哈佛大学幸福课第六课中英文讲义

哈佛大学幸福课第六课中英文讲义

希望各位度过了个愉快的周末

Hopeyouhadawonderfullongweekend.

好了直入主题

So,let'sjumprightintoit.

上回说到哪儿了

Sowheredidweleavelasttime?

上回我们谈了环境的力量

Lasttimewetalkedaboutthepowerofthesituation,

谈到了信念是如何成为自我实现的预言

wetalkabouthowbeliefsbecomeself-fulfillingprophesies.

以及我们是如何通过环境

Andhowitisthroughthesituation

对他人产生期望及信念

thatweveryoftencreateexpectations,believesofpeople.

这些信念会变成现实

Andthesebelievesbecomereality.

还谈到了为什么说社会心理学本质上是从

Andwetalkedabouthowsocialpsychologyessentiallystarted

某些重要的实验开始的比如米尔格伦实验

withsomeveryimportantexperimentsuchastheMilgrim

effect,

又称权利服从研究

orobediencetoauthority.

比如津巴多的监狱实验

SuchasZimbardo'sprisonexperiment,

试验中囚犯被关在…

whereprisonerswereputinorplayed...

学生扮演囚犯及看守的角色

studentsplaytheroleofprisonersortheroleofwardens

完全进入了角色以至于

andtheyactuallyenteredthatrolesototally

一周后实验被迫中止

thatafteraweektheexperimenthadtobestop,

而原计划是要进行两周

whenitwassupposetogoonfortwoweeks.

接着我们提出了一个问题

Andthenthequestionweaskedwas,

既然环境的力量如此巨大

OK,soweknowthatthesituationispowerful.

能使人改变

Weknowthatitmakesadifference.

那能否创造出一种强大但积极的环境

Canwealsocreateapowerful,

将人的最佳状态充分调动起来？

positivesituationtobringoutthebestinpeople?

答案是肯定的

Andtheanswerisyes.

我们对此做了深入分析并谈到了

Andwestartedtalkingaboutitandwetalkaboutprofessor

Langer教授以及她的研究

Langerandherresearchandhowsheshowthatputting

她让一群老人置身于仿20年前的环境中

um...elderlymeninanenvironmentwheretheywereactually

要求他们装作回到20年前的生活

orwheretheyactedasiftheywere20yearsyounger

这些老人竟然变得年轻了

actuallybecameyounger.

他们的智力水平提高了

Tothepointofhavinghigherlevelsofintelligence.

记忆力提升了

Tothepointofimprovingtheirmemory.

视力听力也改善了

Improvingtheireyesight,improvingtheirhearing.

手指骨骼间的距离变长了

Thedistancebetweenthebonesintheirfingersactually

这是年轻的迹象

becamelongerwhichisasignofyoungerage.

他们自评及互评都认为

Theywereratedbyothersaswellasbythemselves

自己更健康更年轻了

asstrongerandyoungerjustbecausetheyactedasif

就因为他们装作自己处在1959年

itwas1959insteadofwhatitwasreallywas,

而不是1979年这就是积极环境的力量

whichwas1979.Thepowerofthepositivesituation.

她还进行了另一项实验

Andthenshedidanothermoreresearchon

对象要进行视力检查

peoplegoingforaneyesighttest,

他们被安排在了飞行模拟器里

andputtheminasituationinaflightsimulator.

做完全一样的视力检查

Andtheexactsameeyesighttest,

因为环境的不同测试结果竟然提高了

theyactuallyperformedbetterjustbecauseofthesituation.

然后我们接着继续讲上回结束的地方就是

Andwemovedonthatwhatweendedlasttime

分析影射影射是…

bytalkingaboutpriming.Primingis...

可以从意识及潜意识两个层面进行

canbedoneintheconsciousorsubconsciouslevel.

是指在我们的意识或潜意识中植入

Itmeansplantingaseed,plantingabeliefplantingaword,

一粒种子一种信念一个词或一幅画面

orapictureinourmind,consciouslyorsubconsciously.

以及如何对我们行为产生影响

Andhowthatactuallyinfluencesourbehavior.

Bargh在纽约大学时

SoBargh,thattimeofNYU,

进行过一项研究他用"年老”的相关词

didtheresearchwhereheprimedtopeople

影射实验对象

withwordsassociatedwithold.

如果你们还记得这些词包括皱纹

Wordsifyouremembersuchaswrinkles,

年老佛罗里达

wordssuchasold,wordssuchasFlorida.

这种影射导致的结果是

Andasaresultofthispriming,

实验参与者走路更慢了

thoseparticipantsinthestudyactuallywalkedslower;

更佝偻了

oractuallyweremorestooped.

研究者进行评估时

Whenevaluatedbyresearchers

并不知道每个对象的实验条件

whowerenotawareoftheircondition,meaningtheydidn't

know

也就是说不清楚他们是被影射了对照词

whethertheywereprimedwithcontrolwords,

随机词还是年老相关词

justrandomwords,orwithwordsassociatedwithold.

