我们为什么要睡觉

我们为什么要睡觉？读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图能力睡眠生命研究成果能量睡眠梦大脑内容部分事咖啡因时差做法身体寿命美国国家航空航天局序文心脏病本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要你认为自己最近睡眠充足吗？你还记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗？不用怀疑，我们正在进入一个失眠已经成为流行病的时代。作为一名杰出的神经科学家，沃克对生物的睡眠行为充满好奇，这促使他成了睡眠研究方面的专家。本书中，他总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，这些让日间生活丰富多彩的能力，原来都与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。现在，你知道我们为什么需要充足的睡眠了吧。打开这本书，看平凡的睡眠如何带来非凡的生命能量，顶尖科学对于睡眠的所有了解及如何睡好觉的诀窍都将在这部关于睡眠的“百科全书”中逐一揭晓。读书笔记读书笔记强烈推荐，关于睡觉这个论题延展开来，设及人类学，脑科学，心理学等学科的知识又结合了很多生活实际案例，值得一读。作者从什么是睡眠，我们为什么要睡觉，不睡觉或者睡眠不足会造成什么严重后果，造成我们普遍睡眠不足的原因有哪些，以及给出了解决睡眠不足的方法，等方面来讲述了我们为什么要睡觉这件事儿。健康睡眠小贴士1.坚持固定的睡眠时间。我们通常只会为起床时间设置闹钟，却不会为睡觉时间这么做。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。很久没有体会到小学暑假时，一觉睡到自然醒的那种神清气爽的感觉了。睡到自然醒，成为了一种奢望。睡眠这件事每晚的规律睡眠少于6~7个小时会破坏你的免疫系统，罹患癌症的风险将增加一倍以上。基本上通过科学的方法明明白白像你解释了我们为什么要睡觉，看完后你不需要记住些什么，只要明白好好睡觉就是十全大补药，睡眠不足就是慢性安乐死，安眠药并不是治疗失眠的首选方法，认知行为疗法才是。这本书我不知道以后会不会有翻开看的机会，因为对我来说，吃饭，睡觉乃我人生头等2大事，睡好了，精神就好了，心情就好了，胃口就跟着好了。以前上学那会～宿友们都知道我睡觉是不喜欢被打扰到的那种，多年之后她们仍然会记得会问起我这个习惯。精彩摘录精彩摘录人类实际上是唯一一种会在没有合理益处的情况下故意剥夺自己睡眠的物种。要想使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的对抗死亡的最佳办法。第一个因素，是你大脑深处的24小时生物钟发射出的信号。生物钟会制造出循环的昼夜节律，让你在夜晚和白天的常规时段感到疲倦或清醒。第二个因素，是一种在你的大脑中积聚的化学物质，会制造出“睡眠压力”。你清醒的时间越长，这种化学物质所制造出的睡眠压力就会累积得越多，因而你会感觉越困。由于不可避免的DNA结构，他们生来就处于一种推迟的时间表中。这不是他们的意识缺陷，而是基因宿命。第一题，早上醒来后，你能在上午10点或11点再次睡着吗？如果答案是“是”，那么你可能没有达到充分的睡眠时间或睡眠质量不佳。第二题，在中午之前，你能不能在不摄入咖啡因的情况下保持最佳状态？如果答案是“不”，那么你很可能是在私自用咖啡因类药物来应对长期睡眠不足。就信息处理来说，你可以把清醒状态主要看作接收（经历和不断了解你周围的世界）,非快速眼动睡眠看作反射（存储和强化新事实、新技能原材料），快速眼动睡眠看作集成（把这些原材料与所有过去的经历相互连接，并且在这一过程中对于世界的运转建立一个更加精确的模型，包括创新见解和解决问题的能力）。目录分析01睡吧……03睡眠的定义和形成时间膨胀与1952年一个关于婴儿的发现02咖啡因、时差和褪黑激素怎样控制你的睡眠节奏第一部分睡眠这件事05一生中的睡眠变化04猿类的床、恐龙与半脑睡眠哪些物种会睡觉，我们怎样睡觉及睡多少第一部分睡眠这件事06你的母亲和莎士比亚都知道睡眠对大脑的益处08癌症、心脏病和更短的寿命睡眠剥夺与身体07比《吉尼斯世界纪录》更夸张睡眠剥夺与大脑第二部分你为什么需要睡眠？09日常精神错乱快速眼动睡眠时的梦11梦的创造性和对梦的控制10作为夜间疗法的梦第三部分梦的产生和原因12夜间作怪的事物睡眠障碍和睡眠缺失导致的死亡14伤害你的同时帮你入睡安眠药与非药物治疗13iPad、工厂的汽笛与睡前饮酒是什么让你睡不着？第四部分从安眠药到社会变革1621世纪的睡眠