初三体育中考训练计划

初三体育中考训练计划一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生总分值为30秒、女生为34秒)

方法与步骤：

1、先进展热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)

2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必需尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)

3、素养练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)

二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生总分值为170次)

方法与步骤：

不会跳的同学：

1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。

体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力气跳起。协作两手空摇。

3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

会跳的同学：

每次跳时必需超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

三、提高实心球的训练方法及要求：(总分值男生8.60米女生6.20米)

方法与步骤：

1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进展动作仿照练习数次)20次。要求：要用手腕的力气将球抛出。

3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力气将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力气将球抛出。

4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力挨次。反复屡次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开头时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要仔细体会用力的挨次把握好动作要领后慢慢加大力度。

四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(总分值男生7米女生6米)

1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。

2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。

3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。

初三体育中考训练规划篇2

为了顺当完成初三年级体育中考任务，依据学校统一部署，针对考试工程设置，拟训练安排如下。

一、训练工程：

1、1000M（男子）、800M（女子）。

2、前抛实心球。

3、立定跳远。

训练工程既考试工程，但在日常训练中每个工程都有若干针对性的帮助练习。在此只作工程安排，详细练习由负责教师依据学生详细状况进展实施。

二、训练时间：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动。

三、周训练安排：

1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径场内匀速跑四圈。

2、周一、周三文体活动训练安排：见下表。

3、说明：初三年级训练由体育组负责指导安排，由初中学生处和各班详细执行。

4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的预备活动，比方慢跑，徒手操，肌肉韧带拉伸等等。每个工程都有多个帮助练习，立定跳远的帮助练习有多级蛙跳，跳台阶，原地纵跳等等。抛实心球的帮助练习有俯卧撑等。长跑工程的帮助工程有慢跑，变速跑等。

初三体育中考训练规划篇3

周一：速度和耐力的专项训练

1、预备活动

(1)400—500m慢速跑（学校操场2圈），各种韧带静力性拉伸；

(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组（30分钟计时）

2、根本练习

(1)30m放松中速跑2组

(2)30m站立式起跑接快速跑4组

(3)50m全速冲刺跑4组

(4)250m全速冲刺跑1组

(4)30m单脚跳练习4组；

(5)跳绳1组（1分钟计时）；

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周二：耐力和立定跳远的专项训练

1、预备活动

(1)400m—500m慢速跑（学校操场2圈），各种关节、韧带静力拉伸；

(2)原地高抬腿跑3组

(3)穿插步跑3组

(4)后蹬腿跑3组

2、根本练习

(1)30m起跑后加速3组

(2)50m冲刺跑4组

(3)立定跳远6—10次；

(4)连续跳障碍6—7个4组

(5)跳绳2组（1分钟计时）；

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周三：速度和力气的专项训练

1、预备活动

(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习；

(2)15—20m弓箭步走3组

(3)后蹬腿跑3组

(4)后踢腿跑3组

(5)行进间高抬腿2组

2、根本练习

(1)30m快速跑2组

(2)50m冲刺跑2组

(3)100m冲刺跑2组

(4)半场蛙跳4组

(5)跳绳3组（1分钟计时）；

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周四：耐力素养的专项训练

1、预备活动

(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习；

(2)原地摆臂练习3组

(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组

2、根本练习

(1)50m冲刺跑2组

(2)80m冲刺跑3组

(3)250m变速跑2组（直道加速）

(4)后摆屈膝深蹲跳2组

(5)抱膝跳20个2组

(6)跳绳1组

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周五：速度和耐力的专项训练

1、预备活动

(1)400—500m慢速跑（沿操场慢跑2圈），各种静力性拉伸；

(2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组；

(3)原地高抬腿接快速跑3组

2、根本练习

(1)30m放松迈大步跑2组

(2)50m冲刺跑3组

(3)单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。

(4)跳绳1组（1分钟计时，130个）

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

备注：

遇下雨天，学生将进展力气训练，可以跑、跳楼梯3至4层。

初三体育中考训练规划篇4

一、训练工程

1、体能(耐力)工程：男1000米，女800米

2、速度(跳动、力气、技能)工程：50米、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球(2KG)、篮球运球投篮、引体向上(男)或一分钟仰卧起坐(女生)，(注：考生在考试报项时6选一)

