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文档简介
产褥期体操月子课堂指导要点A产后恢复操的操作B产后康复操的频率要求C产后康复操的意义D目录产后康复操的目的产后康复操的禁忌
顺产产后48小时,剖腹产产后72小时开始,每1-2天增加一节,每节做5次,每天可做两次。
产后42天后选择第二阶段产后康复操
根据产后的时间及自己身体的情况量力而行指导要点二、产后第一阶段产后恢复操第一节、深呼吸运动(每节做4-8次)
时间:产后第1-3天可开始,每日做2遍。
方法:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去。
作用:增加腹肌弹性。二、产后第一阶段产后恢复操第二节、抬头运动(每节做4-8次)
时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。
方法:平躺,保持身体其它部位不动,举起头尽量弯向胸部。
作用:使颈部和背部肌肉得到舒展。二、产后第一阶段产后恢复操第三节、上肢运动(每节做4-8次)
时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。
方法:平躺,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处。
作用:增加肺活量,恢复乳房弹性。二、产后第一阶段产后恢复操
第四节、下肢运动(每节做4-8次)——4.1节
时间:产后第3-10天开始,每日做2遍。
方法:平躺,一腿膝盖弯起,让大腿靠近腹部,脚跟贴近臀部,伸直放下,再弯另一条腿重复做。
作用:促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。二、产后第一阶段产后恢复操第四节、下肢运动(每节做4-8次)——4.2节
时间:产后3-10开始,每日做2遍。
方法:平躺,将一条腿抬高,尽量与身体垂直,脚面绷直,持续3-5分钟,换另一只脚;
作用:促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线二、产后第一阶段产后恢复操
第四节、下肢运动(每节做4-8次)——4.3节时间:产后7-10开始,每日做2遍。
方法:平躺,将两条腿并拢脚面绷直腿抬高,膝盖不要弯曲,尽量与身体垂直,持续3-5分钟,换另一只脚;
作用:促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线
二、产后第一阶段产后恢复操第五节、屈膝抬臀运动(每节做4-8次)
时间:产后14天开始,每日做2遍。
方法:平躺、弯起两腿成直角,抬高臀部,挺起身体,肩部支撑,两膝并拢脚分开,同时收缩臀部肌肉,重复几次。
作用:收缩阴道肌肉,预防子宫、阴道、膀胱下垂。二、产后第一阶段产后恢复操
第六节、膝胸卧式
时间:产后14天开始,最初2分钟,以后增加至8分钟。
方法:身体呈跪伏姿势,头侧向一边,双手伏于床上,双腿分开与肩宽,大腿与地面垂直。
作用:帮助子宫恢复正常位置。二、产后第一阶段产后恢复操第七节、提肛运动(每节做4-8次)
时间:产后第14天开始,每日做2遍。
方法:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势数秒种,然后还原。
作用:预防子宫,阴道,膀胱下垂。二、产后第一阶段产后恢复操
第八节、仰卧起坐运动
时间:产后14天开始,每日做10次。
方法:平躺,双手放头后,上身坐起,肘部尽量向膝盖靠近,反复几次。
作用:促进子宫及腹部肌肉收缩。三、第一阶段产后康复操的频率要求3.1从第三天开始:做1、2节3.2从第四天开始:做1、2、3节3.3从第五六天开始:做1、2、3、4.1节3.4从第七八九天开始:做1、2、3、4.1、4.2节3.5从第十天开始:做1、2、3、4、5节三、第一阶段产后康复操的频率要求3.6从第十一天到第十四天开始:做1、2、3、4、5、6节3.7从第十五天到第二十八天开始:做1、2、3、4、5、6、7节3.8从十四天后可根据妈妈的体力添加仰卧起坐
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