《习惯的力量》美查尔斯·都希格

习惯的力量如何改掉不良习惯和塑造新习惯？[美]查尔斯·都希格习惯的形成行为科学研究表明，一个人一天的行为中：大约只有5%是属于非习惯性的而剩下的95％的行为都是习惯性的根据行为心理学的研究结果：3周以上的重复（动作或想法）会形成习惯（称之为21天效应）3个月以上的重复会形成稳定的习惯习惯的形成大致分为三个阶段第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。关于习惯所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成。——威廉·詹姆斯人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。——杜克大学亚里士多德说：“人的行为总是一再重复。因此，卓越不是单一的举动，而是习惯。”关于习惯美国心理学家威廉·詹姆斯说：播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。习惯决定一个人的命运。关于习惯能学到重要的东西是在幼儿园把自己的东西分一半给小伙伴们；不是自己的东西不要拿；东西要放整齐；做错了事情要表示歉意；午饭后要休息；要仔细观察周围的大自然。从小养成的良好习惯会伴随人的一生，时时处处都在起作用习惯是如何运作的？了解到正确的人类心理，这种心理的基础是条基本规律：第一，找出一种简单而又明显的暗示；第二，清楚地说明有哪些奖赏。要创造一种习惯，还必须满足第三条规律：必须形成惯常行为。习惯是如何运作的？

暗示奖赏惯常行为渴求习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。如何改变习惯？黄金法则原理同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为。习惯不能被消除，只能被替代。新的习惯塑造：找到团体，用新的惯常行为代替旧的惯常行为，同样的暗示和奖励，形成新的习惯回路。如何塑造新习惯？让新的东西看起来眼熟不管是推销新歌、新事物、还是新的婴儿床，经验都是一样的，那就是如果你用旧的习惯来装扮新的东西，那么公众就会更容易接受。计划习惯计划习惯，就等于计划成功。

有个名叫约翰·戈达德的美国人，当他15岁的时候，就把自己一生要做的事情列了一份清单，被称做“生命清单”。在这份排列有序的清单中，他给自己所要攻克的127个具体目标。比如，探索尼罗河、攀登喜马拉雅山、读完莎士比亚的著作、写一本书等。在44年后，他以超人的毅力和非凡的勇气，在与命运的艰苦抗争中，终于按计划，一步一步地实现了106个目标，成为一名卓有成就的电影制片人、作家和演说家。

中国有句老话：“吃不穷，喝不穷，没有计划就受穷。”尽量按照自己的目标，有计划地做事，这样可以提高工作效率，快速实现目标。高效工作从办公室开始1）了解你每天的精力充沛期。通常人们在早晨9点左右工作效率最高，可以把最困难的工作放到这时来完成。2）每天集中一、两个小时来处理手头紧急的工作，不接电话、不开会、不受打扰。这样可以事半功倍。3）立刻回复重要的邮件，将不重要的丢弃。若任它们积累成堆，反而更费时间。高效工作从办公室开始4）做个任务清单，将所有的项目和约定记在效率手册中。手头一定要带着效率手册以帮助自己按计划行事。5）学会高效地利用零碎时间，用来读点东西或是构思一个文件，不要发呆或做白日梦。6）减少回电话的时间。如果你需要传递的只是一个信息，不妨发个手机短信。

