中医养生康复学医学知识讲座专家讲座

中医养生康复学概论

(24课时)任课教师：樊凤杰单位：电院生物医学工程系联络电话8875964e-----mail:ffjmz@126.com中医养生康复学医学知识讲座第1页养生概念养生（又称摄生、道生）一词最早见于《庄子》。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之意。养生是经过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现，是一个综合性强身益寿活动。养生就是依据生命发展规律，采取能够保养身体，降低疾病，促进健康，延年益寿伎俩，所进行保健活动。中医养生康复学医学知识讲座第2页为何要养生？中医养生康复学医学知识讲座第3页人寿命与健康

寿命：寿命是指生物在自然界存在时间，也就是说，寿命是指生物生命活动存在于自然界全过程时间概念。生物遵照出生、生长、发育直至衰老、死亡这一生命周期必定规律，人类也不例外。中医养生康复学医学知识讲座第4页人正常寿命该是多少？人寿限是伴随社会发展而改变。古人云“人生七十古来稀”。清朝时人均寿命33岁，民国时期只不过35岁，而当前我国人均寿命已达75岁。那么，人寿命终究该有多长呢？科学研究结果表明，人类正常寿命不应该少于100岁。

中医养生康复学医学知识讲座第5页科学家研究哺乳动物时发觉，其最高寿命相当于生长久5～7倍。比如，狗生长久为2年，寿命约为10～14年；马生长久为5年，其寿命为30～40年。人也是哺乳动物，生长久为20～25年，自然寿命则应为100～175岁。另外研究还发觉，细胞分裂次数、周期，与寿命是相关，可用细胞分裂次数乘以分裂周期，求得每种动物寿命。如小白鼠细胞约分裂12次，分裂周期为0.25年，其寿命为3年。而组成人体细胞大约分裂50次，每次分裂周期为2.4年，故人寿命约为120岁。

中医养生康复学医学知识讲座第6页人类不能长寿原因人从直立行走后，以胸式呼吸为主，不但限制了肺活量，还影响到消化系统功效。缩小了全身运动幅度，脊椎负荷加重，头高位运动易造成大脑缺血、缺氧，双手作用不均匀，造成大脑缺乏逆相调整，心脏负荷加运动不足，降低了心血管锻炼。消化功效萎缩，咀嚼力下降，胃肠道细胞组成改变。人类是社会性动物，消极情绪产生与发展，降低了自然寿命。即中医所言“七情”损伤机体而致减寿。中医养生康复学医学知识讲座第7页人生高危期：46～55岁

人生命周期大致可分为几个阶段：0～35岁，为人生最活跃期，身体组织器官从开始发育至完善，其各方面功效总趋势是主动上升，所以称健康期。36～45岁，人生理功效从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等，所以有些人称这一时期为疾病形成期。46～55岁为生命高危期，大多数疾病在此阶段暴发，有甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。一些英年早逝悲剧，大多发生在46～55岁这个年纪段，故有教授称之为人生旅途中“沼泽地”。56～65岁为安全过渡期。65岁以后假如没有显著器质性改变，反倒是相对安全期。

中医养生康复学医学知识讲座第8页人体老化十大改变

体表外形改变，头发花白，颜面及全身皮肤松弛，暴露部分出现“老年斑”，牙松脱落，步履迟缓，脊柱弯曲，身高有所减低，体重对应减轻。器官萎缩，据预计，70岁老人脑、肾、肺、肌肉等脏器组织细胞数目相当于年轻发育最旺盛时期60％左右，脾脏和淋巴重量只及中年人二分之一。骨骼脆、肌肉弱、关节僵硬。60岁以上老人，几乎100％有骨质增生现象。血管硬化，影响较显著是心脏冠状血管、脑血管和肾血管。呼吸功效降低，80岁老人肺活量约下降25％。消化能力差，50岁以后，胃肠功效逐步减弱，消化能力可下降1／3左右。脑细胞减缩。老年人记忆力减退，反应迟缓、动作协调性差。感觉机能显著减退。出现眼花、耳聋，嗅觉、味觉、冷热觉、关节位置觉、震动觉都有不一样程度减低。内分泌和代谢功效下降。性腺、甲状腺、肾上腺、胰岛、脑下垂体等内分泌腺普遍出现衰老性改变。免疫功效减弱。中医养生康复学医学知识讲座第9页细节决定活百岁