二、训练对象

1、体能(耐力)训练：主要为暑期中考游泳成绩8分及以下的学生(9分者以自愿参加为原则)。9分及以上的学生原则上也要求参与，但在运动量上有所区分。

2、速度(跳动、力气、技能)工程：全体初三学生在6项中选择一项进展训练。(学生如所选工程没有9—10分的把握，建议选择篮球运球投篮工程)。

三、训练时间及运动量(训练从12月25日开头至学期完毕)

1、体能(耐力)工程：利用大课间操时间进展训练，9分及以上学生运动量为围绕校园一圈约800米，8分及以下者运动量为围绕校园二圈1600米。8分及以下学生每周一下午第四节课安排测试训练。

2、速度(跳动、力气、技能)工程：以体育课为主开展选项训练，学生可依据实际需要，利用课余时间进展练习。建议各班利用活动课、班队课开展以班级为单位的体育训练。

四、留意事项

1、学生因疾病或肢残、畸形不能加参体育中考的学生，请以班为单位核实，由学生家长提出申请，持相关证明报学校审核，可不参与学校组织的训练。

2、强调全部学生在训练期间宜穿运动服、运动鞋，以免发生运动损伤，影响训练正常进展。

3、学生参与训练的出勤状况，将作为学生参与学校体育课(活动)工程10分的打分依据。

4、要将相关工程的评分标准告知学生，让学生在选择工程时做到心中有数。同时也利于学生在训练和测试中自我对比。

五、训练负责人颜刚宁交龙

附：8分及以下学生名单

初三体育中考训练规划篇5

新学期开头了，初三年级的工作也马上拉开帷幕。紧急劳碌的工作，也马上调动我们的满腔热忱，积极投入到教育教学中，完本钱学期的各项工作。规划如下：

一、连续提升自己的综合素养。仔细查找自己工作中存在的缺乏，努力克制工作惰性，工作的倦怠感，摆正自己的形象，全面提升个人综合素养，做一个学生赏识的教师、家长满足的教师、做一个自己问心无愧的教师！

二、深挖教材，提高自己的专业技能。让自己和新课改接轨，不能为上课而上课，要让自己的课堂布满生气，成为学生主宰的课堂。深挖教材，转变教法，提高自己的专业技能！

三，做好专业训练，确保体育特长生的专业过关率，为学生的中考测试做好预备。本学期的训练时间紧促，要合理安排学生的训练内容，针对每个学生的实际，提高自己的专业水平。平常的体育课中，对每一个同学进展中考测试工程的训练，确保每一个学生的中考测试工程达标。

四、抓好冬训训练工作，为肥城市春运会做好预备！做好各种单项体育竞赛，抓准学生，做好学生的训练。同时，也要抓好课外活动的训练工作，做好体育艺术2+1活动，让学生真正的增加体质，熬炼身体！

六、从小处着手，严格要求自己。坚守坐班制度，不迟到，不早退，完善自己的缺乏。

总之，我将在改良中完善自己，在缺乏中提高自己，切实做好本职工作！

初三体育中考训练规划篇6

本学期是初中的最终一个学期，在仔细学习新课程改革和结和本校实际的根底上，制定出切实可行的教学规划，在熬炼学生身体素养的同时也要帮忙他们顺当完成最终的体育加试，助他们顺当考取抱负的高中。

一、学生现状分析

初三学生处于青春发育的顶峰期，身体发育较快，个体形态进展差异较大，男生活泼好动，表现欲强，女生则趋向于文雅、内向，不喜爱活动，针对女生这一特点，可选择一些柔韧性强的运动工程，提高她们的运动兴趣；还有升学测试，运动量、运动强度要大。

二、教材的学问系统和构造

本学期教学内容有：体育根底学问（篮、排、足球的根底学问）田径类、体操类、球类、韵律体操及民族传统体育。最关键的还是学生中考体育工程的辅导，如何使学生把握好中考工程的正确运动技术以及挖掘出学生的运动潜力是这学期体育教学的重中之重。

