少儿舞蹈基础训练初级

少儿舞蹈基础训练----初级上（4~5岁）训练组合初级下（5~6岁）训练组合凤舞培训FENG

DANCE

TRAIN初级（上）4岁—5岁学年任务（要求集体达标，个别超标）腿：横叉、竖叉腰：跪下腰、站下腰

技巧：前滚翻、后滚翻—

坐姿音乐：2/4拍【

前 奏

】准备动作：（1个八拍）交叉盘坐，背手，身向1点，视1点。【1】—【2】“低头”动作四次。【3】—【4】“仰头”动作四次。【

5】 （4拍）绷脚伸坐，双手扶地。【6】—【7】“右转头”动作四次。【8】—【9】“左转头”动作四次。二

压脚趾音乐：2/4拍【

前

奏

】

准备动作：（2个八拍）勾脚双跪坐于10cm垫子上，双手扶垫子于膝前，身向7点，视7点。【1】双手撑垫子，蹬膝绷踝做“正压趾”。【2】还原。【3】—【4】同【1】至【2】动作做一次。【5】—【8】“正压趾”静止，最后4拍还原。【9】绷脚双跪坐。【10】—【17】同【1】—【8】做“反压趾”。三

勾绷脚音乐：2/4拍【

前 奏

】准备动作：（1个八拍）绷脚旁开腿，双手扶地，身向1点，视1点。【

1】

1-4双勾脚，5-8双绷脚【2】—【4】同【1】至【2】动作做三次。【

5】 并腿成绷脚伸坐，双手扶地。【6】—【9】同【1】至【4】节奏做“勾绷脚”四次。四

前压腿音乐：2/4拍【

前

奏

】

准备动作：（1个八拍）正步位勾脚伸坐，双背手，两人组。次。【1】—【4】背手前压腿四次。【5】—【8】双手扶地，勾脚前吸腿接“蹬膝盖”四【9】1-4十指交扣于胸前，5-8前平位推指。【10】—【13】推指前压腿四次。【14】—【15】勾脚前压腿静止。【16】—【17】拉脚跟。【18】还原准备动作。五

压胯音乐：2/4拍【

前 奏

】准备动作：（12拍）对脚盘坐，双手握脚踝，身向1点，视1点。【1】—【4】“展胸压胯”四次。【6】—【8】上体前伏，手臂前伸扶地。【

9】

（4拍）还原握脚踝。【10】—【15】同【1】—【8】动作。六

开肩、胸腰音乐：2/4拍【

前

奏

】

准备动作：（2个八拍）双跪坐，旁按手，双人组，面对面。【1】—【4】十指交扣于头顶接上位推指两次。【5】—【8】颤肩胸腰16次。【9】—【10】十指交扣于头顶接上位推指两次。【11】—【14】同【5】—【8】动作。【15】【16】旁按手。团身。七

腰（一）音乐：2/4拍【

前 奏

】

准备动作：（2个八拍）头对3点，正步位绷脚俯卧，双手举至头上方。二1-8双手屈臂于肩前，视下。上身还原。后弯腰。【1】—【8】俯卧后弯腰4次。【

9】 后弯腰。【10】—【11】颤腰8次。【12】【13】【14】—【15】颤腰8次。【16】【17】上身还原。手举至头上发。八

腰（二）音乐：2/4拍【

前 奏

】 准备动作：（1个八拍）头对3点，俯卧趴胯，双手举至头上方，5-8双手屈臂于肩前，视下。腿。【1】—【4】后弯腰2次。【5】—【7】后弯腰静止。【8】1-4还原上身俯卧，5-8直膝并【9】—【11】后弯腰后吸腿。【12】还原准备位。九

