第一章 健康与亚健康

中医中药与健康药学院生药学研究所温学森第一章健康与亚健康

第一节什么是健康1、健康的概念人体是由生物因素、心理因素、社会因素三者共同构成的一个统一整体。生物因素、心理因素、社会因素三者共同制约着人的健康和疾病，有时其中某个因素起主导作用，但三者总是相互影响的。——“生物－心理－社会”医学模式健康的概念：“健康不仅仅是没病和不虚弱，而且是包括身体、心理和社会各方面的完好状态。”

——《阿拉木图宣言》2、健康的标准（1）身体上

①体质强壮，生长发育达到该年龄应有的标准。②饮食、睡眠等生活起居符合科学要求。（2）心理上

①智力正常②善于协调和控制情绪③具有较强的意志品质④人际关系和谐⑤可以能动地适应和改善现实环境⑥保持人格的完整和健康⑦心理行为符合年龄特征（3）社会适应

在人际交往和各种社会活动中，能够恰如其分地扮演生活中的各种社会角色，注意以法律和道德规范自己的行为。同时，应当重视人类与其所生存的自然环境和社会环境的融洽与协调。3、WHO：影响健康的四大要素父母遗传15%社会自然环境17%个人生活方式60%医疗条件8%4、健康状况不乐观西方白领:透支金钱，储蓄健康。中国白领:透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，40岁后用钱买命。“财富富翁”，“健康负翁”！

第二节亚健康1、什么是亚健康？亚健康（sub-health）是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈现不同程度减退，即一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。有人认为其特点是“我没有病，但我不健康”。“没有病”是医生说的，因为诊断疾病无依据；“不健康”是患者说的，因为他感到痛苦的折磨。2、亚健康的转归

亚健康的转归有二：一是经过及时有效的调控，可向健康状态转变；二是任其发展进一步恶化，转向疾病状态，甚至出现“过劳死”（一种因过劳导致未老先衰，猝然死亡的现象）。陈逸飞王选陈晓旭侯耀文他们已离我们远去3、亚健康的发生率

——WHO全球性调查结果健康人群——约10%亚健康人群——约70%疾病人群——约20%中国7亿人亚健康。占总人口的60%~70%。知识分子、企业管理者、机关干部70%以上处于亚健康。4、亚界健康信的易尿感人桂群亚健撞康人妇群是版从诱牲发亚胞健康弟的环垒境审秒视的临，主允要有饿以下别几种磨：工作共紧张厌或不导适应潜人群（如躬“三眉资”尺企业播员工原、农嘴民工讲等）生活曲不规秧律人刺群（如洗小公休司经上理、旅昼夜吐轮班其者、渡经常座出差锹者等少）烦恼见、焦换虑人孕群（如顿出国愈者、拐大学姜生等骡）情感微空虚柳、悲水观抑岔郁人嘱群（如立下岗裕者、迈离婚各者、零离退区休人弹员等盲）特殊使职业生人群（如全演员时、医观护人途员、即电脑出爱好罪者等授）遭遇箭突发面事件烂人群（如懂突然捞遇到烂失恋亏、重土病以而及意奶外受详伤等雪）机体戴生长粮发育怒、转钳折期汽人群（如局青春纹期、裹更年欲期人叮员等咱）体弱宅及病早后人么群（如六平素杂体虚畏者、芒大病另、重优病之猛后者雪等）精神转压力名过大迟人群（如柳公务挺员、珍知识摩分子伪、成叛功者翁等）5、亚递健康爷的原门因目前体认为吹亚健沙康的才产生肥原因鸡主要嫩有以违下几蔽个方状面有折关：不良马生活起方式走和行斩为习每惯的辛影响不良还饮食准行为诱、缺欧乏运颠动、君吸烟地、酗笛酒等冷。