所以通过影射人们的行为

Soitwasjustthroughtheprimingthatpeopleactually

的确会发生改变

startedtobehavedifferently.

环境的力量外界的力量

Thepowerofthesituation.Thepoweroftheenvironment.

然后Bargh将实验更进了一步

AndthenBarghtookitstepfurtherandsaid,

决定用使用积极的影射比如成就

OKJet'sprimethewithpositiveprimessuchasachievement,

毅力成功

suchaspersistence,suchassuccess.

比如这些词

Thesewords,forexample,

成就的近义词

theyhadtofindasynonymforthewordachievement.

实验对象被影射这些词后

Thosewhoareprimedwiththesewordsonintelligencetest

智力及记忆力测试的成绩

andonmemorytestactuallyperformedbetter

比没有影射的对照组好

thanthecontrolgroupwhowasn'tprimedwiththesewords.

两位荷兰研究人员Dijksterhuis和Knippensberg

TwoDutchresearchers-Dijksterhuis&Knippensberg,

也进行了影射实验他们找了一批人

whattheyfoundwasthattheybroughtpeople,

请他们为下一次实验进行描述

andtheyaskthemtodescribeforfutureexperiment,

不是本次实验

notforthatexperiment.

让他们为下一次实验

Forafutureexperiment,askthemtodescribe

描述三种原型的典型日常行为及其性格：

thetypicaldayortypicalcharacteristicsofthreearchetypes-

足球流氓秘书及教授

asoccerhooligan,asecretaryandaprofessor.

描述这三种原型

Describethesethreearchetypes.

他们被告知这是为下次实验做准备

Andtheytoldthemthisisforthenextexperiment

需要这三种原型的描述

wherewejustwantpeopletoevaluatethesearchetypes.

但他们不知道的是通过对原型进行描述

Notknowingthatactuallybydescribingthesearchetypes,

自己已经被影射了

theseindividualswereprimed.

他们分别被影射为足球流氓秘书

Theywereprimedforasoccerhooligan,forasecretary,

或教授

orforaprofessor.

影射后他们接受了智力测试

Andthentheyhavetodointelligencetestsafterwards,

及记忆力测试

memorytestafterthoseprimes.

描述足球流氓日常行为的人

Thosewhohadtodescribethedayofsoccerhooligan

表现得最糟

performedtheworse.

无论是记忆力还是智力

Intermsofmemory.Intermofintelligence.

然后是描述秘书的人

Thentherewasthesecretaryandthosewhoperformedthe

best

表现最好的是描述教授的人

werethosewhodescribedtheprofessor.

而他们之前并没有更努力学习

Nowtheydidn'tstudyanyharderbefore.

什么也没有改变除了发生了影射

Nothingchangedexceptforthefactthattherewasa

prime,that

环境中有东西植入了他们的思想

therewassomethingplantedfromtheenvironmentintheir

minds.

现在的问题是

Thequestionthenis,

我们如何为自己创造一个积极的环境

howcanwecreateapositiveenvironmentforourselves,

让自己受到积极的影射变得更幸福

whereweareprimedbythepositive,wherewecanbehappier,

更成功等等

moresuccessfulandsoon.

方法有很多

Andthere'smanywaysinwhichwecandoit.

我跟大家分享几个

Letmeshareafew.

其实这将是你们这周的作业之一

Infactthere'sgoingtobeyourassignmentforthisweek,

即创造一个积极的环境

oroneoftheassignmentstocreateapositiveenvironment.

举几个例子

Soyouaresomeoftheexamples.

找一些你爱的人或地方的照片

Havepicturesofpeopleyouloveorplacesyoulove,the

这些东西很重要因为即使你不看它们

importanceofthesethingsisthatevenifyoudon'tseethem,

潜意识中还意识到它们的存在

youseethem.Soonthesubconsciouslevelit'sstillthere.

虽然只是在潜意识层面

Eventhoughonthesubconsciouslevel,

人们被影射时看不见…那些词

whenpeopleareprimed,theydon'treallysee...theword,

比如"成就"这个词出现在屏幕上25毫秒

sayachievementonthescreen,whenit'stherefor25

mini-second,

根本不可能看清但大脑却记录了下来

theydon'treallyseeit,butitregisters.

所以即使你挂了照片但没去看它

Soevenifapictureisthereandyoudon't"really"seeit

或没意识到它念到它

ornotreallyconsciousofit,mindfulofit,

它仍然会对你造成影响

itstillhasaimpactonyou.

所以找些你爱的人的照片

Sohavepicturesofpeopleyoulove,

让你开心的东西无论是纪念品

havepleasantobject,whetherit'smemorabilia,

鲜花艺术品你最喜欢的艺术品

whetherit'sflowers,whetherit'sart,yourfavoriteart.

