宝妈的产褥操产后修复示范动作PPT

产褥期体操月子课堂指导要点A产后恢复操的操作B产后康复操的频率要求C产后康复操的意义D目录产后康复操的目的产后康复操的禁忌

顺产产后48小时，剖腹产产后72小时开始，每1-2天增加一节，每节做5次，每天可做两次。

产后42天后选择第二阶段产后康复操

根据产后的时间及自己身体的情况量力而行指导要点二、产后第一阶段产后恢复操第一节、深呼吸运动(每节做4-8次)

时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

作用：增加腹肌弹性。二、产后第一阶段产后恢复操第二节、抬头运动(每节做4-8次)

时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。

作用：使颈部和背部肌肉得到舒展。二、产后第一阶段产后恢复操第三节、上肢运动(每节做4-8次)

时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。二、产后第一阶段产后恢复操

第四节、下肢运动(每节做4-8次)——4.1节

时间：产后第3-10天开始，每日做2遍。

方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。

作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。二、产后第一阶段产后恢复操第四节、下肢运动(每节做4-8次)——4.2节

时间:产后3-10开始，每日做2遍。

方法：平躺，将一条腿抬高，尽量与身体垂直，脚面绷直，持续3-5分钟，换另一只脚；

作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线二、产后第一阶段产后恢复操

第四节、下肢运动(每节做4-8次)——4.3节时间：产后7-10开始，每日做2遍。

方法：平躺，将两条腿并拢脚面绷直腿抬高，膝盖不要弯曲，尽量与身体垂直，持续3-5分钟，换另一只脚；

作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线

二、产后第一阶段产后恢复操第五节、屈膝抬臀运动(每节做4-8次)

时间：产后14天开始，每日做2遍。

方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。

作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。二、产后第一阶段产后恢复操

第六节、膝胸卧式

时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。

方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。

作用：帮助子宫恢复正常位置。二、产后第一阶段产后恢复操第七节、提肛运动(每节做4-8次)

时间：产后第14天开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。

作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。二、产后第一阶段产后恢复操

第八节、仰卧起坐运动

时间：产后14天开始，每日做10次。

方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。

作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。三、第一阶段产后康复操的频率要求3.1从第三天开始：做1、2节3.2从第四天开始：做1、2、3节3.3从第五六天开始：做1、2、3、4.1节3.4从第七八九天开始：做1、2、3、4.1、4.2节3.5从第十天开始：做1、2、3、4、5节三、第一阶段产后康复操的频率要求3.6从第十一天到第十四天开始：做1、2、3、4、5、6节3.7从第十五天到第二十八天开始：做1、2、3、4、5、6、7节3.8从十四天后可根据妈妈的体力添加仰卧起坐