。美国威斯康星大学的研究人员做过一个研究，通常来说，普通成人会无意识地每小时摸脸15次以上。他们发现，摸脸次数多的人通常更容易感冒。很少摸脸的人，感冒的次数就明显减少。（5）在家里和工作的时候使用消毒剂。特别是在感冒的季节，经常用洗涤剂擦电话和桌子、电开关，防止感染。用苏打水经常清洁可以保证减少病毒接触的机会。（6）在你的梳洗室，尽量使用纸杯子。有时候刷牙的茶杯也会有很多病毒。（7）要经常清洗你的毛巾，特别是在感冒期间，更要勤洗。（8）如果同房间里有感冒病人，要经常清洁病人呆过的房子。比如说经常换被子和被单，保持房子的空气新鲜，经常倒掉垃圾筒里的手纸。（9）大量喝水。采用生理盐水喷鼻。用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。使用唇膏，防止口唇破裂。（10）在感冒季节，尽量少参加社会活动。因为感冒通常是由其他人传染的。（11）如果需要的话，打流行性感冒的预防针。（12）尽量多呼吸新鲜空气。尽量吃健康的食物。根据你的年龄吃适合自己的平衡食物。加强营养，增加你的抵抗力。（13）多吃蔬菜、酸奶、大蒜、维生素C。研究证明吃酸奶可以使感冒的患病率下降25％。吃大蒜可以抵抗感冒。吃生姜和其他一些增强抵抗力的草药、吃复合维生素、在你的饮食中加锌、尽量吃得杂，这样可以保持有足够的维生素来源。（14）不要抽烟。少喝酒。少喝咖啡。（15）睡眠充足，可以防止感冒。注意工作环境中的空气少受污染。尽量减少精神压力，放松实际上是帮助你恢复健康。（16）保持乐观的情绪。不要老是觉得你会生病。经常笑一笑，病就去掉一大半。交朋友。给自己一些奖励和愉快的时间。（17）在工作的时候注意休息和休假。注意平衡你的生活。经常保持规律的锻炼。自己做一些按摩。打太极拳，保持身体的健康平衡。（18）请医生给你开抗病毒药，防止流行性感冒。除非你的医生认为你有可能有继发性的细菌感染。不要随便就吃抗菌素来治感冒和流感。（19）多吃富含锌的食物。当你感冒的时候要调节你的维生素摄入量，加大维生素A、C和锌的含量。每天尽量多吃增强免疫力的食物，比如说，香蕉、蔬菜、胡萝卜、辣椒等等。有些草药也能帮助预防感冒，可以试用。（20）改正不良好、不卫生的习惯。使用按摩来减轻肌肉的疼痛。如果有感冒，尽量注意休息。三、什么时候必须去看医生

普通常识告诉我们，并不是所有的毛病都要去看医生。许多问题可以自己解决。但是也不要不懂装懂或者故意逞强。如果身体出现了严重的症状，是马虎不得的，必须去看医生。那么，什么是严重的症状呢？

一般来说，如果有下面这些症状，必须去看医生。有的还必须去看急诊。（1）头痛，同时伴有视力模糊和恶心。（2）身上很容易出现瘀斑。（3）牙龈出血，老是觉得口干，喝水不能解决问题。（4）慢性咳嗽，持续不断的长期喉咙痛，同时吞咽有困难。（5）咯血或者吐血。（6）胸部感到压力，呼吸短促，心慌。（7）胸痛，同时放射到颈部和肩部、手臂。（8）乳房肿块，摸到不能解释的包块和红肿。（9）身上痣的颜色和大小有所改变。（10）不能解释的全身发痒。

（11）经常不想吃饭、恶心、欲吐，皮肤和眼睛发黄。（12）反复出现的寒颤、出汗和发烧，甚至抽搐。（13）感到非常疲劳，老是睡不着觉。（14）不能解释的严重体重下降或者体重增加。（15）肚子痛，在饭后2～3小时之内出现肚子痛。（16）严重的抑郁症。（17）手脚不能运动，麻木。（18）月经不规则，白带多黄。（19）肛门出血，或者排出黑色大便，或者便血。（20）拉肚子或者便秘，较长时间没有改善。（21）尿急、尿痛和尿频。四、正确掌握减肥方法