我家中和办公室都挂了

SoIhaveinmyhouse,andmyoffice,

我最爱的画由我最爱的艺术家创作

myfavoriteartonthewall,bymyfavoriteartists.

让我跟你们分享一下

Andletmesharewithyouafew.

我今天带到课堂上来了它们价值连城

Iactuallybroughtthemhere.Theseareveryvaluable.

我给它们投了保所以不用担心瞧

Iinsuredthem,soit'snotaproblem.So...sothisis,um,

这位画家处在艺术生涯第一阶段时的作品

thisspecificartistfromthefirstphaseofhiscareer;

如你所见充满了有力的线条

asyoucansee,youknow,verypowerfulstrokes,

非常强烈非常从容真是绝了

veryintense,verydeliberate,andjustgorgeous.

另外一幅

Andhereis,

仍是那位画家进入艺术生涯第二阶段

bythesameartistfromthesecondphaseofhiscareer.

印象派对他作品的影响已经清晰可辨了

Hereyoualreadybegintoseeimpressionistinfluence

不过你仍能从中看出同样的特点

onhiswork.Butstill,youknowyouseethesametrait,

同样的力量同样强烈的情感

thesamepower,thesameintensity.

这些都挂在我家墙上

SoIhavetheseonmywall.

我还想向你们介绍一位画坛新秀

There'sanewandupcomingartistwhoIwanttointroduce

youto.

她还没进入第二阶段

Shestilldoesn'thaveasecondphase,

因为她才一岁大

youknow,she'sonlyoneyear'sold.

这幅画是在她妈妈帮助下完成的

But,youknow,thisisaworkdonewiththehelpofherMom.

但是我还是挂在墙上每天提醒我

Butagain,theseareonmywallandtheyremindmeeveryday

虽然我已经看过几百次了

evenI'veseenthemhundredsoftime,

但还是挂着让我想起我的孩子们

it'sstillthereandIthinkaboutmykids.

我挂了些其他的…

AndIalsohaveother,youknow,

名气不比他们的画家作品

lessknownartists'workonmywall.

你们可能没听过这画

Again,thisis,probablynotheardofthisone,

这是罗丹的《沉思者》

um,thisisRodin,TheThinker.

也挂在我的墙上是我最喜欢的雕塑

And,soIhavethisonmywall,it'smyfavoritesculpture.

还有罗丹的另一幅作品

AndthenIhaveanotherpiecebyRodinjusttoremindme

提醒我生活不仅要沉思还有其他的

thatit'snotallaboutthinking,thereareotherthings

让生活更美好

thatmakelifemakelifeworthliving.

这是罗丹的《吻》

SothisisRodin'sTheKiss,forthoseofyouwhoknowit.

所以找些东西挂在墙上

Andagainhavethesethingsonyourwall

创造一种让你觉得温暖

create(s)theenvironmentwhereyoufeelwarm,

觉得开心的环境

whereit'sfunforyoutobethere.

名人名言我喜欢名人名言

Quotes,youknowIlovequotes,

你们很多人肯定也喜欢

andIknowthatmanyofyoulovequotes.

已经有人把他们最喜欢的名言发我了

Someofyouhavesentmeyourfavoritequotes.

我墙上也有一列名言

Ihaveonmywallalistofquotesandtheyarethere

就算我没看它们也能感受到

evenifIdon'tseethem,Iseethem.

比如让我看看有没有带来

Soforexamplejet'sseeifIbroughtsomehere.

好在这里呢

Yes,heretheyare.

这句说亚当斯总统说的

SooneisbyJohnQuincyAdams.

"耐心和坚持总能奇迹般地

"Patienceandperseverancehaveamagicaleffectbefore

扫除困难和障碍"

whichdifficultiesdisappearandobstaclesvanish".

将"坚持”用于影射

Soprimingtheissueofpersistence,

插一句Bargh的实验也囊括了这个词

bythewaywhichisonethingthatBarghdidit

受到影射的人的确变得更坚韧不拔

Heprimedthatandpeopleactuallybecamemorepersistent

乔治・艾略特原名玛丽・安妮・艾凡斯

GeorgeEliot,oralsoknownasMaryAnneEvens,

我最喜欢的作家她写过“推动

myfavoriteauthor.Shewrote,"Theimportantworkofmoving

人类进步的重任不能等待完人来完成"

theworldforwarddoesnotwaittobedonebyperfectmen".

大约三周后我会讲到完美主义

I'lltalkaboutperfectionismwhichisaveryimportant,

对我个人来说是非常重要的私人话题

verypersonalthingformeinaboutthreeweeks.

可以说她是我的榜样

Sosheisaverymucharolemodel.

加缪说过"在深冬里我终于发现在

Camus,"Inthedepthofwinter,!finallylearned

心里有个不败的夏天”

thattherewaswithinmeaninvinciblesummer".