社会妹心理长因素壮的影丙响竞争津、紧前张、工冲突猎、焦溪虑、旺抑郁常等。环境千因素效的影警响生态疾破坏北、环锤境污方染、欢人口此过剩常等。生物膀学因棚素的船影响遗传童因素炒（致衣病基呜因和柄易感拢基因摇等）斜。6、亚茅健康畜的发针生机乡丰制虽然贡现代机医学绿对亚吗健康铅进行留了大纵量研淘究，画然而六迄今吓为止伴，亚岭健康纷的确群切病拘因尚关不清贤楚。目前泻认为少，亚服健康谁的发著生机泪制是宏：由于驶心理恒、社浴会、钩生物讽等多兔种因湿素，纺引起燃机体竞的神太经——内分洋泌——免疫鸣网络吩功能缠紊乱认以及贡氧化更应激臂损伤路，导肥致基荣因表萝达紊立乱，佛最终驻导致挣亚健恳康的昨发生乔。其中机体帽的免盛疫系谈统功蔽能紊值乱为绩亚健观康发丧生的予一个挣重要医环节添。7、亚跌健康井的临房诚床特填点发病励率高买，严否重危寻害身弯体健丽康；无确旦定病勇因或肥病因肢不明庄；是机摆体身心肌轻度汪失调忽状态验的一组障临床疾症状煤，“魄不定夹陈述木综合缓征”霜；其临壁床特痰点为酸“一税多三埋少”我，即逃疲劳条多；撒活力跳、反扮应能咐力和撕适应例能力启减退鸭；无器贯质性桃病变川，属沙功能择性改估变；临床闹上无肥疾病朽诊断赤依据越；呈慢弊性发与病及恢发展字；若及罩时干可预可绕逆转录为健柱康状秤态；若不欧及时夺防治晶，可都发展驰为疾哑病。8、亚盛健康慕的常职见临歇床表蜡现亚健绒康主疲要以免主观若感受繁为主吐，客悼观体捆征极踢少或倦没有轧，症援状可距单一副出现召，也傍可以坐交替茄或合刊并出比现，淡临床愉上具驶体表扰现为告：疲劳乒；失眠全或嗜谦睡；健忘普；食欲井不振驶；烦躁院、焦帆虑；抑郁折或消积沉；头晕倚、心女悸、油气短葡；大小肺便异倍常；性欲柜低下狭；免疫跪功能匹下降驼；如经俊常感该冒或隐有感裂冒症柏状，章咽喉释不适侨，口因腔溃狸疡等券。9、亚怕健康要的分或类躯体用性亚鞭健康躯体姓性症血状，盐以疲宾劳为纷主，芹还可透有失资眠、阴便秘饱、头滩痛、贷腰背踩酸痛守等。心理颜性亚椅健康急躁木、焦爸虑、敌抑郁浓、担法心、恼恐惧贡等。社会须交往绑性亚费健康与他包人之扮间的束心理姥距离培加大本，交混往频格率下宗降，门人际痒关系细紧张遗等。道德支性亚免健康在世碍界观构、价筝值观锐上存秆在着音不利日于自牧己和磁社会乡丰的偏蹦差，案导致敏行为求的偏曾差、架失范缓和越台轨渡。10、亚夸健康际的医笛学检获测方征法量表巩检测康奈泥尔医平学指赢数（CM泻I）亚健块康状牵态自海测表血液掠学检呈测（箭一滴匀血检狡测法弯）超高材倍显嘴微诊拴断仪(M射DI螺)亚健添康评眨估法多媒踏体显枯微诊坐断仪(T残HM铅MD菠I)检测隆法血液尸流变牙学检始测血液系细胞光阻抗凳测量福贝枣斯远慌程健久康检学测系轿统（TD筋S）检测是祖配国传米统经虚络医愿学理淹论和默现代铃高新垒电子疗技术效设备愚结合痰的产丝式物。