减少卡路里摄入、多运动、有规律地生活是人人都懂得减肥真经。但又有多少人能真正明白其中的道理，并在生活中贯穿始终呢？1.加快新陈代谢5.一切贵在坚持2.科学而规律地进食3.调整不利减肥的坏习惯4.加速脂肪分解1.快新陈代谢

新陈代谢是体内最好的脂肪燃烧器，它可以成为你最好的减肥同盟，却也可能成为最可恨的敌人，这完全取决于你的做法。

大多数人体重减轻的时候失去的除了脂肪之外，都还有一定量的非脂肪物质（主要是肌肉和水分）。减肥专家提醒说：如果人们单靠减少进食来减轻体重的话，体重减轻时失去的大部分都是肌肉和水分，而体重反弹时，却主要都是脂肪。这样循环几次，人只会变得更胖。更糟的是，突然大幅度减少卡路里的摄入还会使体内新陈代谢的速度放慢。道理很简单，如果你的身体感到食物供给严重不足的话，它就会进入饥饿和应激状态，通过各种腺体活动的调节，放慢新陈代谢的速度以储备能量。

要想减肥，你先得启动体内新陈代谢系统，这就要求做到：保证正常而合理的饮食，运用而不是失去宝贵的肌肉。有氧运动是加快新陈代谢的最好方法。这些运动包括快走、慢跑、骑车、游泳、球类运动等。每周至少3～5天（每天最好半小时），坚持这样的运动能有效加快体内新陈代谢的速度。如果你一次做足半小时运动有困难，你也可以每次10min，每天累积达到半小时。

2．科学而规律地进食

生活在—个各类美食充斥的时代，如何才能让腰围臀围保持不变？答案是对待食物我们应该合理享受而不是避开它们。

经常是过分集中于摆脱身上的脂肪，而忽略了吃东西的乐趣。这很容易导致一有机会或一放松下来就吃得过量或暴饮暴食。如果强迫自己每天只吃半生的蔬菜和一些味同嚼蜡的脱脂食品。他们不久就会只会对吃产生很强的欲望，总盼望着能换换花样或美餐一顿，这种欲望则是减肥的大忌。千万别以为将饭菜做得难吃你就能减肥。其实情况正好相反，色香味俱全的食品能充分调动你的视觉、嗅觉和味觉，将你的注意力从单纯的吃上转移到享受吃的乐趣上。这样一来，你很容易产生心满意足的饱和感，真正吃到肚子里的东西反而少了。2．科学而规律地进食

也不要以为一天三顿中有哪一餐不吃你就可以减肥了。这顿不吃只会导致你下一顿吃得更多。正确而且有利于减肥的进食习惯是，不拉下三餐中的每一餐，而且每顿饭都吃8分饱。在两餐之间你还可以吃一些水果或点心，在饥饿之前进食也助于减肥；吃每顿饭之前先喝一小碗汤，这有利于控制你吃得过饱，任何时候都不要让自己吃撑。其实，如果你每天每顿都吃得很开心，你就不会有偶尔碰上好吃的就暴吃一通的习惯了。最后值得一提的是，请你每天都要坚持喝大量的水。这不仅有利于新陈代谢，而且也能避免你吃得过多。实验证实，人如果体内缺水（即使是自己感觉不到），也会觉得饥饿，这种误认为需要进食的饥饿感很容易让你吃得过多。3．调整不利于减肥的坏习惯

