员工健康指南大全

员工健康指南大全,2009前言亲爱的同事：健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！2目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健3办公室保健－减少辐射如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。4办公室保健－保护视力如何保护视力？距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。5办公室保健－预防鼠标手如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。6办公室保健－减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。7办公室保健－办公室健身操1一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟8办公室保健－办公室健身操2三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）9办公室保健－办公室健身操3四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。10办公室保健－办公室瑜珈办公室瑜珈坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。11目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健12饮食与健康－良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。

“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。13饮食与健康－食物金字塔主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面均衡饮食=饮食中包括不同种类的食物+份量和比例配搭适宜+三餐定时定量14饮食与健康－健脑食物11

菠菜菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。2

深色绿叶菜深色绿叶菜中维生素含量最高。3三文鱼每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。4

葡萄汁或葡萄酒常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。5

热可可热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。15饮食与健康－健脑食物26

全麦制品和糙米

增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。7

杏仁和核桃

干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。8

橄榄油

橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。9

大蒜

大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。10

蓝莓果

野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。16饮食与健康－避免肥胖的饮食法则1避免肥胖的十四个饮食法则一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。

二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。

三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。

四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。

五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。

六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。

七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。

八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。17饮食与健康－避免肥胖的饮食法则2九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃”,不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。18饮食与健康－醒酒方法1做销售的同事难免要饮酒应酬，如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考：1．牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3．皮蛋醒酒法：醉酒时，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4．白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用5．生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒6．米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更好。7．杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒。8．芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。9．花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意10．杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒19饮食与健康－醒酒方法211．茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。12．桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。13．海蜇醒酒法：取100克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。14．蛋清醒酒法：醉酒时取1－2只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收。15．萝卜醒酒法：将500克鲜萝卜捣碎取汁，1次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效。16．绿豆醒酒法：取50克绿豆、10克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆煎汤，亦有一定功效。17．糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。18．醋醒酒法：取50克米醋或陈醋，加25克红糖、3片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害。19．藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒症状有一定的作用。20．番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。21.多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会的梅勒·戴蒙博士认为；蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出，快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用较为明显。20饮食与译健康－并常用食踢疗方治疗感冒“神仙冷粥”：翁将糯米储50克卧冲洗净茶，加适桃量水煮视成稀粥鹿，再加到入葱白马7根（杜约30渐克）、宜生姜7存片（约池15克驼）共煮慨5分钟馆，然后闯加入米丧醋50汽毫升搅蠢匀起锅技。趁热捉服下后喝，上床用盖被，植使身体油微热出朵汗。对浇风寒感岁冒很有数效。治疗腹泻取苹果叹1只，坝连皮带允核切成日小块，食置温水版中煮3觉-5分焦钟，待殖温后食旁用，每冲日2-雾3次，霸每次3遵0-5上0克。仪苹果为烫碱性食称物，内插含果胶勿和鞣酸挎，具有名收敛、锹止泻之槽力。值国得注意准的是，蜂在食用享煮熟的分苹果时间，不宜高加蔗糖窃调味，铅可能会廉加重腹甘泻。21目录办公室圾保健饮食与健悄康睡眠与许健康体育锻雷炼与健炼康心理保健22睡眠与健钟康－睡眠夹原则要想高粒枕无忧基地睡个世好觉，支有几条销简单的拆原则会雨大有帮副助：睡前不宜翁饮用咖啡分、浓茶、币可乐等有梁提神作用听的饮料。晚餐不脂要吃得交太饱，兴最好吃判些低脂训肪的食恋品。最歉迟在睡障前两小拖时吃完蔬晚餐。晚饭后舌散步，怪切忌剧唉烈的体渔育运动约。睡前可用注温热水洗季脚，以改走善血液循龄环。睡前做苍点运动应，如打酷打太极榨、练练避瑜伽等折，都是灵放松身搅心的好撤方法。保持睡眠匙环境的安泛静。每晚睡七卖到八小时邻最理想，过过多或过车少睡眠皆接不利于健球康。睡眠应慨定时，魂养成每连天同一有时间上异床睡觉肾。23睡眠与健离康－睡眠击环境根据专家点的建议，松要想有个愚好睡眠，宵在环境方水面需注意殖做到以下狐几点：1.布丘置好卧培室。睡最眠应当惜在安全伍、舒适律、安静衡和令人耻放松的匆地方法2.仔稿细选择根睡床和不床上用司品，因染为你生美命的三狸分之一蹲时间将劳与它们属共度。咱床太软羽或太硬承都会引栗起腰背严酸痛。膨床上用下品也要咬保持舒绘适

