拳击运动速度力量项目训练的注意事项

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拳击运动速度力量工程训练的本卷须知本文简介：拳击本身是一项对抗性非常强的运动，所以对于运发动的力量和速度都有着较高的要求，假设想要进步运发动的竞技程度，那么还要从爆发力和反响才能上入手，并且重视技术动作，这样才能不断进步运发动的对抗才能。正常来说，拳击运发动的力量训练分为3个类型，分别是力量耐力、最大力量以及速度力量，但是拳击运动以及其规那么都在

拳击运动速度力量工程训练的本卷须知本文内容：

拳击本身是一项对抗性非常强的运动，所以对于运发动的力量和速度都有着较高的要求，假设想要进步运发动的竞技程度，那么还要从爆发力和反响才能上入手，并且重视技术动作，这样才能不断进步运发动的对抗才能。正常来说，拳击运发动的力量训练分为3个类型，分别是力量耐力、最大力量以及速度力量，但是拳击运动以及其规那么都在不断开展完善，对于速度力量训练的要求越来越高。但是就当前训练工作的开展来看，我们仍然偏向于技术训练，对于素质训练仍然不够重视，所以我们应该采取相应的手段来进步和速度力量训练程度，才能培养出更全面、更优秀的拳击运发动。

1关于速度力量的介绍

众所周知，拳击运动对抗性很强，比赛过程非常剧烈，运发动需要施展各种拳击技术、发挥自己速度和力量上的优势来赢得比赛。所以这样看来，拳击运动对于身体的协调性也有着很高的要求，例如肌内协调和肌间协调等，并且肌肉纤维的收缩才能也有着很大的影响力。技术动作越是符合力学的特点，肌肉表现出的速度和力量效果就越好。

拳击运动中的速度和力量是指肌肉可可以在短时间内发出力量的才能，在这个过程中虽然力量起到了决定作用，但也要和速度进展结合。正常来说，我们进展小强度训练是培养速度力量的主要方式，负荷仅为30%左右，过去我们认为保证训练动作的速度就可以保证力量训练的效果，但是经过理论的总结，我们发现这种低强度训练是不够的，对于拳击的速度力量训练来说，其主要依赖于神经系统和肌肉收缩来实现，所以需要神经系统保证它一定程度的兴奋性，所以赛前正常来说需要逐渐降低运发动自身的符合，来调节器反响速度和运动力量，让肌肉完成从放松到紧张的过程，这样才能让运发动的神经系统以及身体机能计入一个较好的状态。

2关于速度力量训练的要点

当前来看，拳击运动的规那么已经进展了更新，要求运发动可以打出更多组合拳，要求可以在明晰、有力以及对手没有遮挡的情况下来完成动作，所以需要运发动进步连续出拳才能。另外也需要采用重拳动作来冲击对手，瓦解其遮挡防御，这些动作的完成都是需要速度力量来作保障的，通过这点我们就可以看出速度力量训练的重要性。

虽然力量对于拳击来说是非常重要的一项要素，但是对抗双方中，速度占据优势的乙方往往会处于主导地位，并且爆发力的施展也是依赖于速度的，所以我们应该正确认识拳击运动训练过程中的速度力量训练的作用。为了进步运发动的出拳速度，可以在训练过程中参加快速挪动过程中的出拳训练，另外还应该重视出拳训练的击打动作，以及身体位挪动作等，这样才能在实战中发挥更大的作用，可以更好地适应于高频率、重技术的开展趋势。

对于力量训练来说，首先应该要求运发动用足够的绝对肌力，在此根底上追求动作的快速完成，培养速度和力量的结合才能。在拳击工程中，还需要掌握各种技术动作、反复训练一直到相当纯熟为止，才能不断进步速度和力量的协调才能。在训练中需要逐渐增加负荷的同时，也应该以维持足够的速度作为训练的根本要求，另外还需要注重动作的协调性和幅度，这样才能在训练过程中，拥有足够的力量和速度，在进展组合击打训练的时候，还应该注重神经的协调，这是让动作顺利完成的必要保证。

3拳击运动速度力量工程训练的本卷须知

对于拳击运发动来说，力量是其中非常重要的一项素质，但仅有力量是不够的，拥有速度才能在比赛竞技中占据主动权，所以一个有力量的击拳要有速度才有意义。速度的定义是应该在最短时间内进展尽可能多的挪动，所以在进展速度力量训练的时候有以下几点内容需要注意。

〔1〕在速度力量过程中，应该主要以让步性训练来作为肌肉工作方式，并且重视抑制性训练，开展专项运动所需要的特长。

〔2〕重视训练过程中阻力的作用，阻力可以随着不同的训练需要而进展调节，例如在需要进步运发动爆发力的时候可以适当增大阻力。在需要训练运发动出拳速度和挪动速度的时候那么需要减少阻力。

〔3〕对动作速度进展控制，通过调节不同的动作速度可以到达不同的训练效果，例如进步爆发力或者进步出拳速度等。

〔4〕关于安排训练负荷的问题上，在训练动作完成的时候，应该保证运发动的训练强度，所以需要对每一组动作的质量和速度进展调节，这样才能保证无论以换什么速度、什么阻力来进展动作，其运动速度都不会降低，起到较好的训练效果。

〔5〕组间间歇时间，肌肉在做功后恢复到原来的机能状态是需要在初次做功后有足够的组间间歇时间的。一般来说，部分肌肉工作后的间歇时间可以在30~40s之内，全身性肌肉工作或单个练习的时间相对较长，间歇时间在3min以内。可通过被动按摩的理疗方式来帮助弥补间歇休息时间缺乏的情况。

〔6〕训练强度，练习组数应根据速度练习的性质和阻力的大小来确定，一般来说，开展拳击运发动的速度素质需要按照反响速度、位移速度和动作速度来分别开展。其中反响速度受遗传和神经类型影响较大，但也可以在后天的训练中得到一定的改善；而通过位移速度训练，可以帮助运发动在训练和比赛中可以更快地挪动身体，并满足专项技术所要求的身体位置；针对拳击运发动的动作速度训练是为了让他们可以更快更好地完成出拳击打与防守。

〔7〕结合专项，根据拳击运发动的自身特点来分别进展起动力量，爆发力和反响力量训练。起动力量和爆发力的区别在于发力速度变化趋势和发力时间上，前者发力初期力量增速快，而后者那么在后续发力过程中力量增长速度有优势。

除此之外，我们还应该正确认识速度力量和力量速度之间的区别，这样才能保证选择出最为适宜的训练方法。另外也应该结合运发动自身的身体素质来决定其力量和速度的开展方式，正常来说，开展力量速度的时候需要在稳定平面上进展，确保运发动可以用出全部的力量来，而开展开展速度力量的时候，那么应该在非稳定状态下进展快速出拳动作，这样才能进步自身的速度和稳定性，通过将这两种训练方式区分开就可进步力量的发挥程度，给运动带来更大的便利。

4结语

经过前文总结，我们首先已经明确拳击这项运动具有很强的对抗性，所以力量是一项最为重要的素质，但是仅仅有力量仍然不够，需要拥有足够的速度才能在竞技中获得成功，并且对身体素质的综合开展也有着不可替代的作用。所以我们应该结合拳击运动的详细需求来有针对性地修改日常训练内容，不断完善速度力量的训练体系，才能培养出更多更优秀的运发动。

参考文献

【1】魏东.浅析少年拳击运发动的根本技术训练[J].赤子，2022〔24〕.

【2】白帆.拳击运发动手靶训练之分