请注意，这里说的只是调整，而不是改变。人人都有自认为是乐趣的生活方式，刻意的改变往往会让情况变得更糟。但为了达到理想的减肥效果，调整一下自己那些不利于“去脂”的习惯还是有必要的。对很多人，尤其是女生，吃和心情是紧密相连的，特别高兴或特别沮丧的时候忘乎所以地狂吃一通是常有的事。人的心情总是在好坏中起伏，如此将心情同进食搭配，难怪体重也会忽高忽低。下次你由于心情的关系感到特别想吃的时候，请你尝试着变换一下发泄的方式：给朋友打一通电话，做做中等强度的运动，到户外散散步吹吹风都是不错的选择。

4．加速脂肪分解

能使减肥产生最迅速、最直接效果的方式莫过于加速脂肪分解。为了最大限度地燃烧脂肪，下面介绍4招：（1）充分锻炼肌肉。你身体里肌肉的含量越高，每分钟你体内燃烧掉的卡路里数量就越多。但随着年龄的增长，体内的肌肉会越来越少。因此，有必要专门进行一些加强肌肉的训练，其中包括举重、俯卧撑等力量练习。每周在上面提到过的有氧运动之外，再增加两到三次这样的力量练习会让你的瘦身效果更突出。

4．加速脂肪分解（2）不断改变消耗卡路里的方式。单一的锻炼方式很容易让你感觉厌烦。一旦这种情绪产生，再好的运动也就难以坚持了。所以，你可以通过不断更新锻炼方式来避免产生厌倦情绪。你还可以找一个固定的同学同你一道进行锻炼。如果你觉得反复举起重物很枯燥，你还可以戴上你的随身听。（3）运动要达到一定的强度。脂肪燃烧不仅发生在运动的当时，而且在停下来之后还会持续一段时间。运动的强度越大，停下后脂肪燃烧持续的时间会越长。所以，一旦运动起来，你最好不要怕累，达到一定的强度能让你在同样的时间里消耗掉更多的脂肪。（4）想像自己已经很苗条。意识对减肥也会产生影响，全身心地投入会让你的脂肪消失地更快。5．一切贵在坚持

就像脂肪的堆积不是一天两天的结果一样，去掉脂肪也绝不会是一朝一夕的事。其实，无论是从塑造完美体形，还是从拥有健康身体的角度出发，你都有必要坚持多运动、节制饮食和有规律的生活。五、从网上找到可靠的健康信息

网络已经越来越明显地影响着我们的健康。查询医学健康信息是上网的原因之一。上网查询医学健康信息的人是以指数的速度增加。医学健康信息的供应方面也是毫不示弱。已有的医学健康网站网页不断更新，精益求精。新的医学健康网站网页如雨后春笋，不断涌现。

据不完全统计，中英文医学健康网站有数万个。上网找医学健康信息已成趋势。最主要的原因是网络填补了传统医学模式的空白。传统的医学模式不能完全满足病人对健康信息的需要。随着社会的进步，人们健康意识日益增强，传统医学模式无法满足人们健康信息需要的弱点就很突出了。在这个时候，互联网推动信息交流和知识传播的强大功能，很自然地满足了公众日益增加的健康信息需求。

网络在满足人们健康信息需要的同时，还赋予人们一个非常强大的权利，就是知情权。现在大学生善于利用资源，懂得如何善用网络健康信息资源，为自己的健康服务。1．网络使我们获得各种健康方法

当健康无恙时，充分利用网络上的健康信息学会如何进行健康投资；当被医生诊断可能得了某种病时，也知道遇病不慌，坐到电脑面前，敲敲键盘、点点鼠标，查询有关该病的信息。

不管是因为医生没有时间，还是没有能力，或是不愿意充分解释病情，都不会像没有网络的时候那样，完全蒙在鼓里，束手无策。听任医护人员主宰一切的时代已经一去不复返了。

但是，要把握自己的健康命运，也不是那么容易。以前是医学健康信息太少，现在是医学健康信息太多、太杂。因为几乎没有任何组织或机构可以控制互联网，在整体上，网络并没有一套成熟的质量监管系统。因为任何人都可以建网站，发文章，登消息。这就难免良莠不齐。系统的医学文献和通俗的健康读物多不胜数；鱼目混珠和滥竽充数的也大有人在。2.网络带来新问题

