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文档简介

结合心理学相关理论谈谈如何有效管理情绪及调节压力一、情绪管理应该采取什么方法对情绪管理进行自我调节和控制呢？1、树立切实可行的理想，明确自己的发展道路。有理想的人精神就会有寄托，工作学习就会有动力，生活得也充实，自然身的方向都不明确且感到迷茫的话，就会像无头苍蝇一样，自然内心也不会感到快乐。2、培养自己具有乐观的生活态度。有解决的办法，从而勇敢地面对现实，努力进取，永不失望，对前途充满信心和希望。持这样的乐观态度往往会产生积极情绪。3、积极参与社会交往，与他人建立良好的人际关系保持健康情绪和心身健康的最佳途径，就是积极参与社会活动，多与人交往，为社会贡献力量的同时体现自我价值。研究证明，社会交往能使人产生积极的情绪体验，积极的情绪体验又会使人们更积极地与人交往，更容易有良好的人际关系且建立自己的人际圈，也更好地适应环境与应对应激事件，从而形成一个良性循环。4、适当地发泄积存在心中的不良情绪。对起伏的情绪不必也不能一概予以抑制，而应选择适当的方式，如运动、旅游、倾诉等，给情绪适当的发泄机会。研究发现，有机会倾吐自己的痛苦并得到他人的劝慰能极大地改善健康功能，增强免疫系统活动。5、增加愉快的生活体验。我们要设法增加生活的情趣，增加愉快的生活体验。这样，即使偶尔遇到不愉快的事情，也不至于发生过于强烈的情绪反应。研究发现，增加令人愉快的体验，A的生活体验的途径有很多，如适当娱乐：积极参加各种文体活动、社会活动等。6、善于理智控制自已，调控希望值。我们的种种要求和愿望，都应符合社会道德和规范，严格遵守事物正常的发我们的种种要求和愿望，都应符合社会道德和规范，严格遵守事物正常的发学会把期望值调整到适当的高度，要能够在一定范围内懂得知足。这样做对维持心理平衡，培养健康情绪有好处。7平衡，培养健康情绪有好处。7、学会对问题当机立断。不少人经常为一些小问题左思右想，犹豫不决，平添了许多焦虑和烦恼；而对于已决定了的事又经常后悔，势必造成情绪不佳。对于这类问题，在"鱼和熊掌"可兼得的情况下，要当机立断，及时决定取舍。而且决定了的事就不要过多考虑，事后也不必懊恼。二、压力调节二、压力调节压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验，压力存在于社会生活的各个不可避免的重要问题。11、合理宣泄法①向亲朋好友倾诉衷肠。有些人心里郁闷，可又不敢与引起自己生气的人（如自己的老师、学生等）发火。但是长期郁闷容易把人憋坏，这时就需要倾诉。找和自己关系密切的，能理解自②用物品发泄心中闷气。不影响他人为原则。③做适当的运动来减压。行“散步，跑步，快走”等来缓解压力。④高声歌唱或放声大喊。2、调整认识福并不取决于你是谁，或你拥有什么，而完全取决于你怎么想。3、合理安排时间底都是时间的节约。怎样科学地管理时间呢？时间管理的最佳策略之一就是使时间增值，即扩大时间的价值和作用。时间管理的重点就是把主要的精力和时间集中地放在处理紧急并且重要的

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