这句话帮助我走过了艰难困苦

Aquotethathashelpedmethroughdifficult,throughhard

times.

亨利・戴维・梭罗

HenryDavidThoreau,

“如果一个人能昂首挺胸地朝着梦想前进

"Ifoneadvancesconfidentlyinthedirectionofhisdreams,

努力实现他想象的生活

andendeavorstolivethelifewhichhehasimagined,

他会与成功不期而遇"

hewillmeetwithsuccess,unexpectedincommonhours

同样地我都挂在了墙上还有其他的

Again,Ihavethesequotesuponmywall,andafewothers,

其中许多名言你们都在课上读到过了

thatmanyofthequotesthatyou'veseeninthecourse.

它们不断影射我提醒我

Andtheyprimeme,theyremindme,

为我创造出积极的环境

theycreatetheenvironmentforme.

我们会在下一节讨论艺术及其重要性

We'lltalkaboutartinthenextsection,anditsimportance.

把喜欢的书放在手边听听音乐

Haveyoufavoritebooksnexttoyou.Listentomusic,

要集中注意听

butlistentoitmindfully,

不要只当背景音乐要让音乐激发你

notjustasbackgroundmusicbutthemusicthatinspiresyou,

185

无论是摇滚还是痞子阿姆都可以

whetherit'srocky,whetherit'sEminem,whoeveritis.

多看看激励你的电影

Watchfilmsthatinspireyou,

这些东西能帮你创造积极的环境

allthesethingshelpyoutocreateanenvironment

有助于成长获得成功与产生幸福感

thatisconducivetogrowth,tosuccess,towellbeing.

其中大部分都是在潜意识层面上进行的

Alotofthisisdoneonthesubconsciouslevel

这就是影射的力量对于影射的研究

whichisthepowerofthepriming.Aprimingstudies.

这也是积极研究的意义

Andfinallythisiswhatpositiveresearchisabout.

如果我们总是关注"消极"研究焦虑

Ifweconstantlyfocuson"negative"research,anxiety,

压抑精神分裂症就会被这些研究影射

depression,schizophrenia,weareprimedbythisresearch,

被这些工作影射创造出现实

weareprimedbythiswork.Anditcreatesreality.

你们有些人可能知道

Youknow,thisindirectlyandconjunctionallyrelatesto,

这与冰山理论有这千丝万缕的联系

someofyoumayknow,theIsenbergprinciple,

即当你度量某种现象时

isthatwhenyoumeasureaphenomenon,

就是在改变这种现象

youarechangingthephenomenon;

当你度量某种现象时

whenyouaremeasuringaphenomenon,

也是在改变自己

youarealsochangingyourself.

所以通过研究积极环境我们也是在

Sobyresearchingthepositivewearealsoprimingourselves

对自己影射积极的东西

withthepositive.

今天包括下周我谈到的很多内容

Now,alotofthisworkthatI'mtalkingabouttodayandI'lltalk

其实都是源于自助运动

aboutnexttimeactuallycomesfromtheself-helpmovement.

自助运动确立于20世纪

Inmanywaystheself-helpmovementwasfounded,

并从各个方面展开

wasstartedinthe20thcentury...

其理论基础为我们通过思考创建了世界

wasstartedwiththeunderstandingthatwecreatetheworld

我们的思维创建了时间

throughourthinking,thatourmindcreatestheworld.

1930年代相关书籍开始出版

Andbookslikethesecameout,backinthe1930's,

比如《思考致富》

ThinkingGrowRich.

从30年代至今销售超过6千万本

Thisbooksince1930'ssoldover60millioncopies.

而且仍不断再版

It'sstillselling.

至今还是畅销书不论在美国

It'sselling,it'sthebestsellerintheUS,

中国印度

it'sthebestsellerinChina,inIndia,

非洲还是欧洲

it'sthebestsellerinAfrica,it'sthebestsellerinEurope.

它对人们产生了巨大影响

Ithasanimpactonpeopleandhere'soneofthethings

作者NapoleonHill这样说过

thatNapoleonHillsays,

“只要你想得到只要你相信你就能够做到"

"Whateveryourmindcanconceiveandbelieve,itcanachieve."

只要你想得到只要你相信你就能够做到

Whateveryourmindcanconceiveandbelieve,itcanachieve.

非常鼓舞人心

Veryempowering.

对各类人群对大众产生了很多影响

Andthishadanimpactonmanydifferentpeople,onthe

masses,

6千万本销量史上最畅销书籍

again,60millioncopies,oneofthebestsellersinhistory.

HenryFord也发表过类似的看法

HenryFordhadasimilaridea,

“不论你认为自己行还是不行你都是对的"

"Whetheryouthinkyoucanorcan't,youareright."

许多人都这一理念吸引为什么

Andpeopleweredrawntothismessage.Why?

