补习班主题班会考前心理辅导专家讲座

----补习5班主题班会.3.25.从从容容高考去补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第1页

羿射不中故事后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！假如射中了，赏你万金，假如射不中就削掉你千户封邑。”后羿听后十分担心，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有些人答道：“后羿所以这么，那是因为情绪波动影响了他射技，万金厚赏造成了他失误。”补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第2页某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是慌忙作答。结果，许多会做题，也答错了。有时方法是正确，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误答案，自己还认为做对了呢！这是经典“欲速则不达”一个考生应试故事补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第3页你得到了什么启示？

一个人在紧要关头，存在着患得患失杂念，就难正常发挥自己才能和本事。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、担心怯场或受患得患失干扰，结果就会发挥不出应有水平。补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第4页影响考试原因是什么？硬件－－基础知识及利用基础知识处理问题水平－－高考基础软件－－考试前和考试中心态－－高考关键补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第5页考前心态调整十六字强化信心优化情绪进入状态充分发挥怎么调整考前心态呢？补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第6页一、充分利用现有条件紧跟老师思绪，踏踏实实、按部就班复习假如有问题（生活、学习等）多和老师交流（心语室老师、班主任等等）有问题说出来、或者写出来补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第7页二、高考前心理调适策略一:备考计划早安排（1）4月底至5月底：心理调整阶段A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复习；B.防止走进复习“误区”:“做题”还是回归书本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？（2）5月底至6月初：冷静应考阶段

A.身体（生物钟）、心态调整;B.熟悉考场和试室环境。补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第8页高考前心理调适策略二：精心备考心不慌（1）各科学习均衡发展。（2）画好3张认知结构图、A.认知结构简图:单元、章、节。B.认知结构图:单元、章、节、知识关键点、例题。C.认知结构详图:单元、章、节、知识关键点、例题重点、难点、例题。（3）用好一本参考资料、备好一本错题集。（4）天天进行必要专题或限时训练，以练促学，以练提升能力。补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第9页高考前心理调适策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，补充必要营养。蛋白质、维生素充分；食物清淡可口、洁净卫生；注意补充水分、盐分。（2）劳逸结合，合理用脑。充分睡眠、适当文体活动、闭目养神、做有氧操。补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第10页高考前心理调适策略四：日常心态最主要（1）日常心态最主要，不要对成败过份关注。（2）依据自己实际情况制订“够得着目标”。（3）把每次考试看成练习，坦然接收考试成绩。（4）掌握情绪调整技巧：乐观心态、“三张笑脸”、头部按摩、改变衣着、聊天睡觉、观赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。

补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第11页四、考试中心理调整“四心”：信心+专心+细心+恒心信心：考生成功精神支柱专心：专心致志才能考出水平细心：降低无须要损失恒心：坚持就是胜利补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第12页信心：考生成功精神支柱有它不一定能赢，没它一定会输要充分相信自己能承受各种压力接收持挑战主动自我暗示：“我一定能都好”！适度担心而不慌张，防止考前过分疲劳碰到难题，镇静自若，从容应考补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第13页专心：专心致志才能考出水平考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责备、邻里窃笑、同学非议考场上一碰到难题就担心、分心“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第14页恒心：坚持就是胜利首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就气馁丧气，要有锲而不舍精神，坚持考到最终一科，最终一秒。（1）自我抚慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己水平就是成功”。（2）后面赔偿法：前面题不会做，后面题来赔偿；前面科目损失了，后面科目不赔偿。（3）做到三不：不一样他人对答案，不讨论不会做题目，不找老师解题。补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第15页细心：降低无须要损失考前准备要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要搞清；碰到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检验要认真。补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第16页五、正确对待模拟考试与训练发挥模拟考热身作用熟悉考试类型认真分析、正确归因（考好、不好、下一步怎样有针对性去复习）更正错题（显眼颜色）分析犯错原因（要重新去做一遍）编制错题集（题目、错因、正确解答等）分类保留试卷（以备用时方便找）补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第17页考前几天做好十件事1.制订好作息时间计划。把天天复习功课、文体活动、休息与睡眠时间安排合理，预防在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。六补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第18页考前几天做好十件事按照高考早晨开始时间与下午开始时间复习功课，比如按早晨高考时间复习语文，有利于进入高考状态，有利于充分发挥已掌握知识。2.进入高考时间节奏。补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第19页考前几天做好十件事有些考生认为自己已经做了好几个月卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会造成考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我提议考前天天以高考心态做卷子，到高考时就会以日常心态做卷子。3.天天以高考心态做卷子。补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第20页考前几天做好十件事4.抓住最正确记忆时间。心理学研究证实，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时因为不受前摄抑制、后摄抑制影响，记忆效果最好。提议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最主要课程内容。补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第21页考前几天做好十件事玩电脑、上网轻易上瘾，轻易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识发挥。5.最好不玩电脑和上网NO！补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第22页考前几天做好十件事调整情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定、饱满情绪迎战高考。6.参加自己喜欢文体活动。补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第23页考前几天做好十件事按照平时饮食习惯吃饭就能够，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引发胃肠功效紊乱，影响情绪安定，不利于考试。7.注意饮食卫生，