平衡是根本适度是关键坚持是基础细节是关键中医养生康复学医学知识讲座第10页当代科学证实，关键是生活方式。世界卫生组织（WHO）明确公告：“健康长寿遗传原因占15％，社会原因占10％，医疗条件占8％，气候条件占7％，生活方式占60％”。研究证实，良好生活方式可降低高血压病发病率55％，已经有高血压发生脑中风降低75％，糖尿病降低50％，癌症降低1/3，传染病降低50％以上。

中医养生康复学医学知识讲座第11页健康(一)健康概念1977年，世界卫生组织(WHO)将健康概念确定为:“健康不但仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应完好状态。”中医养生康复学医学知识讲座第12页(二)世界卫生组织关于健康十大标准(1)充沛精力，能从容不迫担负日常生活和繁重工作而不感到过分担心和疲劳。(2)处世乐观，态度主动，乐于负担责任，事不论大小，不挑剔。(3)善于休息，睡眠好。(4)应变能力强，能适应外界环境中各种改变。(5)能够抵抗普通感冒和传染病。(6)体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。(7)眼睛明亮，反应灵敏，眼睑不发炎。(8)牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。(9)头发有光泽，无头屑。(10)肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松有力。中医养生康复学医学知识讲座第13页身心健康新标准—“五快”“三良好”“五快”(1)快食:快食并非狼吞虎咽，不辨滋味。而是指吃饭不挑食、不偏食，吃主餐时感觉津津有味。假如出现连续性无食欲状态，则意味着胃肠或肝脏可能出了毛病。(2)快眠:上床后能较快入睡，睡眠舒畅，醒后头脑清醒，精神饱满，睡眠质量好。如睡时间过多，且睡后感觉乏力不爽，则是心理及生理病态表现。神经系统兴奋、抑制功效协调，内脏无病理干扰，是快眠主要确保。(3)快便:能快速畅快地排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一个良好感觉，便后没有疲劳感，说明胃肠功效好。(4)快语:说话流利，头脑清楚，思维灵敏，没有词不达意现象，且中气充分，心肺功效正常。(5)快行:行动自如、协调，迈步轻松、有力，转体灵敏，反应快速，动作流畅，证实躯体和四肢情况良好，精力充沛、旺盛。因很多疾病造成身体衰弱，均先从下肢开始，人患有内脏疾病时，下肢常有沉重感;心情焦虑，精神抑郁，则往往感觉四肢乏力，步履沉重。中医养生康复学医学知识讲座第14页“三良好”良好个性:性格柔和，言行举止得到公众认可，能够很好地适应不一样环境，没有经常性压抑感和冲动感。目标明确，意志坚定，感情丰富，热爱生活和人生，乐观豁达，胸襟坦荡。良好处世态度:能以良好处世态度看问题，办事情都能以现实为基础。与人交往能被大多数人所接收。不论人际风云怎样变幻，都能一直保持稳定、永久适应性。良好人际关系:言谈举止恰到好处，与人相处自然融洽，不孤芳自赏寂寞独处，含有交际广、知心朋友多特点。众人都乐于向他倾诉心中喜与乐。中医养生康复学医学知识讲座第15页(三)健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡

中医养生康复学医学知识讲座第16页两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五第二句话叫做红、黄、绿、白、黑健康第一大基石——合理膳食中医养生康复学医学知识讲座第17页一是天天喝一袋牛奶。“二”是二百五十克碳水化合物。相当于六两至八两主食。三份高蛋白。四即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。