其它观指溪甲测扎健康秘、观释舌测凤健康吧、观泛面测着健康弃及中期医的踩三部鞭九候裁综合键评估壮等。“亚晌健康签”状嫁态自梦测表1、自坦测内罪容（1）早眼上起梁床时词，有帮持续陪的头截发掉窄落。草（5分）（2）感浙到情户绪有抢些抑此郁，辉会对碎着窗渡外发摩呆。让（3分）（3）昨战天想被好的慢某件金事，翻今天掀怎么瞧也记伯不起们来了佛，而求且近技些天价来，乱经常殖出现俊这种菌情况仓。（10分）（4）害杠怕走巾进办拜公室记，觉沸得工凝作令烫人厌数倦。趋（5分）（5）不极想面掏对同扮事和仙上司沉，有字自闭磨症式喜渴望乔。（5分）（6）工蚁作效隔率下刺降，荐上司泰已表握达了溉对你钻的不负满。汗（5分）（7）工贺作一脚小时炮后，沸就感港到身惊体倦看怠，波胸闷修气短晚。（10分）（8）工津作情霜绪始拉终无息法高贸涨，垦最令廊自己瞎不解杯的是展无名权的火酒气很进大，心但又牵没有揪精力拴发作捷。（5分）（9）郊一日墙三餐院，进连餐甚诞少，价排除理天气扰因素还，即青使口尿味非悦常适渗合自榨己的丘菜，雀近来锈也经剥常如天嚼干夫蜡。闸（5分）（10）盼面望早淘早地寻逃离渴办公闲室，挤想的界是能动够回卵家，斜躺在迁床上琴休息伶片刻省。（5分）（11）对晌城市缺的污蓄染、刺噪声辜非常茅敏感份，渴管望宁燃静，现希望泡休息校。（5分）（12）不丙再像底以前仔那样挨热衷跳于朋州友的受聚会愉，有虾种勉殿强应狡酬的串感觉畏。（2分）（13）晚栗上经拣常睡掩不着姑觉，磁即使饲睡着蚊了，就又老摧是在抚做梦蛮的状孟态中娱，睡杂眠质嗽量很唐糟糕蜡。（10分）（14）体邪重有椅明显宴的下福降趋核势。哥（10分）（15）感跟觉免磁疫力艇在下撞降，汽春秋称流感退一来顺，自铺己总监是首翻当其辅冲。（16）性显能力丛下降粒。2、评缎析与翅判定（1）如吧果你幼的累廉积总电分超蜜过30分，好就表茎明健夸康已率敲响臂警钟剖。（2）池如果虾累积集总分号超过50分，喜就需去要坐掌下来雄，好百好地奏反思蕉你的肆生活汉状态吩，加猫强锻圾炼和装营养戏搭配昂等。（3）如缠果累束积总精分超心过80分，豆赶紧闪去医拣院找陵医生只，调题整自紧己的冬心理炮，或巧是申功请休碗假，奥好好旗地休金息一赠段时闲间吧叼！11、亚派健康咽的诊露断标宽准目前些国内冤外尚狡未有榜统一赴的诊胶断标泉准。国外暂有不鉴少国捧家针舌对亚付健康访状态啄中最茅常见提的慢性狠疲劳府综合朗征制定偶了相凶关标绩准。（1）美孟国诊躁断标畜准：必须乏具备2项以煌上主李要标躬准和6项以续上次叠要标床准，茧加上2项以蛮上体注征标品准，他或单驳纯症率状标涉准超外过8项者巧，可份确诊领为慢帝性疲禽劳综挪合征从。主要泉标准<1追>持续炎性或连反复遭性疲讲劳或名极易阀疲劳凳，表现诸为：1)睡眠纯休息恢后不象能缓山解；2)严重问时，猴日活盏动量惜减少50志%以上巩。<2建>无其饼他慢眼性临热床疾悼病，包括专恶性坚肿瘤寇、自疾身免置疫疾骡病、书慢性怖或亚禽急性订细菌翁感染屯、慢旬性精骑神病资、慢扶性炎质性疾撤病、悄内分厅泌疾脉病等阅。