影响立定跳远的因素及提高成绩的有效方法 论文

2022年安徽省中小学教育教学论文评选影响立定跳远的因素及提高成绩的有效方法摘要：在初中体育加试中，立定跳远是一项技术难度较高的体育选考项目，需要很多技术技能及良好的身体素质作为支撑，许多学生在练习的过程中，不容易掌握立定跳远的技术动作，从而丢失了跳远项目的一些分数，或者选择其他的选考项目。教师在教授立定跳远的过程中，要分析影响立定跳远的因素，从而选用更高效的训练方法，培养学生多个方面的素质，从而提高学生立定跳远的能力。 关键词：中考体育，立定跳远，影响因素

立定跳远在初中体育教学中，是比较受学生欢迎的一项技术动作，很多学生喜欢相互比较，展现运动能力，提高自我认同感。但是在运动技术的掌握过程中，很多学生不能够理解运动方法，或者是身体素质差异，导致不能很好地掌握运动技术动作。因此分析立定跳远的影响因素、有效的制定运动训练方法显得尤为重要。一、影响中学生立定跳远的因素：1.内部因素：学生自身身体素质，如下肢力量的大小，身体核心的稳定性，身高的高矮，体重的大小,脚踝力量等都是影响立定跳远的个人内部因素，除生理因素影响学生的立定跳远能力，心理因素也是很重要的一个方面，一部分学生在立定跳远伸展过程中，由于惧怕身体展开之后摔倒，从而减小了动作的伸展幅度，导致跳远成绩不理想。 2.外部因素：学生对周围环境不适应，所穿的鞋子、衣服不利于学生做跳远运动、跳远所用的器材，如橡胶垫的防滑性等。二、中学生立定跳远常见不规范动作1.没有预摆动作： 学生在做立定跳远动作时，对预摆动作不够重视，导致起跳速度慢，力量过渡不够连贯自然。2.起跳伸展程度小，收髋过早：学生在伸展不充分的情况下跳远，不能达到最大身体伸展幅度，导致身体收缩过早，12022年安徽省中小学教育教学论文评选向前性不够。3.起跳的角度太大或太小： 学生在起跳时向上跳的高度太高，而向前性不充分，有的学生跳的太低，导致收退不充分，落地过早。4.学生立定跳远动作不协调：上肢与下肢动作脱节，导致力量不能够顺利传到，继而达不到应有的水平。5.落地动作：在落地动作中，收髋的动作很小，小腿前伸不够积极。造成最后落地近，跳不远。三、立定跳远动作要领及技术分析 1.起跳技术：

（1）准备姿势：两脚自然分开，与肩同宽或略宽于肩，身体稍前倾，屈膝成半蹲姿势，预摆，双臂由体侧前举至头顶同时伸髋、膝，屈踝，整个身体成伸展姿势，预摆一到两次，重心落于前脚掌。 （2）起跳技术：身体由半蹲撑姿势，双脚同时发力，双臂由后下像前上方摆动至双耳两侧，同时脊柱伸，伸髋，伸膝，身体成一条直线或完全伸展向前上方跳出。 （3）腾空技术：身体姿态成一条斜线或充分伸展成背弓，向前上方跳跃。 （4）落地技术：身体由斜向前上方的直线姿势，迅速收腹、屈髋收腿，小腿积极前摆，落地迅速屈膝，向前滚动缓冲。 2.动作分析：

立定跳远从动态过程（起跳、腾空、落地）来看，是一个由身体伸展的姿态到身体前屈收缩落地的过程。在这个过程中，身体主要依靠骨骼支撑，部分骨骼肌主动发力，上下肢的衔接使动作连贯。从生理学角度分析，在伸展过程中，上肢三角肌、竖脊肌，下肢股四头肌、臀部肌肉（臀大肌、臀中肌等）、小腿三头肌等主要骨骼肌做主要伸展功能。在收缩过程中，背阔肌，腹直肌，髂腰肌，股二头肌等骨骼肌做主要主要收缩运动。在这个过程中，需要有核心力量来协调上下肢的连接，使动作协调。 3.小结：

