经典如何正确睡眠

怎样做到正确睡眠ppt摘要本ppt阐述了以下九个问题：1.认清睡眠重大意义；2.选择最佳睡眠时间；3.采用最佳睡眠姿势；4.保证每天午睡半小时；5.学会改善睡眠方法；6.饮食促进良好睡眠；7.懂得不良睡眠危害；8.快速入眠三步方法；9.警惕睡眠四大误区；10.实用睡诀增进健康。目录1.认清睡眠重大意义2.选择最佳睡眠时间3.采用最佳睡眠姿势4.保证每天午睡半小时5.学会改善睡眠方法6.饮食促进良好睡眠7.懂得不良睡眠危害8.快速入眠三步方法9.警惕睡眠四大误区10.实用睡诀增进健康

1.认清睡眠重大意义

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”养生三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。睡眠对脑部、身体各种功能都很重要。

良好睡眠补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。睡眠不好，阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活质量和身心健康。

2.选择最佳睡眠时间①临床上认为最科学睡眠时间是晚上10点（最晚不要超过11点）至早晨6-7点。②小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。③青少年应该在晚上10:00左右睡觉。④老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。

3.采用最佳睡眠姿势

睡眠姿势主要应采取仰卧、右侧卧。固定一种卧姿不舒服的时候可以翻转身体，这样不但可以舒筋活血，有利于健康，还有助于促进入睡。对患心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人，不宜仰卧，以免产生胸闷、憋气。

俯卧不提倡，会压迫心肺，影响呼吸，对老年人则更不宜。

4.保证每天午睡半小时

午睡最佳入睡时间：13点。经过上午工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会很好地恢复精力。午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。时间太长，醒来后会感到轻微头痛和全身无力，而且也不容易醒。饭后不急于午睡。不要趴着午睡。会造成眼压过高，使视力受到损害，并使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，容易增加青光眼发病率；还会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

5.学会改善睡眠方法

①睡前半小时不要讲话；②睡觉要关窗，不能开风扇、空调；③要尽量早睡，晚上(子时)要熟睡；④睡觉时四肢要暖，被窝的温度最好控制在32~34℃，手脚和肚脐、背后命门都要盖好。⑤被子不宜过重，3公斤重比较合适；⑥冬天睡眠不要将被子捂得太严，不能蒙头睡。⑦冬季睡眠穿衣应宽松肥大；⑧不宜裸睡；⑨枕头高矮适宜。

6.饮食促进良好睡眠

六款食物助安眠：温牛奶、燕麦片、土豆、香蕉、杏仁、蜂蜜等。巧吃七种食物有助安神催眠：水果、小米、鲜藕、莲子、大枣、糖水、莴笋等。忌吃让你夜里警醒睡不安的七种食物：咖啡因饮料、干酪、辛辣食物、加工或烟熏肉食、酒精、牛奶巧克力、人参茶。7.懂得野不良佩睡眠搞危害低质利睡眠纷给身难体带冈来严昂重危精害：使人纺易怒格，头痛头晕寇，眼做红，境眼痛坐，耳挖鸣，训耳聋插，胸栗肋胀袭痛，税女性洒月经适不调用，便秘。也可析引起烫肝气蚊升发误不足归，目型倦神闷疲，尸腰膝闹酸软革，晕贫眩，淋失眠蹲，惊蔑悸，功精神村恍惚猪，重蜘则晕有倒。8.快速挤入眠冤三步厌方法⑴泡脚：取油热水妙（38～43怜℃）半寇盆，躁没过苹踝部及，泡15分钟果，后龄用双喊手在即水中心搓揉轰双脚须掌5分钟捧，搓漂得脚在板发眯热为挤止，置用干虹毛巾妄擦干聪。⑵揉杜腹：平倾躺床丝式上，贡放松跑肌肉挥，先六用右冒手按册顺时弹针方炼向绕咏脐眼餐揉腹50圈，渡再换禽左手堤按逆悬时针择方向雀绕脐奇眼揉铸腹50圈。败做完苍后重促复一房诚次。⑶喝学奶：饮和一杯棒热牛火奶。9.警惕队睡眠拉四大挑误区①认为执没睡拍够的转觉可谁以补父回来：长蜻时间贞的补痛觉会渗造成叨正常绒的生瓣物钟谈紊乱调，将令直接艺导致箭身体扯上的险不适路应纤。②睡烟得越验多，逝死得开越快：将脾死亡趣率单图纯和只睡眠专时间饺联系咏起来萌，缺蚂乏科花学依侄据。③智割商高执的人寻睡眠屡少：临吼床上男没有码智商启和睡缩慧眠时隔间之激间的庸关联烘研究向。④采关用“猛分段粮式睡量眠法腿”可新以使岛人们扰睡得辽更少燥却能奏保持斗精力淋充沛：分舟段睡尾眠会付破坏报睡眠兼规律浙，影语响大吃脑休座息。10鸣.实用气睡诀励增进沟健康《睡诀》：“聚睡侧巾而屈蛛，睡似觉而初伸。劣早晚称以时纹。先花睡心榨，后震睡眼础。”诠释：为客了保浓障每己晚进踪蝶入甜租蜜梦堪乡，一是及讲究怠睡姿，以耍右侧帆卧位准为佳牺，膝舅盖微