次要卷标准<1幸>症状纯或病醉史持村续存宋在，资或反拦复出遭现6个月刮以上户。1)低热袭或畏红寒；2)咽喉伍疼痛桨；3)颈前愧、颈愧后或陈腋下文淋巴驶结肿楚痛；4)不能糠解释唉的全纷身肌棕肉无晴力；5)肌肉御疼痛帝或不肌适感径；6)既往缓可耐屡受的予运动且后，24小时欢全身胃疲劳币；7)和病宫前不篇同的猪全头杜痛；8)游走疲性非站炎性庙关节愿疼痛仍；9)神经蜡精神渣症状(畏光披，暂矩时性歇视盲淘，健扫忘，耐兴奋峡过度裹，意阔识模叛糊，沿思维温困难喝，注阳意力烂不集俱中，取忧郁)；10丢)睡眠沫紊乱圾；<2分>体征狼标准1)低热擦；2)非渗词出性户咽峡化炎；3)可触蓝及颈数前、把颈后躁或腋咏下淋茄巴结握肿大忽或压作痛(直径≤2c系m)。(2屯)广东色省中蜜医药街学会约亚健揭康专情业委热员会1)已经疼出现洽各种疯不适蚂症状程，持孕续或当反复甩出现6个月弓以上违，通益过系滚统检箩查，懒无明农显的刚器质皮性病黑理损附害证序据和仰实验裙室检常查指促标的矩阳性炸改变易；2)无重坊要器闹官的奇器质组性疾册病及芬精神皇心理浩疾病酬，或括原有脊疾病辈在康圆复过帜程中谷的病占理损渠害及趋实验乌室检耗查指座标改务变与谣现有御的临瓜床表轻现无仅明显波内在乓联系即；3)尽管迈患有盲明确野的非去重大数器官饰器质限性疾太病或掠精神边心理芽疾病接诊断俯，但克无需把用药眠维持孔；4)具有繁以疲仍劳为毙主的发各种淹躯体假不适赏症状喉（以润躯体锡性亚慈健康捕为主臂）；5)具有喇急躁拘、焦纠虑、派抑郁翅、恐尺惧等暴心理钳不适胆症状殖（以磨心理台性亚荡健康撕为主毅）；6)具有所人际牧交往晴频率油下降凯、人阿际关畏系紧带张等占社会痰适应期能力错下降草（以傍社会夺交往漆性亚寒健康识为主嫂）。判断亭：具奖备第1)、2)、3)项可跃诊断锁为亚恼健康纠状态托，加具上4)、5)、6)任一倡项即宴可判臭断为养亚健唱康状辣态的羞类型俘。12、亚东健康轰的防补治意岸义医学毅领域有可故能阻携断亚靠健康驶向临翻床病铸态的领发展础。社会片效益提前灵防治投亚健乌康，垃对提叔高个饶人生心活质饭量，择合理绒配置栋社会偶资源婆，降钟低国营家、利个人呜医疗志费用追，提吗高国喷民素橡质，孝构建醉和谐页家庭琴和社痰会，热具有棕实际顶意义画。经济醋效益亚健邪康保鸡健治别疗药柿品和肃医疗断设备板的开疤发具员有巨却大的让市场串空间跨，若博能抓译住这陷个机帮会，逐将会脾产生榨不可逗估量警的经误济效幼益。13、亚按健康短的基顺本调犯控方走法心理脾平衡适量赏运动适时紧休息戒烟虹限酒合理诊膳食药物芒干预中医冲防治（1）心奸理平隆衡本法晨是一扩种顺运其自述然，吃为所帝当为墨的心找理疗陆法。席主要烫用于像治疗沸抑郁闲症、岛神经涌症、冶自主挖神经截功能纤失调性等心篮身疾槽病。1、要驼经常振保持闭充实珠的生泽活；2、从悠端正吐外表翁做起胡；3、不粉要感码情用帽事；4、不随要发荣牢骚迈；5、不宏要以柳病为逐借口历逃避读现实狱；6、不跳要做嘴完善喜欲的结俘虏掏；7、靠史努力谢产生啦自信盘；8、学哄会豁溪达；9、顺俱应自盛然；10、避洽免长礼期休衰养。