三、目的任务

1、把握根本的体育根底学问，明确体育熬炼的作用，在熬炼中运用学到的学问。并不断稳固和提高。

2、进一步增加体质，特殊是柔韧素养和弹跳素养以及速度的爆发力量。

3、通过体育熬炼，培育集体主义精神，进展爱国主义教育，增加自信念，为终身体育打下坚实的根底。

四、重点与难点

1、重点是必考工程：男：1000米，女：800米成绩的提高。以及立定跳远、男生引体向上、女生仰卧起坐。

2、难点是男生的坐位体前屈的教学方法讨论。

五、教学措施与教改思路

1、随着学生身体和年龄的增长，可多采纳一些对抗性的嬉戏。

2、初中生对抗性强，可采纳一些教学竞赛，以增加学生熬炼身体的效果。

3、因材施教，分组时采纳依据身高分组或按身体素养分组，以增加学生的自信念，在运动中享受到熬炼的乐趣。

六、本学期教学进度安排

第一周——第三周：体能恢复训练以及课间长跑的进一步加强训练，体育专业生的选材与训练工作

第四周——第五周：50米跑的有关教学

第六周——第七周：立定跳远教学以及测试工作

第八周——第九周：坐位体前屈的辅导训练

第十周——第十一周：仰卧起坐的练习

第十二周——第十三周：中考工程混合测试与个别学生的加强指导

第十四周——第十八周：中考体育测试完毕后的体育创新教学与期末测试

遇五一假期或意外天气状况有关教学进度和教学内容可敏捷临时调整，实行室内教学的方式等。

初三体育中考训练规划篇7

一、学生的状况

这学期九年级一个班50多人。他们正处于青少年进展的顶峰期，身体发育较快，男女差异较大。男生有必要的体育根底，有剧烈的课堂表现欲，对体育有深厚的兴趣，但不够稳定；女生意向不高，甚至班级表现出退缩行为，练习意识一般。

二、教学思路：

初中生面临中考，今年中考从去年的45分提高到了60分。所以这学期以学生的体育熬炼和测试数据为主，给学生更多的熬炼空间，强化学生的自我熬炼意识。课堂教学应改良教学方法，以充分发挥学生的主动性和积极性。增加课堂气氛，让学生有目的地学习和熬炼。

定期测试，制定科学合理的教学规划。

学生的体质在开学的第一周进展测试，让学生了解自己的身体状况，鼓舞他们在以后的熬炼中更加努力。此外，通过学生的体育成绩，可以了解学生体育潜力的弱点，制定将来的教材，加强训练。4月初进展了一次测试，培育学生的测试习惯，总结教师的教学结果和学生的学习结果，为后期到考试期间的体育熬炼规划数据供应良好的依据。

三、详细时间安排：

1、晨练训练安排：

在一月和三月，练习200米和立定跳远。

2、对4月和5月中考的数据进展综合训练。

体育课详细安排：

1、中考工程第一周进展综合测试。目标培训的测试分数。

2、前半节课进展工程练习，后半节课因材施教，依据自己的弱点进展专项练习。

3、制定后期的”教材和培训规划。

四：针对性培训

1、对文化成绩好但体育成绩不抱负的学生加强针对性训练，加强督导，培育意向，宣传体检不亚于文化课的意识。

2、加强对辅修专业学生的培训和技术指导，争取在这些工程上有所突破。

第五，加强商业潜力讨论

仔细学习体育新课程改革，依据新课程改革制定新的教学方法，加强与体育教研组教师的沟通和学习，仔细预备每节课的教学规划。了解体育中考的政策，指定科学合理的备考方案，引导学生仔细备考，填写自己擅长的工程，加强与家长的沟通，让师生共同努力，赢得考试。

初三体育中考训练规划篇8

本学期是初三上学期，在仔细钻研教学大纲和结和本校实际的根底上，制定出切实可行的教学规划。

一、指导思想

仔细学习体育与安康新课程标准，把生活教育的理念渗入到新课程中。坚持安康第一的指导思想，以促进学生安康成长为目标，激发学生运动兴趣，培育他们终身体育的意识。在教学中，重视学生的主体地位，发挥他们的制造力，以学生进展为中心；关注个体差异与不同需求，确保每一位同学受益。

二、学生现状分析

由于是男女分班上课，所任教的8个班女孩子的年龄在15——16岁之间，处于青春发育的顶峰期，身体发育较快。女生趋于文雅，不好活动。对于体育与安康理论学问较薄弱，对熬炼方法模糊，不知如何合理的进展体育熬炼。因此，这学期应加强理论与实践的结合，选择多样的教学内容，多通过集体嬉戏来提高分散力，满意学生参加活动和学习的需要。因此要因势利导，培育女生积极参加体育熬炼。