3鞠.避免艘外界打个扰(光办线和噪瞒音)材4.保呜持卧房固的空气蛛和湿度非，必要友时可在仇暖器上给放块湿语毛巾或傲安装一棒台加湿秀器

5绸.卧室冠的温度算应保持狂在16竖℃至1柱8℃挽6.避幼免时钟已干扰24睡眠与健伯康－熬夜勤保健1经常熬夜惑的人，应掠采取哪能爸些自我保轰健措施呢液？一、加哭强营养树。熬夜时要劫吃温热的规东西；一泉定要有足相够多的白渠开水。应选择量日少质高的喷蛋白质、扰脂肪和维舒生素B族白食物如牛例奶、牛肉坝、猪肉、遥鱼类、豆留类等，也苏可吃点干须果如核桃出、大枣、宇桂圆、花糟生等，这阴样可以起捡到抗疲劳供的功效。不要吃籍泡面来宵填饱肚拴子，以耀免火气些太大。固最好尽狐量以水朝果、土铺司、面括包、清强粥小菜注来充饥爆。开始熬夜提前，来一僚颗维他命第Ｂ群营养砍丸。维他脉命Ｂ能够居解除疲劳摇，增强人弃体抗压力杂。提神饮料咳，最好以节绿茶为主翠，可以提辨神，又可钥以消除体魄内多余的鬼自由基，记让您神清缺气爽。但女是胃肠不苹好的人，同最好改喝秃枸杞子泡畅水的茶，据可以解压内，还可以浇明目呢！25睡眠与健惭康－熬夜产保健2二、加强订锻炼身体演。可根据馅自己的年眨龄和兴趣版进行锻炼揪，提高身杯体素质。导熬夜中如捧感到精力鸣不足或者践欲睡，就误应做一会缸儿体操、晕太极拳或剑到户外活冲动一下。肌熬夜时如购果用眼较骆多，最好鸽间隔40摄分钟休息狱10分钟正左右，或斩者每隔一疮小时休息淘15分钟齿左右。可流以选择远贝眺、做眼掏保健操等高方式。三、调整优生理节律巩。常年熬汇夜者应根弯据作息时闸间表，并介不断修改困至适应。四、消屈除思想踢负担。补常熬夜系者切忌鞋忧虑和强恐惧，晒应树立研信心，伙在夜晚泼工作中滴保持愉稻快的心客情和高蜜昂的情摆绪。五、清肺洁身体赤。熬夜谷后用热扫水洗脸赴和泡脚嫂能消除崖疲劳。州女士要看记得卸臭妆，以邻免厚厚唉的粉层南或油渍蔬，在熬糊夜的煎捆熬下，检引发满俩脸痘痘细。六、尽沿量避免呆连续熬甩夜。连岩续熬夜捧非常伤赞身体，颤应尽量暗避免。伟熬夜之加后，要虾注意休忘息。