四季养生策略专家讲座

《黄帝内经》

四季养生法则

尤贵森

甲午年腊月四季养生策略专家讲座第1页《素问四气调神大论》说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故四时阴阳者，万物之一直也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道”。四季养生四季养生策略专家讲座第2页四季养生策略专家讲座第3页《春季养生

《素问·四气调神大论》：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

四季养生策略专家讲座第4页《1、春季精神养生春属木，与肝对应。肝主疏泄，在志为怒，怒伤肝。春季精神上要力戒暴怒，更忌情怀忧郁《淮南子·时则训》：“春禁伐木，毋覆巢杀胎夭。”春季养生四季养生策略专家讲座第5页《2、起居调养：夜卧早起，广步于庭不可骤减冬装，“春捂秋冻”。“春捂”并不是衣服穿得越多越好，而是以身体不冒汗、感觉舒适为准。春季穿衣要考究上薄下厚标准，上衣稍薄一些，利于肺气宣发，下半身稍厚一些，有利于保留肾气。春季养生四季养生策略专家讲座第6页《3、饮食调养春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。

《素问·藏气法时论第二十二》：“肝主春，足厥阴少阳主治。其日甲乙。肝苦急，急食甘以缓之。”春天适宜食品：麦、枣、豉、花生、葱、香菜等。不宜食生冷粘杂之物，以免伤脾胃。春季养生四季养生策略专家讲座第7页《4、运动调养多做有宜于阳气升发运动：打球、散步、跑步、做操、打拳等不可默坐，免生郁气，碍于生发。5、防病保健初春是传染病多发期预防：一是讲卫生；二是多开窗通风；三是保健穴位按摩（足三里、风池、迎香）；四是口鼻保健，阻断病邪犯肺之路。春季养生四季养生策略专家讲座第8页四季养生策略专家讲座第9页夏季养生《内经》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则难过，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。”四季养生策略专家讲座第10页夏季养生

1、夏季精神养生夏属火，与心对应，所以夏季要重视心神调养。2、起居：宜晚睡早起（夜卧早起，无厌于日)暑易伤气，避开烈日炽热之时，注意加强防护。午饭后，需安排午睡酷热盛夏，天天洗一次温水澡四季养生策略专家讲座第11页夏季养生3、夏季饮食五行学说认为夏时心火当令，心火过旺则克肺金。宜多食酸味以固表，多食咸味以补心，即所谓“咸养脉”。

不忘进食苦味食品，如苦瓜、百合。阴阳学说认为，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷陶冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”贪多定会寒伤脾胃，令人呕吐。西瓜、绿豆汤等解暑之品，不宜冰镇。夏季人消化能力弱，不宜肥甘厚味。四季养生策略专家讲座第12页夏季养生

4、夏季运动养生最好在清晨或黄昏较清凉时进行。运动项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好。夏天不宜做过分猛烈运动。出汗过多时，可适当饮用盐开水、绿豆盐汤切不可饮用大量凉开水，不要马上用冷水冲头、沐浴。不然，会引发寒湿痹证、“黄汗”等疾病。四季养生策略专家讲座第13页夏季养生5、夏季防病保健夏季酷热多雨，暑湿之气轻易乘虚而入，致疰夏、中暑等病。预防疰夏，可在夏令之前，服用补肺健脾益气之品，少吃油腻厚味；进入夏季，宜服芳香化浊、清解湿热之方。中暑抢救：马上将病人移至通风处，给病人喝淡开水（绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤）。防止烈日下暴晒，注意室内降温，睡眠充分四季养生策略专家讲座第14页夏季养生

6、冬病夏治:原理:从农历小暑到立秋31天称”伏夏”,有初伏、二伏、三伏。是一年中气温最高、阳气最盛季节。适合用于：冬季常发病以阳虚阴寒为主慢性病基本思想：借助自然界阳升阳旺，人体亦随之欲升旺之势，体内寒之气易解之状态，或内寒凝重者用温里祛寒药，以求更加好发挥扶阳祛寒目标。四季养生策略专家讲座第15页四季养生策略专家讲座第16页秋季养生《四气调神大论》：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。四季养生策略专家讲座第17页秋季养生1、精神调养首先要培养乐观情绪。保持神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气，我国古代民间有重阳节（阴历九月九日）登高赏景习俗，也是养收之一法，登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神良剂。四季养生策略专家讲座第18页秋季养生2、起居调养秋季，自然界阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要“早卧早起，与鸡俱兴”。酌情增减衣物。不宜一下子着衣太多，不然易消弱机体对气候转冷适应能力，轻易受凉感冒。深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服，体弱老人和儿童，尤应注意。四季养生策略专家讲座第19页秋季养生3、饮食调养《素问藏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味果蔬。秋燥易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为佳。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”，《臞仙神隐书》主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。总之，秋季时节，可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，有益于健康。四季养生策略专家讲座第20页秋季养生4、运动调养秋季，天高气爽，是开展各种运动锻炼好时期。可依据个人详细情况选择不一样锻炼项目，亦可采取《道藏·玉轴经》所载秋季养生功法，即秋季吐纳健身法，对延年益寿有一定好处。5、防病保健秋季是肠炎、痢疾、疟疾、“乙脑”等病多发季节。预防工作显得尤其主要。要搞好环境卫生，毁灭蚊蝇。注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染食物。群体大剂量投放中药，如板蓝根、马齿苋等煎剂，对肠炎、痢疾流行可起到一定防治作用。秋季总气候特点是干燥，故常称之为“秋燥”。燥邪伤人，轻易耗人津液，常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌上少津、大便干结、皮肤干，甚至皲裂。预防秋燥应服用宣肺化痰、滋阴益气中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。四季养生策略专家讲座第21页四季养生策略专家讲座第22页

冬季养生冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已经有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。四季养生策略专家讲座第23页

冬季养生1、精神调养---无扰乎阳精神平静，控制情志活动。如同取得了珍宝那样感到满足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓿锐，有利于来春阳气萌生。

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冬季养生2、起居调养：在严寒冬季里要早睡晚起，日出而作，以确保充分睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。防寒保暖要恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。《素问·金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温”。说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，含有主要意义。四季养生策略专家讲座第25页

冬季养生3、饮食调养冬季饮食对正常人来说，应该遵照“秋冬养阴”，“无扰乎阳”标准，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高膳食。详细地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。因为冬季重于养“藏”，放在此时进补是最好时机。从五味与五脏关系有之，则如《素问·藏气法时论》说；“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，极少出汗。降低食盐摄入量，能够减轻肾脏负担，增加苦味能够坚肾养心。

少吃盐=补钙？英国科学家还研究发觉，盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙吸收也就越差。这就是说，少吃盐就等于补钙。他们指出，少吃盐是补钙最经济实惠方法，也是对健康最有益方法。小知识四季养生策略专家讲座第26页

冬季养生4、运动调养“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼主要性。冬日虽寒，仍要持之以恒进行本身锻炼，但要防止在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出，在冬天早晨，因为逆温现象，轻易出现雾霾，在室外进行锻炼不如室内为佳。逆温现象：即上层气温高，而地表气温低，大气停顿上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出废气，不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。易生雾霾，易中煤毒。小知识四季养生策略专家讲座第27页

冬季养生

冬寒也常诱发痼疾，如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗塞等心血管病、脑血管病，以及痹证等，也多因寒凉而加重。所以防寒护阳，是至