坐月子要吃对

坐月子要吃对读书笔记模板01思维导图目录分析读书笔记内容摘要作者介绍精彩摘录目录0305020406思维导图坐月子妈妈饮食调养月子方案妈妈佳品月子宝宝食物专题坐月子营养饮食催乳身体食谱祛斑关键字分析思维导图内容摘要内容摘要如今坐月子的观念和以前大不相同，很多新妈妈既想要给宝宝提供充足的母乳，还想尽快恢复孕前美丽身材，这就要求必须得吃对，知道吃什么有营养又不长肉，知道月子期的饮食禁忌，这些知识老一辈人知之甚少，而请专业的月嫂费用又那么高不可攀，这就难倒了很多年轻妈妈。鉴于此，北京协和医院营养科副主任医师李宁将自己数十年来的孕产工作心得编著成了本书，根据分娩前和产后8周新妈妈细微的身体变化，贴心而有针对性地给出了每周的饮食调养方案，甚至细化到了每天的食单，告诉新妈妈们吃什么好、怎么吃，让新妈妈补得明白、安心。为了帮助新妈妈减轻月子期的种种不适症状，还给出了超有效的食疗调养方案。此外，本书还贴心地提供了特殊妈妈月子餐，让高血压新妈妈、血脂异常新妈妈、乙肝新妈妈和素食新妈妈等都能吃得安心不纠结，顺利度过产褥期。目录分析坐月子是女人调理身体的最佳时机产后30天，给宝宝最健康的人生起点月子里这么吃，恢复快、奶水足、变得美坐月子饮食禁忌PART1月子养得好，女人一生无烦恼如果你是自然分娩，分娩当天怎么吃？如果你是剖宫产，分娩当天怎么吃？分娩后第一餐，你吃对了吗？产后第1天：没有食欲，也要进食PART2产后第一周，你吃对了吗？产后第2天：服用生化汤，促进恶露排出产后第3天：初乳是给宝宝最珍贵的礼物产后第4天：均衡营养，保证乳汁充足产后第5天：多吃安心养神抗抑郁的食物产后第6天：多吃健脾开胃的食物产后第7天：吃些强健筋骨的食物010302040506PART2产后第一周，你吃对了吗？产后第2周：强筋骨、补肾气产后第3周：药食同补，促进身体恢复产后第4周：膳食多样，补充宝宝的粮仓产后第5周：增强体质，滋补元气产后第6周：减肥瘦身，恢复美丽自信12345PART3营养师推荐的产后8周月子食谱产后第7周：养颜润肤，美白祛斑专题绕过传统观念的误区产后第8周：营养得当，丰胸又瘦身PART3营养师推荐的产后8周月子食谱红糖：益气补血，活血化瘀小米：滋阴养血的小珍珠红豆：补血增乳黑木耳：素中之荤西蓝花：预防乳腺疾病12345PART4滋补佳品，让你变身“大奶牛”莲藕：祛瘀生新莴笋：通乳下奶的“千金菜”山药：新妈妈瘦身减肥佳品生姜：解毒健脾的“呕家圣药”羊肉：补元阳的进补佳品乌鸡：气血双补的“药鸡”010302040506PART4滋补佳品，让你变身“大奶牛”鸡肉：补虚催乳的滋补佳品猪蹄：补血通乳、滋养肌肤鸡蛋：滋阴养血的理想食材PART4滋补佳品，让你变身“大奶牛”猪肝：最理想的补血佳品红枣：补气养血，安神解郁鲫鱼：新妈妈催乳首选PART4滋补佳品，让你变身“大奶牛”木瓜：健脾通乳牛奶：新妈妈不可或缺“补钙之王”芝麻：改善产后缺乳、肠燥便秘胡麻油：促进产后伤口愈合阿胶：补血之佳品12345PART4滋补佳品，让你变身“大奶牛”枸杞：平补阴阳之佳品专题流产、早产的妈妈也要坐好月子莲子：调补产后五脏虚损PART4滋补佳品，让你变身“大奶牛”补血的食物：让新妈妈气色好起来改善睡眠的食物：妈妈安心，宝宝更健康开胃的食物：帮助新妈妈吸收能量PART5产后进补，你吃对了吗？提高免疫力的食物：新妈妈首先得健健康康催乳的食物：小宝宝吃得饱才能睡得香提高乳汁质量的食物：宝宝营养全面长得快减肥瘦身的食物：吃对了，你就是时尚辣妈美白祛斑的食物：让新妈妈更白更润更年轻缓解抑郁的食物：做个开心快乐的新妈妈010302040506PART5产后进补，你吃对了吗？产后恶露不尽怎么办？产后水肿怎么办？产后上火怎么办？PART6吃好月子餐，不适症状一扫光产后便秘怎么办？产后脱发怎么办？产后乳房下垂怎么办？PART6吃好月子餐，不适症状一扫光高血压新妈妈月子餐高血脂新妈妈月子餐高血糖新妈妈月子餐乙肝新妈妈月子餐PART7给特殊新妈妈定制的月子食谱专题四季坐月子饮食方案素食新妈妈月子餐PART7给特殊新妈妈定制的月子食谱妈妈的物品必备宝宝的物品必备宝宝的物品必备坐月子需要准备的物品清单护理篇喂养篇坐月子要吃对小册子作者介绍同名作者介绍这是《坐月子要吃对》的读书笔记