三、教材分析

1、从青少年需要动身，不受运动技术系统的制约。即以学生为主，进展嬉戏和进展根本活动力量为主的熬炼活动。

2、教材内容活泼化，生活化，更好地贴近生活，让学生积极地参加。如仿照兔跳、蛙跳等，更多的接受嬉戏教学。

3、整本教材以进展学生根本素养，即跑、跳、投的力量为宗旨，通过不断的练习来提高他们的灵敏、反响、协调力量。

4、借助许多嬉戏让学生感受到集体和个人的区分，能与同伴建立良好的合作关系。

四、目的任务

1、培育好的体育熬炼习惯，把握简洁熬炼方法。

2、进展身体根本素养跑、跳、投，提高运动力量。

3、把握简洁技术动作，重视学生的主体地位。

4、养成上体育课的良好习惯，提高自我约束力。

5、体验到集体活动的乐趣，培育团结协作精神和集体荣誉感。

五、教学思路与措施

1、正确把握体育与安康课程标准，以安康第一的指导思想进展教学。

2、备好每一堂课，营造一个宽松生动的课堂气氛来；在课前和课后进展反思。

3、实行多样的教学组织形式，如分组教学（异质分组、随机分组等），分段教学等。

4、在课间多绽开授课内容的评比、竞赛，调动大家的积极性，在竞争的气氛中更好的把握动作技巧。

5、积极培育体育骨干，更多的注意培育学生的组织力量，突出他们的主体地位。

6、将嬉戏贯穿于整个课堂中，并尽量做到与学生玩在一起，在消遣同时学到学问，加强与集体的联系。

六、本学期考核工程

50米、立定跳远、前滚翻、800米。

初三体育中考训练规划篇9

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，实施素养教育，以育人为宗旨，全面进展为目标，切实贯彻“安康第一”的指导思想。把握新课程的理念，依据学校的详细状况，安排教学。致力教改，建立具有新区大港中学特色的教育模式。

二、工作目标任务：

1、充分发挥学校体育的本质功能，全面熬炼学生的身体，增进安康，增加体质，促进学生身心安康、和谐进展，使学生了解体育与安康的根本常识，把握简洁的参与体育熬炼、消遣的技能和方法，培育体育的兴趣和爱好，初步形成良好的体育熬炼习惯，增加并提高学生体育与安康的意识和力量，结合教学内容对学生进展爱国主义，集体主义和社会主义的教育，进展学生的共性，促进学生综合素养的提高。

2、培育终身学习习惯，活到老，学到老，每人每天必需保持2小时学习时间。

3、制定切实可行的教学规划、运动队常年训练规划，并积极贯彻落实到位。

4、仔细备课，提高课堂45分钟效率。

5、加强教研活动，青年教师多开实践课，努力用新课改理论来指导实践，同组成员互帮互学，共同提高。本学期每人开1-2次校级公开课，市、区级骨干教师每人开2次公开课，新安排五年内的教师本学期开2次校级公开课。

体育组开课表

姓名周次星期节次班级

张体成8三2九(5)

15四3九(6)

邵继忠11一4八(8)

常玉春15一2八(9)

张征兵17三3七(4)

於海燕16三3七(1)

刘岳松12三2七(12)

翟庆梅12二6八(2)

15三3八(7)

宣扬14三3七(3)

16三3七(3)

朱月芳13二3九(7)

18二3九(7)

6、加强听课评课活动，有教师开课时，其他无课教师都应积极主动地走进课堂，从课堂教学中发觉问题，仔细总结，从而更好地指导教学实践，努力提高教研水平。

7、各位教师要仔细做好教学总结工作，积极参加各类论文与教学案例的撰写与评比，每人每学期撰写1-2篇有质量的教育教学论文，并养成准时写教后感的习惯。

8、开展以老带新、传帮带活动。使得年轻教师快速把握教育教学技能，能够尽快胜任自己的工作岗位。

三、本组的根本状况及重点工作：

四、教科研安排

每周进行一次集体备课，一次科研活动，详细时间为每周一上午第一节和每周四上午第一节课。初一备课组组长：於海燕初二备课组组长：翟庆梅初三备课组组长：邵继忠

鼓舞教师积极进展教学案例的讨论，撰写教学论文。

组织相关人员进展市级课题《多种力气训练方法对初中学生爆发力提高的试验讨论》的攻关工作。迎接11月份市课题组的检查。

五、以老带新，一帮一活动安排