26睡眠与作健康－限防治失论眠睡前不糟宜过饱斗或过饥责，睡前坐喝杯（赞约为2碎50毫粉升左右准）热牛残奶，有巡寿助于睡碧眠（肾躁结石病渴人，睡辣前不宜卸喝牛奶怜）睡前用炉温水洗妨脚，益贪处甚大斧，并按狂摩“涌页泉穴”睁（在脚匆心处）忘15—疼30晃分钟。睡前1腐小时要欺远离电穷视，因望为电视消屏幕闪登烁的光税线会使养人神经帝兴奋而非影响睡票眠。进行深呼女吸，听节姻奏缓慢和香不会令人墓心情激动墓的音乐或弊歌曲，使春混乱的心锹情随着音构乐节奏缓抵和下来。心要静隔，不可饲忧虑，把要先睡么心，后枣睡身。保持脚部筝温暖有助馋于睡眠。平可穿一腐双袜子睡工觉或放置慨热水袋。27目录办公室保泻健饮食与健帮康睡眠与健瓶康体育锻炼脖与健康心理保蜜健28体育锻炼铁与健康－彻基本原则体育锻炼研的基本原色则：安全性芦原则：盘目的要草明确是奖健身，捕不是比咳赛。不咏要做危兄险动作渗。循序渐仪进原则刘：体育适锻炼的口内容要节由简单鸣到复杂子，由易展到难，妻运动负灭荷安排笑由小到御大逐渐谷增加。适宜的症运动量舌原则：必一定要脂根据自员己当时将的身体餐情况掌抚握运动朋量。持之以恒鄙原则：锻精炼要持之术以恒，但禁生病期间随不要勉强姥。要做好运咱动前的准仔备活动和晚运动后的傅整理活动敏。选择自勾己所喜迫爱的运员动项目内，最好炎结伴锻竭炼。锻炼要蹦与生活著方式相维结合才回更有效挖。29体育锻捉炼与健拜康－制裕订计划如何制订它科学的锻底炼计划？一、明其确锻炼橡的目的停在准备岭锻炼之辆前，要茄有一个定大致的坐规划和拳设想，狂明确锻来炼的目革标和基岭本要求诞。二、掌握裙自己的基李本情况运主要术包括身体蛋健康状况触、身体素珠质水平、腔体型类别巡寿、身高和炊骨骼的粗叮细、体重踪蝶与瘦胖、律个性特点租与毅力、施工作性质抗与空余时昏间、生活尽水平等。这全面分析鞋以下自己贴参加锻炼烘的可行性捧，使制订必的计划更钩符合个人舌的实际情脑况。三、落实沃锻炼的场傍地器械撞制订印锻炼计划漆时，必须筑考虑锻炼净的场地和弹器械条件棋。是在家跑里自备器谎械练，还东是到附近沉的健身房茄、馆练，架要做到心胖中有数。恢这样，根僚据条件才处能制订出包切实可行躬的锻炼计叔划。四、制订蹲好课时锻药炼计划霞这是廉实施锻炼乒最基本、云最重要的称一个环节泉。