茫茫网海，何处找健康？首先必须掌握的是网海健康信息的规律。知道了诀窍，健康信息就在你的手上。通过检查网站网页的内容和形式，我们可以评估其质量，进而判断其信息的可靠性。3.网上医学健康信息鉴别有窍门主题明确，栏目编排有序文章遣词造句严谨医学专题论述充分合理原始资料来源具体，有证有据网站有严格的管理原则遵循医学伦理道德规则网站维护好，信息更新快一个可靠的医学健康网站，应该具有以下特点:没有明确的管理原则不遵循医学伦理道德规则商业气味很重，带有很强的市场利益性网站主题不清，分类混乱资料东抄西凑，文章粗制滥造内容重复过时，语句不通，误译、错别字连篇网上所见冒牌的医学健康网站往往具有以下特点:没有具体的文章来源信息，没有作者署名提供“医药信息”往往片面夸大，误导网民

具体来说，判断一个医学健康网站质量和信息的可靠性，有以下五个诀窍:

（1）谁是网站的创办人和支持人？他们是什么机构、组织或个人？他们是否有较好的权威性和良好的信誉？

一般来说，政府机构、高等学府和科研机构主办的医学健康网站提供的信息资源比较权威，质量相对可靠。

商业赢利机构和其他性质不明的组织的网站市场倾向性强，虽然网站设计精美花哨，信息种类很多，但质量不一定可靠。

个人建立的医学健康网站普遍资源有限，信息不全面。当然，以信誉为网站建设重点的健康网站，虽然是商业赢利机构主办的，也能做到信息资源权威，质量可靠。

总之，挑选健康网站时，主办机构的知名度和可信度高相当重要。

（2）网站创办的目的和动机是什么？该网站是否有很强的市场赢利目的？不同的健康网站有不同的重点和目的。有些网站侧重于传播医学消息，普及医学知识；有些网站侧重于治疗护理信息和日常医药健康服务；有些网站侧重于医学研究和学术交流。有些健康网站主要对象是老人；有些健康网站主要对象是妇女、儿童。我们要根据个人的实际需要去利用其信息资源。

了解网站的内容和服务对象有助于我们很快地找到所需要的健康信息，知道网站创办的动机可以帮助我们判断信息的可靠程度。一般网站在首页上方可以找到“关于我们”或“网站介绍”或“公司简介”的标题，点击该处，应该可以看到关于该网站创办人，创办宗旨的文字介绍。如果一个以健康内容为主的网站连这方面的交代也没有，其内容的可信度就不能不打折扣了。

（3）网站上的医学健康信息是否由合格的医学专业人员制作？他们的专业背景和业务水平如何？

医学健康信息直接影响着人们的生命健康，马虎不得。如果网站对健康信息制作人员是否具有医学专业背景都没有一个交代，那么，劝你最好对此类网站“忍痛割爱”。

（4）文章的信息来源是否有具体的出处？网站的文章是否已由同行审议、专家检查或经编辑处理？

（5）网站是否遵循医学健康网站道德规则？

上面已经提到，网络媒体整体上没有统一的质量监管系统。但是，在过去的几年，不少有识之士已经注意到医学健康网站的质量问题并开始制定和倡导医学健康网站的网络道德准则。如果一个医学健康网站能够对上述五个问题交一份满意的答卷，我们没有理由不相信该网站质量及其信息来源的有效性和可靠性。六、药品安全基础知识

Content011.认识药品022.明白购药033.合理用药044.科学存药1、认识药品1）什么叫药品？2）如何识别药品的“身份证”？什么是药品？药品是指用于预防、治疗、诊断人的疾病，有目的地调节人的生理机能并规定有适应症或者功能主治、用法和用量的物质，包括中药材、中药饮片、中成药、化学原料药及其制剂、抗生素、生化药品、放射性药品、血清、疫苗、血液制品和诊断药品等。如何识别药品的“身份证”？