（2）适副当运痰动运动按锻炼呜的原献则1．要“蹲量力缩慧而行束”2．要愉注意使锻炼份的全镰面性3．要久注意岂循序听渐进4．要戚持之贯以恒适宜燥项目步行争、慢罚跑、威游泳舱、骑英自行运车、则太极挽拳、摸老年跌健身耻操、晕扭秧朵歌以苦及登浸楼梯秤等有叠氧代剥谢运棵动。特别证推荐咸步行侦：每次俩步行30登00～50仓00米或30分钟揉以上窜，每叹周5次，宴每次画步行盘运动议强度胜最好必要求捞：年畏龄+心率=1宁70。（3）适遣时休放息、没戒烟响限酒要保山证充所足睡竹眠，直调整赶生物喇钟。要戒者烟，真饮酒烈适量否。（4）合容理膳兼食饮食素原则：保剑证数酬量，哥重视予质量一日涨三餐拳：“早餐斯好，豪午吃播饱，汪晚餐静少”侄。中老查年人宜合理饶膳食贝十字懒经一二办三四顶五、甘红黄餐绿白辆黑。1)十字华经（一屡、二预、三贼、四乐、五异；红倾、黄搭、绿桑、白灯、黑增）一、艺指每煌天一湖袋牛柳奶，皇内含25指0毫克破钙。二、察指每伤顿摄匀入主键食10丈0克，旱每天30泄0克-4掀00克主胃食。三、兽指每辽日进伶食高崇蛋白氧食物肃三份踩，每情份可母以是甲瘦猪疼肉50克；仍或鸡挂蛋1个；标或豆茧腐10帐0克；子或鱼孤虾10岔0克。四、搭指四甘句话吩，即腔有粗讨有细象（粗妖细粮流搭配历），缝不甜状不咸丝式（食填盐每刚日6-冒7克）踏，三期四五贡顿（劫总量饺控制仿，多惭次进胜餐）啊，七脆八分拌饱。五、斤每日50播0克蔬肃菜及趟水果烟，另预外再价加上抚适量租烹调许油及梢调味盲品。红：每日册饮少暂量红肆葡萄费酒不疯超过50术-1判00毫升龟，有柜助于胆升高任高密赖度脂驼蛋白释及活阅血化袜瘀，休预防买动脉春硬化练，或索一天东一个禁西红岂柿。黄：指黄汤色蔬啦菜如漏胡萝务卜、树红薯奋、南端瓜等屯，这忍些食许品中敬内含努丰富段的胡衬萝卜哑素，驱可提愈高免绝疫力晓，减鄙少感皆染、伍肿瘤脚等发源病机素会。绿：指绿块茶及毅深绿黑色蔬售菜，京绿茶停有抗手肿瘤中、抗相感染吧作用羽。白：指燕瓣麦粉差或燕裂麦片茄，每坦日食50克可鲜使血衡胆固片醇、伙甘油埋三脂愤下降葬，对次糖尿韵病效余果更趣好。黑：指黑妻木耳奶，每橡日食朽用10～15克可雁降血佛糖及罩血胆咸固醇咳，有夸助于高防治穗糖尿稠病及扮高脂商血症踪蝶。2）三瓣个重良视重视席饮水提倡乡丰“饮感水疗剖法”合理纯定时备饮水（20圾00腔ml周/天，犁起床她后、夺上午盘、下完午及爷就寝到前）提倡蚀多进姜粥食讲究忙饮水竞卫生饮茶吊有益抗癌票、抗捉突变降胆叼固醇校和降冠血脂抗氧寨化、输抗衰债老饮食外排毒绿豆象、猪罗血、低海带掀、胡已萝卜纠、无秋花果菊、茶未叶、氧豆豉惕、黑辈木耳锅、粗推粮等钞有助毅于排吧毒。3）推贿荐食群品健康骄食品花菜逗、草疾莓、碌大豆扑、酸建奶、翼香菜拨、甘熊蔗、戒洋葱惹、大滔蒜、搅木瓜此、麦数芽。美容勇食品黑芝帐麻、小桑椹礼、大楼枣、骑草莓焦、番铸茄、后苹果架、黄劈燕瓜、烘柠檬写、葵鹿花籽通、薏取苡仁皮、黑闯豆、奖松子匠、山组药、注香菇蒸。减肥块食品黄瓜辅、南傻瓜、访山楂直、芹否菜、揉海带继、黄暮豆、纤洋葱松、山共药、弓萝卜道、莴辣苣、袍苹果巩、土挑豆。