预防胃肠疾病。补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第24页考前几天做好十件事从现在开始就不要再“开夜车”了，依据自己情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月6日晚上切不可提前上床，不然很轻易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。8.调整睡眠。补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第25页睡眠不好怎么办？消除失眠担忧心理注意改进睡眠环境自我想象进行放松精神疲劳法考究睡前心理卫生补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第26页考前几天做好十件事不想考试后事，不与人争论问题，心平气和地对待考前一些事情。考前有些担心担心在所难免，考前有些轻度焦虑有利于发掘你智力潜力。把自己轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试负面心态。9.心平气和

预防烦躁补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第27页考前几天做好十件事从现在开始强化自己已掌握知识，增强信心，每一个人掌握知识程度不一样，高考目标就不一样。只要到达了自己能力所及目标就是高考成功。临考前这几天，天天挺胸抬头快步走，有利于增强信心，要相信自己力量，不要迷信。信心是高考成功灵魂，只要你有良好心态就能到达你力所能及考试目标。10.增强信心补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第28页一、浏览全卷心中有数应试答题策略二、先易后难稳扎稳打三、快慢结合准确解答四、查缺补漏修正错误

七、高考中应怎样应试补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第29页1、浏览全卷心中有数浏览全卷——了解试卷总页数，查有没有漏面、空页了解题型题量，明确各题型解题要求看清试卷代号是A或B，按要求填写考试科目、准考证编号和填涂号码补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第30页心中有数——

了解易题数、中等题数，并用铅笔作记号。科学安排时间解题时间。如考物理：选择题每小题约用2-3分钟（8×3’=24’）试验题每小题约用4-5分钟（2×5’≈10’）计算题每小题约用8-10分钟（3×9’=27’）一、浏览全卷心中有数补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第31页2、先易后难稳扎稳打先易后难——易题中等题难题易做易成功愉快感思维活跃快速准确思维灵敏破难关补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第32页稳扎稳打——因为人心理活动含有定势倾向，先前所进行心理活动往往影响同类后继心理活动方向，使人习惯于按照自己已经形成思绪去思索问题，假如已经出现了错误，往往极难纠正。凡是会做题，要准确，力争做完一题，就拿到该题应得分数步步为营二、先易后难稳扎稳打补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第33页3、快慢结合准确解答“慢”读题、审题速度慢技巧

读字、句关键词了解题意（画出草图）搞清求解问题隐蔽条件挖掘找感知显性情况、条件可用笔标出审综合题目信息补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第34页“快”书写速度快三、快慢结合准确解答解题在了解题意基础上快速判断快速找出与所求问题相关联知识准确、规范、快速地书写对应主要叙述和方程式或表示式。回答求解问题字迹清楚、卷面整齐、画图规范、格式正确，也是取得好成绩条件之一。补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第35页4、查缺补漏

修正错误补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第36页八、高考前常见心理现象及对策补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第37页1、担心焦虑型感到压力非常大，经常以为很累，自己也以为平时学习挺用功，可一想到即将到来高考时，心里越来越担心、担心

补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第38页★调整认知，优化情绪★主动自我暗示★学会放松妙招补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第39页主动地自我暗示今天我精神不错！我一定能考好！他是很不错，可我也有进步，我也很不错！我一定能实现目标！情绪过于担心时默念“放松、放松、放松”心情烦躁时默念“平静、平静、平静”心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行”补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第40页目标+行动=成功跳一跳就能实现适合自己制订计划，付诸行动补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第41页学业成绩一直不理想，临近高考更是对升学失去信心，只想混个毕业证书，对自己未来感觉到迷茫，越是临近高考，往往越是散漫，有“破罐子破摔”心理2、得过且过型补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第42页勇于尝试做到“破釜沉舟”，展现“亮剑”精神

