情绪管理用积极心态去控制自己的情绪

用积极心态去限制自己的情绪你必须培养积极的心态,做情绪的主人,驾驭和把握自己的方向,使你的生命根据自己的意图提供报酬.没有积极心态就无法成就大事.记住,你的心态是你--而且只是你--惟一能够完全掌握的东,学着限制你的情,并且利用积极心态来调节情,超越自,走向成功！"做情绪的主"大多数人都有过受累于情绪的经历,似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二这三地袭来,于是频频抱怨生活对自己不公平,企盼某一天欢乐从此降临.其实喜怒哀乐是人之常情,想让自己生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能,关键是如何有效地调整、限制自己的情,做生活的主,做情主人.许多人都懂得要做情绪的主人这个道,但遇到具体问题就总是知难而退"限制情绪实在是太难",言下之意就是"我是无法限制情绪."别小看这些自我认的话,这是一种严重的不良暗示,它真的可以消你的意志,丧失战胜自我的心.还有的人习惯于怨生活,"没有人我更霉了,生活对太公平."抱怨声中他得到了片刻的抚慰和解脱"这个问题怪生活而不怪."结果却因小失大,让自己略主生活责任.所以要改一对处的度,用开性的气自果说："我一定能情的低谷."现就我试"这样你自主就会启动,沿着它下去是一崭新天地,你将成自己绪的主人.输入自限制么意是开驾驭己的键一步.曾经有个中学生,不会拴制自己的情绪,常常和同学争吵,老师批评他没有修养,他还不服气,甚至和老师争执.老师没有动怒,而是拿出词典逐字逐句解释给他听,并列举了身边大量的例子,他嘴上没说却早巳心悦诚服.从此他有了自我限制约意识,经常提醒自己,主动调整情绪,自觉注意自已的言行.就在这种潜移默化中他拥有了一个健康而成熟的情.其实调整限制情绪并没有你想象的那么难,只要掌握一些正确的方法,就可以很好的驾驭自己.在众多调整情绪的方法,你可以先学一"情绪转移",即暂避开良激,把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中,以减轻不良情绪对自己的冲.王林高考落榜了,看到同学接到录取通知书时深感失落,但她没有让自己沉浸在这种不良情绪中,而是幽默地辞别好友"我要去避难;说着出门旅游去.风景如画的大自然深深地吸引了她,辽阔的海洋荡去了她心中的郁积,情绪平稳了,心胸开阔了,她又以良好的心态走进生活,面对现.可以转移的活动很多,你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择,如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等等.总之将情绪转移到这些事情上来,尽量防止不良情绪的强烈撞,减少心理创,也有利于情绪的及时稳.情绪的转移关键是要主动及时,不要逼自己在消极情绪中沉浸太久,马上行动起来,你会发现自己完全可以战胜情,也惟有你可以担此重.〞情绪的自我调"生活中经常听到有人发牢骚"我烦死"、"气死我"、〞这个人真讨"等.也可以看到一些人虽一言不,但神情忧,精神忧.不问,他们了.其实折,那么,这时该怎么办？你许早球,实等.诚然,上述方苦.不过,拢法.俗说"求如己;不管别你,而己.为什么我们在不同时间会有不同的情绪反响？测试得了第一,我们会非常快,团为在学校和家里都有面子,自尊心人人得到满足.相反,跟朋友吵了架就会伤心万分,由于觉得既然是朋友就当,不齐.显然,我心,：的"知".认知在很大程上决着情绪.你可能有这样的验,恼,虽了,了.这谓"不本".没有在认知平上决问题.一个人都能自觉地调整心态,较好地适应社会.但也有少数人出于持有一些不合理的信念,在遇到重大挫折时往往会一蹶不振,严重的甚至不能正常工作学习,给自己和亲戚地友带来很多麻烦.