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文档简介

跳绳的由来：跳绳，是一种非常有效的有氧运动。是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称透索，宋称跳索，明称跳百索、跳白索、跳马索，清称绳飞，清末以后称作跳绳。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。跳绳的好处跳绳除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。跳绳的方法

正摇并脚跳：两手握绳的两端，由后向前摇转绳子，左，右脚并拢随即跳起，绳子从两脚下依次过去，跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时屈膝缓冲。（跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。）呼吸要有节奏，全身要放松。跳绳准备阶段

双脚并拢，两手握住手柄，测量好绳子的长度，（一般通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合

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