压后腿（以右为例）音乐：2/4拍【

前 奏

】 准备动作：（1个八拍）身向7点，左盘腿竖叉，双手扶地。【1】—【4】后弯腰2次。【5】—【7】后弯腰静止。【

8】 还原。【9】—【12】右手扶左膝，左手扶右膝。【13】 还原。十

压前腿（以右为例）音乐：2/4拍【

前

奏

】准备动作：（1个八拍）身向3点，吸腿竖叉，双手扶地。前压腿。【1】—【4】前压腿四次。【5】12胸前十指交扣，34前平位推指，5-8【6】—【8】前压腿三次。【9】抱脚心。【10】—【11】拉脚跟。【12】还原扶地。十一

旁压腿（以右为例）音乐：2/4拍【

前 奏

】准备动作：（1个八拍）左盘腿勾脚横叉，双手扶地，视1点，5-8一手举于上位。【1】—【4】旁压腿4次。【5】—【8】旁压腿2次。【

9】

1-4双手扶地，5-8勾脚伸坐。【10】—【12】打胯2次。【13】 上身前伏压横叉。【14】—【16】抬头、仰胸。【17】

1-4收手至肩前，5-8上体直立，9-12勾脚伸坐。十二

跪立半腰练习音乐：2/4拍【

前 奏

】准备动作：（2个八拍）双跪坐叉腰，对墙，1-4跪立，5-8双膝打开与胯同宽。（展示的时候可在中间对3点）【1】—【4】顶胯4次。【5】—【8】半腰2次。【9】【10】—【13】半腰。后弯腰抓脚。【收】1-8还原，1-8跪坐叉腰。十三

站立半腰练习音乐：2/4拍【

前 奏

】准备动作：（1个八拍）正步位叉腰，对墙，5-8大正步位叉腰。【1】—【4】顶胯4次。（空2拍）【5】—【【9】8】半腰2次。半腰。【10】—【11】旁按手控制。【12】

1-4静止，5-8还原上体直立，9-12正步位叉腰。初级（下）

5岁—6岁学年任务（要求集体达标，个别超标）腿：横叉、竖叉腰：跪下腰、站下腰技巧：前／后抢脸、肩倒立、胸倒立、直倒立、侧手翻—

站姿音乐：2/4拍【前【1】【2】【3】【4】【5】【6】【7】—【8】【9】【10】【11】【12】奏

】 准备动作：（1个八拍）正步位手贴大腿，身向1点，视1点。双手前平位。双手旁平位。

双手上位叠掌。旁按手。正步位叉腰，移重心。还原。同【5】—【8】动作。右起转头三次。1-4平碎步，5-8还原。左起转头三次。同【10】动作。二

压脚趾音乐：2/4拍【

前 奏

】准备动作：（1个八拍）勾脚双跪坐于10cm垫子上，双手叉腰，身向3点，视3点。12低头，34还原，56仰头，78还原。12右转头，34还原，56左转头，78还原。（2拍）双手扶地于膝前。蹬膝绷踝做“正压趾”。

1-4静止，5-8还原。【1】【2】【3】—【4】同【1】—【2】动作。【5】【6】【7】【8】—【9】同【6】—【7】动作。【10】

1-4绷脚，5-8叉腰。【11】—【19】同【1】—【9】动作。三

勾绷脚音乐：2/4拍【

前 奏

】

准备动作：（1个八拍）正步位勾脚伸坐，双手扶地，身向2点，视2点。1-4双抓趾，5-8双绷脚。1-4双勾趾，5-8双绷趾。1-4双勾趾，5-8双勾脚。慢双绷脚。慢双勾脚。【

1】

1-4双抓趾，5-8双勾趾。【2】—【3】同【1】动作做两次。【4】【5】【6】—【7】同【5】动作做两次。【8】【9】【10】【11】—【12】同【9】-【10】动作。【13】—【16】蹬膝盖4次。四

踮脚音乐：2/4拍【

前

奏

】

准备动作：（1个八拍）双人配合，一人做动作。56

搭手78移重心。【1】第一拍双踮脚，第五拍还原。【2】—【4】同【1】动作做三次。【5】—【6】静止。【7】—【8】压脚后跟四次。【9】（4拍）12落脚跟，34换手。【10】—【17】同【1】至【8】动作。【18】（2拍）还原。五