因为它鼓舞人心

Becauseit'sempowering,

让他们觉得没有什么不可能的

becauseitmakesthemfeelthatthingsarepossible.

另一本极具影响力的书

Anotherveryinfluentialbook,

NormanVincentPeale的《正面思考的力量》

ThePowerofPositiveThinking,NormanVincentPeale.

“要有美好的希望并全力以赴去追求

"Havegreathopesanddaretogoalloutforthem.

要有远大的梦想并全力以赴去实现

Havegreatdreamsanddaretolivethem.

要有宏伟的期望并深信不疑"

Havetremendousexpectationsandbelieveinthem."

多么让人为之一振啊

Howinspiringforpeopletohearthat,

只要你思考

allyouneedtodoisthink,

只要你相信就会获得富足

allyouneedtodoisbelieve,andaffluencewillcometoyou.

无论是精神的富足

Whetherit'sintrapersonalaffluence,

还是物质的富足

whetherit'smonetaryaffluence.

这一理念对大众一直有着巨大吸引力

Andthisisbeenthemessagethathasdrawnthemasses

时至今日仍是如此

andcontinuestodosotoday.

当今最畅销的励志书

Thebestsellingbooktoday,

全球销量第一没错《秘密》

No.lbestsellerallovertheworld,that'sright,TheSecret.

成功的秘密就是所谓的"吸引力法则"

Thesecrettosuccessis,whattheycall,thelawofattraction.

即你的生活是被你吸引过来的

Thelawofattractionisthatyouattracttoyourlife

无论你想象什么无论你相信什么

whateveryouimaging,whateveryoubelieveit.

有一条强大的讯息

Again,apowerfulmessage,

本书已经卖出了几百万本

millionsandmillionsofcopiesofthisbookbeingsold.

就在我们说话当口仍在热卖

Aswespeak,continuetobesold.

而它传达的讯息其实很简单:相信就会成功

Andthemessageisagainsimple:believe,andyouwillachieve;

构想就会实现

conceive,anditwillbeconceived.

在现实中就会实现

Inreality,intheworld,itwillcometoyou.

让人信服鼓舞人心

Veryconvincing,veryinspiringmessage.

但是这条讯息正确吗

But,isthismessageright?

这我们讨论过还有RogerBannister的故事

Well,wetalkedaboutthisandwesawtheRogerBannister

story.

他在4分钟准确说是3,59跑完了1英里

Youknowoneday,orsixweeksafterRogerBannisterruns

6周后JohnLandy将这一成绩缩短到3157.

amilein4minutes,orin3'59,JohnLandyrunsitin3,57.9.

一年后37名运动员都能跑到4分内了

Theyearafter37runnersrunthemileinunder4minutes.

其中有一定奥妙

Sothereissomethingtoit.

一但他们相信能办到就有可能实现

Oncetheybelieveditwaspossible,itbecamepossible.

但问题是

Andhereistheissue,

当今的心理自助运动的发展趋势

withmuchofwhat'sgoingonintheself-helptoday,

当今的自助领域强调某个真相

self-helprealmtoday,itdrawsonatruth,

将这个真相过分鼓吹

arealtruthandthenblowsitoutofproportion.

没错

Soyes,

某种意义上我们的精神的确能创造现实

thereissometruthinthefactthatourmindcreatesreality.

但是这不是全部

Butthat'sonlypartofthetruth.

我们创造了现实或者说是共同创造

Wecreaterealityorratherweco-createreality.

还会受到外界或者内在的某些影响

Therehastobesomethingoutthereorinthere,

比如《秘密》

forexample,whenitcomestoTheSecret.

如果你相信自己可能会成功

Ifyoubelievethatyouarelikelytosucceed,

那成功的可能性会变大

youaremuchmorelikelytosucceed.

但离不开刻苦勤奋与坚持不懈

Butthathastocomewithalotofhardworkandpersistence,

而且失败避免不了

ithastocomewithalotoffailure,

你要从失败中学习

andlearningfromthatfailure.

所以这只是等式的一半而这些自助书籍

Soit'sjusthalfoftheequationandwhattheseself-helpbooks

传达的讯息往往言过其实效果甚微

andmessagesdoisoverpromiseandunder-deliver,

甚至可能会造成毁灭性后果

whichattimescanbedestructive.

比如如果一切皆建立于吸引力法则上

Forexample,ifeverythingisbasedonthelawofattraction.

我创造了一切

Icreatedeverythingthat

一切都因我而变一切都是我的错

everythingisuptomeandalsoeverythingismyfault.

举个极端点的例子

Eventakingtotheextreme,

如果3岁小女孩被虐待那是她的责任吗

isa3yearsoldgirlresponsibleforbeingabused?

30岁的男子被酒醉驾车的司机撞成瘫痪

Isa30yearsoldmanresponsibleforbeingparalyzed

是他自己的责任吗

asaresultofanaccidentbyadrunkendriver?

