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文档简介

高考饮食留意事项大全高考期间饮食三餐如何搭配?饮食搭配对于高考生应试时的身心状态起着重要作用，那么要如何进行饮食搭配呢?以下是由整理高考饮食留意事项大全，希望大家喜爱!

一、一天三餐科学支配饮食

高考其实给家长许多压力，好多家长都给孩子大鱼大肉导致饭菜油腻，却不知不觉的就导致了养分的失衡。所以必要的养分支持很重要，三餐饮食的侧重点也要有所不同。

高考早餐：必需吃的有养分。

早餐的重要性不单单是对于学生而言的，不吃早餐的人很简单苍老。

即将高考的学生们脑力消耗很大，而上午又是学生们记忆力较好、头脑很醒悟的时间段，所以早饭对于学生们来说最为重要。早餐的主食可以是包子、馒头、米粉，全部五谷杂粮都可以;要补足够够的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的鸡蛋;要吃一些水果或是青菜，还可以是少量肉类，因为脂肪类的食物对提高记忆有肯定的好处。早餐不要吃油条，油条含明矾，会抑制大脑兴奋。

高考中餐：中餐不能太油腻。

上午学习过后，孩子们须要丰富的午餐刚好进行养分的补充。备考的学生压力较大，简单引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，因为这些都具有调整胃肠的作用。家长可支配些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可打算一点清汤(如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等)。

高考晚餐：晚餐要以清淡饮食为主。

晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物。因为学生白天学习的时间长，所以晚上必须要补充能量，不行听信学生要减肥等类似话语，减肥也不是在这个时候。

晚餐主食可以是豆浆，豆奶，最好是稀饭，因为稀饭不仅可以供应很好的养分，又很简单消化，但不要在稀饭里加入皮蛋，因为皮蛋含铅。可以喝些小米绿豆粥，小米含有丰富的色氨酸，具有安眠作用，简单消化。

二、多吃香蕉可以缓解惊慌心情

对于高考养分的支配，也要“对症下药”，针对孩子的不同状况举荐特色食谱。

缓解惊慌的食物有：香蕉，核桃等含维C多的食物;保养眼睛的食物有：维A，胡萝卜，动物内脏如猪肝;增加记忆的食物有：含DHA多的食物，对活化记忆有好处，如卷心菜、豆制品;预防大脑疲惫的食物有：富含维生素B，如大豆;抗压的食物有：番茄和柑橘还有巧克力，但切记不宜过多。

较文雅的考生可多吃些红色食物，能起到活跃大脑的作用。较急躁的考生则可多吃含钙丰富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小鱼、小虾、芝麻酱等，都是很好的选择。另外黑色的食物可起到肯定程度的安静作用，如黑豆、木耳。

除此之外，考生在食物的摄入方面，切勿过饱、过撑，致使更多的血液进入消化系统，影响大脑的血液供应，简单使人犯困，影响考试发挥。在饮食上，考生吃七八分饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递。主食肯定要吃足，大脑能利用的唯一能量是葡萄糖，蛋白质再多也不能被大脑利用，主食花样可以变换，每餐3两左右，依据身高体重活动量可调整。

水果：每天宜吃

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