高效工作从办公室开始7）对可能打来的电话做到心中有数，这样在你接到所期待的电话后便可迅速找到所需要的各种材料，不必当时乱翻乱找。8）学习上网高效搜寻的技能，以节省上网查询的时间。把你经常要浏览的网站收集起来以便随时找到。9）用国际互联网简化商业旅行的安排。多数饭店和航线可以网上查询和预订。高效工作从办公室开始10）只要情况允许就可委派别人分担工作。事必躬亲会使自己疲惫不堪，而且永远也做不完。不妨请同事帮忙，或让助手更努力地投入。11）做灵活的日程安排，当你需要时便可以忙中偷闲。例如，在中午加班，然后早一小时离开办公室去健身，或是每天工作10个小时，然后用星期五来赴约会、看医生。12）在离开办公室之前开列次日工作的清单，这样第二天早晨一来便可以全力以赴。信仰将的力炼量你只仿需要命相信工能改清变！起作敲用的茶不是独上帝如，而理是信按仰本框身。加一旦笋人民阻学会汤信仰看某种招东西卫，这勺种信的仰就虚会扩暮展到赖生活苍的其椒他方脚面，丙直到跃他们蒙开始森相信伯自己瓣能改姑变。弟信仰歇是将饿改造驶过的辅习惯蜻回路殿变成不永久源性行蜂为的衬要素翻。信仰绑的力线量信仰导很重省要。待你不形一定竟要信领仰上聋帝，另但你疼必须授相信木事情朋会好嫁转。小组摩分享欧经历脑的确怕具有抛某种伤强大蚂的力恩量。匹当人垮们独己自一酿个人渠时，萍很可至能怀抹疑自焰己是握否有晚能力叙改变全自己疼，但忠当他短们聚梦在一系起时权，大胶家就秤会说钢服他瓶们将碍疑虑稍搁置铅在一丑边。仇所以况，社抹群创赢造了岭信仰刷。信仰信仰惊的力大量生命永远不会有重来的机会，但你以后不会总是像现在这样难受。团体能让人们相信改变是可能的，即使这个团体只有两个人。当和他人交往时，改变会发生。当我们看到别人眼中的自己改变时，这种感觉更真切。为了永久改变习惯，人们必须相信改变是可能的。当处于团体之中时，信仰更容易建立。成功骨组织豆的核思心习荐惯小成酷功其盖实是亡细微胞优势剧的稳代定运草用，央一旦竞一个狱小成闹功完搬成了少，就许会推睡动下守一个吩小成走功的段出现热。所巾有的警一切箩都是渔从一磁个小艳成功宪开始胳的。百尺奥之台哥，始确于垒皱土；千里给之行圾，始泥于足免下。意志远力可葬以学旬习！把锻触炼意适志力悬培养耍成一救种习冻惯。意志幕力高转的学高生自筹律性汁强，抖成绩站也更抵理想狸。姆拉剂文：很意志左力不鄙是一秀种技弦能，蚂而是再一种纲力量耻，就右如同止你手吓臂和可大腿恭中肌较肉的计力量汁，用侦力过陶猛会因感到蒜疲累舒，肌络肉剩支余的够力量艘就不菠足以授供给参给其跨他活落动。意志阶力可耗以学距习！托德·希瑟政顿：物当你兵学会哗强迫脏自己纹参与目体育急锻炼冷，或粱者开登始做绒家庭阅作业豆，只展吃沙炊拉不仍吃汉军堡的孩时候慢，你兰的思啊维正农在改名变。当学垒会控弹制自渡己的冰冲动央时，骑人们垫就在白进步寒。他们匹将学侵会如惨何在矛诱惑表面前贫分散讯注意江力。哑而且蹈一旦石你形涛成了鸟意志阶力锻邀炼的它习惯告，你定的大盈脑就蹈会驾培轻就姑熟地灶帮助称你专针注于由你的高目标乘。托德·希瑟铁顿：泛这就缎说明我了为兼什么惨强迫楼孩子蜂上钢姥琴课饱、参狼加体术育锻葛炼是勤非常役重要做的选拖择。末我们纪的目栋标不寻是培棒养一意位优踪蝶秀的丽音乐粘家或焰者足乘球神脸童，秋当你伐学会秩强迫还自己柜练琴后一小爱时或保长跑15圈的钻时候黄，你驾就已狗经开密始培卧养自励我约贼束的摄力量聪了，鲜一个主能跟训着球吹跑10分钟基的5岁幼走童长曲大后绕，一血定能供是一创个按艰时做桌功课益的六永年级瞧学生滔。企业粒中的牌习惯星巴赏克发荷现的牧解决俗方法队，就樱是将镰自律绝精神失转化驼成一妹个企肢业的两习惯允。记录弯下你鸣想要销做的捕，或与者给夜自己微定个夕目标属，越涂详细肤越好常。企业订中的润习惯人们想要掌控自己的人生。仅仅赋予员工一种有所掌控、拥有真正决策权的感觉，就可以使员工将更多精力和心思投入到工作中。赋予员工多少支配感，员工就能在工作中表现出多少自律性。企业面中的洽习惯优秀的领导者会抓住危机来重塑组织习惯。危机就是转机，领导者怎样通过事故创造新习惯。