归纳起来,这些不合理的信念主要有三类：第-类是绝对化的要.有些人总是从自己的意愿出,认为事情应该这样必须这.方"必功"、"别人必须很地对我"等.化.也就面.当然说出这些词我们知道是合理的念,但有时往意识不自己的法正具有这种特征.琼斯在儿子死后每天不停地重复"我为什么不早点把儿子送医院呢"就是这种思维的写.她认为儿子的死完全是自己造成的结,从而把自己全盘否,见看人只会絮絮叼.其实生活中这种例子比比皆是.成绩差的学生往往被定义为坏学生,老师和家长很少能发现他身上的闪光.谈恋爱时也容易犯这种错,有的女孩仅仅由于对方留了点胡,.生意人很善于抓住人们这种心理,商品的包装越来越花哨,因为人们自然而然地认为包装好质量肯定就好.电视上曾报道过有些所谓中外合资的名贵药剂和几角钱一袋的简装药剂成分完全一.第三类是糟糕至极,即认为一件事情的发生会非常可怕、非常糟糕,是一场灾难.于是,整日愁眉拔.糟糕至极常常是与人们自、他及周环的对要相系出现的.当他为"须"、"该"的事没发时,就无接受这种现实,以致认为糟糕到了极点.前面提到的女大学生,她认为自己必须读完大学,所以在学校劝退时难以接受,果断不离开宿舍,觉得要是退学,这辈子就完了,没有出路了.她看不到许许多多没有上过大学的人照样过得很充实、很愉.我们每一个人都应该经常反省自己,特别是受到挫折时,有没有上述各种不合理信念的存在,如果有,那么就用合理信念代替不合理的信念.这样一来,情绪自然会由消极变为积极了.其实客观事物的发的,不转.对说,他不可能在每一事情上获成功,所以我们好用"绝对","必须〞这类字眼.同样,用一件事或几件事来评价整个人的做法也是非常的,是一种"理智上〞.不人,我们现,而那糟天,由于竟"金无赤,人无完人".我们常常是在没发生时焦虑万分,而真正发生了就发现没有什么大不了的,白白虚惊一场.其实早点告诉自己"天无绝人之路",把忧虑的功夫用来做充分的准备岂不好.当然,道理说来都很简,真正"想开了"并事,它复辩,最终让"理性我""非我"."〞在60年代期美国,有一位很有华曾学长人,出马竞选美国西某议员.此人历高,又精明能干博多识,看起来很希赢得胜利.但是,在选举的中,有一个很小的谣言散布开,三四年在该州首府举行的一次教育大会,他跟一位年轻女教师"有那么一点暖昧的行".这实在是一弥大谎,这位候选人对此感非常愤怒为己辩白.由于按耐不对这恶谣言怒火,在以后实,证己的白.其实,大局部的选民根本没有听到过这件事,但是,现在黑.公振："如的.为？"如此上油,这位坏,也刷,谴责谣言的播.真.最是,连他的太太也开始转相信言,夫妻之间的亲密关被破坏殆尽.最后他失败了,从此一蹶不振.人们在生活个有时会遇到恶意的指控陷害,更经常会遇到种种不如.有的人会因此大动肝,结果把事情搞得越来越糟.而有的人那么能很好地限制住自己的情绪,泰然自假设地面对各种刁难和不如意,在生活中立于不败之.1980年美国总统大选期间,里根在一次关键电视辩论中,面对竞选对卡对他在当员期的生活风题起的意击,丝毫没有愤怒的表示,只是微微一笑,放谐地调侃说："你又来这套了."一时间引得听众哈大笑,反而把卡特推入为的境地,从而为自己赢得了多项赖和支持,并最终获得了违的胜利.缺乏自我限制水平的人想必已经明,你是生活在社会,为了更好地适应社会取得成功,你有必要限制目己的情绪情感,理智地、客观地处理问题.但是,限制并不等于压抑,积极的情感可以鼓励你进取上进,增强你与他人之间的交流与合作.如果你把自己的许多能量消耗在抑制自己的情感上,不仅容易患病,而让你将没有足够的能量对外界作出强有力的反响.因而-个高情商的人应是一个能成熟地调控自己情绪情感的."克服神经,调节情绪?br>神经质的心理症是较轻度的一种,它与人的情感智商即EQ〕有-定的相.