冬季中医养生专家讲座

冬季中医养生冬季中医养生专家讲座第1页什么是中医养生？中医养生，是指经过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而到达延年益寿一个医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目标是提前预防疾病，治未病。中医理论著名代表作品是《黄帝内经》。冬季中医养生专家讲座第2页冬季人体特点自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬眠状态来养精蓄锐。人体与自然界中其它生物一样，阴阳消长代谢相对迟缓。冬季养生标准：敛阴护阳，以固收藏之本。冬季中医养生专家讲座第3页养生方式有哪些？起居保养饮食调养穴位护养冬季中医养生专家讲座第4页冬季起居保养冬季宜早睡晚起，最好等候日出以后再开展活动，以免扰动阳气。注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固阴，预防疾病发生。冬季中医养生专家讲座第5页

冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；热水洗脚，强似吃药。冷面：是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。中医认为人体6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会”。冷水洗面，还能够促进面部血液循环，增强机体抗病能力。冬季起居保养冬季中医养生专家讲座第6页温齿：是指用温水（水温35℃左右）刷牙和漱口。口腔内温度是恒定，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常新陈代谢。假如经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热刺激，则可能造成牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长久用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。冬季起居保养冬季中医养生专家讲座第7页热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右）泡脚。中医认为，双足是人体阳经和阴经交接地点，有很多穴位，对全身气血运行起主要作用。从当代医学讲，足部为肢体末端，又处于人体最低位置，离心脏最远，血液循环较差。冬季起居保养冬季中医养生专家讲座第8页热水足浴养生保健作用应用热水泡脚洗脚，从中医讲能够促进人体气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑作用；从西医讲能够促进全身血液循环，从而到达增强机体各个器官生理功效和恢复疲劳目标。冬季起居保养冬季中医养生专家讲座第9页足浴方法—普通热水浴法先将脚放入37℃左右水中，然后让浴水逐步变热至40℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。足浴时间不要过长，普通15-30分钟为宜，不然双脚局部血液循环长时间过快，会造成身体其它部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液供给，轻易造成营养不良。

冬季起居保养冬季中医养生专家讲座第10页冬季惯用足浴保健方气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克。高血压：桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断各30克。中风后遗症：决明子30克、石斛30克、夜交藤30克。神经衰弱：茯神20克、枣仁30克、合欢花30克胃寒气滞疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克冬季皮肤干燥，轻易皴裂：桂枝、红花各20克、银花30克冬季起居保养冬季中医养生专家讲座第11页冬季饮食调养冬令进补起源是我国历史悠久民间习俗之一。中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。”冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”季节，应考究“养藏之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄最正确时机。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更加好地发挥补药作用，投资少、见效快。事实证实，冬令进补不但能调养身体，还能增强体质，提升机体抗病能力。冬季中医养生专家讲座第12页

季节转换，不但仅时装时尚趋势有所更新，餐桌上食物更要随时令及时更新，才能做个健康风尚达人。甘润食物含水分多甘润食物，是冬季最为养身食物。在干燥季节，首先，能够直接补充人体水分，以预防口唇干裂等气候干燥对人体产生直接伤害；另首先，这些食物还能补养肺阴，预防身体在肺阴虚基础上再受燥邪影响，产生疾病。甘润食物，正适合这个季节有效温养。冬季饮食调养冬季中医养生专家讲座第13页主打食物：银耳——能养阴清热、润燥补脾、益气清肠，经常食用还能够润肤，祛斑。含丰富膳食纤维，还能养肝。

百合——冬季轻易出现支气管症，食用百合，也能有助改进，皆因百合能够解温饱润燥，有润肺、清心、止咳安神之效。梨——有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，对冬季开始轻易发作肺热咳嗽、支气管炎等都有很好治疗效果。冬季饮食调养冬季中医养生专家讲座第14页补血食物寒风乍起时，很多女性开始感觉手脚冰凉，畏寒气虚。这是因为体内气血不足所致，加之风寒干燥气候，更易出现面色苍白憔悴等症状。适当食用补血食物，不但能红润养颜，还能调经养身，让你有一个暖和冬季。主打食物：红枣——红枣中含有大量环磷酸腺苷，调整人体新陈代谢，使肌肤光滑有弹性。

枸杞——性味甘平，中医认为能滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。甘蔗——铁含量尤其多，每千克达9毫克，居水果之首。冬季饮食调养冬季中医养生专家讲座第15页

主打食物：石榴——含有杀虫、收敛、止痢功用，很适合冬季食用生津养肝。柑橘——味甘酸，能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等。柿子——有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。酸味水果冬季空气中缺乏水分滋润，轻易出现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症状，此时，当令酸味水果恰好能帮助你，不但补充水分，还能加强肝脏功效。中医解释即为：“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。”其实从食物属来看，多吃酸味水果，确实有利于生津止渴。冬季饮食调养冬季中医养生专家讲座第16页时令干果金秋时节成熟干果，甘甜温润，还含有多重营养，作为冬季零食食用，或者制成时令润燥甜品，能够养胃、健脾、补血、润喉。既是养身佳品，又是新鲜可口美味。主打食物：板栗——能益气补脾、健胃。含有丰富不饱和脂肪酸、各种维生素和矿物质，可帮助预防高血压及骨质疏松。核桃——核桃仁中脂肪主要是亚麻油酸，能在干燥冬天滋润肌肤、乌黑头发。含有丰富维生素B和E，可帮助抗氧化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老。冬季饮食调养冬季中医养生专家讲座第17页主打食物：淮山——最适宜在寒凉干燥季节，健壮脾胃、滋阴补气，是这个季节保养身体不可不吃食材。养气蔬果冬季时节正适合养气，就是对于身体一些虚弱症状进行对应调理，包含补养脾气、肺气、心气、肾气，以及元气等。新鲜时令蔬果，含有各种丰富营养，正适合温和地调理身心，恢复元气。萝卜——萝卜性平微寒，含有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等各种功效。还能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等冬季易发生病症。藕——生食能清热润肺，凉血行淤；熟食则健脾开胃，止泻固精。冬季饮食调养冬季中医养生专家讲座第18页进补六戒戒乱进补补而戒腻补而戒偏外感戒补戒以贵贱论英雄戒惟补而补冬季饮食调养冬季中医养生专家讲座第19页冬季穴位护养（补水）

教授指出，所谓“补水穴”，其实是中医经络里含有补阴作用一些穴位，其中有三个补水穴位最惯用，即太溪穴、三阴交穴和照海穴。冬季中医养生专家讲座第20页补水穴一：太溪穴

位置：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间凹陷处。

操作方法：可天天按摩2次，每次10分钟。天气干燥时，按揉时间应该长一些。因为燥易伤阴，多揉一些时间，可补阴，又可防燥。

功效：按摩此补水穴位有滋补肾阴作用，适合用于阴虚体质偏于肾阴虚人。冬季穴位护养（补水）冬季中医养生专家讲座第21页补水穴二：三阴交穴

位置

：三阴交位于小腿内侧，内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处，正坐屈膝成直角取穴。

操作方法：天天按摩2次，每次5-6分钟。孕妇忌按。功效：三阴交穴是肝、脾、肾三经交会穴，按摩可补肝经、脾经及肾经三经之阴。此补水穴位主要适合用于阴虚体质偏于肺阴虚和肾阴虚。冬季穴位护养（补水）冬季中医养生专家讲座第22页位置：照海穴位于人体足内侧，内踝尖下方凹陷处

功效及操作方法：孙思邈《千金要方》照海穴