五是500克蔬菜和水果。中医养生康复学医学知识讲座第18页

一是天天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%缺钙，缺钙什么结果呢？三个结果。第一骨疼。缺钙人骨质疏松，骨质增生，腰疼、背疼、腿疼、老年忧郁症，反正满身疼。第二龟背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小，为何呢？龟背。第三，骨折。一摔倒骨头就断了，这太多了。“二”是二百五十克碳水化合物。相当于六两至八两主食。这六两到八两不是固定，比如有些年轻人，民工他干活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖，工作量很轻，不用六两，三两二两就够了，调控主食能够调控体重，是最好方法。中医养生康复学医学知识讲座第19页三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二者豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆。一天三份，比如说我今天早上吃了一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆泡或二两鱼，这一天三份至四份蛋白不多也不少。中医养生康复学医学知识讲座第20页四即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。粗细粮搭配，一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最适当，三、四、五顿是指天天吃餐数。

五是500克蔬菜和水果。中医养生康复学医学知识讲座第21页什么叫红、黄、绿、白、黑？“红”：每日饮少许红葡萄酒不超出50-100毫升，有利于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉硬化，或一天一个西红柿。

“黄”是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色蔬菜，红黄色蔬菜A多。绿：指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。“白”是指燕麦粉或燕麦片，每日食50克可使血胆固醇、甘油三脂下降，对糖尿病效果更加好。“黑”是黑木耳，每日食用10～15克可降血糖及血脂固醇，有利于防治糖尿病及高脂血症。中医养生康复学医学知识讲座第22页健康第二大基石——适量运动适量运动是预防和消除疲劳，确保健康长寿一个要素。运动贵在坚持，重在适度，项目可因人而异。天天可做轻中度运动，每次半小时左右。中青年可打球、游泳、长跑，中老年可快步行走、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳健身舞等，另外也可做气功、太极拳或散步等运动。中医养生康复学医学知识讲座第23页健康第三大基石——戒烟限酒吸烟不但使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引发肺癌等各种癌症和气管炎、肺气肿等，所以，吸烟是健康大敌。任何年纪戒烟都可取得健康上真正收益。如戒烟一时有困难，天天吸烟应限制在5支以内，逐步降低吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，轻易引发肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。中医养生康复学医学知识讲座第24页酒是一把“双刃剑”当代流行病学研究表明：每日饮少许酒能有效地降低高血压病及冠心病患病率和病死率。适量饮酒能缓解担心，改进情绪和睡眠，有利于人际交往。不过，饮酒少许能够，多量不行，按国外标准是天天不超出30克酒精，按我国家标准准为15克酒精，相当于葡萄酒60-100毫升，白酒25-30毫升，啤酒0.5-1瓶。中医养生康复学医学知识讲座第25页健康第四大基石——心理平衡健康四大基石中，心理平衡最主要。保持心理平衡要做到三高兴：助人为乐、知足常乐、自得其乐；三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；三个既要：既要尽心尽力贡献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗日常心；既要精益求精于本职员作，又要有多姿多彩业余生活。中医养生康复学医学知识讲座第26页(四)健康八大要素营养（N）锻炼（E）喝水（W）阳光（S）节欲（T）空气（A）休息（R）信念（T）NEWSTART新起点计划中医养生康复学医学知识讲座第27页阳光：阳光中紫外线可杀死病菌，还可使人体皮肤中脱氢胆固醇转化为维生素D，促进钙吸收，有利于防治骨质疏松症。缺乏阳光照射，会影响青少年骨骼发育。空气：清新空气能促进人体健康，污染空气是疾病载体。请保持你房间空气流通，要尽可能多地开窗换气;注意不时深呼吸以增加氧气摄人，坚持常到户外走走，尤其是公园、郊区、野外等绿色植物较多地方。降低接触污染空气，如工业排出废气、汽车尾气、烟雾等，它们均含有大量致癌物质和铅，能够诱发癌症、老年痴呆症。中医养生康复学医学知识讲座第28页水：水是生命之源，多喝水去毒除病。有学者认为，晨起一杯水，可清洗胃肠道，补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失水分，可预防心绞痛发作;并有利于消除疲劳，促进消化，促进食欲。要养成天天晨起喝水，未渴先饮，科学喝水好习惯。营养：大鱼大肉并不等于营养丰富，吃精也不一定身体好。营养摄人要均衡，要合理调整食物结构，天天喝一杯牛奶，吃饭荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、豆类及其制品，食物要天然、新鲜、高纤维且营养丰富。多吃天然食物，少吃加工食物和调味品，尤其是熏制和腌制食品。中医养生康复学医学知识讲座第29页运动：适当运动是一剂补养佳品，它能增强心肌收缩力，改进机体血液循环和新陈代谢，促进胃肠蠕动，加强呼吸功效，使人保持适当体重。坚持运动，尤其是户外运动，还可放松大脑，陶冶情操。步行就是最好选择，提议每七天不应少于5次锻炼，每次最好步行3000米(或30分钟以上)。休息：文武之道，一张一弛。会养生人不但热爱运动，也知道休息。天天睡眠要确保6-8小时，坚持早睡早起，午饭后可午睡片刻，安排一定休闲时间，以消除大脑、身体担心、疲惫。中医养生康复学医学知识讲座第30页节制：拒绝一切有害身体不良癖好，戒烟、限酒，吃饭不过饱，性生活不过分，控制情绪不过激，正如中医古籍《内经》上所说“饮食有节，起居有常，不妄作劳”。还要拒绝“三高”食物(高热量，高脂肪，高蛋白)，过咸食物，霉变食物。信仰：信仰是健康长寿主要原因。没有信仰，人就没有追求，失去心灵依靠和责任感，处于空虚、消极之中，无所事事，得过且过，不努力改变现实状况，使身体懈怠、疲惫、退化，易为疾病所侵袭。中医养生康复学医学知识讲座第31页你身体健康吗?1.体重基本稳定，一个月内体重增减不超出4千克，超出者为不正常。2.体温基本在37℃左右，每日体温改变不超出1℃，超出1℃为不正常3.脉搏每分钟在75次左右，普通不少于60次，不多于100次。4.正常成年人每分钟呼吸16-20次，呼吸次数与心脏跳动百分比为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。中医养生康复学医学知识讲座第32页5.大便基本定时，每日1-2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。6.每日进食量保持在1-1.5千克左右，连续一周每日进食超出日常进食量3倍或少于正常进食量1/3为不正常。7.一昼夜尿量在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常。8.成年女性月经周期在28天左右，超前或推后15天以上为不正常。9.正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。10.每日能按时起居，睡眠6-8小时，不足4小时或每日超出15小时为不正常。中医养生康复学医学知识讲座第33页体质测量1.闭眼单脚站立:1分钟以上得10分;40秒以上得8分;30秒以上得5分;15秒以上得3分;5秒以上得1分。2.爬楼:(选爬18层以上楼房，以1秒一阶速度向上攀)没有任何累感以为10分;略微腿酸、呼吸改变不大得8分;显著心跳加紧、呼吸改变得5分;途中有显著走不动感以为3分;途中有显著间断休息得1分。3.每七天锻炼次数:有两次1小时活动得10分;有一次1小时活动得8分;累计1小时活动得5分;有不到1小时活动得3分;只有简单动一动得1分。中医养生康复学医学知识讲座第34页