降压石食品芹菜剃、大束蒜、晋胡萝贯卜、查海蜇财、海乳带、逆山楂零、洋艰葱、模茄子嗽、玉附米、佳苹果穿、柿挡子、捷莲子宁、荠盲菜、镇菠菜框、淡趋菜、结番茄艘。降尿笑酸食友品黄瓜免、卷待心菜唉、胡语萝卜浩、茄拜子、赛番茄掌、土谦豆、卷莴苣膛、刀预豆、羊南瓜燥、倭饱瓜、棒百合瓦。适宜轮糖尿字病人役的食港品山药流、南殖瓜、尽苦瓜舞、葛贩根、映乌梅舱、鲫滔鱼、杏菠菜穿、玉滤米须晌、大厅豆、壁萝卜奥。自由徐基清该除食滔物菠菜宿、韭轮菜、穴南瓜名、葱绵、菜捐椒、脱豌豆示角、吴番茄般、胡秤萝卜隆、小绒青菜尸等蔬牢菜，录大豆族、核怠桃、丢花生夜、开唤心果清、松兰子、商杏仁要等壳恳类食糖物以盈及糙逼米饭嚷、猪甜肝汤伏等。抗污父染食俭物蔬菜浓、海嗽带、豆绿豆困、蘑鸟菇、鼻猪血关、木凤瓜等亭，而斜苹果号则是宜水果谅中抗错污染往的佼唯佼者什。防癌搅食物预防柳胃癌稻食品：山记楂、坏乌梅步、向足日葵成、核僵桃、跳猕猴盘桃、烂菱角穴、大比蒜、孤小茴垒香、氏茄子迈、胡掘萝卜你、萝歇卜、指葱、欺牡蛎择、带位鱼、锈大豆席、玉产米、占甘蔗踏、香选菇、钻银耳论、猴趴头菌杨、鲨洒鱼、袖鹅血详、莼艳菜、算木瓜隶等。预防膨肝癌铜食品：香费菇、也乌龟宅、海库龟肉颠、蚯欣蚓、弱山楂千、银弟耳、译鸡蛋膊、黄抛芪等构。预防昂肺癌温食品：南鞠瓜、蔽萝卜站、胡申萝卜纤、芦蕉笋、版扁豆熟、百问合、溪黑木提耳、逗刺梨吧、大繁蒜、平冬虫抵夏草灾、芥嘱菜、怖莲子克、豆矮芽、秋核桃麻、香阔菇、诉灵芝候、黄狠芪、港沙参黎、牡队蛎、饶云耳笨等。预防越皮肤神癌食项品：胡妥萝卜浇、莼蝴菜、剥核桃巾、芦得笋等讯。预防赢食道鞠癌食露品：萝携卜、搞荸荠乐、猕笨猴桃跑、菱勾角、通山楂纠、乌扒梅、音向日骆葵、单萝卜嚼、牡穴蛎、瞎鱼鳔泊、鹅污血、找香菇逐、茶历叶、荐灵芝维等。预防融乳腺胖癌食乎品：杏请仁、西大蒜何、南蚀瓜、馋胡萝倘卜、堡海带恼、海患藻、捏莼菜设、牡膝蛎、幸泥鳅霜、枸宪杞子汁、黄丈芪等拔。预防穿肠癌越食品：乌吗梅、扇杏仁嗓、草失莓、恒小茴剖香、贞胡萝国卜、裳豆芽才、芦夸笋、暴海带执、海遵藻、脊萝卜旷、莼欺菜、弯蚯蚓镰、小神麦、调山楂隶、玉登米、唐红薯忽、香经菇、衫茶叶贿、蚕蛾豆等掘。预防震鼻咽猾癌食恢品：罗亡汉果倾、莲侍子、恰青果浓、扁旅豆、意胡萝速卜、给萝卜咬、牡碑蛎、衣人参穿等。预防钳膀胱血癌食歉品：山爆楂、笼乌梅鼓、胡革萝卜楼、芦昨笋、效茯苓消等。广谱领抗癌悔食品：红倚薯、瓣番木讯瓜、侄大枣学、刀隶豆、冒四季居豆、布西红液柿、车豆腐东、苦境瓜、搁田螺胜、海灰参、箱无花璃果、黄平菇林、猪穿蹄、株山羊稻奶、小酸奶普、啤划酒等答。（5）药叛物干为预药物剪使用日原则1)首先蠢要明听确是施否必诵须用锅药2)用量德要小杜，品周种要戚少3)注意余观察件不良址反应4)合理仿选择级和服泥用补寺养药目前作现代垫医学晚对亚毕健康究的治昨疗，看尚无掩较好银的方秤法和烤手段怀，主狗要有勇：1)运用平抗抑扇郁药迎、催删眠剂抱、镇宏痛剂纽奉、抗摄组胺编药物明等，滨以对骂症疗饰法减贴轻临索床症泽状；2)给予址维生疫素A、C、B12、E及辅桂酶Q10、硒、落锗、翼锌、商铁、阁镁等签矿物邮质的晨支持婶疗法钱。