心理创伤会好的

心理创伤会好的读书笔记模板01思维导图读书笔记作者介绍内容摘要目录分析精彩摘录目录0305020406思维导图心理人生感受心灵深处生活压力情绪创伤疗法身体冥想身心压力家谱图团体安全岛阶段对话本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要我们的心里，总有些大大小小的伤。疫情、失业、生活压力……对于未来的恐惧，生活中的种种不确定，一切都让人感到苦闷和不安。我们做足了身体上的防御，但无处不在的负面感受，笼罩在我们的心灵深处，感觉人生陷入黑暗，失去掌控。世界著名心理疗愈专家戈登教授在《心理创伤会好的》中告诉我们，人人都可以用书中的自我疗愈工具来抚平心里的伤，转化焦虑、愤怒、悲伤、恐惧，让你告别情绪上的一切烦恼，重新掌控自己的人生。读书笔记读书笔记这是一本挺长的书，讲了不少故事。很多创伤都是很严重的战争创伤，比我们普通的生活创伤更难。二月第一周去了趟苏州，去拜访了一个中医，也是说到要静坐放松，要学会让脑子关机，什么都不想，如果思绪繁杂，就把它们写下来，做个决定，做个了断。目录分析我是她的医生，她是我的老师利用身心联系，逆转我们所受的伤自我照料，是有效的治疗方式我曾培训数千人，治疗百万人序言所有的创伤，都可以被治愈转化创伤的实用工具我们可以获得心理上的重生01邀请你理解自己，了解创伤我们天生就有自我保护的功能对慰藉食物的极度渴望当消化系统被围攻02创伤生物学：受伤后，我们的身心会怎样变化软腹呼吸的步骤冥想是治愈创伤的良药03软腹呼吸：平息情绪风暴绘画练习：表达自己，治愈自己不再绝望，痛苦总会结束的04拥抱希望：有希望，创伤就是有限的一种有效的表达式冥想摇摆舞动练习方法让你在绝望中看到希望05摇摆舞动：畅快地释放压力和情绪为什么我们不敢表达情绪情绪不是我们的敌人与你的情绪做朋友用语言表达感受，与自己对话06情绪无罪：承认自己的感受如何寻找能真正支持你的人与他人的连接，可以让我们快速康复07连接：寻求人际关系的帮助意象可以帮助我们减少创伤后的症状想象一个柠檬自体生物反馈疗法：控制我们的身体反应做ABT练习08内在引导：让想象带你走出创伤与你的智慧导师会面安全岛意象练习：从当下的负面情绪中解脱出来08内在引导：让想象带你走出创伤创伤会给身体造成哪些影响如何安抚身体，治愈自己运动和锻炼停下来，正念进食09善待你的身体关于饮食疗法远离慰藉食物，帮助你减轻压力重新排列你的蛋白质顺序缓解压力的保健品EMPowerplus的补充1234510创伤食疗：改善情绪的饮食方式可以促进创伤恢复的补充剂结束语：对创伤食疗的期待如何服用一些“争议性”的东西10创伤食疗：改善情绪的饮食方式身体会说话混沌呼吸与症状、问题或议题对话身体扫描：感受你身体的每一个部分11与身体对话驯服触发点的五个阶段触发点：唤醒创伤感受的事件12驯服创伤触发点创伤后遗症：退缩、恐惧、逃避、抑郁加入团体，学会拥抱身心治疗创伤后遗症的四个步骤13治愈创伤后遗症，建立更好的关系如何与大自然重建联系大自然可以治愈一切14自然疗法：与大自然进行连接动物也可以成为你的“智慧导师”“我最重要的治疗师，是我的狗”鹦鹉如何唤醒人的同情心15动物疗法：陪伴有多重要练习笑声笑的治愈力量16用笑声打破创伤魔咒心理创伤也可以遗传吗理解你的家谱图：知道你的创伤从何而来绘制家谱图17阅读你的家谱图：创伤可以遗传吗让我们在一起，彼此支持在团体中，收获信任和安全感团体治疗的原则和方法我们是如何彼此支持的18团体治疗：信任与安全感有多重要找到自己的安全岛对话和探索绘制家谱图，相互指导闭幕仪式18团体治疗：信任与安全感有多重要感恩日记如此痛苦，为什么我们还要心存感激19感恩疗法宽恕为什么可以帮助创伤恢复如何进行宽恕冥想恩莱特模型：宽恕的四个阶段20宽恕冥想爱可以融化我们的恐惧和愤怒创伤最好的礼物，是爱21爱、意义和使命作