中年妇女如何练瑜伽

第页中年妇女如何练瑜伽1、仰卧放松式

后背平躺在地面上,闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧,双手掌心向上。

学习的过程中要注意放松我们的身体，要均匀的进行呼吸的学习，呼吸的节奏要重点把握好。总体说，这类姿势的学习还是很简单的。

2、平衡类动作锻炼大脑

平衡类的动作通常是必须要使用单腿来支撑,并且其余肢体做一些相应的动作来维持身体平衡,比如鱼式、鸟式等。

有一些动作还必须要使用双手支撑身体,双脚离开地面,这样的动作难度比较大,不合适老年人。老年朋友可以选择使用单腿支撑,动作相对简单的体位来进行学习。

平衡类的动作能够锻炼神经系统的平衡能力,尤其是对大脑和小脑的健康有着积极的促进作用,对老年人来说,可以预防脑细胞老化和老年痴呆等疾病。

3、扭转类动作壮筋骨

扭转类动作对我们的筋骨具有很好的调养作用，中老年朋友的筋骨大多不如从前了，学习这些姿势可以帮助我们中老年朋友强筋健骨。

扭转类动作主要是通过身体脊柱、腰部的扭转来锻炼筋骨,人类的脊柱是神经系统分布最密集的部位。

通过学习脊柱扭动式、转腰式等动作,可以刺激脊柱两侧的神经和骨肉、骨骼,起到强壮筋骨、刺激神经、促进血液循环的作用,在扭动身体的同时,也会对内脏器官进行〔按摩〕,有助于加强内脏的功能,促进整体健康。

4、坐姿类动作养心神

在瑜伽的动作中,很多配合冥想使用的动作都是采用坐姿的,比如莲花坐、至善坐、简易坐等,这些动作一般都是下肢弯曲,上身坚持正直,要求精神集中,并配合一定的呼吸方式,动作十分简单。

没有过多的变化,通过冥想和调整呼吸,可以让人心灵处于高度的宁静状态,精神得到放松,充满愉悦心情,而下肢弯曲,能够让更多的血液供应上体,提升对内脏器官和神经系统的供氧量,促进身体健康。

2中年妇女怎么练瑜伽

猫伸展式

做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

蝴蝶式

做法：之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。学习时坐在地上或床上，让两个脚心相对坚持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，天天做5分钟。

蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，继续十几秒，如此反复进行3~5组。依据自己的承受能力调整动作强度即可。

功效：促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，搜索关注公众号学艾灸，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有〔保健〕作用，还能调整女性生理期的不正常。

关于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效清理身体内部的"卫生死角'(骨盆)，还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位髋部。

人面狮身式

做法：

①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。

②坚持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并坚持，不要耸肩。

④每次坚持3-5个呼吸，多学习几次。

3中年妇女怎样练瑜伽

练瑜伽多久身体才柔软

瑜伽本身就是一项学习柔韧度的运动，一般来讲，学习三个月之后身体就会变得比较的柔软，但是学习瑜伽的目的一般是为了达到力量与柔韧的平衡，所以在学习时不要刻意为之，坚持轻松的状态。

学习瑜伽一定要持之以恒，时间久了才干到达身体各个部位的协调能力，才会达到事半功倍的效果。

学习瑜伽能调节人的情绪，使人心情趋于平静，强身健体，另外由于瑜伽是全身性运动，所以会促进血液循环，使得气血通畅，使〔形体〕变得更加美观。

但是学习瑜伽最好在专业老师的指导下进行，以免错误的学习造成身体的不适，另外在学习瑜伽之前，做好前期准备活动，避免在学习时受伤。

中年妇女学习瑜伽的要点：

1、不能做激烈的运动，由于年龄比较大，所以一些瑜伽动作做起来会很吃力，这种状况下不要强迫自己，停下来，尝试其他的动作，否则容易受伤。

2、不要急于求成，瑜伽是锻炼身体柔韧度的，原本年龄就比较大，身体在某些方面肯定比较缓慢，所以不要太着急，慢慢来。

3、要保持下去，学习瑜伽最重要的是保持下去，如果保持不了，不如从一开始不要去做，只要保持下去，就会看到学习瑜伽带来的效果。

学习瑜伽不在于年龄的大小，只要想，都是可以的，只是年龄偏大的人在学习的时候必须要分外注意，不要伤到自己。

4中年妇女如何学习瑜伽

瑜珈对任何年龄的人都有帮助。此外，关于学习聘请老师的问题。初级瑜珈课程或许不必须要老师。较高的课程则必须要一位有经验的师傅，因为那时你面对的是现代科学尚未探究的人体内在的强大力量，随便玩弄这些力量是很危险的。参加瑜珈课是很好的方法，因为你可以藉此改正可能有的错误动作。

任何人都可以学习。但有几点要特别注意：

1、应在安宁、通风优良的房间内学习，室内空气要新鲜。也可以在室外学习，但环境要令人愉悦。不要在大风、寒冷或不洁的空气中学习。不要在靠近家具、火炉或妨碍学习的任何场所学习，以免发生意外。

2、初习者不要一开始就做高难度动作，以免造成运动伤害，心情尽量放松，要按部就