有些事情是我们无法控制的

Therearecertainthingsthatareoutthere

所以一切因我而变

andwhenwesaythateverythingisuptous,

一切都由吸引力法则决定

everythingiscreatedbythelawofattraction,

这种说法短期内可能能让你

thenit'saprescriptionmaybeintheshorttermforinspiration

坚定信念获得幸福感但是长期来看

andforbeliefandforwellbeing,butinthelongterm,

只会让人感到挫败内疚不快乐

it'sforfrustration,forguilt,andforunhappiness.

00:17:01,020->00:17:02,900

离成功越来越远

Andalsoforlesssuccess

因为如果我真的相信一切都由思考决定

becauseifIreallybelievethatit'sallaboutthinking,

这种想法就会成为我的心态习惯

thenthisisgoingtobemymindset.

只要有信心

AllIneedtodoisbelieveandthen

钱就会滚滚而来

allthemoneywillcometome.

爱情就会降临于我

Allthesuccessinarelationshipwillcometome.

这抹杀了勤奋工作…

Andthatdoesawaywiththehardwork,

坚韧不拔以及失败的作用

withthepersistence,withthefailurethatisnecessary,

它们也是成功幸福完满人生的必要组成部分

partandparcelofasuccessful,happy,fulfilling,humanlife.

我给大家放一段短片

Iwanttoshowyouaquickvideo.

是我在网上看到的一段广告

ThisisofanadIsawonlineandIactuallycalledthe

于是我向苏格兰皇家银行索要了原版

RoyalBankonScotlandandaskedthemtosendmethe

original.

因为它抓住了当今人们对精神力量的

Becauseitcapturessomeofthemisunderstanding

某种误解

thatthereistodayaboutthepowerofthemind.

很诙谐的一则广告

Justaverycutead.

Douglas也是参加会议的

Douglasfromtheconference.

00:17:55,160->00:17:56,740

-JamesAderson-你好

-JamesAderson.-Oh,yeah.

这儿风景真不错

That'salotofgreen.

那是什么鸟？

Whatkindofbirdisit?

-怎么回事-不知道

-What'sthat?-1don'tknow.

没事的各位我上过一门课程

It'sokguys!I'vedoneacourse.

-什么？-正面思考

-What?-Positivethinking.

正面的思考会产生正面的影响

Positivethoughtmakesapositiveimpact.

明白不正面的思考会产生正面的影响

OK?Positivethoughthasapositiveimpact.

看着我没事的来

Lookatme.That'sright.Okay,comeon.

(紧急启动)

(EmergencyStart)

语言不能代替行动

Talkisnosubstituteforaction.

这就是思想的力量

That'sthepower.

创造现实苏格兰皇家银行集团

Makeithappen.TheRoyalBankofScotlandGroup.

-我真厉害-真的耶

-1amgood.-Yes,youare.

它抓住了部分真相但不是全部

Itcapturespartofthetruthbutnotthewholetruth.

我们看看严肃研究

Solet'sseewhatseriousresearch

对精神力量的解释

hastosayaboutthepowerofthemind.

一种神奇的现象

Arealphenomenon,actualphenomenon,butone

但还是需要通过实验来研究其原理

thatweneedtoalsoapplyrealresearchtoseewhatworks.

AlbertBandura你们本周的阅读任务

AlbertBandura,onyourreadingaboutforthisweek,

做了许多关于自我效能的研究

hasdonealotofworkontheconceptofself-efficacy

本质上是自信的学术术语

whichisessentiallytheacademictermforbelievinginoneself.

以下是他进行几十年研究后的结论

Andhereiswhathewritesafterdecadesanddecadesof

research.

去年他获得了授予积极心理学家的

Hebythewaywontheresearcher'sprizefor

研究者奖项

thepositivepsychologistslastyear

进行了很多这方面的研究他是斯坦福大学的教授

sohe'sdoingalotofresearchinthisarea.He'sfromStanford.

"自我效能感影响人们生活选择

"Beliefsinpersonalefficacyaffectlifechoices,

动机水平机能的质量对逆境的适应力

levelofmotivation,qualityoffunctioning,resilienceto

对压力和沮丧的抵抗力

adversityandvulnerabilitytostressanddepression."

相信自己的人充满信心

Thoseyoubelieveinthemselves,whohaveconfidence,

在生活的不同领域都表现出色他还指出

dowellacrossthedifferentareasintheirlives,Hecontinues,

认为自己高效能者

"Peoplewhoregardthemselvesashighlyefficaciousact,think,

与认为自己无用者

andfeeldifferentlyfromthosewhoperceivethemselves

想法感觉完全不同

asinefficacious.

他们创造自己的未来而不是简单地梦想

Theyproducetheirownfuture,ratherthansimplyforetellit."

换句话说他所说的是

Inotherwords,whathe'stalkingabouthereisthat

对生活充满信心的人

thesepeoplearescribedintheirlives.

