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文档简介

健康主题班会专家讲座第1页什么是健康生活方式？健康生活方式就是追寻人与自然、人与社会、人身心友好发展人类活动全部,这种生活方式也可了解为“友好式生活方式”或“生态型生活方式”。

健康主题班会专家讲座第2页健康生活知识和理念1.健康不但仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应完好状态。2.每个人都有维护本身和他人健康责任，健康生活方式能够维护和促进本身健康。3.健康生活方式主要包含合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。4.劳逸结合，天天确保7-8小时睡眠。5.吸烟和被动吸烟会造成癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等各种疾病。6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。7.保健食品不能代替药品。8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。健康主题班会专家讲座第3页健康主题班会专家讲座第4页健康主题班会专家讲座第5页健康主题班会专家讲座第6页健康主题班会专家讲座第7页健康主题班会专家讲座第8页喝酒危害？首先喝酒直接伤肝，酒精肝、肝炎，肝硬化，肝脏伤了后，视力必定下降，身体解毒能力也下降，造成免疫力下降，轻易感染其它病和肿瘤。

其次喝酒伤胃，消化不好，体质就差，也轻易感染其它病。

第三，喝酒还会伤害心脏、脾脏，胰腺，轻易引发高血压，心血管病，中风和胰腺炎。

第四，喝酒会伤肾，造成前列腺炎，影响性功效。

第五，喝酒伤神经，经常酗酒人会产生对酒依赖性，脾气变得急躁、不安。

第六，喝酒伤害容貌，经常喝酒人容貌枯槁、憔悴，皮肤也轻易衰老。

喝酒吸烟，毒上加毒，肺部也会受损。健康主题班会专家讲座第9页健康主题班会专家讲座第10页健康主题班会专家讲座第11页健康生活方式定时体检，把投资健康作为最大回报;不吸烟、不酗酒，尽可能不熬夜，戒烟限酒，规律作息;天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐;食不过量，规律用餐;少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，主动投身"日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子""健康一二一"行动;保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人;传输科学健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。健康主题班会专家讲座第12页怎样控制适当体重

掌握健康生活方式，需要以体重作为参考标准。评价自己体重惯用方法是标准体重法。(1)女性标准体重(千克)=身高(厘米)-105。(2)男性标准体重(千克)=身高(厘米)-100。凡是超出标准体重10%者为偏重，超出20%以上者为肥胖，低于10%者为偏瘦，低于20%者为消瘦。健康主题班会专家讲座第13页健康生活方式要求合理安排一日三餐时间、食量和能量摄入。一日三餐应遵照"早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早"标准。既食物能量分配为:早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。成年人普通一日三餐，两餐时间间隔为4~5小时。早餐对人一天十分主要，理想早餐是玉米粥(麦片粥)+豆浆(酸奶)+茶水+鸡蛋+早点(尽可能不吃或少吃油炸)，再加一份水果。中餐大致能够这么安排，先吃一个水果，再喝一碗汤，边吃菜边饮一点葡萄

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