高考的心理调整

第1页，共28页，2023年，2月20日，星期四报告人：王勇慧教授缓解压力从容应考————送给即将面临高考的考生让考试远离焦虑第2页，共28页，2023年，2月20日，星期四报告内容

①焦虑对考试的影响

②考试焦虑的表现

③考试焦虑心理产生的原因

④考试焦虑的预防与应对

⑤对待考试的正确态度

⑥说给家长的话第3页，共28页，2023年，2月20日，星期四焦虑对考试的影响第4页，共28页，2023年，2月20日，星期四考试焦虑的表现

第5页，共28页，2023年，2月20日，星期四情绪紧张难以自控

－－“今天似乎空气中氧气含量不足，要不我怎么会胸闷气短？”第6页，共28页，2023年，2月20日，星期四自信缺乏难以自若

－－“A很像是答案，C似乎也没错……可这分明是单选题，到底是哪一个呢”第7页，共28页，2023年，2月20日，星期四注意分散难以思维－－“这个监考老师为什么总在我身边转悠？”第8页，共28页，2023年，2月20日，星期四

记忆受阻难以恢复－－“昨天下午我还看过这道题，我清楚地记得当时的情景，可是，我怎么记不起答案了呢？”第9页，共28页，2023年，2月20日，星期四考试焦虑心理产生的原因

第10页，共28页，2023年，2月20日，星期四考生的个性

胆汁质缺乏耐心、急躁不安

焦

抑郁质多愁善感、胆小怯懦

虑第11页，共28页，2023年，2月20日，星期四考生过去的考试体验

焦虑

焦虑第12页，共28页，2023年，2月20日，星期四考生的学习成绩

优

坦然

中

焦虑

差

松驰第13页，共28页，2023年，2月20日，星期四考生对考试的期望值

高目标

高压力

高焦虑

第14页，共28页，2023年，2月20日，星期四家庭、学校、社会施加的影响

父母焦虑

学校压力

焦虑

社会关注第15页，共28页，2023年，2月20日，星期四个人不正确的认知

埃里斯ABC理论：指在事情发生过后（起因A）到最终的（结果C），不同的人持不同的态度（情绪B）将得到不同的结果（C）。所以要想使事情往好的方面发展，一定要有个积极的态度或者说是情绪。他认为，人的情绪主要根源于自己的信念和对生活情境的评价。

第16页，共28页，2023年，2月20日，星期四考试焦虑的预防与应对

第17页，共28页，2023年，2月20日，星期四找到最适合自己的方法、调整状态

挖掘自己的长处，充分发挥自己的优势，发现最切合自己的方法。

第18页，共28页，2023年，2月20日，星期四提高应试技能和技巧

稳定情绪，全身放松；浏览试卷，统观全局；认真审题，理解题意；排列顺序，先易后难；统筹兼顾，分配时间；重视细节；克服定势；先求正确，再求速度；不留空白。

第19页，共28页，2023年，2月20日，星期四考前的心理调整调整自我认知“一颗红心，两手准备”

期望值不宜太高。劳逸结合，保持平时的生活规律。回想过去成功的考试。共同营造轻松的考试氛围。

第20页，共28页，2023年，2月20日，星期四考试过程中的心理调整提前十到二十分钟到考场，避免由于匆忙加剧紧张走路挺胸抬头相信焦虑是暂时的深呼吸法遇到意外处变不惊不要急于对答案自我言语暗示

第21页，共28页，2023年，2月20日，星期四做好考后总结

总结失误原因，归纳教训，弥补学习的不足，积累考试经验。

第22页，共28页，2023年，2月20日，星期四对待考试的正确态度第23页，共28页，2023年，2月20日，星期四高考就是变换了考试场地的普通模考。高考不是成才的唯一途径。但这条路充满了未知数。现今社会是竞争社会，有竞争就有失败。将高考作为人生的一次重要历练。如果这次考试没有发挥好，并不意味着就是人生末路。第24页，共28页，2023年，2月20日，星期四说给家长的话第25页，共28页，2023年，2月20日，星期四请以平常心对待高考生考前忌说十句话忌语一：“你一定要考上重点大学！”忌语二：“你一定要在班里考进前几名！”

忌语三：“多年苦读，关键就在这次考试，你一定要好好把握！”忌语四：“什么事都不要你做，你只要好好复习就行了。”

忌语五：“你看去年谁家的孩子考了个好大学，你一定要像他一样！”

忌语六：“咱们这一家子可都看着你这次