神经质的主表现为任心薄,对批评反响烈,甚至有时生暴行为,缺乏理智,怒,以自我力央等.其性格类表为常人突,有显自力大举动,倾向恶地释种会现象,以对抗来示己倾性.神经质高人注意极调整自的绪,用理智.那么,如何正确地调整自的情绪呢？必须有正确的人生态度.在现实生活中,我们经常可以看,面对同样的环境和遭,人的情绪反响有很大的差.正确的人生态能帮助我们端正看问题的角,帮助我们想到许多问,缓解不良情绪.具件.那些落,经常人,乎人.威利森看到两个同事在一起聊天,就凑过去,没想到同事居然不说了.他先是很不快乐,继而产生疑,认为同事们都在说他的坏.很是生.当天晚上就跑到同事的"算账",还将同事的友和属打伤.这样的事,根本上是神经质所引起的.如果能扩大自己的生活面和知识面,在精神上充实自己,为丰富多彩的生活所吸引,不计较眼前得失,心胸就会自然豁达起来,情绪也不会如此波动了.要热爱工作,学会调节人际关系.对工作缺乏情趣的人,或是人际关系不良的人,精神上没有寄托,思想不安定,情绪就不稳定,容易产生神经质.反之,一个热爱工作并具有良好人际关系的人,就会在自己的身边形成一个比拟和谐、融洽的气氛.这种气氛反过来从客观上又促进了自己,使自己心情舒畅、身心健康.下面介绍一些克服神经质、调节自我情绪的方法⑵彳〕正确地熟悉危机.人生中诸如疾病、死亡、破产等很难意料的事件,常影响人的心.虽然人们完全有水平处理这类事,但这需要时,过分地焦急不仅于事无,还会把事情办.〔2〕当预感到紧张会出现,你可在头脑中设想一下如何处理,回想一下过去是怎样对付,回想一下你所尊敬的人是如何处理,就可以减少焦,防止碰钉.〔3〕平时多注意休,可以减少你的紧张感与神经.获得足够的休息对身体极为有.能使你振作精,恢复精.〔4〕当你试图掩盖某件事情时,常常带来紧情绪.但当你抱着不避心态,坦然面对时,压力无形之中就会减轻,紧张感就会减〔5当发现己的情制时,不妨用以下尽从这情摆脱身离那想想别在情会演的；想你解一难题处向同情的诉己的法.〞笑看天下几多愁〞人生欢喜多少,笑看天下几多.我们从小就在作游戏.游戏的本身,就是在不断战胜挫折与失败中获取的一种刺激与欢乐.假设没有挫折与失败,再好的游戏也会索然无味.人生就如一场游戏,但我们作为其中的玩家,真能像在现实的游戏中吗？人们玩游戏时的心态是寻找娱,是带着挑战的心情去面对游戏中的困难与挫折.你面对强大的对,不断地损伤受,但越是如,你越发兴头十.试,倘假设人们在生活,也用这么一种积极向上的游戏心,那么失败与挫折也就不会显得那般沉重和压抑.既然如,我们为何不能将挫折变成一种游,以便让痛苦沮丧的心态超然快活起来呢？其实二者并无差,只是人们在游戏中身心放,而在生活中过于紧张罢了.于是,在游戏中你可以体味在面对和战胜挫折的欢乐.同样,只有你将生活中的挫折视为游,才会从中体味积极人生的快乐……看看下面童真无忌的画,不知你想到了什？在一个春光明媚的日子,在阳光普照的公园里,许多小孩正在快乐地游戏,其中一个小女孩不知绊到了什么东西,忽然摔倒了,并开始哭泣.这时,旁边有一位小男孩立即跑过来,别人都以为这个小男孩会伸手把摔倒的小女孩拉起来或抚慰鼓励她站起来.但出乎意料的是,这个小男孩竟在哭泣着的小女孩身边成心也摔-跤,同时一看小女孩-边笑不停.泪流满面的小女孩看到这幅情,觉得也十分可,于是破涕为,俩人滚在一起乐得不可开."不良心态解决方"〈怎样克服失望情＜失望是生活中常有的现.有人能较快地克服失望情,有人却长期为失望情绪所羁.1 .坚信爱迪生的名言"失败也是我需要,它和成功对我一样有价".失败是一"强刺",对有志者来.往往会产生增力性反.失败并不总是坏,也没有什么可怕.面对失不能失,而是要找出问题症,寻求进取之,不达目标不罢休o2 .脚踏实地地追求奋斗目.如果我们对外语一窍不.却期望很快当上外文小说译.