为健康而运动

科学的健身方法

----------参加日常健身活动应遵循的原则和注意的问题一、日常健身活动概述二、参加日常健身活动应遵循的原则三、参加日常健身活动应注意的事项一、日常健身活动概述（一）什么是日常健身活动日常健身活动是指运用各种体育手段，结合自然因素（日光、空气、水等）和卫生措施来发展身体，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活的身体活动过程（如：散步、跳广场舞、打太极拳等等）。一、日常健身活动概述

（二）为什么要进行日常健身活动合理科学的日常健身活动对人体有良好的健身、健心、健美作用一、日常健身活动概述运动对健康的好处对身体机能健康：1预防疾病；2养身养性；3控制体重，改善体型；4延缓衰老。从精神层面：1增强工作能力，2提升生活品质；3舒缓压力；4和谐人际关系。因此，我们说健康与适度的运动成正比。二、运动健身应遵循的基本原则

运动健身原则是人类在自身建设、完善和优化自我生命系统整体功能过程中客观规律的反映；也是人类在长期从事强身健体、提高活力和延年益寿成功经验的总结和概括，是现代人健身运动必须遵守的准则。二、运动健身应遵循的基本原则

运动健身的一般原则主要有：自觉积极性原则从实际出发原则持之以恒原则循序渐进原则全面锻炼原则二、运动健身应遵循的基本原则(一)自觉积极性原则1.自觉积极性是指活动时要有明确的健身目标，树立锻炼有益于学习、工作和生活的信念，把个人的切身需要与身体活动的功效结合起来，更好地激发自己健身活动的热情。通过有目的的身体活动获得精神上的满足，感到有乐趣，心情舒畅。2.坚持自觉积极性原则要做到：（1）提高认识，明确目标。（2）培养兴趣、激发动机。二、运动健身应遵循的基本原则

（二）从实际出发原则1.从实际出发原则是指日常健身的目的、内容、方法以及运动负荷都要适宜。2.选择适量的运动负荷锻炼效果的大小，与锻炼时生理负荷的适宜与否有着极为密切的关系。二、运动健身应遵循的基本原则

（三）持之以恒原则1.持之以恒原则是指健身活动必须坚持经常，使之成为作息制度和日常生活中不可缺少的重要内容。2.健身活动的项目不在多，贵在坚持，四季不歇，每天有规律地进行，最好不少于半小时，运动量由小到大，以微微出汗但不感到疲劳为宜。3.坚持持之以恒原则要做到：（1）合理安排、加强计划。（2）提高认识，坚定信心。（3）科学健身，提高能力。是能否持之以恒的关键。二、运动健身应遵循的基本原则（四）循序渐进原则

1.循序渐进原则是指健身活动必须根据人体身心发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和提高。循序渐进是人体适应环境基本规律。2.坚持循序渐进原则要做到：

（1）在锻炼内容上，根据自己的身体状况，合理选择，体质不同，锻炼起点也不同。（2）运动量逐步加大。（3）每次锻炼过程也要循序渐进。二、运动健身应遵循的基本原则

（五）全面锻炼原则

全面锻炼原则是指体育锻炼应全面发展身体的各部位、各器官的机能，提高各种身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。三、参加日常健身活动应注意的事项（一）春季健身注意事项1．重视做准备活动2．防寒防风防雾3．要掌握好运动量三、参加日常健身活动应注意的事项（二）夏季健身注意事项

1.避免高温“作业”

5.饮水不可过量

2.选择吸汗服装

6.降温不可太急

3.提前补充水分

7.莫忘防暑措施

4.合理摄入食物

8.适时减少运动三、参加日常健身活动应注意的事项（三）秋令健身注意事项1.防运动拉伤2.防受凉感冒3.防健身过度4.防秋燥5.要注意运动后还要多补充水分三、参加日常健身活动应注意的事项（四）冬季健身注意事项1.场地合适2.时间合适3.热身充分4.项目合理5.运动适度6.注意养护中老年人日常健身时还要注意1.动作缓和2.讲求实效3.安全运动4.健身活动后不能立即休息5.运动后注意事项之不可马上洗浴6.运动后注意事项之不应暴饮7.运动后注意事项之不宜大量吃糖8.运动后注意事项之不能饮酒