健康生活与体能

健康生活与体能健康生活与体能第1页探究问题

1.你知道体能及其组成吗？

2.你了解健康体能木桶原理吗？

3.你知道那些方法能够有效增强与健康有关体能？

4.你知道哪些方法能够有效使你保持一副好身材？

5.仅仅以一个人体重来判断是否肥胖科学吗？

健康生活与体能第2页体能：人体适应环境能力体能健康体能运动体能成份1、心肺耐力2、肌肉力量和肌肉耐力3、柔韧性4、身体成份1、速度2、暴发力3、灵敏性4、平衡性5、协调性6、反应时目标1、保持身体健康2、提升生活质量1、提升运动技能水平2、增大比赛中获胜几率健康生活与体能第3页

心肺耐力：指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要能力心肺耐力影响原因心肺耐力运动刺激心脏泵血肺功效改进健康生活与体能第4页怎样提升心肺耐力锻炼项目：步行、慢跑、有氧操、游泳、划船、越野滑雪、长时间球类运动、跳绳、骑自行车、爬楼梯锻炼强度：中等强度心率每分钟120—140次锻炼时间:每次30分钟锻炼频率：每七天3-4次、隔天一次循序渐进标准由少到多依据以上几项各组制订一个计划健康生活与体能第5页肌肉力量和肌肉耐力定义：肌肉力量：肌肉所能发挥最大力量肌肉耐力:肌肉连续工作能力锻炼方法:田径运动中项目健康生活与体能第6页古希腊著名雕塑掷铁饼者肌肉力量短跑肩上投掷：铅球、铁饼标枪肩下投掷：后抛实心球肌肉耐力：田径长跑，越野跑等。健康生活与体能第7页柔韧性定义：指身体某关节活动幅度以及跨过该关节肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织弹性和伸展能力

影响柔韧性生理原因关节面结构、肌肉韧带组织伸展性关节周围体积、中枢神经系统对骨骼肌调整能力

想一想柔韧性意义？增强关节灵活性，降低肌肉酸痛、矫正不良姿势、预防皮肤松弛健康生活与体能第8页

常见测定方法：坐位体前屈、体转测试、转肩测试标准：坚持不懈

练习方法：上肢、肩带：压肩、拉肩、转肩、双人压肩、振臂、绕环等躯干:体前屈、体侧屈、“桥”、等下肢:正压、侧压、后压、纵劈、横劈、踢腿、摆腿、弓步压腿等健康生活与体能第9页桥体前屈健康生活与体能第10页身体成份定义:指身体中脂肪成份和非脂肪成份人体内“燃料”（糖）、（脂肪）、（蛋白质）人体内最大“燃料”库---脂肪运动时间愈长，脂肪功效百分比增大适合保持好身材项目：游泳，慢跑、健身操、爬楼梯体重指数BMI=实际体重（KG）／身高（M）2健康生活与体能第11页标准BMI数值

体重指数,男性,女性过轻,低于20,低于19适中,20-25,19-24过重,25-30,24-29肥胖,30-35,29-34非常肥胖,高于35,高于34教授指出最理想体重指数是22

健康生活与体能第12页当堂检测1．健康体能包含（）

A心肺耐力B暴发力C灵敏性D协调性2．发展心肺耐力到达中等强度时心率应是（）

A60~90次/每分B90~120次/每分

C120~140次/每分D150~180次/每分３．古希腊著名雕塑家米隆不朽之作《掷铁饼者》，淋漓尽致地展现了投掷运动员力量之美。高明同学为之深深震撼，并希望经过全方面发展力量练习来塑造一样健美体形，以下练习方法中他最应该采取是（）ＡＣD健康生活与体能第13页课后总结与延伸体能组成与健康相关体能怎样发展与健康相关体