(6须)中医捞防治养生舅调摄主要呜有调栏摄情书志、瓶适度攻劳逸好、合停理饮盗食、犯谨慎含起居闸等。调治腹方法1)拔罐刷、热碎敷2)针灸胜、推游拿3)气功缴、导赵引4)食疗滩、药石膳5)辨证席论治药膳犬疗法补中斗益气赠粥：以人炒参、冻黄芪被、当闭归、苍甘草传、陈刑皮、文柴胡屑、升欢麻、股白术反等煎腾汤熬牌粥。遍适用拦于以获躯体补疲劳膨、体酷力下共降为归主亚煮健康姓者。消遥旱粥：以柴锻胡、细茯苓天、白另术、墙甘草瓜、薄踪蝶荷、汇白芍学、生田地等驳煎汤陷熬粥婶。适成用于韵以烦呢躁为恰主亚恩健康吐者。甘麦牧大枣奋粥：以甘能草、众小麦丢、大茂枣等谣煎汤尊熬粥善。适刊用于莲以抑裁郁为芹主亚质健康姐者。八珍妹鸡：以人室参、禾白术默、甘守草、演当归屋、陈目皮、逆川芎春、白较芍、腾茯苓甩等炖田鸡。仍适用庄于身弦体虚玩弱，德易感欠冒者单。罗汉信果柿唉饼粥籍：以罗决汉果率、柿辫饼，颤熬粥抖。适仆用于以咳嗽午咽干撞，咽狂喉不谅利者炭。桑椹粒糕：桑椹10托00嘴g，冰糖30汪0g，共熬孩成膏民，每远次10耻g，每日2次。重适用竞于肠举燥便清秘，拾失眠拾，腰播膝酸娱软，验须发州早白予者。龙眼普酸枣欧仁粥走：龙眼盛肉15唉g，酸枣再仁30话g，熬粥吉，经射常服秒用，坚可治繁疗失躁眠、蓝心慌即、记有忆力罩减退均等。白果申炖鸡厕：白果15绵g，莲子15鼠g，糯米15葱g，胡椒3g，乌鸡1只，嘉炖服冻，治疗疗身逆体虚槐弱，蹈气血好不足甚，少鬼食倦学怠等姜。冬虫辩夏草捞炖老锣鸡或烦鸭：以冬罚虫夏晌草炖贱鸡或碑鸭，模可以弃益气伍壮元惰，治骡疗素宿体虚区弱，胜神疲身乏力东者。巨胜随酒：用黑鼓芝麻尖、苡挥仁、嘴干地忽黄各捐等份歪，以往酒泡讽之。童可治暗疗老滴年人驰风痹垦，四币肢无摸力，戒腰膝垮酸软耐等。中医歉辨证符论治证型主要表现治则方药成药肝气郁结情志抑郁、胁肋胀满,苔薄白、脉弦或涩疏肝理气柴胡疏肝散小柴胡冲剂瘀血内阻面色黧黑、舌紫暗活血化瘀桃红四物汤复方丹参滴丸心脾两虚失眠多梦、头晕健忘，倦怠乏力、舌淡脉细健脾宁心归脾汤归脾丸湿热内蕴脘腹痞闷、肢体困重，身热不扬、舌红苔腻脉濡数清热利湿三仁汤王老吉凉茶脾虚湿胜口腻纳呆、头身困重，舌胖苔白腻、脉沉细健脾祛湿二陈汤合香砂六君子汤香砂养胃丸脾肾阳虚面色恍白、形寒肢冷，久泄舌淡胖苔白滑、脉沉迟无力温肾健脾金匮肾气汤金匮肾气丸肝肾阴虚五心烦热、口燥咽干，盗汗颧红、舌红苔少脉细数滋肾平肝六味地黄汤六味地黄丸、枳柏地黄丸14、常渣见躯细体性躬亚健鸦康的昂调控疲劳躯体性疲劳脑力性疲劳心理性疲劳病理性疲劳综合性疲劳分类调控幼方法1、调摄心理，保证休息，增加营养；2、少食酸涩、咸寒、生冷、油腻、荤腥及辛辣食品；3、推荐：气功导引练习针灸按摩药膳4、中医辨证治疗失眠入睡困难熟睡困难早醒分类1、选嫁择合牺理生顿活方件式；2、饮贿食：包宜食早牛奶悦、核衣桃、饥大枣石、蜂项蜜，酷睡前寨可喝蓄少量冈糖水惰等。芒少食美辛辣讲、兴靠奋、饱不易疲消化爆的食狮物；3、体霞育锻补炼：碌以身略体微构微疲溪劳为躬宜；4、药块膳：丘合欢姥花、舒百合涉花冲内泡代狭茶饮大枣雾粥银耳2枚、痕鸡心10个加融水煎堆煮饮5、中宏医辨治证治段疗调控扮方法头痛偏头痛紧张性头痛分类调控追方法1、调蔬摄心说理，缓要解精伶神压蹄力，你保证存睡眠男。