4.近期精力:(自我感觉)不错得10分;还能够得8分;普通得5分;不太好得3分;不行了得1分。5.最慢速度跑:连续半小时得10分;20至25分钟得8分;15至20分钟得5分;10至15分钟得3分;10分钟以下得I分。假如你得到45分以上，说明你体质很不错;得到40分到44分你，体质很好;假如得分高于35分，说明你体质普通；低于34分，说明你体质较差;假如你得分不足20分话，那么你体责问题就太大了。中医养生康复学医学知识讲座第35页1.一星期中，最少有两天以为精神饱满、身心舒畅。(是、否)2.8小时以上睡眠，仍感精神不振。(是、否)3.精神不振找不到生理上原因。(是、否)4.以下症状，有哪几项是你经常经历:头痛、头晕、呼吸不畅、心悸、眼花、消化不良、便秘、习惯性腹泻、精神担心、四肢乏力、长久失眠、精神不振及轻易疲惫。(A)8项以上，(B)4-7项，(C)3项以下。5.身体不适时，是否向他人倾诉?(A)时常，(B)偶然，(C)从不。6.你周围人是否重视你存在?(A)非常重视，(B)重视，(C)不重视。心理测量中医养生康复学医学知识讲座第36页计分:第1题选“是”，2、3题选“否”，4、5题选C，6题选A，各得1分。第1题选“否”，2,3题选“是”，4、5、6题选B,各得2分。第l、2、3题不选择，4、5题选A，6题选C，各得3分。评分:0-7分，你是一个身心健康人。8-11分，你有神经衰弱倾向，需改变一下当前生活方式。12-15分，你有严重神经衰弱，应重视本身生理及心理健康，必要时求援于心理医生。中医养生康复学医学知识讲座第37页1.早上起床时，常有头发丝掉落。5分2.感到情绪有些抑郁，会对着窗户发呆。3分3.昨天想好事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分4.害怕走进办公室，以为工作令人厌倦。5分5.不想面对同事和上司，有自闭症趋势。5分6.工作效率下降，上司已对你不满。5分7.工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分8.工作情绪一直无法高涨。最令自己不解是:无名火气很大，但又没有精力发作。5分9.一日三餐，进餐甚少，排除天气原因，即使口味非常适合自己菜，也经常味同嚼蜡。5分亚健康测量中医养生康复学医学知识讲座第38页10.期望早早地逃离办公室，为是能够回家，躺在床上休息片刻。5分11.对城市污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静山水，休息身心。5分12.不再像以前那样热中于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬感觉。2分13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦状态中，睡眠质量很糟糕。10分14，体重有显著下降趋势，早上起来，发觉眼眶深陷，下巴突出。10分15.感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分中医养生康复学医学知识讲座第39页假如你累计总分超出50分，对不起，你已经踏人了亚健康大门;假如累计总分超出80分，你己经是“亚健康协会”资深会员了，你需要从医生那里取得支持来摆脱这种状态。中医养生康复学医学知识讲座第40页亚健康是前苏联学者布赫曼教授在20世纪80年代中期提出来新概念，距今不过20年历史。亚健康也称灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期等，包含无临床症状或症状感觉轻微，但已经有潜在病理信息。它本身拥有广泛内涵，是人们在身心情感方面处于健康与疾病之间健康低质量状态及其体验。因为亚健康本身没有任何器质性改变，各项检验又无异常，医院常做出非疾病诊疗，所以不以引发患者重视。不过，亚健康状态是在不停改变发展，既可向健康状态转化，也可向疾病状态转化。究竞向哪方面转化，取决于自我保健办法和本身免疫力水平。所以，人们应对此引发足够重视。什么是亚健康（sub-health）？中医养生康复学医学知识讲座第41页亚健康是指机体虽无明确疾病，却展现出活力降低、适应能力呈不一样程度减退一个非健康非患病中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。有些人认为其特点是“我没有病，但我不健康”。“没有病”是医生说，因为诊疗疾病无依据；“不健康”是患者说，因为他感到痛苦折磨。

