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文档简介

如何认识、学习、管理自己的情绪每个人都有不同的情绪，情绪伴随我们一生情绪的好坏也影响了我们一生也有自己不同的想法，希望自己可以按照此方法勉励自己，予以共勉。察自己的情绪，是情绪管理的第一步。第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、第五、要注意自己的社交技巧的培养：社交技巧首重真诚，没有了真诚，就只剩下玩弄手腕了。做到了前三项，接下来要学习如何适切地表达自己的感受。用陈述自己感受的方式来表达比指责对方让人更能够接受：对你老公说“我觉得一个人在家好孤单”比起说“你不能早一点回家吗？”更能打动他！管理情绪，首先要从处理不当情绪开始。主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个领域。一、化解愤怒(一)引发愤怒的原因及对治之道：挫折、太累、被批评，伤到自尊。愤怒令人失去理智：引发冲突、做错误决定。处理(冲突)愤怒的原则是stop→think→do我现在碰到什么难题?我正在或正想做什么?这样做有益吗?我真正想要做的是什么?我该怎么做?(二)导泻法：对当事人导泻的技巧是：对事不对人，并以直述句进行。说出自己的感受，而不是批评对方。注意时机的适当性。把握语言及肢体语言。向适当可靠的人倾诉。(三)搁置法：时机不当，不能导泻时，须采搁置。告诉自己，改天再谈。暂时放下它。躲入散兵坑。关在门外。透过信仰的力量。二、缓和性急(一)性急就是压力的表现，也是情绪不稳定的表征:性急的人健康受损急就会失定——佛陀说有如狼身上长癣的不安(二)性急的线索：稍不如意心乱如麻不肖与人闲谈对一般的生活情趣觉得难耐未完成的事局促难安好争强斗胜，但输不起易激怒(三)消除性急的方法：给自己多一点时间，或割舍行程表中部分项目。给自己低语(别急！安伏心里头毛躁的孩子！)哼一首曲子。稍作休息。三、消除紧张(一)紧张来自忙碌、竞争、工作效率。(二)紧张的现象：肌肉绷紧，手心发汗，血液化学平衡失调(三)注意你的整体身心作用：你的行动、思想、感受、身体反应在交互作用影响，使紧张扩及你的身心和情绪表现(四)对治的方法：净化法——静坐运动法——增强体力松弛技术(stressreduction)四、革除悲观(一)悲观是由于不当的思考习惯所造成。(二)碰到挫折，能区隔思考的人，表现乐观，不能区隔思考的人则表现悲观：面对挫折时:乐观者认为:悲观者认为:内在原因面对顺境时，乐观者与悲观者的思考模式正好相反。(三)乐观者如有隔仓的船，悲观者如没有隔仓的船，容易在受训时不停的进水，而沈没。五、排遣厌倦(一)长期承受压力产生厌倦：海边妙方：谛听、回忆、检讨、放下。(二)空虚产生厌倦：拟定新目标或新企图——Sony看出新的意义——口吃的推销员。培养体力——运动。跟积极的朋友

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