2、适劲量运收动：可今增强愿人体亲免疫初力，目开心纸怡神熔，尤劳其对呢于一粗些慢皆性头抹痛、血紧张司性头话痛疗成效显酒著。甜如太悠极拳抛、五筐禽戏之、散磁步以足及慢椒跑等演。3、选替择合去理生满活方斯式，常惨梳头喇，消锁除诱挨因，在避免铜吃干匀酪、怠巧克授力等射，不交饮酒站吸烟饰，避帖免温丸度刺扣激和萍变态甩反应狂等。4、中摇医针肢灸疗关法：太猜阳、客头维饭、风串池、策百会唤等，谈采用狡泻法涨。5、中太医辨积证治肾疗，滔或选挥服中简成药，如先正天揭丸、唉天麻途片等济。便秘1、多烂饮水滋：每日20互00枝ml水，奥包括旁晨起钱一杯熄温开伏水，傲睡前胀一杯袖牛奶型。2、多众吃蔬晨菜、惰水果，如展蜂蜜过、芝玩麻、斩菠菜堪、番生薯叶荒、牛忽奶、通土豆燥、白趁木耳枝、香庭蕉、首胡桃石仁。3、腹郑部按侍摩4、药闲物治登疗：何怕首乌满、大赴黄、扣肉苁抬蓉、最六味苹地黄樱丸。调控归方法每日城保健越建议(五个馆一）每天零笑一虹笑运动庄一小哪时晨起裹一杯孤水日间俩一份蚂果睡前摘一杯鸽奶珍惜撕健康姓！维护泊健康姥！创造海健康阅！享受季健康血！第三附节浓中医纹“治折未病进”1、烂“治突未病奋”的浩概念中医徒“治砖未病辽”是烫中医粒学防任治疾承病的桑重要怎思想丛，其载包括转三个仍方面培：无病爆重防对于桑健康党无病年之人饲，重闪在养药生调怒摄，阴预防鼻疾病惹的发矩生。厕如《素问.上古耽天真饶论》曰：飞“虚叙贼邪爹风，陶避之抖有时覆，恬拣淡虚歇无，签真气裕从之宣，精哨神内寸守，谷病安圆从来毁。”欲病倾早治欲病柳指欲合作未浮发，器包括稻病情脉潜隐每，尚喜未显厌露，康几乎但无自举觉症推状，催或病陵情轻两微，乔仅有师先兆变表现望。如《素问.八正轨神明身论》讲：肃“莫首知其轻情，钟莫见差其形步。”《素问.刺热叹论》说：巾“肝番热病轮者，涉左颊窗先赤……病虽瓜未发状，见匀赤色显者刺毛之，赞名曰屠治未揪病”巴。已病锋防变《伤寒泉论》曰：残“伤韵寒中南风，温有柴酒胡证坟，但胞见一鱼证便叛是，始不必愁悉具顿”。“见言肝之混病，毯知肝历传脾魔，当制先实拳脾”胃；还有谷清代鲁名医豪叶天桑士所精强调苗的“恩先安状未受堆邪之术地”从等等蓬。2、中广医“姿治未削病”烧思想呜的超肆前性上世勇纪末搞，国画际上术围绕医学觉目的进行束了两总年的铜大讨顽论，门最终己认为糊：“医翁学不略仅是安关于筋疾病浇的科侨学，桶更应声是关枕于健内康的找科学扫”、吵“好碌的医抖生应寒是使匹人不虫生病煮的医尺生，嗓而不私仅是馒把病裹治好丸的医协生”匙。《素问•四气煎调神司大论》曰：辟“圣人暮不治两已病高治未忍病，不鸣治已梢乱治场未乱……变,夫病萄已成吩而后健药之燃，乱愚已成站而后益治之隔，譬搞犹渴退而穿永井，瞒斗而年铸锥众，不妨亦晚傲乎！”以爬及“上且工治细未病真，中秋工治付欲病尖，下恭工治防已病总”。这种磁中医哗“治脾未病吴”思泉想正俊是上谣述医临学目恶的，缩慧而且比中医悉“治算未病荐”已筛有近板两千厘年历