药品的“身份证”即药品的批准文号，是国家食品药品监督管理局批准的，所编排的一串字母和数字的组合。它是药品合法上市的标志之一，通常印在药品的外包装和说明书上。

保健品≠药品Details011）什么是处方药和非处方药？022）非处方药一定安全吗？033）自行到药店购药应注意什么？044）如何看懂药品名称？055）如何识别假、劣药品？066）如何判读药品包装上的批准文号和有效期？077）如何识别药品广告？2、明白购药1）什么是处方药和非处方药？

需要凭医生处方才能购买的是处方药，不需要医生处方就能购买的是非处方药，常简称为OTC。

OTC--OverTheCounter即销售非处方药的柜台。

2023/7/212）非处方药一定安全吗？很多非处方药物很多都是从处方药演变过来的。一些处方药经过很多年、很多患者的使用，人们对这些药的剂量和不良反应已经非常了解了，权威机构也认为这些药相对来说比较安全，不需要全程在医生的监督下使用，因此允许人们可以自己购买这些药物，处方药就变成了非处方药。不能滥用！不一定安全！3）自行到药店购药应注意什么？到合法的药店买药。如果知道买哪种药，可直接说出药品名称；如果不知道应该买哪种药，可向药店内的药师说明自己买药的目的，用药者的情况（是自己用，还是给孩子或老人买药），以及治疗什么病。应避免与不具备药学知识的促销人员过多接触。购买处方药时必须凭医生处方才可购买和使用。仔细阅读药品使用说明书，看是否对症。如果对说明书内容不明白，可向药店内的药师咨询，以免买错药、用错药。仔细查看药品包装上的生产日期、有效期等内容，不要买过期的药品。保管好购药凭证，万一药品质量有问题，购药凭证是维护自己权益的重要依据，可与当地药品监管部门联系。4）如何看懂药品名称？

消费者在药品包装和说明书中看到的药品名称通常包括通用名、商品名、英文名、汉语拼音等。

药品的通用名称，是我国药典委员会按照《药品通用名称命名原则》组织制定的药品法定名称，同一品种的药品只能使用一个药品通用名。

药品商品名是由生产厂商命名并向国家食品药品监督管理局注册的药品名称。商品名右上角往往有符号或表示已经注册的商标。商品名反映的是药品生产厂家的不同，品牌的不同。5）如何识别假、劣药品？查看标签是否齐全：国家规定药品的标签必须印有注册商标、批准文号、药品名称、产品批号、生产企业。查看效期及药品外观。不从非法途径购药。2023/7/216）如何判断药品包装上的有效期？A、明确标明具体日期为有效期有效期至2015年4月B、标明失效日期失效期2015年4月2023/7/217）如何识别药品广告？根据规定，药品广告要经药品监管部门审批，取得药品广告批准文号后才能发布,广告上应有药品批准文号(国药准字xxxxxxxxx号)及广告批准号(x药广审(文)第xx号)。

药品广告的内容必须真实、合法。

登录国家食品药品监督管理局官方网站（）“数据查询”栏目查询；还可以查看“违法广告公告”专栏查询违法广告。

3、合理用药

药品不良反应（adversereaction）

定义：

与治疗目的无关，对病人不利的作用。

类别：副作用毒性反应过敏反应继发性反应后遗效应撤药反应特异质反应三致作用（致畸、致癌、致突变）

药品不良反应具有自限性特点，发现早，处理及时，大部分患者都可以自行恢复。如果已经出现了严重反应甚至影响到人体的组织器官功能，除停药外，还应及时进行对症处理和治疗。

科学合理使用药品

以抗生素为例可以这么说,人类发现并应用抗生素,是人类的一大革命,从此人类有了可以同死神进行抗争的一大武器,因为人类死亡的第一大杀手就是细菌感染。抗生素的临床应用有严格的