立定跳远是一项技术动作难度较大的运动项目，一些学生在学习的过程中很难掌握。在教授立定跳远项目时，老师首先分析动作，要知道动作的构成，准备的姿势，主22022年安徽省中小学教育教学论文评选动发力的顺序，上下肢的协调，身体在空中的姿态，收腹收髋，双腿前伸，落地屈膝缓冲，重心前移，落地。还应该知道在这个过程中，需要用到的一些主要发力肌群，这样才能有针对性地去指定训练方法。五、改进提高立定跳远技术动作的方法1.理论知识的建构：体育教师可以利用体育与健康教材资源，先熟悉立定跳远的动作结构，对学生进行立定跳远理论知识的讲解，让学生先理解技术动作的构成、注意的事项，以及常见的错误，有效避免出现一些不规范动作。2.练习正确的起跳落地准备姿势：在跳的前提下，要有一个良好的身体姿态，背部挺直，双腿屈膝，膝关节朝向脚尖的方向等，在跳的过程中，学会落地缓冲的方法，避免在开始的练习中出现运动损伤。 3.练习预摆：根据老师的讲解和示范，让学生与老师一起进行练习，让身体充分伸展，从侧面看身体成一条线或成背弓状态，注意保持身体的稳定性。4.起跳：两脚与肩同宽或略宽于肩，重心落在前脚掌，脚后跟稍离地，可以减少垫跳以及跳前脚往前挪的犯规动作，先从慢速开始练习蹬地，伸髋，摆臂，再提高速度，蹬地充分，向前上方跳出。5.提高空中展体的动作：屈膝向上纵跳，手臂从后向前再向上伸展，纵跳主要是练习学生在离开地面后的身体姿态，让学生体会空中展腹，摆臂的动作。身体姿态也要成直线（手臂上举，髋关节充分展开，腿部蹬直）或稍背弓。 6.落地动作练习：（1）抱膝跳，练习学生空中主动屈髋、屈膝的能力，锻炼学生勇敢精神，尽量跳的高一些再屈髋、屈膝。 （2）起跳摸脚尖：起跳之后，收腹收髋，稍屈膝，上体前倾摸脚尖，发展学生起跳之后的屈髋能力，模拟落地身体折叠的动作。 六、提高立定跳远成绩的有效训练方法1.充分热身： 先做准备活动，由走到慢跑，再拉伸，使身体充分活动开，降低肌肉粘滞性，提升各关节灵活性。2.加强下肢力量训练提升爆发力：爆发力：是在短时间内做出最大的功。因此我们在训练的过程中，既要保证力量训练也32022年安徽省中小学教育教学论文评选要进行速度训练，二者缺一不可。上面已经分析在立定跳远的过程中，需要部分大肌肉群参与发力做工，以及需要核心力量来维持上下肢的协调配合。由此我们进行以下动作来提高上下肢以及核心力量。 （1）负重半蹲或深蹲：学生可以用相对较轻的沙袋或哑铃置于肩上或托举于胸前进行半蹲或深蹲练习，增强个人的绝对力量，每组10～15次，练习4～6组。负重半蹲跳：对于初中生，可以先进行徒手半蹲跳练习，再进行轻负重半蹲跳练习，循序渐进，每组10～15次，练习4～6组。 （2）保加利亚深蹲：可以借助哑铃进行蹲起训练，也可以进行单腿保加利亚深蹲，练习单腿力量，使得两腿力量加强，促进下肢力量平衡，每组10～15次，练习4～6组。 （3）保加利亚单腿跳：在进行单腿跳的过程中，要保持身体的平衡，尽量不要晃动过大，以免影响练习效果，增加受伤风险，每组10～15次，练习4～6组。 （4）直腿垫脚走：直腿，身体拔高，核心收紧，保持走的稳定性，提升踝关节力量及稳定性，20～30米，练习4～6组。 （5）双触地小跑：直腿，利用脚踝和小腿三头肌力量弹起身体向前跑。注意，尽量不要屈膝，起跳要轻快，练习小腿及脚踝的力量，左右脚15～20次，练习4～6组。 （6）直立单脚跳，依靠踝关节及小腿力量将自身弹起，纵跳，双脚有节奏连续垫跳20次左右，练习4～6组。 （7）跳深：站在高处，双脚同时向下跳落地缓冲，再迅速跳上更高的高处。连续跳不超过8次，3～4组为宜。 （8）台阶跳：一般以15～20阶为宜，4～6组，台阶不宜太低，40厘米左右高度为宜，在跳的过程中，注意身体姿态，包括起跳和落地。（9）组合练习:可以进行两种或三种动作组合，提高练习频率及效率，增加运动的趣味性。（10）核心力量练习：伸臂平板支撑，转体仰卧起做，背向挺身，侧向掷药球等，核心力量练习要结合下肢力量一起练习，它起到连接上下肢力量传到的作用，也是协调上下肢的重要组成部分，所以在练习立定跳远的过程中不能忽视其重要性。七、总结立定跳远是一项考验身体爆发力，协调能力等素质的项目。在备课的时候应当将身体素质练习与运动技能相结合，教师在教授项目的时候应当思考，学生缺少的是哪些方面的能力