他们创造自己的人生与那些

Theycreatetheirownlivesasopposetothose

由他人摆布的人不同他们适应力更强

thatarebeingprescribedbyothers.Theyaremoreresilient,

对困难与挫折的应对力更强

betterabletodealwithhardshipsanddifficulties.

换句话说能力更强

Inotherwords,bettercapacity

我们之前讨论过应对挫折的问题

aswediscussedearliertodealwithdifficulties.

这项研究的重要性在于经过长年累月的

Nowtheimportantthingaboutthisresearch,

研究发现这些能力是可以习得的

inhisresearchovertheyearsisthatitcanbelearned.

可以慢慢培养

It'scultivatedovertime.

否则研究就是无用的至少对我们来说是

Soitwouldbeuselessif,intermsofresearch,

如果通过研究他得出结论

atleastforusifhewouldsay,

说这种能力只是天生的

well,somepeoplearebornwithit,andothersarenot.

有些人天生就有适应力基因

Somepeoplearebornwith,whattheystartedtotalkabout,

其他人没有

theresiliencegene,andothersarenotbornwiththat.

幸好情况不是这样

Butthat'snotthecase.

他的研究表明这些都可以习得的

Whathehasshownisthatitcanbelearned.

但要花时间和经历

Ittakestime,ittakeseffort,

我们以后会讨论如何培养

andwewilltalkaboutlaterhowwedoit.

重要的是这些能力是可以锻炼的

Buttheimportantthing,it'smalleable.

我们可以改变它

Wecandosomethingaboutit.

Curry做过一项关于运动员的研究

OtherresearchbyCurryoncollegeathletes,

下面一定坐着许多运动员

Iknowtherearemanyathletesinthisroom.

她证明了一旦成为运动员

Sheshowedthat56%ofyoursuccessesasanathlete,

56%的成功是由期望度决定的

onceyoustartbeinganathlete,isdeterminedbylevelsof

hope,

成功取决于你坚信自己能取得成功的程度

byhowmuchyoubelievethatyouaregoingtosucceed.

记得第一或第二节课上

Rememberfromveryfirstorsecondclass

我提到了JohnCarter的研究

whereItalkedabouttheresearchbyJohnCarter,

有关商…哈佛商学院毕业生的

aboutthebusiness...HBSgraduates.

他预测...

Wherehepredicted...

有两个因素会影响他们的长期成功

wherethetwothingspredictedsuccessinthelongterm,

某些毕业生会格外成功

extraordinarysuccessofthesegrads.

一是他们不断地提问

Onewasthattheywereconstantlyaskingquestions,

二是他们相信自己

andtwowasthattheybelievedinthemselves.

他们相信自己能行

Theythoughttheycoulddowell.

但需要意识到的是

Butit'simportanttoalsorealizethat

不是所有这些差异

it'snot100percentofthevariancesthatwasexplained,

都能用希望信念或乐观来解释的

byhope,orbybelieforbyoptimism,

很多自助书籍想引导我们这么认为

asmanyoftheself-helpbookswouldhaveusbelieve.

但当然这些是成功的一部分

Butit'scertainlypartoftheequationofsuccess.

NathanielBranden从事心理治疗50年了

NathanielBrandenhasbeenatherapistforfiftyyears;

他做过许多严谨全面的哲学及心理学研究

he'sdonealotofrigorousphilosophicalandpsychological

致力于对自尊概念的探究

researchandworkontheconceptofself-esteem.

等我们进行到自尊课时

Wellvisithimmorein-depthwhenwetalkabout,

会详细讲他的研究

whenwehavetheweekonself-esteem.

现在我只引用他的一句话

Butfornowjustaquickquote:

“我们每个人自尊的水平

"thelevelofourself-esteemzinanotherwords,

也就是自信的程度

thelevelofourbeliefinourselves,

对我们的方方面面有着深远的影响

hasprofoundconsequencesforeveryaspectofourexistence:

比如我们的待人接物

howweoperateintheworkplace,howwedealwithpeople,

能取得的地位能取得多少成就

howhighwearelikelytorise,howmuchweareI汰elyto

achieve

还比如在个人领域

and,inthepersonalrealm,

我们会与谁坠入爱河

withwhomwearelikelytofallinlove,

我们与配偶孩子及朋友的关系

howweinteractwithourspouse,children,andfriends,

个人幸福的水平”

whatlevelofpersonalhappinessweattain."

物质富足与幸福感

Verylowlevelsofcorrelation

或生活地点与幸福感

betweenmaterialaffluenceandwellbeing,

属于低度线性相关

orbetweenwhereweliveandwellbeing,

而自尊与幸福感属于高度线性相关

veryhighcorrelationbetweenself-esteemandwellbeing.

大多数研究发现两者的相关系数

Inmostresearchwhatwefoundisa0.7correlation

可以达到0.

betweenthetwoconstructs.