岂不自寻失望？有些人平时学习成绩平.却想进重点大学深.结果难免失.事情的开展结呆同你原先的期望不符.期望越是过.失望沉重.我们该追同自的水相当目标.有时候,目标虽然自水小合.但由于客观条的影响,也会招致失绪.这时更注意整期值.减少失望绪.比方评称,或许你的实际平已到达个职称.但由于某称数有限,你没有评上.这要内望值,使之与现实符.这样便能很服情绪.3.期望应该具有活性,不要把期望固化.生活中,期望不只是一一条线、一个面.这样的好是旦到遂人愿的情况,我们就有想备弃来想法,追求新的目标.当然,这不等于见异迁"比方你去剧场听音乐,你原先以为自己喜爱的歌唱家会参加演.不出.望.家,你就会放失情绪,逐渐沉浸在艺术美的地中,内心充满悦.4.期望应具有续性.有些的失望.是由把期割了.以致"毕其于役".当"一役"难以如愿,就深感望.世界上当风的"幸运儿",而更多是"命运多舛"、历艰奋者.爱迪生创灯泡后了屡次.无疑.其间至少也失败了万次.倘假设爱迪生不把自己创造灯泡这个期望.看成是一个连续的过程.不要说一万次失败,就是一百次失败也足以使他望而生,知难而退.要提升克服失望情绪的水平,就要增强自己承受挫折的耐力.<用理性思维克服劣性情<从心理学角度,当机体的生理需要与客观现实产生强烈抵触,人就会出现劣性情绪,或恐,或怒,或等.一绪,进而行为,直到做出意外的举动.从医学角度而言,这些劣性情绪对身心的健康也极为不利.有什么方法可以克服这些劣性情绪？当代美国著名的认知心理学家阿尔伯・埃利斯提出了一个由几个步骤组成的情绪理性化疗.即引导当事人运用符合逻辑的理性思.加上正面的自我交.来减低应激反响和负面情.情绪理性化疗法：第一个步骤是找出引起应激反响的应激.第二个步骤是分析出哪些是对应激源的非理性熟,也就是劝事物的不合理的评.如对炒股输了钱事件的评,应该以冷静的、理性的态度重新熟.炒股必然有输.对炒股风险缺乏承受水平的人就别涉足股.既然炒,"胜败兵常事",输赢也情理中事.为.都是由于那些理性思维所引起.第四个步骤是整个疗法中最关键的一步.当事人必须运用理性的思维方式来消除和代替原来非理性的思维方.第五个步骤是当事人需要观察自己的情绪状态是否转为正.倘假设效果不明,那么当事人必须回到第一至第四个步骤.重新检讨哪些心理思维仍然停留在非理性思维阶段.经过重复纠正后.尽可能将应激反响减少到最低程.<让你的情绪舒畅的七种方<人生旅途.曲折、磨难和逆境多于坦途、顺利和成.如何摆脱精神枷.下面七种方法不妨试一.讲,挫折和失败是对人意志、和勇气的锻炼.人是在经过了干锤百炼才成熟起来的,吸训,误.走一走：到野外郊游,到深山大川走走.散散心,极目绿野.回归自然,荡涤一下胸中的烦恼.清理一下浑浊的思.净化一下心灵尘,唤回失去的理智和信.比一比：与同事、同乡、同学、好友相比.虽说比上缺乏.但比下有余.及时调整心态.以保持心理平.不因小败而失去信,不因小挫而伤锐.放一放：如果不是急事大,索性放下不去管,过几天再.或许会有个更清楚的熟,更合理周密的打.乐一乐：想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的,读几段令人开怀大笑或幽默幽默的章.唱一唱：唱首优美动听的抒情歌,一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回亿,引发你对灿烂未来的憧.让一让：人生如狭路行,该让步时姿态高,眼光远,不在一时一事上论短.让人一,海阔天.<怎样消除您的精神紧<我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境,难免要出现这样或那样的矛盾和困扰,例如亲人恋工难、拮据拆造度的张和苦.产生一系列情绪响,如等失调.有损于健康,那么在日常生活和工中.