中医养生康复学医学知识讲座第42页亚健康发生率世界三种人(WHO全球性调查)健康人群——约10%亚健康人群——约70%疾病人群——约20%中医养生康复学医学知识讲座第43页亚健康人群亚健康人群是从亚健康诱发环境角度审阅，这类人群特点是存在着易诱发亚健康原因。主要有以下几个：工作担心或不适应人群

（如“三资”企业员工、农民打工者等）生活不规律人群

（如小企业经理、昼夜轮班者、经常出差者等）烦恼、焦虑人群

（如出国者、大学生等）中医养生康复学医学知识讲座第44页情感空虚、消极抑郁人群（以下岗者、离婚者、离退休者等）特殊职业人群（如演员、医护人员、电脑兴趣等）遭遇突发事件人群（如突然碰到失恋、重病以及意外受伤等）机体生长发育、转折期人群（如儿童、青少年、更年期男女等）体弱及病后人群（如平素体虚者、大病、重病之后者等）精神压力过大人群（如公务员、知识分子、成功者等）中医养生康复学医学知识讲座第45页亚健康发生原因当前认为亚健康产生原因主要有以下几个方面相关：不良生活方式和行为习惯影响不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等。社会心理原因影响竞争、担心、冲突、焦虑、抑郁等。环境原因影响生态破坏、环境污染