我的论文也获得了相同结论

ThisiswhatIfoundinmydissertationaswell.

所以自尊非常重要

Soself-esteemmatters.

内在因素很重要我们提高自信水平时

Theinternalmattersandwhatwearedoingwhenweenhance

发生在我们身上的是

whenweraiseourlevelsofbeliefinourselves

我们在转变精神改变"容器"

iswearetransformingourmind,wearechangingtheform,

这样我们看世界的角度不同了

sothatweseeweinteract,weseetheworlddifferently,

有了不同的理解与感悟

weperceivedifferentthings,

处事待人的方法不同了

weexperiencethingsinadifferentway.

庆祝成功

Whetherit'ssuccessesthatwethencelebrate,

从失败中学习转化为机遇

orfailuresthatwethenlearnfromandturnintoopportunities.

但最重要的是我们的内在

Butsomuchofitisaboutwhatwehaveinsidehere.

Branden说过"自我概念即命运”

Branden,"self-conceptisdestiny."

与"只要你想得到只要你相信你就能够做到"

Verysimilarto"whateveryourmindcanconceive,itcan

achieve"

非常相似NapoleonHill说的

fromNapoleonHill.

唯一的不同之处是

Theonlydifferencebeingthathealso

他对此进行了严谨细致的思考与研究

putsalotofrigorousthinkingandresearchthere

以证明信仰的局限性

andshowsthelimitationofthebelief.

这一领域的另一个研究

Hereisanotherexampleofresearchdoneinthearea

大多数都听说过

whichmostpeopleknowabout.

安慰剂效应

ThePlaceboeffect.

你头痛去看医生

Yougotothedoctor,youhaveaheadache,

医生说我给你开种药

thedoctortellsyou:hereIhaveapillforyou.

非常有效新出的

Thebestthing.Justcameoutrecently.

能治疗你的头痛

Willhelpyougetovertheheadache.

你吃了药头不痛了

Givesyouthepill.Yougetovertheheadache.

你不知道的是她给你的其实是糖球

Unbeknownsttoyou,whatshegaveyouwas,asugarpill.

但是因为你以为

Butbecauseyouthought,

因为你相信它能治好头痛

becauseyoubelievedthatitwouldhelpyourheadache,

还真治好了真是神药啊

itactuallydidhelpyourheadache.Realphenomenamedicine.

于是HerbertBenson在河对岸

SoHerbertBenson,fromtheacrosstheriver,

医学院的老师

fromthemedicalschoolhere,

对此做了一系列研究

hasdonealotofresearchinthisarea.

我着重跟大家讲两个

Letmesharewithyoujusttwoofhisstudies.

他找了一些处在妊娠期

WhatBensondidwasbringingwomenwhohad,

胃部不适的妇女

whowerepregnant,andwhohadstomachproblems...

她们都有呕吐恶心的症状

theywerevomiting,theywerethrowingup,theywere

nauseous,

这其实挺常见的

somethingwhichisrelativelycommon

尤其是在怀孕初期的三个月

especiallyinthefirsttrimesterofpregnancy.

他告诉她们

Sohebroughttheminandtoldthem,

"这里有一种新药

"Ihavethisnewpillforyou

能缓解你们胃部不适

thatwillhelpyouovercomeyourstomachdistress.

治疗呕吐症状

Youwon'tthrowupanymoreafter;

非常有效

thisisaverypowerfulandgoodpill."

于是他把药给了她们

Sohegavethemthatpillandtheygotover

她们的胃部就好了

theirstomachdistress,theywerebetter.

当然她们不知道那只是安慰剂

Theydidn'tknowofcoursethiswasjustaplacebodrug,

普通的糖丸

justasugarpill.

然后他将实验更进一步

Thenhetookitstepfurther,

找来了另一组有同样胃部不适

broughtinanothergroupofwomenwiththeexact

呕吐症状的妇女

samestomachdistress,withthesamevomiting.

把药给她们

Gavethemthepill,

告诉她们可以缓解胃病

hetoldthemwouldhelpthemovercometheirstomach

distress.

但是这次他给的不再是糖丸

Onlythistime,insteadofasugarpill,

而是小剂量

heactuallygavethemsmalldosage,

没有危险性的小剂量的吐根

notdangerousbutsmalldosageofipecac.

你们可能知道吐根…

Nowthoseofyouwhoknowwhatipecacis...

是催吐时服用的药物

It'sadrugthatwetakeifwewanttothrowup.

如果发生食物中毒

Soifwehavefoodpoisoning,

就需要服用吐根催吐

wetakethesedrugsanditwillactuallyelicitvomiting.

他给这些病人服用了吐根

Sohegavethemthisdrugandagain,

这一实验通过了道德审查没有风险

thispassedalltheethicreviewsandwasnotdangerous,you

know

他给这些病人服