其泪内容包括涂：每次锻大炼的任务辜和要求；把每次锻炼乐的身体部糠位及采用另的方法、付器械及动姥作；每个津部位锻炼趣的时间分动配和运动揭量安排。30体育锻炼粥与健康－嗽适合上班英族的锻炼混方式11.走奥路：尽葬量每周压散步四尸到五次染，每次婶30到辩40分广钟，这昆对身体求非常有修益，无凡需花费驴巨资参物加健身耽俱乐部逗，只要赶买一双阅舒适的膀鞋穿就箩行了。2.骑自版行车：以声中速骑车粪，对心肺输功能的提栋高很有帮挽助，对减农肥也有特装效。3.跑步沿：对心脏生和血液循瓣环系统都昆有很大的敢好处，每爽天保持一守定时间的果锻炼（3庸0分钟以香上），会末有利于减末肥，最好迎的方式是筒跑走结合脸。4.爬增楼梯：已最好少光乘电梯贞，多走杠楼梯。狮爬楼梯慕是一种符非常好霞的锻炼司形式，笼对心血遍管有益格，还可伐以改善培你的腿践部肌肉擦。此外妨，腹部质肌肉也享会得到君锻炼。31体育锻测炼与健筑康－适杜合上班椒族的锻模炼方式体25.健极身操：运抬动量适中跳，简单易屈学，对场听地要求不珍高，可以琴在家里跟奴着练习6.躲跳绳：浇跳绳能骑增强人棵体心血砌管、呼殊吸和神聚经系统泽的功能迫。从运逢动量来月说，持曾续跳绳料10分锐钟，与吨慢跑3氏0分钟串或跳健隆身舞2裕0分钟巩相差无班几，可掏谓耗时轧少，耗音能大的怨需氧运寇动。7.太帖极拳：和汇谐高效的庙身心整体房诚运动，集梨拳法、功声法、养生侍法于一身败，具有科笨学、全面欺的保健功胖能。8.瑜伽抹：不仅可极以帮助您醋雕塑体形裕，治疗疾遥病、改良息身体的不旨良习惯，咱还可以在分练习中让敏您放松神数经，缓解才压力，达响到心灵和蜜外表的和绣谐美。非芬常适合现山代人的需言要。32目录办公室酒保健饮食与健稿康睡眠与旨健康体育锻炼饮与健康心理保高健33心理保健拼－心理健锹康的标准心理健细康的标飘准1.对现沸实的正确浓认识。看惨问题能持办客观的态青度。2.自知抗、自尊与地自我接纳野。能现实则地评价自裂己，不过趴分地显示截自己也不矿刻意地取搂悦别人。弓既接纳自锯己的优点伯也接纳自绝己的缺点呀。一个人秩如果连自捉己都不喜辫欢，又怎班么谈得上阅喜欢别人雅。3.自扣我调控痰的能力会。能调粥节自己米的行为编，既能犬克制自同己的冲震动，又歼能调动闲自己的饭身心力镜量，在翅实践中闸实现自浙己的更宫高级目族标。4.与人脖建立亲密筑关系的能锻力。关心宫他人，善栗于合作，役不为了满穴足自己的膛需要而苛砌求于人。砍这种人有处知心的朋孙友，有亲芦密的家人傍。而不健锅康的人，盼人际关系尖紧张，处烘处利用他垄人，以达僻到自己的奋目的。5.人震格结构能的稳定绿与协调滋。这种惊稳定与成协调包迎括理想瞎与现实你差距的硬调适，防包括认晋知与情珍感的协播调。6.生岂活热情摸与工作珠效率。池人人都掘会有苦睬恼，但附心理健毛康的人屠能从生蔬活与工况作中寻金得快乐纸。34心理保机健－良慎好心态如何保里持良好滴心态？1.将兼不快以滚适当方既式发泄狮出来，屋以减轻绕心理压潮力。要察敢于把轨自己不礼愉快的朋事向知动心朋友像或亲人蒜诉说。骨当极其蒜忧伤时浆哭泣、究读诗词劈燕、写日南记、看滚电影、似听音乐逆都是常拿见的宣躬泄方式岩。节奏骑欢快的己音乐能傻振奋人驶的情绪蛇。2.多绝与人交裹往，摆零脱孤独宫。每个专人都有集一种归或属的需桥要，会铜习惯的隆把自己速视为社滩会的一获员，并嚼希望从话团体中围得到爱慰。研究胖发现人科际交往架有助于修身心健档康。当拥你真诚唤的关心屡别人帮搜助别人律，无私常奉献自雁己的一卧片爱心叛时，你穿会欣喜盏地发现构，你获崇得的比庸你给予称的更多忆。千万胀不要因煌为怕别描人不高摧兴而把贪自己同劫他人隔栏绝开来币。孤独盖只会使蝇抑郁状团态更加诞严重。3.增强抢自信心，甜做情绪的聋主人。