《亮剑》中主人公李云龙说：“面对强大对手，明知不敌，也要亮出自己宝剑。即使倒在对手剑下也虽败犹荣，这就是亮剑精神。剑锋所指，所向披靡！”高涨情绪，张扬气势

试试能行，拼拼能赢

心理教授认为：许多高考成功者大都含有强烈企图心和勇于尝试、勇于行动进取心。

补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第43页3、考试过程中

可能产生怯场心理怯场会造成个体情绪波动、造成回想、思索心理障碍。补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第44页怯场生理表现心跳加紧肌肉僵硬头脑发胀大量出汗手脚冰凉脸色难看怯场心理表现情绪担心烦躁不安记忆困难思索混乱思维迟钝答题零乱补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第45页1.精神放松法暂停答卷平静心态闭目养神想最愉快事双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上双目微闭

慢慢吸气缓缓吐出万一怯场怎么办？怯场心理

调整法补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第46页2.自我暗示法

如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同他人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维灵敏，一定会考出好成绩”等。经过这么听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层对应区域，形成一个多渠道强化兴奋中心，能有效地抑制你担心情绪。

怯场心理

调整法补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第47页

3.转移刺激

有时明明知道试题答案，因为担心，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。碰到“舌尖现象”。怯场心理

调整法补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第48页提议：把回想问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题答案，暂停回想，转移一下注意，先处理其它题目，过一定时间后，所需要答案也就可能回想起来了。

补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第49页4.学会放松解除疲劳考试时间长，轻易疲劳，影响水平动动手伸伸腰揉揉眼干洗脸怯场心理

调整法补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第50页你试从老师课堂讲课中回想！你试从笔记中回想你试从与同学讨论回想！从试卷中寻找能使你回想题！

5.善于联想克服记忆中止怯场心理

调整法补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第51页考试中突然慌乱怎么办？4、考试中突然慌乱怎么办？补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第52页提议：第一个方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛感觉；也能够全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。

考试中心慌调整方法补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第53页

第二种方法：深呼吸，有意调整呼吸，在吸气时绵长、迟缓、深沉，呼吸时也应到达一样要求。第三种方法：思绪中止，你能够果断对自己说"停"，同时握紧一下拳头，这么你能中止使你产生慌乱思绪，当然自觉情况好转后，应该快速转入正常考试。考试中心慌调整方法补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第54页碰到不会做题怎么办？5、碰到不会做题怎么办？补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第55页莫非就是我不会?调整心态自信是关键提醒您：－－不要因一步受挫影响全题。－－不要因一题不会影响全科。－－不要因一科受阻影响全局。补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第56页碰到轻易题怎么办？

6、碰到轻易题怎么办？OK小心上当试题轻易怎么办？补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第57页试题好轻易啊真轻易吗?莫非就是我见轻易？调整心态细心是关键补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第58页想一想：人一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不为怪，换个角度讲，是对人意志决心和勇气磨练，是对综合实力检验，失败是成功之母，成功更是成功之母。补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第59页比一比：与同乡、同学、挚友、邻里相比，虽说比上不足，但比下有余。及时调整自己心态，不因小败而失去信心，不因小挫而失去锐气。找找他人优点，补补自己不足，再发挥自己优势和专长，必定能够一鸣惊人。补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第60页

放一放：俗话说，忍一忍能风平浪静，让一步能海阔天空，时间能证明一切。经过慎重选择后，有得必有失，得到会心安理得，失去会心甘情愿。补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第61页乐一乐：

想一想开心事，可笑事；书是挚友，读一本好书，读几篇开怀大笑或幽默幽默文章，调整一下前进步伐，都是有益健康。补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第62页听一听：

听一曲优美动听歌曲，能使您消除疲劳，一首好歌听一千遍一万遍也不会厌倦，或许会唤起您对美好回想，引发您对美好未来憧憬。歌声是医治忧郁灵丹妙药，会把抑郁推向昨天，会把欢乐带到今天。补习班主题班会考前心理辅导专家讲座第63页九、考前心理稳定6大必杀技划边界，找依凭破分数，摸家底出高原，等惊艳懂舍得，只管赢破状态