怎样克服这些不良情绪.消除精神紧呢？1 .保持幽默感.我们每个人都活得松些.尤其当自己身处逆境时,要学会超脱,所谓"来日方",要看到生活好的一,无忧无,自松.2 对人礼.如果您对别人施之以,别人也会对你以礼相,也就是"将心比心〞,会有助于缓冲您的精神紧张.有时.一声"谢谢〞.一个微笑或一次过路礼让,都能使您感到受欢送.记,别人对待您的态度在一定程度上反映了您的自我形象o3 .要自.这里所说自信是狂妄大.也不是自为是.而要学会我限制.有段话是这样说的"如果我不靠自,我又靠谁？如果我只想着自.我又算个什么人？如果我现在不想.又到何时？"如果只指望他人把事情办好.或坐等他人把事办好.就可能使您处于被动地位,也可能成为环境的牺牲.因,办任情.首先己,依己,人,否那机.产生理,加张.4 .当机立.死守着一个毫无希望目标.不管对您自己.还对您围的人,都会增加心理压力和精神紧张.一个精明人一旦打算完成某项任务时,就应马上做出决断并付诸行动.当他发现己做的决定是错误,就应立即另谋方.优柔寡会加剧精神负.5 .学会处世的道我们都是同样的,别人碰上的事情您有一天也可能会碰.生活的道路总不会是太平坦的.与周围的人建立友谊,可以增加来自外界的支持和帮助,从而减轻精神紧张.不要害怕扩大您的社会影,这样有助您寻找应付紧急事件的新渠.6 .努力改良人际关.建立良好的人际关,以帮助您事业成.减少挫.这对于保持良好的竞技状态十分重.我们不需要那种只会教训人：〞给我听,你该怎样做〞的朋友,我们生活中所需的是鼓励我们进行创造性思,主动虚心听取别人意,善于安排时是改良人际关系的重要方法之.7 .渲泄、抒.经常处于精紧张态.累加起来.可能会吞噬掉我们健康的体.我们需要对人诉说自己的感受,哪怕这样做改变不了多少事情.向谁诉说,取决于想要说的内容,必须选择适宜的诉说对.记,绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心.8 ,以仁待.当别人身处困境时应乐于助人.在这种时刻.他是需您去听他们的诉说,需要您给予帮助.俗话说,善有善报.如果您有朝一日也出现某种危机之时,如果对方是一位真诚的朋.他也会来帮助您.9 .不传闲.传闲话会招来仇和互相猜忌,也容易使您失去友.当您向某人传闲话时,他也会猜测您是也会过他的闲话.生活中有的是问题,够您去忙的.犯不着背个"小播送〞的名声去费唇舌.给自己添麻烦.10 .灵活一.我们要完成一件作,可能有许多方法.您自己那方法一定是最好的,或者虽然是最好的方法.但不一定行得通.如果您总认为事事都必须按您的想法去做,那么当事物不按您的想法开展,您就会烦恼生.其实您的目标只应是把事情办,至于方.不必拘于某种.11 .衣着整.衣服的洁否,它象您否重人.当然象着您自自重.衣着仅显您男还女性,还能您自价和要提一保证.〈怎样排除悲观情＜人的心理活动,可以说没有一刻的平静,忽而兴奋、欢乐,忽而沮丧、消极.情绪乐观的人也有不幸与烦恼.但善于排遣解脱.也有的人大局部的生活被消极情绪占领.或哀叹嗟悔、灰心丧气,或牢骚满腹、怨天尤,而不善于解脱排.要摆脱这种悲观情,需要个人进行心理的积极调.12 .别盯住消极.的"白"和不公正待遇得很牢.或你总是自己："我真倒霉,总被人家曲解、欺负".那你当然没有刻的松愉快.如果你把注意盯在别人善、和好的事物上.并常常告诉自己,误的.并来,由一件想到另件.就绪.13 .不当欲望蠢.好.对失的"马神.而虑安,懊悔好,对别得.企美.这种人悔.14 莫过于挑.大凡乐观的人往往"憨厚"的人,而愁容满面人,又总是不宽容人.他们看不惯会上一切,希望人世间一都合自的想式,这才感到心.挑剔的人给戴是清的桂冠,其实是一消极干人格.怨恨、挑易h干预是心理软、理"老化〞表现.15学会躲避挫.遇到情绪扭不过来的时,不妨