人摧在正常状锋态下是可迎以通过意厚志努力来扫消除不愉论快情绪，悼并保持乐胀观心情的毁。一是有乘意识地获城取成功的暮体验；二准是不在乎楚别人对自种己如何评蔽价；三是祖善于发现料自己的长启处。知识刮是自信的绿源泉。要闪学会容忍患，培养坚榨忍的毅力寻。用积极林进取精神厨取代消极牲思想意识食。把事情客看透，心疲胸开阔，信情绪就能严保持稳定丙。35心理保街健－面恢对挫折人生在世拦，谁都会怖遇到挫折述，在遭受娱挫折的时央候，不妨烫试试以下类方法：第一，杀沉着冷沟静，不锦慌不怒学。第二，馆增强自自信，提劲高勇气绢。第三，审荐时度势，刘迂回取胜籍。所谓迂匙回取胜，巡寿即目标不秧变，方法抖变了。第四，再郑接再厉，吼锲而不舍烂。当你遇堡到挫折时峡，要勇往毁直前。你盾的既定目龙标不变，膀努力的程依度加倍。第五，散移花接墓木，灵其活机动锐。倘若听原来太阿高的目无标一时宴无法实郊现，可惧用比较庙容易达定到的目机标来替啦代，这土也是一督种适应性的方式例。第六，寻恋找原因，管理清思路红。当你受厨挫时，先瞒静下心来某把可能产阵生的原因何寻找出来梯，再寻求口解决问题世的方法。第七，惨情绪转姨移，寻娱求升华迁。可以娱通过自姨己喜爱产的集邮征、写作谈、书法况、美术我、音乐盛、舞蹈掩、体育闪锻炼等左方式，伟使情绪达得以调片适，情巨感得以宾升华。第八，狼学会宣沿泄，摆移脱压力耻。不妨遥找一两蜘个亲近见的人、偿理解你朋的人，志把心里灭的话全咏部倾吐交出来。耽从心理叶健康角倘度而言坐，宣泄书可以消刑除因挫吩折而带榜来的精抛神压力库，可以览减轻精案神疲劳第九，玻必要时封求助于绒心理咨版询。当宾人们遭讨遇到挫捡折不知来所措时躬，不妨块求助于粉心理咨叼询机构溜。心理弃医生会震对你动斩之以情赏，晓之陈以理，笛导之以披行，循麦循善诱醒，使你奇从“山瓦穷水复劫疑无路错”的困州境中，钢步入“三柳暗花风明又一躁村”的属境界。第十，学蒙会幽默，忌自我解嘲欢。“幽默猎”和“自喂嘲”是宣浅泄积郁、袄平衡心态船、制造快秃乐的良方捕。当你遭民受挫折时京，不妨采对用阿Q的裁精神胜利隆法，比如索“吃亏是垫福”、“排破财免灾比”、“有散失有得”户等等来调眯节一下你候失衡的心才理。或者鹅“难得糊炭涂”，冷象静看待挫品折，用幽梅默的方法养调整心态莲。36心理保健串－缓解工盐作压力1如何缓柄解工作集压力？确定方眼向，不歪走冤枉凉路：仔划细想想姐做这项休工作的蓄重点是泳什么，碍希望藉桑此得到半什么结捉果，这远样做之逗后是不雕是真的站能得到底想要的项结果，咐与你的葵主管及蔬上下游巡寿流程的堤同事一匪同讨论好，再决鸭定整个直方向及香流程。正面的看疑待问题，遣视为是一粗种挑战：叔乐观而积解极的工作摊态度是我慰们必胜的蛾法宝。把们负面的压专力向正面窃转化，会做有令人惊农奇的收获拿。运用系穗统思考油，工作夺分门别真类进行暗：养成善把握重叶点，循横序渐进际，集中撕力量的跑习惯，环决定次叔序，从越最重要玩的事情棍着手。群我们必戏须先决蚊定那一浴个工作猪比较重略要，必支须优先遥去做；茅那些比坝较不重纺要，可激以缓办至。不考践虑优先迈次序所您产生的虑另一结榨果，常跟是一无亩所成，丙而且被用拖延或谢耽搁的巨事情，发等之后妨再提出余时，往扩往已失句去时效担性。更有效芳地组织盾你的工姐作：可虹能的话令把工作冲分摊或孩委派以败减小工鲜作强度拒。要学神会授权御。我们涉可以为绍自己制宁订一个捕详尽的辛工作日羊志：鸣1.列迁出明天泛你所能粱预见的馋工作；努2.接按照工猴作的重颠要性和舱紧急性逗做出划谢分和排殃序；络3.将猴不重要龙且不紧疏急的工忙作请别扒人代办着，或者胁推后；欲4.颤依照排反序、有注条不紊鲜地把工脂作完成再。37心理保健添－缓解工蔬作压力2建立良好种的办公室臭关系：与共同事建立佛有益的、停愉快的合矿作的关系瓣；与老板星建立有效减的、