开肩、胸腰音乐：2/4拍【

前

奏

】

准备动作：（2个八拍）交叉盘坐，双手扶地，向1点，1-4十指交扣于头顶，5-8上位推指。地。【1】—【4】低头颤肩、胸腰14次，最后4拍双手扶【5】1-4拍手四次，5-8右转腰。【6】1-4拍手四次，5-8左转腰。【7】1-4拍手四次，5-8绷脚伸坐。【8】1-4十指交扣于头顶5-8上位推指。【9】—【12】低头颤肩、胸腰14次，最后4拍还原手扶地。六

跪下腰音乐：2/4拍【

前 奏

】

准备动作：（2个八拍）双跪坐叉腰，向1点，一1-4静止，5-8跪立，二1-4右膝打开，5-8上位叠掌。【1】慢控胸腰。【2】1-4抬头，5-8上身直立。【3】—【4】同【1】—【2】动作。【5】—【6】甩控胸腰，最后4拍上身直立。【7】—【8】同【5】—【6】动作。【9】—【13】甩胸腰5次。【14】慢控胸腰（抬头）。【15】慢控大腰。【16】双手扶地。【17】还原上体直立。【18】双跪团身。七

胯12收手至肩前，34推手，上身直起，5-8并腿成勾脚伸坐。12右腿旁开，34右勾脚旁吸腿，5-8右手抱脚跟。打胯成横叉。双勾脚旁吸腿，5-8还原。音乐：2/4拍【

前 奏

】

准备动作：（2个八拍）身向1点，勾脚伸坐，双手扶地。【1】—【4】“坐”打胯4次，第4次不收，最后4拍上体前伏“压横叉”。【5】—【7】“趴”打胯3次。【8】【9】【10】—【11】扳旁腿。【12】

1-4落右腿，5-8并腿成勾脚伸坐。【13】—【16】同【9】—【12】动作反面。【17】【18】【19】—【20】同【18】动作做两次。【收】 （1拍）并腿成勾脚伸坐，双手扶地。八

后胯音乐：2/4拍【

前

奏

】

准备动作：（2个八拍）叉腰双跪坐于10cm垫子上，1-4双跪立扶把，5-8右腿前伸，脚尖顶墙。【1】—【4】后弯腰两次。【5】—【8】后弯腰静止。【9】上体直立。【10】1-4还原跪立，5-8左腿前伸。【11】—【18】同【1】—【8】动作。【19】上体直立。【20】1-4还原跪立，5-8双跪团身。九

压腿音乐：2/4拍【

前 奏

】

准备动作：（2个八拍）绷脚伸坐，身向1点，1-4打胯成横叉，5-8转右绷脚竖叉，双手扶地，身向3点，视3点。【1】—【4】前压腿4次。【5】—【7】前压腿静止。【

8】 上体直立。【9】—【11】左手扶右膝，右手扶左膝，静止。【12】

1-4转“旁腿”，5-8左手举至上位。【13】—【16】旁压腿4次。【17】—【19】旁压腿静止。【20】【21】【22】1-4上体直立，5-8落手。绷脚伸坐抱前腿。十

地面前腿音乐：2/4拍【

前 奏

】准备动作：（2个八拍）正步位勾脚伸坐，双手扶地，身向1点，视1点。12十指相扣于胸前，34前平位推指，56上位，78拎肩。【1】—【4】前压腿四次。【5】（4拍）双手扶地。【6】12右勾脚前吸腿，34前压腿抱右脚心，5-8推膝盖。【7】—【8】扳前腿。【9】还原勾脚伸坐。【10】—【13】同【6】—【9】动作，做反面。【14】抱前腿。十一

前旁大踢腿（以左为例）音乐：2/4拍【前

奏】准备动作：（2个八拍）正步位勾脚仰卧，双手举至头上方，身体位于3点和7点线。【1】—【8】勾脚前踢腿8次。【9】—【10】侧卧。【11】—【18】勾脚旁踢腿8次。【19】【20】1-4伸手，5-8仰卧。勾脚前躯。十二

后踢腿音乐：2/4拍【

前