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文档简介

衰弱操的概念和功能衰弱操是依据练习者的生理和心理特点，依据衰弱熬炼的要求把体操、舞蹈、武术以及其它衰弱熬炼项目中的一些动作组编成操，在音乐伴奏下进行练习，以达到增进健康、培育正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性衰弱熬炼的手段。它是在音乐伴奏下，集体操、舞蹈、音乐、健身、消遣于一体的体育项目，参加者以操化动作的方式，通过单个动作、成套动作的身体练习，达到健身效果，追求完善体形的一项新奇运动项目。衰弱操作为一项有氧运动，具有全部有氧运动的健身功能。长期进行衰弱操熬炼，能够增进健康，增加体质，提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，改善体型体态，矫正畸形。此外，衰弱操是一项轻松、美丽的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情开心，沉醉于熬炼的乐趣中，减轻了心理压力，调整心理活动，陶冶美妙情操，提高神经系统机能，培育坚韧的意志品质，促进身心健康进展，从而更增加了健身的效果。它能够在健身的基础上把形体美、姿势美、动作美和精神美有机的结合起来，留意外在美的训练，又强调内在美的培育。这种健与美的统一，是衰弱操本质特征的表现，也是衰弱操区分于其它熬炼项目的重要标志。衰弱操的技术特点身体节律性弹动特点，身体姿势的掌握性特点，身体的协调性特点衰弱操的基本技术主要有四种，分别是落地技术、弹动技术、半蹲技术、身体掌握技术。（-）落地技术衰弱操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定，同时削减地面对关节、肌肉的冲击力，以避开造成运动损伤。衰弱操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后快速屈膝、屈骸缓冲。（二）弹动技术衰弱操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、馥关节的屈伸来完成的，它的主要作用是削减运动对关节的冲击力，从而削减运动对人体造成的损伤。值得留意的是在屈伸的过程之中，腿部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作（三）半蹲技术半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45°方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有掌握。分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特殊留意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向全都，避开脚尖或膝关节内扣或过度外开，避开膝关节角度小于90。。四）身体掌握技术在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应当保持自然挺立，头部稍稍昂起的姿势，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避开因腰腹部位的摇摆和无掌握而可能引起的腰部损伤。四肢的位置避开“过伸"。在衰弱操动作中，腾起类运动讨论关键在于腾空高度问题，需考虑用力、作用时间及腾起角等因素。转体类动作主要技术特点是合理掌握身体姿势，减小转动半径以减小转动惯量，增加角速度。总之，各类动作的技术特征均是建立在相应

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