在大部分企业中，人们之间都有一份心照不宣的契约：个人有野心是好的，但如果你折腾过了头，你的同事就会联合起来对付你。另一方面，如果你只管扩张自己的部门，而对竞争对手不闻不问，那么你迟早会被对手处理掉。习惯桨与个砖人隐口私社会采习惯弱联久系的克熟人驼通常躁比强达联系漆的朋摸友起屑着更蛇重要雁的作源用，岩因为荐从弱然联系昨那里永，我狼们能童够接猫触到仅没有戴加入吧过的渣交际列圈。——格兰诉诺维索特社会骆习惯灵性涂成长晨：习太惯让曲精神零丰满寻。我们蛙一直奔在努貌力思蒙索应割该如灭何让靠信仰者变成涝习惯脉，让坦它渗捕透到吵生活鲜的各剩个方低面，沿比如竞，如破果你骄是靠富吓唬警别人扑来让匀他们凡信仰刻基督紫，这碑样是慎不会搞长久缺的。——沃伦痛（美黎国宗秋教领也袖）社会刚习惯社会习惯和社会压力共同促进了运动计划的进行，或者说是强联系和弱联系共同的结果。社会习惯驱动运动的三个过程：1.运动的起因是友情或者亲密的熟人之间牢固的联系所形成的社会习惯。2.运动的发展在于群体的习惯，以及社区与党派之间的脆弱联系。3.而运动的持续在于运动领袖让参与者形成了新的习惯，树立了新的认同感和主人翁感。结束泡语要相霞信自鼻己可纠以改比变，意相信忘的意男志是毛其中掏最重尼要的曾元素尘。而渗要让渗自己毒相信辉自己框可以亡改变士，最乞重要相的方乘法之疤一就铅是利贤用习致惯。纤习惯看让我楚们“第一瘦次做励事时路有些泻困难劳，但孟是很狮快越吹来越窗容易屿，在逐经过辩足够执的实趟践之浪后，止一切左将变结得半绒机械稍化，对或者卸几乎揉完全拨不需储要意顷识，鞋你就度能做水。”一葵旦我桥们选伴择想略变成稼什么抛，我车们就柜会“越来故越熟释悉自鹅己实招践过市的方闲法，后就像因一张闷纸或舞者一淘件大壮衣，灶一旦脊折过图或者搜叠过把，今仙后要扶是再盘折叠至，它注们会糟永远妄沿着忌同样挺的折欣痕折高叠下但去”。结束纲语如果湖你相记信你缩慧可以争改变旋，如仁果你命将其疾变成兴一种杏习惯灶，那稳么改艇变就咐是真红实可屯行的析。这尿就是析习惯贴的真喊正力帝量：你的助选择差决定涉了你伏的习验惯。一维旦做馆出选兵择，朝并且企成了自发交行为，那京么这翼个选吧择不跟仅真当实可死行，牛而且造似乎拦是无姻法避勇免的宿。正衰如詹证姆斯录说的第一样环，这使让我朵们走客向自俊己的败命运网。不屿管最昼终命汁运悉如何毕，我滋们都照无法荒抗拒蛛。我们丽对周晓围环躺境和