《普拉提》读书笔记思维导图PPT模板下载

《普拉提》最新版读书笔记，下载可以直接修改思维导图PPT模板01如何使用本书PART1普拉提介绍PART3生活中的普拉提安全提示PART2普拉提的理论概述PART4在家练普习拉提目录030502040607PART5普拉提垫上动作及辅助器材练...PART7普拉提教学常见问题和解答PART6普拉提伸展和放松PART8特殊人群的普拉提训练1附录：健身常用专业词汇中英文对照目录0901108010012内容摘要《普拉提》动作简介：每一个普拉提动作都会有一个简单的介绍，包括对初学者的建议、练习的益处、动作步骤和重复次数，以及练习中容易忽略的问题等，其中每一个转换的步骤都会有一个相应的配图。动作一览图：在《普拉提》中包含了大量的动作图片，在每个普拉提动作讲解的最后一栏设置了动作一览图，用来帮助你理解以及练习《普拉提》中列举的动作。在理解和掌握各个步骤演示图的动作后，可尝试对着“动作一览图”连贯地练习。动作变化：在《普拉提》中包含了普拉提传统的基本动作，而实际上每一个练习者的身体条件和要求都会有所不同，在“动作变化”中包含了各种衍生动作、“难度调整”（意为难度降低的变化练习）、“难度升级”，以及普拉提“辅助器材”在这个动作中的应用，对于大部分动作变化我们都有一个相应的配图以帮助你更好的理解文字讲解。想象技巧：这部分内容是普拉提教学和练习极其重要的组成部分，很多难以掌握的动作，通过练习者加入适当的想象，往往对于普拉提练习产生意想不到的效果。如何使用本书普拉提是由德国著名运动康复专家约瑟夫·普拉提（1880～1967）创立并推广的一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。安全提示这种独特的锻炼体系强调核心的重要性，通过有意识的控制身体，保证正确的肌肉募集次序和骨骼排列，集中注意力于动作的细节，并配合针对性的呼吸模式来提高练习者的整体健康。PART1普拉提介绍在呼气时更有利于核心的向内收缩，并有助于维持身体躯干的稳定；而在吸气时则更有助躯干的伸展，以及双臂的外展和水平外展，有利于形成脊柱和四肢的延伸感普拉提讲究控制、拉伸、呼吸相互配合，而对于身体的大肌肉来讲运动强度并不是特别大，所以体形不会因为运动而让肌肉过于发达任何时候都不要完全闭住呼吸，注意放松面部和肩膀，而几乎所有普拉提动作在练习时都要求收紧深层腹部。一、什么是普拉提二、练习普拉提的益处三、普拉提前世今生四、普拉提与其他健身运动的区别PART1普拉提介绍五、普拉提与瑜伽的异同七、普拉提的针对人群六、普拉提训练系统的分类PART1普拉提介绍PART2普拉提的理论概述一直到近代才有研究证明健康的肌肉是身体核心的收缩先于四肢的运动，同时也有研究证实有腰背痛的人其深层核心往往较慢的被激活参与运动中的稳定。一、普拉提的原则二、普拉提基础解剖三、身体姿态排列和机能评估四、普拉提入门术语和基本练习五、普拉提运动技巧的原则12345PART2普拉提的理论概述PART3生活中的普拉提练习时重复次数并不是越多越好，而是要高质量、全神贯注的完成动作。一、健康，从改变姿态开始三、日常辅助练习二、身体单侧运动的平衡调整PART3生活中的普拉提姿态与我们的关系坐姿电脑操作站立一、健康，从改变姿态开始驾驶行走和跑步举臂搬重物一、健康，从改变姿态开始背壁站立Standing站立平衡StandingBalanc...足脚尖行走WalkThrought...收缩骨盆底肌PelvicFloor...收缩腹部AbdominalContr...肩颈伸展和放松NeckandSho...010302040506三、日常辅助练习颈肌强化NeckStrengthen向下卷动RollDown平板支撑Plank上推撑起1Pushup1上推撑起2PushUp2上推撑起3PushUp3010302040506三、日常辅助练习PART4在家练普习拉提约瑟夫·普拉提经常说：“完美的重复5次比散漫的重复20次要好。一、练习前的准备工作二、练习频率三、选择什么时候练习四、每次练习的时间长短PART4在家练普习拉提五、与同伴一起练习六、在家练习的安全注意事项七、如何设计自己的普拉提家中练习课程八、普拉提家中训练计划样本PART4在家练普习拉提PART5普拉提垫上动作及辅助器材练...”有规律的练习普拉提，能帮助你缓解过度紧张的肌肉压力，收紧松弛的肌肉，拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。一、体式动作的基本类型二、普拉提垫上常用辅助器材的介绍三、普拉提垫上动作四、安全的体位转换技巧五、练习禁忌和安全注意事项12345PART5普拉提垫上动作及辅助器材练...入门动作IceBreaker骨盆活动系列PelvicSeries初级动作ForBeginners双腿伸展DoubleLegsStr...三、普拉提垫上动作侧卧抬腿1SideLegLifts...高级动作ForAdvanced中级动作ForIntermediat...三、普拉提垫上动作PART6普拉提伸展和放松要达到整体的核心稳定的效果，更为高级的做法是启动整个能量库PowerHouse：收缩小腹和肚脐之前，先收缩骨盆底肌，以启动深层的腹横肌。一、有关伸展的基本理论三、普拉提的放松二、普拉提的伸展性练习PART6普拉提伸展和放松3向下卷动RollDown侧伸展SideStretch：美人鱼侧伸展MermaidSide...穿针引线ThroughTheNee...髋屈肌伸展HipFlexorStr...腹肌伸展1AbdominalStre...010302040506二、普拉提的伸展性练习腹肌伸展2AbdominalStre...脊椎旋转伸展SupineSpinal...猫背伸展CatStretch提腰伸展WaistLift股四头肌伸展QuadricepsSt...臀肌伸展1GluteusStretc...010302040506二、普拉提的伸展性练习臀肌伸展2GluteusStretc...腘绳肌伸展1HamstringStret...绳肌伸展2HamstringStre...向上伸展UpStretch小腿伸展CalfStretch12345二、普拉提的伸展性练习颈部放松NeckRelease垂立松颈StandingNeckR...垂立松肩StandingShould...望远镜TelescopeArms三、普拉提的放松大风车Pinwheel膝盖开合KneeFolds屈身挥臂ArmSweeps休息放松式RestPosition三、普拉提的放松PART7普拉提教学骨盆底肌位于骨盆底部，向内向上收缩时，感觉有点象憋住小便一样。一、如何成为一名优秀的普拉提老师二、普拉提老师的教学技巧三、团体普拉提课程教学四、优秀普拉提老师的“十要十不要”五、普拉提垫上课程的设计范例12345PART7普拉提教学PART8特殊人群的普拉提训练当骨盆底肌向内向上慢慢收缩时，会带动胸腰筋膜，多裂肌和腹横肌就会同时往内收缩。一、慢性下背痛二、腰椎间盘突出症三、脊椎侧弯四、产后恢复五、颈椎病六、肥胖0